ዝቅተኛ የካርብ አኗኗርዎን ለማጣፈጥ 10 የኬቶ ሰላጣ አለባበሶች

ይዘት

• 1. የቤት ውስጥ እርባታ
• ግብዓቶች
• መመሪያዎች
• 2. ኬቶ ጣሊያናዊ ቪናጌት
• ግብዓቶች
• መመሪያዎች
• 3. ክሬሚ ጃላññ-ሲላንቶ መልበስ
• ግብዓቶች
• መመሪያዎች
• 4. የኬቶ ማር-ሰናፍጭ አለባበስ
• ግብዓቶች
• መመሪያዎች
• 5. የኬቶ ሺህ ደሴት አለባበስ
• ግብዓቶች
• መመሪያዎች
• 6. የአምስት ደቂቃ ኬቶ የቄሳር አለባበስ
• ግብዓቶች
• መመሪያዎች
• 7. ክሬሚቲ ኬቶ ሰማያዊ አይብ ከሻምበር ጋር መልበስ
• ግብዓቶች
• መመሪያዎች
• 8. ዋሳቢ-ኪያር-አቮካዶ አለባበስ
• ግብዓቶች
• መመሪያዎች
• 9. የእስያ የኦቾሎኒ አለባበስ
• ግብዓቶች
• መመሪያዎች
• 10. ኬቶ ራትቤሪ-ታራጎን አለባበስ
• ግብዓቶች
• መመሪያዎች
• ለኬቶ አመጋገብ ተስማሚ ያልሆኑ አልባሳት እና ምክሮችን ለመግዛት
• የመጨረሻው መስመር
• የምግብ ዝግጅት-አሰልቺ ያልሆነ ሰላጣ

ኬቲጂን ወይም ኬቶ አመጋገብ ብዙ የጤና ጥቅሞችን ያስገኛል () በጣም ዝቅተኛ-ካርቦሃይድሬትድ እና ከፍተኛ ቅባት ያለው ምግብ ነው ፡፡

ምንም እንኳን ይህ የመመገቢያ መንገድ በተፈጥሮው ውስን ሊሆን ቢችልም ፣ በምግብ ሳይንስ እና በምግብ አሰራር ፈጠራዎች መሻሻል ይህን አመጋገብ ለመከተል በጣም ቀላል ሆኗል ፡፡

እንደ ሰላጣ አረንጓዴ ያሉ የማይበቅሉ አትክልቶች በካርቦሃይድሬት ውስጥ ዝቅተኛ እና የኬቲ አመጋገብን የሚከተሉ ከሆነ በጣም ጥሩ አማራጭ ነው ፡፡ አሁንም ቢሆን ከተራ ዘይት እና ሆምጣጤ ባለፈ የሚጣፍጥ ፣ ዝቅተኛ የካርበን የሰላጣ ልብስ መልበስ አስቸጋሪ ሊሆን ይችላል ፡፡

10 ኬቶ ተስማሚ የሆኑ የሰላጣ አልባሳት እዚህ አሉ ፣ ሁሉም በአንድ አገልግሎት ወይም ከዚያ ባነሰ ከ 4 ግራም ካርቦሃይድሬት ጋር።

ለአንባቢዎቻችን ይጠቅማሉ ብለን የምናስባቸውን ምርቶች አካተናል ፡፡ በዚህ ገጽ ላይ ባሉ አገናኞች የሚገዙ ከሆነ አነስተኛ ኮሚሽን እናገኝ ይሆናል ፡፡ የእኛ ሂደት ይኸውልዎት።

1. የቤት ውስጥ እርባታ

ባህላዊው የከብት እርባታ ማልበስ በቅቤ ወተት የተሰራ ቢሆንም ፣ ይህ የምግብ አሰራር ለኮመጠጠ ክሬም ፣ ለማዮ እና ለከባድ ክሬም ይተዋወቃል ፣ ተመሳሳይ ጣዕም ያለው ጣዕም በተቀነሰ የካርቦሃይድሬት እና የስብ ይዘት ይጨምራል ፡፡

ግብዓቶች

• 1/2 ኩባያ (120 ግራም) እርሾ ክሬም
• 1/2 ኩባያ (120 ግራም) ማዮ
• 1/4 ኩባያ (60 ሚሊ ሊት) ከባድ እርጥበት ክሬም
• 1 ኩባያ የተከተፈ ቺቭስ
• 1 tsp የደረቀ ዲዊች
• 1 tsp የሽንኩርት ዱቄት
• 1 tsp የነጭ ሽንኩርት ዱቄት
• 1-2 tsp (5-10ml) አዲስ የሎሚ ጭማቂ
• ለመቅመስ ጨው እና በርበሬ

መመሪያዎች

1. ሁሉንም ንጥረ ነገሮች በሳጥኑ ውስጥ ወይም በመያዣው ውስጥ ከሽፋን ጋር ያጣምሩ።
2. በደንብ ይቀላቀሉ።
3. የቀዘቀዘውን ለማገልገል ወይም በቤት ሙቀት ውስጥ ወዲያውኑ ለማገልገል ለሁለት ሰዓታት ያቀዘቅዙ ፡፡

ሙሉ የምግብ አሰራርን ይመልከቱ

ባለ 2-ማንኪያ (30 ሚሊ ሊትር) አገልግሎት ይሰጣል-

• ካሎሪዎች 84
• ስብ: 8 ግራም
• ካርቦሃይድሬት 2 ግራም
• ፕሮቲን 1 ግራም

2. ኬቶ ጣሊያናዊ ቪናጌት

ይህ ኬቶ በጥሩ ሁኔታ በሚታወቀው ጥንዶች ላይ ከማንኛውም የሰላጣ አረንጓዴዎች ጋር በደንብ ይሽከረከራል ፡፡ ብዙ ሰዎች በእቃዎቻቸው ውስጥ ካሏቸው ንጥረ ነገሮች ጋር ለኬቶ አኗኗርዎ ዋና ምግብ ሆኖ ሊያገለግል ይችላል ፡፡

ግብዓቶች

• 1 የጣፍ ጣሊያኖች ቅመም
• 1 ኩባያ (240 ሚሊ ሊት) ቀላል የወይራ ዘይት
• 4 Tbsp (60 ሚሊ) ቀይ የወይን ኮምጣጤ
• 1/2 ስ.ፍ.
• ከመሬት ጥቁር በርበሬ 1/4 ስ.ፍ.
• 1 ትሴ (15 ሚሊ ሊት) የዲየን ሰናፍጭ

መመሪያዎች

1. ሁሉንም ንጥረ ነገሮች በአለባበስ መያዣ ውስጥ ከሽፋን ጋር ያጣምሩ።
2. ጣዕሙ እንዲዳብር በኃይል ይንቀጠቀጡ እና ለ 30 ደቂቃዎች ያርፉ።
3. እስከ 7 ቀናት ድረስ በማቀዝቀዣ ውስጥ ያከማቹ ፡፡

ሙሉ የምግብ አሰራርን ይመልከቱ

ባለ 2-ማንኪያ (30 ሚሊ ሊትር) አገልግሎት ይሰጣል-

• ካሎሪዎች 198
• ስብ: 22 ግራም
• ካርቦሃይድሬት ዝቅተኛ
• ፕሮቲን ከ 1 ግራም በታች

3. ክሬሚ ጃላññ-ሲላንቶ መልበስ

በጃላፔኦ ቅመም ምት እና በ cilantro ንጣፍ ፣ ይህ ቀለል ያለ አለባበስ ለሰላጣዎች ብቻ ሳይሆን የተጠበሰ ሥጋ እና አትክልቶችም ብሩህ ስሜት ያመጣል ፡፡

ግብዓቶች

• 1/2 ኩባያ (25 ግራም) የተከተፈ ሲላንትሮ
• 1/2 ኩባያ (120 ግራም) እርሾ ክሬም ወይም የግሪክ እርጎ
• 1 / 2–1 የተከተፈ ጃልፔኖ
• 6 ነጭ ሽንኩርት ቅርንፉድ ፣ ተላጠ
• 1 ሳምፕት ጨው
• 1/4 ኩባያ (60 ሚሊ ሊት) ውሃ

መመሪያዎች

1. ለስላሳ እስኪሆን ድረስ ሁሉንም ንጥረ ነገሮች በብሌንደር ወይም በምግብ ማቀነባበሪያ ውስጥ ይቀላቅሉ።
2. ጣዕሙ እንዲዳብር ለ 15-20 ደቂቃዎች ያርፉ ፡፡

ሙሉ የምግብ አሰራርን ይመልከቱ

ባለ 2-ማንኪያ (30 ሚሊ ሊትር) አገልግሎት ይሰጣል-

• ካሎሪዎች 41
• ስብ: 3 ግራም
• ካርቦሃይድሬት 1 ግራም
• ፕሮቲን 1 ግራም

4. የኬቶ ማር-ሰናፍጭ አለባበስ

ይህ አለባበስ ለሰላጣዎች ብቻ አይደለም ነገር ግን ለሁሉም ለሚወዱት የኬቶ ጣት ምግቦች እንደ ዥዋዥዌ መጥበሻ ሆኖ ሊያገለግል ይችላል ፡፡

ግብዓቶች

• 1/2 ኩባያ (120 ግራም) ሙሉ ቅባት ያለው እርሾ ክሬም
• 1/4 ኩባያ (60 ሚሊ ሊት) ውሃ
• 1/4 ኩባያ (60 ሚሊ ሊት) የዲየን ሰናፍጭ
• 1 Tbsp (15 ሚሊ) የፖም ኬሪን ኮምጣጤ
• 1 Tbsp (10 ግራም) የጥራጥሬ ኢሪትሪቶል ወይም ሌላ ለኬቶ ተስማሚ የሆነ ጣፋጭ

መመሪያዎች

1. ሁሉንም ንጥረ ነገሮች በተቀላቀለ ጎድጓዳ ሳህን ውስጥ ይጨምሩ እና ለማጣመር ያፍሱ ፡፡
2. እስከ 2 ሳምንታት ድረስ በማቀዝቀዣ ውስጥ ያከማቹ ፡፡

ሙሉ የምግብ አሰራርን ይመልከቱ

ባለ 2-ማንኪያ (30 ሚሊ ሊትር) አገልግሎት ይሰጣል-

• ካሎሪዎች 38
• ስብ: 2.5 ግራም
• ካርቦሃይድሬት ዝቅተኛ
• ፕሮቲን ከ 1 ግራም በታች

5. የኬቶ ሺህ ደሴት አለባበስ

ይህ ለ ‹ኬቶ› ተስማሚ ክላሲካል ልብስ መልበስ የካርቦሃይድሬት ዝቅተኛ ሆኖ ሳለ ጣዕምዎን ለማርካት ትክክለኛውን የጣፋጭ መጠን (ከስቴሪያ) እና አሲድነት (ከኬቲች እና ሆምጣጤ) ጋር ያጣምራል ፡፡

ግብዓቶች

• 1 ኩባያ (230 ግራም) ማዮ
• 2 Tbsp (35 ግራም) የተቀነሰ የስኳር ኬትጪፕ
• 1 Tbsp (15 ሚሊ) የፖም ኬሪን ኮምጣጤ
• 2 Tbsp (20 ግራም) በጥሩ የተከተፉ ኮምጣጣዎች
• በጥሩ ሁኔታ የተከተፈ ሽንኩርት 2 Tbsp (20 ግራም)
• 1/8 ስቲቪስ ስቴቪያ
• ለመቅመስ ጨው እና በርበሬ

መመሪያዎች

1. ለእያንዳንዳቸው ሁለት የተለያዩ የ 1 የሾርባ ማንኪያዎች አገልግሎት እንዲኖርዎት የተከተፉትን ጪመቃ እና ሽንኩርት ይከፋፈሉ ፡፡
2. እያንዳንዷን ሽንኩርት እና ኮምጣጤ ከ 1 የሾርባ ማንኪያ በስተቀር ሁሉንም ንጥረ ነገሮች በብሌንደር ወይም በምግብ ማቀነባበሪያ ውስጥ ያጣምሩ እና ለስላሳ እስኪሆኑ ድረስ ይቀላቅሉ ፡፡
3. የተቀሩትን ሽንኩርት እና ኮምጣጣዎችን ይቀላቅሉ ፡፡
4. ልብሱን ወደ ማሰሮ ውስጥ አፍሱት ፣ በማቀዝቀዣዎ ውስጥ ያስቀምጡ እና ጣዕሞቹ ቢያንስ ለ 30 ደቂቃዎች እንዲዳብሩ ያድርጉ ፡፡

ሙሉ የምግብ አሰራርን ይመልከቱ

1-tablespoon (15-ml) አገልግሎት ይሰጣል:

• ካሎሪዎች 96
• ስብ: 10 ግራም
• ካርቦሃይድሬት ዝቅተኛ
• ፕሮቲን ከ 1 ግራም በታች

6. የአምስት ደቂቃ ኬቶ የቄሳር አለባበስ

ይህንን ልብስ በአምስት ደቂቃዎች ውስጥ ይገርፉ ፣ ከአንዳንድ የሰላጣ አረንጓዴዎች ጋር ይጣሉት ፣ እና በትንሽ የካርበሪዎች ፈጣን እና ቀላል የቄሳር ሰላጣ በትንሽ የፓርማሳ አይብ ይሙሉ ፡፡

ግብዓቶች

• 3 ነጭ ሽንኩርት ቅርንፉድ ፣ በጥሩ የተከተፈ
• 1 1/2 ስ.ፍ. (10 ግራም) አንኮቭ ፓት
• 1 tsp (5 ml) Worcestershire መረቅ
• 2 Tbsp (30 ሚሊ ሊትር) አዲስ የሎሚ ጭማቂ - ወይም የ 1/2 የሎሚ ጭማቂ
• 1 1/2 ስ.ፍ (10 ግራም) የዲዮን ሰናፍጭ
• 3/4 ኩባያ (175 ግራም) ማዮ
• ለመቅመስ ጨው እና በርበሬ

መመሪያዎች

1. ወደ መካከለኛ ጎድጓዳ ሳህን ነጭ ሽንኩርት ፣ አንኮቪ ፓት ፣ Worcestershire መረቅ ፣ የሎሚ ጭማቂ እና የዲያጆን ሰናፍትን ይጨምሩ እና አንድ ላይ ይንkቸው
2. ማዮ ይጨምሩ እና እስኪቀላቀሉ ድረስ ማንሸራተትዎን ይቀጥሉ።
3. ለመብላት ጨው እና በርበሬ ይጨምሩ ፡፡

ሙሉ የምግብ አሰራርን ይመልከቱ

1-tablespoon (15-ml) አገልግሎት ይሰጣል:

• ካሎሪዎች 100
• ስብ: 10 ግራም
• ካርቦሃይድሬት ዝቅተኛ
• ፕሮቲን ከ 1 ግራም በታች

7. ክሬሚቲ ኬቶ ሰማያዊ አይብ ከሻምበር ጋር መልበስ

ይህ የዶሮ ክንፍም ይሁን ተራ አረንጓዴ ፣ ይህ በሙሉ ምግብ ላይ የተመሠረተ ሰማያዊ አይብ አለባበስ ብዙ የታሸጉ ዝርያዎች የሚሰጡ ተጨማሪ ኬሚካሎችን አያረጋግጥም ፡፡

ግብዓቶች

• 1 ኩባያ (230 ግራም) ማዮ
• 1/2 ኩባያ (120 ግራም) እርሾ ክሬም
• 1 Tbsp (15 ml) የሎሚ ጭማቂ
• 1 tsp (5 ml) Worcestershire መረቅ
• 1 tsp የነጭ ሽንኩርት ዱቄት
• የባህር ጨው 1/2 ስ.ፍ.
• ጥቁር በርበሬ 1/2 ስ.ፍ.
• 3/4 ኩባያ (115 ግራም) የተከተፈ ሰማያዊ አይብ
• 1/4 ኩባያ (10 ግራም) ትኩስ ቺንጅ ፣ የተከተፈ

መመሪያዎች

ሁሉንም ንጥረ ነገሮች ወደ መካከለኛ ሳህን ውስጥ ይጨምሩ እና በደንብ እስኪቀላቀሉ ድረስ አንድ ላይ ይን together whis whisቸው።

ሙሉ የምግብ አሰራርን ይመልከቱ

ባለ 2-ማንኪያ (30 ሚሊ ሊትር) አገልግሎት ይሰጣል-

• ካሎሪዎች 106
• ስብ: 12 ግራም
• ካርቦሃይድሬት 1 ግራም
• ፕሮቲን 1 ግራም

8. ዋሳቢ-ኪያር-አቮካዶ አለባበስ

ይህ አለባበስ በተለይ በሞቃታማ የበጋ ቀን የሚያድስ ነው ነገር ግን በዓመት ውስጥ በማንኛውም ጊዜ ለዝቅተኛ-ካርብ አማራጭ ከአዲስ አትክልቶች ጋር ሊጣመር ይችላል ፡፡ በሚፈልጉት የሙቀት መጠን ላይ በመመርኮዝ የዋሳቢ ዱቄት ለመቅመስ ሊስተካከል ይችላል።

ግብዓቶች

• 1 አቮካዶ
• ከ2-5 የአረንጓዴ ሽንኩርት
• 1/2 ኪያር ፣ በጥሩ የተከተፈ
• የ 1/2 የሎሚ ጭማቂ
• 2 ቴስ (15 ግራም) የዋናቢ ዱቄት
• 2 Tbsp (30 ሚሊ ሊትር) የአቮካዶ ዘይት
• 2 tsp (10 ml) ሩዝ ወይም ፖም ኬሪን ኮምጣጤ
• 1/2 ስ.ፍ ነጭ ሽንኩርት ዱቄት
• 1/4 ስ.ፍ.

መመሪያዎች

ሁሉንም ንጥረ ነገሮች በምግብ ማቀነባበሪያ ወይም በብሌንደር ውስጥ ያጣምሩ እና ለስላሳ እስኪሆኑ ድረስ ምት ይምቱ።

ሙሉ የምግብ አሰራርን ይመልከቱ

ባለ 2-ማንኪያ (30 ሚሊ ሊትር) አገልግሎት ይሰጣል-

• ካሎሪዎች 75
• ስብ: 7 ግራም
• ካርቦሃይድሬት ዝቅተኛ
• ፕሮቲን 1 ግራም

9. የእስያ የኦቾሎኒ አለባበስ

አብዛኛዎቹ በንግድ የሚመረቱት የኦቾሎኒ ስኒዎች ከኪቶ አመጋገብ ጋር ለመመጣጠን ያስቸግራቸዋል ፣ ጥሩ የተጨመረ ስኳር ያከማቻሉ ፡፡

ይህ የምግብ አሰራር ስኳሩን ይተወዋል ነገር ግን የማንኛዉንም የኦቾሎኒ መረቅ ይዘት ይይዛል ፡፡ ለዶሮ ሳታይ ወይም ለሚወዱት የተቀላቀሉ አረንጓዴዎችዎ እንደ ማራናዳ ይጠቀሙበት ፡፡

ግብዓቶች

• ተፈጥሯዊ የኦቾሎኒ ቅቤ 1/3 ኩባያ (80 ግራም)
• 1/4 ኩባያ (60 ሚሊ ሊት) ሙቅ ውሃ
• 2 Tbsp (30 ሚሊ ሊትር) የአኩሪ አተር
• 2 ቴክስ (30 ሚሊ ሊት) ኮምጣጤ
• 1 ኖራ ፣ ጭማቂ
• 1 tsp የተፈጨ ዝንጅብል
• 1 tsp ነጭ ሽንኩርት
• 1 ኩባያ በርበሬ

መመሪያዎች

1. ለስላሳ እስኪሆን ድረስ ሁሉንም ንጥረ ነገሮች በብሌንደር ወይም በምግብ ማቀነባበሪያ ውስጥ ይቀላቅሉ።
2. እስከ 10 ቀናት ድረስ በማቀዝቀዣ ውስጥ ያከማቹ ፡፡

አለባበሱ ጣፋጭነት የጎደለው ሆኖ ከተሰማዎት ጥቂት የእንቆቅልሽ እርጥበታማ ጠብታዎች ዘዴውን ማከናወን አለባቸው ፡፡

ሙሉ የምግብ አሰራርን ይመልከቱ

ባለ 2-ማንኪያ (30 ሚሊ ሊትር) አገልግሎት ይሰጣል-

• ካሎሪዎች 91
• ስብ: 7 ግራም
• ካርቦሃይድሬት 4 ግራም
• ፕሮቲን 2 ግራም

10. ኬቶ ራትቤሪ-ታራጎን አለባበስ

ይህ አለባበስ ከአዲስ ትኩስ እንጆሪ እና ታርጎን ጠንካራ የፀረ-ሙቀት-አማቂ ንጥረ-ነገርን ይሰጣል ፣ መካከለኛ-ሰንሰለት ትራይግላይሰርሳይድ (ኤም.ቲ.) ዘይት ለኬቲስ ነዳጅ ተጨማሪ ጉርሻ ይሰጣል ፡፡

ለማንኛውም ዓይነት አረንጓዴ በጣም ጥሩ አማራጭ ነው ግን ሳልሞን ፣ ዶሮ እና ሌሎች የፕሮቲን ምንጮችን ለማጥለቅ ሊያገለግል ይችላል ፡፡

ግብዓቶች

• 1/2 ኩባያ (120 ሚሊ) የወይራ ዘይት
• 1/4 ኩባያ (60 ሚሊ ሊት) የ MCT ዘይት (በመደብሮች ወይም በመስመር ላይ ይገኛል)
• 1/4 ኩባያ (60 ሚሊ ሊት) ፖም ኬሪን ኮምጣጤ
• 2 ትሴ (30 ግራም) የዲየን ሰናፍጭ
• 1 1/2 ስ.ፍ ትኩስ ታራጎን (ወይም 1/2 ስ.ፍ. የደረቀ)
• ለኬቶ ተስማሚ የሆነ ጣፋጭ 1/4 ስ.ፍ.
• በመረጡት የጨው ቁንጥጫ
• 1/2 ኩባያ (60 ግራም) አዲስ ትኩስ እንጆሪዎች ፣ የተፈጨ

መመሪያዎች

1. ራትፕሬሪዎችን ካልሆነ በስተቀር ሁሉንም ንጥረ ነገሮች በአንድ ሳህኒ ውስጥ ያጣምሩ እና ክሬም እስከሚሆን ድረስ ለ 15 ሰከንድ ያህል ያሽጉ ፡፡
2. የተፈጨውን እንጆሪዎችን ይጨምሩ እና ለመደባለቅ በደንብ ያነሳሱ ፡፡
3. ከተፈለገው ጣፋጭነት ጋር ያስተካክሉ

ሙሉ የምግብ አሰራርን ይመልከቱ

• ካሎሪዎች 158
• ስብ: 17 ግራም
• ካርቦሃይድሬት 1 ግራም
• ፕሮቲን ከ 1 ግራም በታች

ለኬቶ አመጋገብ ተስማሚ ያልሆኑ አልባሳት እና ምክሮችን ለመግዛት

ብዙ የሰላጣ አልባሳት ከስብ-ካርቦሃይድሬታቸው የተነሳ ለሰውነት ተስማሚ ቢሆኑም ፣ አንዳንዶች ይህንን መገለጫ አይመጥኑም - በአጠቃላይ የተጨመረው ስኳር ስለያዙ ወይም ካርቦሃይድሬትን በመጨመር የስብ እጥረትን ስለሚሞሉ ነው ፡፡ የሚከተሉትን አግባብ ያልሆኑ አልባሳት

• የፈረንሳይ አለባበስ
• ከስብ ነፃ የሆነ የሰላጣ ልብስ መልበስ
• ባህላዊ ማር-ሰናፍጭ አለባበስ
• ካታሊና መልበስ
• ቀድመው የታሸጉ ቫይኒዎች

በቤት ውስጥ የሚሰሩ የኬቶ የሰላጣ አልባሳት የበለጠ አዲስ ጣዕም ቢኖራቸውም ብዙ ታላላቅ የሱቅ ዝርያዎች እንዲሁ ይገኛሉ ፡፡

ለኬቶ ሰላጣ ልብስ መልበስ ሲገዙ ለሚከተሉት ትኩረት ይስጡ-

• የመጀመሪያው ንጥረ ነገር እንደ ወይራ ፣ አቮካዶ ወይም ኤም ሲ ቲ ዘይት ያሉ የስብ ዓይነቶች መሆን አለበት ፡፡
• ንጥረ ነገሮቹን በተቻለ መጠን ለተፈጥሮ ቅርብ መሆን አለባቸው ፣ ለምሳሌ እፅዋቶች ፣ ቅመሞች ፣ የሎሚ ጭማቂ እና ሆምጣጤ ፡፡
• ለተጨመሩ ስኳሮች ይጠንቀቁ ፡፡

የመጨረሻው መስመር

ከቅርብ ዓመታት ወዲህ በጣም ዝቅተኛ-ካርቦሃይድሬትድ ፣ ከፍተኛ ቅባት ያለው የኬቶ አመጋገብ ተወዳጅነትን አግኝቷል ፡፡

ምንም እንኳን ይህ የመመገቢያ መንገድ በጣም ገዳቢ ሊሆን ቢችልም ፣ የፈጠራ ምግብ አዘገጃጀት አሰልቺ ሰላጣዎችን ያለፈ ታሪክ የሚያደርጋቸው የድሮ ከፍተኛ ካርብ ተወዳጆችን በትንሹ ካርቦሃይድሬት ሊያቀርብ ይችላል ፡፡

ከላይ ያሉት አብዛኛዎቹ የምግብ አዘገጃጀት መመሪያዎች ለሰባት ወይም ከዚያ በላይ ቀናት በማቀዝቀዣ ውስጥ ሊቆዩ ይችላሉ ፣ ይህም የሚመርጧቸው የተለያዩ የአለባበስ ዓይነቶች ይሰጡዎታል።

በአብዛኛዎቹ ሙሉ ምግቦች ንጥረ ነገሮች እና በጥሩ የስብ መጠን ፣ እነዚህ አለባበሶች በኬቶ አመጋገብዎ ላይ ህይወትን እንደሚጨምሩ እርግጠኛ ናቸው ፡፡

የምግብ ዝግጅት-አሰልቺ ያልሆነ ሰላጣ