ዝለል-የአካል ብቃት ፕሮግራምዎን ይጀምሩ

ይዘት

• ግምገማ ለ

በትክክል ለመመገብ እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለማድረግ ብዙ መንገዶች አሉ፣ እና ሁሉንም ከሞላ ጎደል ያውቁ ይሆናል። ስለዚህ የአመጋገብ እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ዕቅድ ለመጀመር ወይም ለመጣበቅ በጣም ከባድ የሆነው ለምንድነው? ምናልባት የጎደለው ተነሳሽነት ነው - ለራስዎ ቃል የገቡትን እንዲያደርጉ የሚረዳዎት ይህ ሚስጥራዊ ንጥረ ነገር።

በኦርላንዶ ፣ ፍሎሪዳ ውስጥ የ LGE የአፈጻጸም ሲስተሞች ዋና ሥራ አስፈፃሚ ጂም ሎኤር እንደሚለው ፣ ጤናማ የአኗኗር ዘይቤን የሚሳካላቸው የበለጠ ኃይል አይኖራቸውም ፣ እነሱ “እንዲጎትታቸው” ብቻ በቂ የማታለል ልማድን እንዴት እንደሚፈጥሩ ያውቃሉ። ፣ እሱን ከመግፋት ይልቅ። በሰፊ ጥናቶች ላይ በመመስረት ፣ ሎህ እነዚህን ጤናማ ልምዶች ለመፍጠር የሚከተሉትን ደረጃዎች ይመክራል። የአካል ብቃት ተነሳሽነትዎን ለመዝለል-ለመጀመር እነዚህን መሳሪያዎች ይጠቀሙ፣ እና ስኬት በተግባር የተረጋገጠ ነው።

ፍቅር

ጠቃሚ ምክር -ለአካል ብቃትዎ ኃይለኛ ምክንያቶችን ይፈልጉ።

አዲስ ልምዶችን በተሳካ ሁኔታ ለመፍጠር ፣ ከእርስዎ ጥልቅ እሴቶች እና እምነቶች ጋር ማገናኘት ያስፈልግዎታል። ሱዛን ክላይነር ፣ ፒኤች.ዲ ፣ የስፖርት አመጋገብ ባለሙያ እና በሜርሴር ደሴት ፣ ዋሽ ውስጥ የከፍተኛ አፈፃፀም አመጋገብ ባለቤት ፣ ደንበኞች ለእነሱ በጣም አስፈላጊ የሆነ ነገር ሲይዙ የአመጋገብ ልምዶቻቸውን ሲያሻሽሉ ተመልክቷል ፣ ለምሳሌ ለሙያዊ ስኬት ከፍተኛ የኃይል ደረጃን መፈለግ። . ለምን ወደ ቢኪኒ ከመግባት በላይ ብቁ መሆን እንደምትፈልግ እራስህን ጠይቅ። በቤተሰብዎ ውስጥ የበለጠ በራስ መተማመን ፣ ደስታ እና ጉልበት ይፈልጋሉ ፣ በሙያዊ ወይም በፍቅር ሕይወት-ወይም በአጠቃላይ? ለእርስዎ አስፈላጊ ስለሆኑት ነገሮች ፣ እርስዎ ማን እንደሆኑ እና ለቆሙበት ነገር ያለዎትን ስሜት ይገንዘቡ ፣ እና ለአዳዲስ ልምዶች ነዳጅ ያገኛሉ።

የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያድርጉ ለእርስዎ ወይም ለእርስዎ በጣም አስፈላጊ የሆነውን ፣ እና ብቁ መሆን እንዴት ለውጥ እንደሚያመጣ ይፃፉ።

ቅድሚያ መስጠት

ጠቃሚ ምክር-ጤናዎን በ “ማድረግ” ዝርዝርዎ ላይ ያስቀምጡ።

ሎህር ልማድን ለመቆለፍ አንድ ወር ወይም ሁለት ጊዜ እንደሚፈጅ ተናግሯል። ስለዚህ ፣ ለሚቀጥሉት 30-60 ቀናት ፣ ከአካል ብቃት ውጭ ፣ በሕይወትዎ ላይ ያተኮሩትን ይመልከቱ እና በተቻለዎት መጠን “አሁን አይደለም” ይበሉ። ጓደኞችን ለመጎብኘት ከከተማ እየወጡ ነበር? ለሌላ ጊዜ አስተላልፉ። ለመጠጥ ከስራ በኋላ ልጃገረዶቹን በመደበኛነት ይገናኛሉ? ለትንሽ ጊዜ ስገድ። አሁን አዲሱን ልማዳችሁን ማሳደግ አለባችሁ። ለማገገም ከ30-60 ቀናት ባለው ጊዜ ውስጥ እንደ ድንገተኛ ቀዶ ጥገና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ግቦችዎን ለማሳካት የሚያደርጉትን ለውጦች ያዙ። ይህ “የስነልቦና ቀዶ ጥገና” ተብሎ ይጠራል።

የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያድርጉ በፕሮግራምዎ ውስጥ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ የሚችሉበትን ቢያንስ ሦስት መንገዶችን-እና የተሳተፉትን ሰዓቶች ይፃፉ።

ውሳኔ

ጠቃሚ ምክር - ትንሽ ፣ ሆን ብለው እርምጃዎችን ይውሰዱ።

ጤናማ ልማድ በመፍጠር የተሳካላቸው ሰዎች አመጋገባቸውን ወይም የአካል ብቃት እንቅስቃሴያቸውን እስከ ቀናት እና ጊዜያት፣ ስብስቦችን እና ተወካዮቻቸውን ሳይቀር በትክክል ይገልፃሉ። ከዚያ ያደረጉትን ፣ የበሉትን እና የተሰማቸውን ያስገባሉ። ክላይነር “መዝገብ በተደጋጋሚ የያዙ ሰዎች ውጤቶችን እንደሚያገኙ በተደጋጋሚ ጥናቶች ያሳያሉ” ብለዋል።

የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያድርጉ እድገትዎን የሚከታተልበት የመመዝገቢያ መጽሐፍን ጨምሮ አንድ የተወሰነ የሥልጠና መርሃ ግብር እና/ወይም የመብላት-ትክክለኛ ዕቅድ ይፍጠሩ።

ዝግጅት

ጠቃሚ ምክር -ስሜትዎን በእንቅስቃሴ ላይ ያድርጉ።

"ዓላማህን በዓይነ ሕሊናህ ካየህ እና ከተሰማህ በአእምሮ ውስጥ አዳዲስ መንገዶችን እየፈጠርክ ነው" ይላል ሎህር። በትክክል መብላት እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ፣ ወይም እርስዎ እራስዎ ይህንን ሲያደርጉ በምስል ማሳየቱ ውሳኔዎን ያጠናክራል።

የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያድርጉ መነሳሳት ሲፈልጉ ዕቅድዎን ይገምግሙ ፣ እና/ወይም ዝርዝሮቹን ሲተገበሩ እራስዎን በዓይነ ሕሊናዎ ይመልከቱ።

ግምገማ ለ