በእርግዝና ወቅት ስለ ኬቶ ማወቅ ያለብዎት (ወይም ለማርገዝ እየሞከሩ)

ይዘት

• የኬቶ አመጋገብ ምንድነው?
• ለነፍሰ ጡር ሴቶች አደጋ-የተመጣጠነ ምግብ እጥረት
• ለነፍሰ ጡር ሴቶች አደጋ-የተመጣጠነ ስብ
• ከግምት ውስጥ መግባት የጎንዮሽ ጉዳቶች
• ምርምሩ ምን ይላል?
• የኬቲ አመጋገብ እምቅ ጥቅም
• ኬቶ እና የእርግዝና የስኳር በሽታ
• ኬቶ እና መራባት
• ውሰድ

ኬቶ - ለኬቲካል አጫጭር - አመጋገብ (ኬዲ) እንደ “ተአምር አመጋገብ” እና እንደ ጤናማ የአመጋገብ ዕቅድ ፣ እንደዚሁም ሁሉን ነገር ለማስተካከል የተዋወቀ የአመጋገብ አዝማሚያ ነው ፡፡

አብዛኞቹ አሜሪካውያን - ነፍሰ ጡሮችም እንኳ - ምናልባት ያነሱ ቀለል ያሉ ካርቦሃቦችን እና አነስተኛ ስኳር መብላት እንደሚያስፈልጋቸው ምንም ጥርጥር የለውም ፡፡ ነገር ግን ከፍተኛ ስብ ፣ በጣም ዝቅተኛ የካርበን መብላት ዕቅድ የሆነው የኬቲ አመጋገብ በእርግዝና ወቅት ደህንነቱ የተጠበቀ ስለመሆኑ ሊያስቡ ይችላሉ ፡፡

"ለሁለት ሲመገቡ" ጤናማ ለመሆን እየሞከሩ እንደሆነ እናውቃለን (ምንም እንኳን ይህንን ቃል በቃል አያደርጉት)። ለእርስዎ ክብር! ነገር ግን በእርግዝና በኬቶ አመጋገብ ውስጥ ለመሆን ትክክለኛው ጊዜ ነው - ወይም ማንኛውም ለጉዳዩ ወቅታዊ የሆነ አመጋገብ?

ይህንን ለመጠየቅ ትክክል ነዎት በእርግዝና ወቅት የተመጣጠነ ምግብ መመገብ እንኳን የበለጠ አስፈላጊ ነው ፡፡ የሚያድገው ሰውነትዎ እና ህፃንዎ እንደ ነዳጅ እና የግንባታ ብሎኮች የሚጠቀሙባቸው የተለያዩ ቀለሞች ያሏቸው ምግቦች ያስፈልጋሉ ፡፡

ኬቶ እና እርግዝናን በዝርዝር እንመልከት.

የኬቶ አመጋገብ ምንድነው?

በኬቶ አመጋገብ ላይ በተለምዶ ብዙ ሥጋ እና ስብ ይፈቀድልዎታል ፣ ግን በቀን ከ 50 ግራም (ግራም) ካርቦሃይድሬት ያነሰ ነው - ይህ በ 24 ሰዓቶች ውስጥ አንድ ጊዜ የሚጣፍጥ ሻንጣ ወይም ሁለት ሙዝ ያህል ነው!

አመጋገሩም ያልተለመደ ከፍተኛ የስብ ፍላጎት አለው ፡፡ ይህ ማለት በየቀኑ በ 2,000 ካሎሪ ኬቶ አመጋገብ ውስጥ እያንዳንዱ ምግብ ሊኖረው ይችላል

• 165 ግ ስብ
• 40 ግ ካርቦሃይድሬት
• 75 ግራም ፕሮቲን

ከኬቶ አመጋገብ በስተጀርባ ያለው ሀሳብ አብዛኛዎቹን ካሎሪዎችዎን ከስብ ማግኘት የሰውነትዎን ተፈጥሯዊ ስብ-ማቃጠል ያስነሳል ፡፡ (ካርቦሃይድሬት ለሰውነት እንደ ነዳጅ ለመጠቀም ቀላል ነው ፡፡ ብዙ ካርቦሃይድሬትን ሲመገቡ በመጀመሪያ ለሃይል ያገለግላሉ ፡፡)

የኬቶ አመጋገብ ሰውነትዎን ከካርቦሃይድሬት ማቃጠል ወደ ስብ ለማቃጠል ኃይልን ለመቀየር ይረዳል ተብሎ ይታሰባል ፡፡ ይህ ሁኔታ ኬቲሲስ ይባላል ፡፡ ብዙ ቅባቶችን ለኃይል ማቃጠል ክብደትን ለመቀነስ ሊረዳዎ ይችላል - ቢያንስ በአጭር ጊዜ ውስጥ ፡፡ ቀላል ፣ ትክክል?

ለነፍሰ ጡር ሴቶች አደጋ-የተመጣጠነ ምግብ እጥረት

የስብ ማቃጠያ ሁኔታን (ኬቲሲስ) መድረሱ እንደሚሰማው ቀላል አይደለም። እርጉዝ ባይሆኑም እንኳ የኬቲን አመጋገብ በትክክል ለመከተል አስቸጋሪ ሊሆን ይችላል ፣ ወይም በ ketosis ውስጥ እንዳለ እንኳን ማወቅ ይከብዳል።

ተፈጥሯዊ ስኳር ያላቸው ፍራፍሬዎችን እና አብዛኛዎቹን አትክልቶች ጨምሮ - በዚህ ምግብ ውስጥ ካርቦሃይድሬቶች እጅግ በጣም-አይ ናቸው ፡፡ ብዙ መብላት ከኬቶ ከሚፈቅድለት የበለጠ ካርቦሃይድሬት ሊሰጥዎ ይችላል ፡፡ 1 ኩባያ ብሮኮሊ ለምሳሌ 6 ግራም ያህል ካርቦሃይድሬት አለው ፣ ለምሳሌ ፡፡

ነገር ግን ነፍሰ ጡር ሴቶች እያደጉ ያሉ ህፃናትን ለመመገብ በቪታሚኖች ፣ በብረት እና በቅመማ ቅመም የበለፀጉ ቀለም ያላቸው ፍራፍሬዎችና አትክልቶች ያስፈልጋሉ ፡፡ አትክልቶችም እንዲሁ ቃጫ አላቸው - በኬቶ ላይ እያለ ሊታወቅ የሚችል እጥረት - ለእርግዝና የሆድ ድርቀት ሊረዳ ይችላል ፡፡

በእርግጥ አንዳንድ የምግብ ጥናት ባለሙያዎች ይህንን ይመክራሉ ማንኛውም ሰው በኬቶ አመጋገብ ላይ ተጨማሪ ምግቦችን መውሰድ አለበት ፡፡

የኬቲ ምግብ የሚበሉ ከሆነ ዝቅተኛ ደረጃዎች ሊኖሩዎት ይችላሉ-

• ማግኒዥየም
• ቢ ቫይታሚኖች
• ቫይታሚን ኤ
• ቫይታሚን ሲ
• ቫይታሚን ዲ
• ቫይታሚን ኢ

የቅድመ ወሊድ ቫይታሚን - በእርግዝና ወቅት አስፈላጊ - ተጨማሪ ንጥረ ነገሮችን ይሰጣል ፡፡ ግን እነዚህን ቫይታሚኖች እና ማዕድናት በምግብ ውስጥ ማግኘትም በጣም ጥሩ ነው ፡፡ በእርግዝና ወቅት እርስዎ እና ልጅዎ በፍጥነት ሲያድጉ የእነዚህ ንጥረ ነገሮች መጠን እንኳን ከፍ ያለ መጠን ያስፈልግዎታል ፡፡

አንዳንድ ቪታሚኖች እና ማዕድናት በቂ አለመሆን በልጅዎ እድገት እና እድገት ላይ ችግር ያስከትላል ፡፡ ለልጅዎ ጠቃሚ ንጥረ ነገሮች የሚከተሉትን ያካትታሉ:

• ቫይታሚን ዲ ለጤናማ አጥንት እና ጥርስ
• ቫይታሚን ኢ ለጤናማ ጡንቻዎች እና ደም
• ቫይታሚን ቢ -12 ለጤናማ የአከርካሪ ገመድ እና ነርቮች
• ፎሊክ አሲድ ለጤናማ የአከርካሪ ገመድ (እንዲሁም የአከርካሪ አጥንት ቢፒዳ ተብሎ በሚጠራ ሕፃናት ውስጥ የነርቭ ቧንቧ ሁኔታን ለመከላከል)

ለነፍሰ ጡር ሴቶች አደጋ-የተመጣጠነ ስብ

ፕሮቲን የኬቶ አመጋገብ አካል ነው ፣ ግን አብዛኛዎቹ የኬቶ ምግቦች ጤናማ ፣ ደካማ ፕሮቲን እና እንደ የበሬ እና የአሳማ ሥጋ ያሉ ብዙ የተሟሉ ቅባቶችን አይለዩም ፡፡ በእርግጥ ፣ ስብ በጣም ስለሚበረታታ አመጋገቱ ሰዎች ይበልጥ ጤናማ ያልሆነ ሥጋ - እንዲሁም ዘይቶች ፣ ቅቤ እና የአሳማ ሥጋ እንዲበሉ ያደርጋቸዋል ፡፡

አይሳሳቱ-ጤናማ ስብ ለሚያድገው ህፃንዎ አስፈላጊ ናቸው ፡፡ ነገር ግን በጣም የበሰለ ስብ ለእርስዎ ከፍ ያለ ኮሌስትሮል የመሰሉ የጤና ችግሮች ያስከትላል ፣ ይህም በልብዎ ላይ እና በእርግዝናዎ ላይ ጫና ያስከትላል ፡፡

የኬቶ አመጋገብ በተጨማሪም እንደ ትኩስ ውሾች ፣ ቤከን ፣ ቋሊማ እና ሳላሚ ያሉ የተቀናበሩ ሳንድዊች ስጋዎችን ከመመገብ አያግደዎትም ፡፡ እነዚህ ስጋዎች ለትንሽ ፣ ለሚያድገው ህፃን - ወይም ለሰውነትዎ ጤናማ ላይሆኑ የሚችሉ ኬሚካሎችን እና ቀለሞችን አክለዋል ፡፡

ከግምት ውስጥ መግባት የጎንዮሽ ጉዳቶች

ለአንዳንድ ሰዎች የኬቶ አመጋገብ በጣም ብዙ የጎንዮሽ ጉዳቶችን ያስከትላል እና ለእነሱም ስም አላቸው ፡፡ “ኬቶ ጉንፋን” የሚከተሉትን የጎንዮሽ ጉዳቶች ያጠቃልላል

• ድካም
• መፍዘዝ
• ማቅለሽለሽ
• ማስታወክ
• ድርቀት
• የሆድ መነፋት
• የሆድ ህመም
• ጋዝነት
• ሆድ ድርቀት
• ተቅማጥ
• ከፍተኛ ኮሌስትሮል
• ራስ ምታት
• መጥፎ ትንፋሽ
• የጡንቻ መኮማተር

እርግዝና ከራሱ (በጣም መደበኛ) የጎንዮሽ ጉዳቶች ጋር ይመጣል ፣ እሱም ማቅለሽለሽ ፣ ማስታወክ ፣ ድካም ፣ የአፍንጫ ህመም እና ህመም ይገኙበታል ፡፡ በእርግጠኝነት በዚህ ላይ የኬቲ ጉንፋን ወይም የማይመቹ የሆድ ምልክቶችን ማከል አያስፈልግዎትም!

ምርምሩ ምን ይላል?

በአደጋዎቹ ምክንያት ነፍሰ ጡር ሴቶችን በክሊኒካዊ ጥናቶች እንደ ርዕሰ-ጉዳዮች መጠቀማቸው ብዙውን ጊዜ እንደ ሥነ ምግባር አይቆጠርም ፡፡ ስለዚህ በእርግዝና ወቅት በኬቶ አመጋገብ ላይ የሕክምና ምርምር በአብዛኛው የተደረገው እንደ አይጥ ባሉ እንስሳት ላይ ነው ፡፡

ከነዚህም መካከል አንዱ የኬቲ ምግብ እንዲመገብ ያደረጉ ነፍሰ ጡር አይጦች ከተለመደው የበለጠ ትልቅ ልብ እና ትንሽ አንጎል ያሏቸውን አይጦች እንደወለዱ አሳይቷል ፡፡

በኬቶ አመጋገብ ላይ እርጉዝ አይጦች ጎልማሳ አይጦች ሲሆኑ ከፍተኛ ጭንቀት እና ድብርት የመያዝ እድላቸው ያላቸው ልጆች አገኘ ፡፡

የኬቲ አመጋገብ እምቅ ጥቅም

ሰዎች አይጦች አይደሉም (በግልጽ) ፣ እና የኬቲ ምግብ በነፍሰ ጡር ሴቶች እና በልጆቻቸው ላይ ተመሳሳይ ውጤት ሊኖረው እንደሚችል አይታወቅም ፡፡

የሚጥል በሽታ ላለባቸው ሰዎች ለማከም የኬቶ አመጋገብ አንዱ መንገድ ሊሆን ይችላል ፡፡ ይህ የአንጎል ሁኔታ ሰዎች አንዳንድ ጊዜ መናድ እንዲይዙ ያደርጋቸዋል ፡፡ እና በ 2017 በተደረገ ጥናት የኬቶ አመጋገብ ነፍሰ ጡር ሴቶች የሚጥል በሽታ ያለባቸውን ምልክቶች ለመቆጣጠር ሊረዳ ይችላል ፡፡

የጉዳይ ጥናቶች ብዙውን ጊዜ ጥቃቅን ናቸው - ከአንድ ወይም ከሁለት ተሳታፊዎች ጋር ፡፡ በዚህ ሁኔታ ተመራማሪዎቹ የሚጥል በሽታ ያለባቸውን ሁለት ነፍሰ ጡር ሴቶች ተከትለዋል ፡፡ የኬቶ አመጋገብ ሁኔታቸውን ለማከም ረድቷል ፡፡ ሁለቱም ሴቶች መደበኛ ፣ ጤናማ እርግዝና ነበራቸው እና ጤናማ ሕፃናትን ወለዱ ፡፡ የሴቶች ብቸኛ የጎንዮሽ ጉዳቶች በትንሹ ዝቅተኛ የቪታሚን ደረጃዎች እና የኮሌስትሮል መጠንን ከፍ ያደርጉ ነበር ፡፡

በእርግዝና ወቅት የኬቶ አመጋገብ ለሁሉም ሴቶች ደህና ነው ለማለት ይህ በቂ ማስረጃ አይደለም ፡፡ የኬቶ አመጋገብ የሚጥል በሽታ እና ሌሎች የጤና እክል ያለባቸውን ሰዎች እንዴት እንደሚረዳ ተጨማሪ ጥናቶችም ያስፈልጋሉ ፡፡

ኬቶ እና የእርግዝና የስኳር በሽታ

የእርግዝና ግግር የስኳር በሽታ ሴቶች በእርግዝና ወቅት ሊያገኙት የሚችሉት የስኳር በሽታ ዓይነት ነው ፡፡ ብዙውን ጊዜ ልጅዎ ከተወለደ በኋላ ይጠፋል ፡፡ ነገር ግን በኋላ ላይ ዓይነት 2 የስኳር በሽታ የመያዝ እድልን ከፍ ሊያደርግ ይችላል ፡፡

የእርግዝና የስኳር በሽታ ልጅዎ በሕይወትዎ ውስጥ የስኳር በሽታ የመያዝ አደጋን እንኳን ከፍ ሊያደርግ ይችላል ፡፡ የእርግዝና የስኳር በሽታ አለመኖሩን ለማረጋገጥ ዶክተርዎ መደበኛ የደም ስኳር ምርመራዎች ይሰጥዎታል ፡፡

እንደ እ.ኤ.አ. ከ 2014 ጀምሮ ያሉ አንዳንድ የጉዳይ ጥናቶች እንደሚያሳዩት የኬቶ አመጋገብ አንዳንድ የስኳር በሽታዎችን ለመቆጣጠር ወይም ለመከላከል ይረዳል ፡፡ ሆኖም የእርግዝና የስኳር በሽታ የመያዝ አደጋዎን ለመቀነስ ሙሉ ኬቶ መሄድ የለብዎትም ፡፡ እርጉዝ ሳሉ ብዙ ጤናማ ስብ ፣ ፕሮቲን ፣ ፋይበር ፣ ትኩስ ፍራፍሬ እና አትክልቶች ያሉበት አነስተኛ የካርቦሃይድሬትድ መመገብ ደህንነቱ የተጠበቀ ውርርድ ነው ፡፡

መንቀሳቀስም በጣም አስፈላጊ ነው - ከእያንዳንዱ ምግብ በኋላ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በእርግዝና ወቅት እና በእርግዝና ወቅት የደም ስኳር መጠንዎን ሚዛናዊ ለማድረግ ይረዳዎታል ፡፡

ኬቶ እና መራባት

አንዳንድ መጣጥፎች እና ብሎጎች የኬቲ ምግብ እርጉዝ መሆንዎን እንደሚረዳ ይናገራሉ ፡፡ ይህ ሊሆን ይችላል ተብሎ ይታሰባል ምክንያቱም ኬቶ መሄድ አንዳንድ ሰዎች ክብደታቸውን ሚዛናዊ ለማድረግ ይረዳቸዋል ፡፡

ክብደት መቀነስ እንዳለብዎ በሐኪምዎ ከተነገረዎት ይህን ማድረጉ እርጉዝ የመሆን እድልን ለማሻሻል ይረዳል ፡፡ ይሁን እንጂ የኬቲ አመጋገብ የመራባትን አቅም ከፍ ሊያደርግ እንደሚችል የሚያሳይ የሕክምና ማስረጃ ገና የለም ፡፡

እና ለማርገዝ እየሞከሩ ከሆነ የኬቲ አመጋገብ በእውነቱ ነገሮችን ያቀዘቅዝ ይሆናል ፡፡ በርካታ ቫይታሚኖች እና ማዕድናት ወንዶችንና ሴቶችን የበለጠ ፍሬያማ ለማድረግ ሊረዱ ይችላሉ ፡፡ በኬቶ አመጋገብ ውስጥ መሆን ለምነት አስፈላጊ የሆኑ ንጥረ ነገሮችን ደረጃ ዝቅ ሊያደርግ ይችላል ፡፡ በሕክምና ምርምር መሠረት እነዚህ የሚከተሉትን ያካትታሉ:

• ቫይታሚን ቢ -6
• ቫይታሚን ሲ
• ቫይታሚን ዲ
• ቫይታሚን ኢ
• ፎሌት
• አዮዲን
• ሴሊኒየም
• ብረት
• ዲኤችኤ

ውሰድ

የተትረፈረፈ ፍራፍሬ ፣ አትክልቶች ፣ ሙሉ እህሎች እና ጤናማ ስቦች እና ፕሮቲኖች ያሉበት የተመጣጠነ ምግብ መመገብ በእርግዝና ወቅት በጣም አስፈላጊ ነው ፡፡ ነፍሰ ጡር በነበሩበት ጊዜ የኬቲ አመጋገብ ጥሩ አማራጭ ላይሆን ይችላል ምክንያቱም ብዙ ንጥረ-ምግብ ያላቸው ምግቦችን ከመመገብ ሊያግድዎት ይችላል ፡፡ ይህ ትኩስ ፣ የደረቀ እና የበሰለ ፍራፍሬዎችን እና አትክልቶችን ያጠቃልላል ፡፡

ተጨማሪ ምርምር ያስፈልጋል ፣ እና አዳዲስ ጥናቶች እርጉዝ ሳሉ በኬቶ ላይ የህክምናውን ማህበረሰብ አስተያየት ሊለውጡ ይችላሉ ፡፡ ምንም ይሁን ምን ፣ ልጅ ለማቀድም ሆነ ላለመጠበቅ ማንኛውንም ዓይነት ምግብ ከመጀመርዎ በፊት ከሐኪምዎ ወይም ከስነ-ምግብ ባለሙያዎ ጋር እንዲመክሩ እንመክራለን - በተለይም በእርግዝና ወቅት ፡፡

ጥሩ ጣት ቀስተ ደመናን መብላት ነው - እና አዎ ፣ ያ ፍላጎቶችን በሚጠይቁበት ጊዜ ጮማ እና የናፖሊታን አይስክሬም (በመጠኑም ቢሆን) ሊያካትት ይችላል ፡፡