የኬቶ አመጋገብ የሆድ ድርቀትን ያስከትላል?

ይዘት

• አጠቃላይ እይታ
• የኬቲ አመጋገብ የሆድ ድርቀትን የሚያመጣው ለምንድነው?
• በአነስተኛ ካርቦሃይድሬት እና ብዙ ስብ ላይ ማስተካከል
• በቂ ፋይበር የለውም
• ከከፍተኛ ፋይበር ካርቦሃይድሬት ይልቅ ዝቅተኛ ፋይበርን መመገብ
• የሆድ ድርቀትን እንዴት ማከም እንደሚቻል
• በኬቶ አመጋገብ ላይ የሆድ ድርቀትን እንዴት መከላከል እንደሚቻል
• ተይዞ መውሰድ

አጠቃላይ እይታ

የኬቲካል (ወይም ኬቶ) አመጋገብ በአሜሪካ ውስጥ በጣም ተወዳጅ ከሆኑት የአመጋገብ አዝማሚያዎች አንዱ ሆኖ ይቀጥላል ፡፡ ይህ የሆነበት ምክንያት ብዙውን ጊዜ ክሊኒካዊ መረጃዎች እንደሚያሳዩት ክብደትን ለመቀነስ እና ጤናዎን ለማሻሻል ሊረዳዎ ይችላል ፡፡

ካርቦሃይድሬትን በከፍተኛ ሁኔታ በመቁረጥ እና እነዚያን ካርቦሃይድሬትስ በከፍተኛ ስብ ወይም በፕሮቲን ውስጥ ባሉ ምግቦች በመተካት ይህ ምግብ ሰውነትዎን ወደ ኬቲሲስ ሁኔታ ውስጥ እንዲገባ ያደርገዋል ፡፡

በ ketosis ውስጥ በሚሆኑበት ጊዜ ሰውነትዎ በግሉኮስ ምትክ ስብን ያቃጥላል (ብዙውን ጊዜ ከካርቦሃይድሬት) ለኃይል ፡፡

የኬቲ አመጋገብ ስብን ለማቃጠል ሊረዳዎ ቢችልም የጎንዮሽ ጉዳቶችም ሊኖሩ ይችላሉ ፡፡ ብዙዎቹ እነዚህ የጎንዮሽ ጉዳቶች የካርቦሃይድሬት እጥረት ምላሽ ከሚሰጥዎ የጨጓራና የአንጀት (GI) ትራክት ጋር ይዛመዳሉ ፡፡

አንደኛው የጎንዮሽ ጉዳት የሆድ ድርቀት ነው ፡፡ ይህ ማለት በየሳምንቱ ሶስት ወይም ያነሱ የአንጀት ንክኪዎች አለዎት ማለት ነው ፡፡ የሆድ ድርቀት መሆንዎ ደግሞ በርጩማዎችዎን ከባድ እና ጥቅጥቅ ያሉ እና ለማለፍ አስቸጋሪ ያደርግልዎታል ፡፡

ስለዚህ ፣ ይህ ለምን ይከሰታል? ከኬቶ አመጋገብ ጋር የሆድ ድርቀት መንስኤ ምን እንደሆነ እና ይህን ለመከላከል ምን ማድረግ እንደሚችሉ ያንብቡ ፡፡

የኬቲ አመጋገብ የሆድ ድርቀትን የሚያመጣው ለምንድነው?

የኬቶ አመጋገብ ጤናዎን ያሻሽላል ተብሎ የሚታሰብ ከሆነ የጂአይአይ ትራክዎ ለዚህ ከፍተኛ ቅባት እና ዝቅተኛ የካርበም ምግብ ምላሽ እንዲሰጥ የሚያደርገው ምንድን ነው? የኬቲን አመጋገብ በሚከተሉበት ጊዜ የሆድ ድርቀት ሊያጋጥምዎት ከሚችሉት ዋና ዋና ምክንያቶች መካከል የሚከተሉት ናቸው ፡፡

በአነስተኛ ካርቦሃይድሬት እና ብዙ ስብ ላይ ማስተካከል

ሰውነታችን ሶስት ማክሮ ንጥረ ነገሮችን ማለትም ካርቦሃይድሬትን ፣ ቅባቶችን እና ፕሮቲንን ለማዋሃድ የተቀየሰ ነው ፡፡ ክብደት ለመቀነስ ከሞከሩ ብዙ ካርቦሃይድሬቶችን መመገብ በተለምዶ አይመከርም ፣ የካርቦሃይድሬት መጠንዎን በፍጥነት መቀነስ የጂአይ ትራክዎን ወደ አስጨናቂ ሁኔታ ውስጥ ያስገባዎታል ፡፡

ወደ ኬቶ ምግብ በሚቀይሩበት ጊዜ ሰውነትዎ ከባድ ካርቦሃይድሬትን ከመፍጨት እና ብዙ ስብን ከመፍጨት ማስተካከል አለበት ፡፡ ከተለመደው የበለጠ ስብን ለማፍረስ አንጀትዎ እስኪለምድ ድረስ ትንሽ ጊዜ ሊወስድ ይችላል ፡፡

በቂ ፋይበር የለውም

የኬቲን አመጋገብ በሚከተሉበት ጊዜ በየቀኑ ከ 20 እስከ 50 ግራም ካርቦሃይድሬት ብቻ ይመገባሉ ፡፡ ይህ በ 2,000 ካሎሪ ምግብ ላይ በመመርኮዝ ከሚመገቡት የአመጋገብ መመሪያዎች በጣም ያነሰ ነው።

እንዲሁም እንደ ፍራፍሬ እና ሙሉ እህል ያሉ ጤናማ ካርቦሃይድሬት ፋይበርን ይይዛሉ ፡፡ እነዚህን ምግቦች ሲቀንሱ የአንጀት እንቅስቃሴዎን አዘውትረው ማቆየት የሚያስፈልግዎትን በአመጋገቡ ውስጥ መደበኛ “ጅምላ” አያገኙም ፡፡

ከከፍተኛ ፋይበር ካርቦሃይድሬት ይልቅ ዝቅተኛ ፋይበርን መመገብ

በኬቶ አመጋገብ ላይ ከሚመገቡት ምግብ ውስጥ 5 ከመቶው ብቻ በካርቦሃይድሬት የተሰራ ቢሆንም ዋናው ነገር ትክክለኛውን አይነት መብላትዎን ማረጋገጥ ነው ፡፡ እንደ ፍራፍሬ ፣ አትክልቶች እና ሙሉ እህል ያሉ ጤናማ ፣ አልሚ ፣ ከፍተኛ ፋይበር ካርቦሃይድሬት ዓላማዎች ፡፡

እንደ ነጭ እንጀራ ፣ ነጭ ሩዝ ወይም እንደ ሸቀጣ ሸቀጣ ሸቀጣ ሸቀጣ ሸቀጣ ሸቀጣ ሸቀጣ ሸቀጣ ሸቀጣ ሸቀጣ ሸቀጣ ሸቀጣ ሸቀጣ ሸቀጣ ሸቀጣ ሸቀጣ ሸቀጦች ብቻ የሚመገቡ ከሆነ ምግብዎን በጂአይአይ ትራክዎ በኩል ለማንቀሳቀስ የሚያስፈልጉትን ፋይበር አያገኙም ፡፡

የሆድ ድርቀትን እንዴት ማከም እንደሚቻል

የረጅም ጊዜ የሆድ ድርቀት የፊንጢጣ ስንጥቆች ፣ ኪንታሮት እና የሆድ ህመምን ጨምሮ ውስብስቦችን ያስከትላል ፡፡ ለዚያም ነው ለረዥም ጊዜ ቁጥጥር ሳይደረግበት እንዲቀር የማይፈልጉት ፡፡

ለኬቲ አመጋገብ አዲስ ከሆኑ የሆድ ድርቀትዎ የሚቆየው ከጥቂት ቀናት እስከ ጥቂት ሳምንታት ብቻ እንደሆነ ሊገነዘቡ ይችላሉ ፡፡ ሰውነትዎ ብዙ ቅባቶችን እና አነስተኛ ካርቦሃይድሬትን ለመዋሃድ ሲያስተካክለው የሆድ ድርቀትዎ ሊሻሻል ይችላል ፡፡

የሆድ ድርቀትዎ ችግር ሆኖ ከቀጠለ ከእነዚህ የቤት ውስጥ መድሃኒቶች ውስጥ አንዱን ይሞክሩ-

• የበለጠ ውሃ ይጠጡ ፡፡
• እንደ ሙሉ እህል ፣ የጥራጥሬ እህሎች እና የቤሪ ፍሬዎች ያሉ በአመጋገብዎ ውስጥ ለጊዜው ተጨማሪ ፋይበር የበለፀጉ ምግቦችን ይጨምሩ ፡፡
• ምግብ ከተመገቡ በኋላ ለአስቸኳይ ጉዞ ይሂዱ ፡፡
• አንጀትን ማሠልጠን ይሞክሩ ፣ በየቀኑ ሰገራ በአንድ ጊዜ የሚያልፉበት ዘዴ ፡፡

ከሶስት ሳምንታት በኋላ የሆድ ድርቀትዎ የተሻለ ካልሆነ ከሐኪምዎ ጋር ለመነጋገር ቀጠሮ መያዙን ያረጋግጡ ፡፡ በጣም ጥሩውን ህክምና ለማግኘት ከእርስዎ ጋር አብረው ሊሰሩ ይችላሉ ፡፡

ከመጠን በላይ ቆጣቢ አነቃቂዎች ሊረዱዎት ቢችሉም ማንኛውንም የፋይበር ማሟያ ወይም ላክሳፕስ ከመውሰዳቸው በፊት ከሐኪምዎ ጋር መነጋገርዎን ያረጋግጡ ፡፡ ከእነዚህ ምርቶች ውስጥ አንዳንዶቹ በካርቦሃይድሬት የተሞሉ ናቸው ፣ ይህም በኬቶ አመጋገብ ላይ የሚያደርጉትን ጥረት ሊያደናቅፍ ይችላል ፡፡

በኬቶ አመጋገብ ላይ የሆድ ድርቀትን እንዴት መከላከል እንደሚቻል

የሆድ ድርቀትን ለመከላከል አንዱ መንገድ የኬቲን አመጋገብን ቀስ በቀስ በማስተዋወቅ ነው ፡፡

ለምሳሌ ፣ በከፍተኛው ጫፍ ላይ በየቀኑ ከ 50 ግራም ገደማ ባለው የካርቦሃይድሬት መጠን መጀመር ይችላሉ እና ከዚያ የምግብ መፍጫ ስርዓትዎ ስለሚስተካከል የካርቦን መጠንዎን በቀስታ መቀነስ ይችላሉ ፡፡

ኬቲሲስ ለመድረስ ይህ አካሄድ ትንሽ ጊዜ ሊወስድብዎ ይችላል ፡፡ ግን አነስተኛ የጎንዮሽ ጉዳቶች ካሉዎት ከአመጋገቡ ጋር የመጣበቅ ዕድሉ ሰፊ ሊሆን ይችላል ፡፡

በኬቶ አመጋገብ የሆድ ድርቀትን ለመከላከል የሚቻልበት ሌላው መንገድ የሚበሉት ስቦች እና ፕሮቲኖች ከሙሉ ምግቦች የመጡ መሆናቸውን ማረጋገጥ ነው ፡፡ ብዙ የተሻሻሉ ምግቦችን እና ፈጣን ምግቦችን መመገብ በጂአይአይ (GI) ስርዓትዎ ላይ ተጨማሪ ጫና ያስከትላል ፡፡

የተቀነባበሩ ምግቦች ብዙውን ጊዜ ብዙ የአመጋገብ ዋጋ አይሰጡም ፡፡ እንዲሁም ፣ እነሱ በተለምዶ ዝቅተኛ ይዘት ያላቸው ናቸው ፣ ይህም አንጀትዎን በጥሩ ሁኔታ እንዲሰሩ ማድረግ ያስፈልግዎታል ፡፡ በመጨረሻም በቂ ውሃ መጠጣትዎን ማረጋገጥ አስፈላጊ ነው ፡፡

ተይዞ መውሰድ

ሰውነትዎ አነስተኛ ካርቦሃይድሬቶችን እና ብዙ ስብን ለመዋሃድ ስለለመደ የኬቲ አመጋገብ በመጀመሪያ የሆድ ድርቀት ሊያስከትል ይችላል ፡፡ ነገር ግን የእርስዎ ጂአይ ትራክት በዚህ የመመገቢያ መንገድ ላይ ሲያስተካክለው ፣ ከጉዳዩ ያነሰ ሆኖ ሊያገኙት ይችላሉ ፡፡

እንዲሁም አንጀትዎ እንዳይዘዋወር ለማገዝ በበለጠ ሙሉ እና ከፍተኛ ፋይበር ያላቸውን ምግቦች በመመገብ የሆድ ድርቀት አደጋዎን መቀነስ ይችላሉ ፡፡

የቤት ውስጥ ሕክምናዎች እና ሕክምናዎች ቢኖሩም የሆድ ድርቀትዎ ካልተሻሻለ ዶክተርዎን ለማየት ጊዜው አሁን ሊሆን ይችላል ፡፡ የጂአይአይ ትራክትን ወደ ሥራው እንዲመለስ ለማገዝ በሐኪም የታዘዙ መድኃኒቶችን ወይም አንዳንድ የአመጋገብ ለውጦችን ይመክራሉ።