ኬቲሲስ ደህና ነው የጎንዮሽ ጉዳቶች አሉት?

ይዘት

• የኬቲሲስ አጠቃላይ እይታ
• ዝቅተኛ የካርብ / ኬቶ ጉንፋን
• መጥፎ የአፍ ጠረን እንዲሁ የተለመደ ነው
• እግሮች ጡንቻዎች ሊጭኑ ይችላሉ
• ኬቲሲስ የምግብ መፍጨት ችግርን ያስከትላል
• ከፍ ያለ የልብ ምት
• ሌሎች የኬቲሲስ የጎንዮሽ ጉዳቶች
• ሊከሰቱ የሚችሉ የጎንዮሽ ጉዳቶችን እንዴት እንደሚቀንሱ
• ኬቲሲስ ጤናማ እና ደህንነቱ የተጠበቀ ነው ፣ ግን ለሁሉም ሰው ተስማሚ አይደለም

የኬቲጂን አመጋገብ ኬቲሲስ ተብሎ የሚጠራ ሁኔታን ያስነሳል ፡፡ ይህ ከ ‹ኬቲአይዶይስ› የተለየ ነው ፣ አንድ ሰው የስኳር በሽታን መቆጣጠር በማይችልበት ጊዜ ሊፈጠር ከሚችል ከባድ ሁኔታ ፡፡

ኬቲሲስ ለክብደት መቀነስ ጥቅሞች ሊኖረው የሚችል ተፈጥሯዊ ተፈጭቶ ሁኔታ ነው (,).

በተጨማሪም የሚጥል በሽታ ላለባቸው ሰዎች ፣ ለ 2 ዓይነት የስኳር በሽታ እና ለሌሎች ሥር የሰደዱ በሽታዎች የሕክምና ውጤት ሊኖረው ይችላል (፣ ፣ ፣) ፡፡

ኬቲሲስ ለአብዛኞቹ ሰዎች ደህንነቱ የተጠበቀ ነው ፣ በተለይም ከሐኪም ቁጥጥር ጋር ከተከተሉት ፡፡

ሆኖም ፣ አንዳንድ ጅምር ውጤቶች አሉት ፣ በተለይም በጅምር ላይ። እንዲሁም የኬቲጂን አመጋገብ በሰውነት ላይ ረዘም ላለ ጊዜ እንዴት እንደሚነካ ግልጽ አይደለም () ፡፡

የኬቲሲስ አጠቃላይ እይታ

በመጀመሪያ ketosis ምን እንደሆነ ለመረዳት አስፈላጊ ነው ፡፡

ኬቲሲስ ተፈጥሯዊ የመለዋወጥ ሂደት ነው ፡፡ ይህ የሚሆነው የካርቦሃይድሬት መጠን በጣም ዝቅተኛ በሆነ ጊዜ (ለምሳሌ በኬቲካል ምግብ ላይ) ወይም ለረጅም ጊዜ ምግብ በማይመገቡበት ጊዜ ነው ፡፡

ይህ በሚሆንበት ጊዜ የኢንሱሊን መጠን ይወድቃል እናም ሰውነት ኃይልን ለመስጠት ስብን ይለቃል ፡፡ ከዚያ ይህ ስብ ወደ ጉበት ውስጥ ይገባል ፣ ይህም የተወሰነውን ወደ ኬቶን ይለውጣል ፡፡

በ ketosis ወቅት ብዙ የሰውነትዎ ክፍሎች ከካርቦሃይድሬት ብቻ ይልቅ ኬቶን ለኃይል ይቃጠላሉ ፡፡ ይህ አንጎልዎን እና ጡንቻዎችዎን ያጠቃልላል ፡፡

ሆኖም ሰውነትዎን እና አንጎልዎን ከካርቦሃይድሬት ፋንታ ስብ እና ኬቶን ለማቃጠል “ለማጣጣም” የተወሰነ ጊዜ ይወስዳል።

በዚህ የማላመድ ወቅት አንዳንድ ጊዜያዊ የጎንዮሽ ጉዳቶች ሊያጋጥሙዎት ይችላሉ ፡፡

ማጠቃለያ በ ketosis ውስጥ የአካል እና የአንጎል ክፍሎች ከካርቦሃይድሬት ይልቅ ኬቶን ለነዳጅ ይጠቀማሉ ፡፡ ሰውነትዎ ከዚህ ጋር ለመላመድ የተወሰነ ጊዜ ሊወስድ ይችላል ፡፡

ዝቅተኛ የካርብ / ኬቶ ጉንፋን

በ ketosis መጀመሪያ ላይ የተለያዩ አሉታዊ ምልክቶች ሊያጋጥሙዎት ይችላሉ ፡፡

ሰዎች የጉንፋን ምልክቶችን ስለሚመስሉ ብዙውን ጊዜ እነዚህን “ዝቅተኛ ካርቦን ፍሉ” ወይም “ኬቶ ጉንፋን” ይሏቸዋል።

እነዚህ ሊያካትቱ ይችላሉ:

• ራስ ምታት
• ድካም
• የአንጎል ጭጋግ
• ረሃብ ጨመረ
• ደካማ እንቅልፍ
• ማቅለሽለሽ
• የአካል ብቃት መቀነስ ()

እነዚህ ጉዳዮች ሰዎች ጥቅሞቹን ማስተዋል ከመጀመራቸው በፊት የኬቲካል ምግብን መከተላቸውን እንዳይቀጥሉ ሊያደርጋቸው ይችላል ፡፡

ሆኖም “ዝቅተኛ የካርበን ፍሉ” በጥቂት ቀናት ውስጥ ያልቃል ፡፡

ማጠቃለያ “ዝቅተኛ የካርብ ፍሉ” ወይም “ኬቶ ጉንፋን” በኬቲሲስ የመጀመሪያ ደረጃዎች ላይ ሊከሰቱ የሚችሉ ምልክቶች ስብስብ ነው። አንዳንድ ሰዎች የአመጋገብ ስርዓቱን እንዲያቋርጡ ሊያደርጋቸው ቢችልም ብዙውን ጊዜ በአጭር ጊዜ ውስጥ ያልቃል ፡፡

መጥፎ የአፍ ጠረን እንዲሁ የተለመደ ነው

ከኬቲሲስ በጣም የተለመዱ የጎንዮሽ ጉዳቶች አንዱ መጥፎ የአፍ ጠረን ነው ፣ ብዙውን ጊዜ እንደ ፍራፍሬ እና ትንሽ ጣፋጭ ተብሎ ይገለጻል ፡፡

የሚከሰተው በአቴቶን ፣ የስብ ሜታቦሊዝም ውጤት በሆነው ኬቶን ነው ፡፡

በኬቲዝስ ወቅት የደም አሴቶን መጠን ከፍ ይላል ፣ እናም ሰውነትዎ በጥቂቱ በ ትንፋሽዎ በኩል ያስወግዳል ()።

አልፎ አልፎ ፣ ላብ እና ሽንት እንዲሁ እንደ አቴቶን ማሽተት ሊጀምሩ ይችላሉ ፡፡

አሴቶን ልዩ የሆነ ሽታ አለው - ይህ የጥፍር መጥረጊያ መጥረጊያ ሽታውን የሚሰጠው ኬሚካል ነው ፡፡

ለአብዛኞቹ ሰዎች ይህ ያልተለመደ ሽታ ያለው ትንፋሽ በጥቂት ሳምንታት ውስጥ ያልፋል ፡፡

ማጠቃለያ በ ketosis ውስጥ ፣ ትንፋሽዎ ፣ ላብዎ እና ሽንትዎ እንደ አሴቶን ማሽተት ይችላሉ ፡፡ ይህ ኬቶን ከጉበት የሚመነጨው ከሰውነት የሚመነጭ ምግብ ላይ ነው ፡፡

እግሮች ጡንቻዎች ሊጭኑ ይችላሉ

በ ketosis ውስጥ አንዳንድ ሰዎች በእግር መጨናነቅ ሊያጋጥማቸው ይችላል ፡፡ እነዚህ ህመም ሊሆኑ ይችላሉ ፣ እና የበለጠ ውሃ መጠጣት እንደሚያስፈልግዎ ምልክት ሊሆኑ ይችላሉ።

በኬቲሲስ ውስጥ ያሉ እግሮች መጨናነቅ አብዛኛውን ጊዜ የሚደርሰው ከድርቀት እና ከማዕድናት መጥፋት ነው ፡፡ ይህ የሆነበት ምክንያት ኬቲሲስ የውሃ ክብደት እንዲቀንስ ስለሚያደርግ ነው።

በጡንቻዎች እና በጉበት ውስጥ የግሉኮስ ክምችት የሆነው ግላይኮገን ውሃ ያስራል ፡፡

የካርቦን መጠንን ሲቀንሱ ይህ ይታጠባል። በጣም ዝቅተኛ የካርቦሃይድሬት አመጋገብ የመጀመሪያ ሳምንት ሰዎች በፍጥነት ክብደት እንዲቀንሱ ከሚያደርጉባቸው ዋና ዋና ምክንያቶች አንዱ ነው ፡፡

የውሃ እጥረት ፣ የኤሌክትሮላይት ሚዛን ለውጥ እና የኩላሊት ችግርን ለመቀነስ ብዙ ውሃ መጠጣት መቀጠሉ አስፈላጊ ነው ፡፡

ማጠቃለያ አንዳንድ ሰዎች በ ketosis ውስጥ የጡንቻ መኮማተር ሊያጋጥማቸው ይችላል ፡፡ የውሃ እና ማዕድናት መጥፋት ለእግር ቁርጠት የመጋለጥ እድልን ይጨምራል ፡፡

ኬቲሲስ የምግብ መፍጨት ችግርን ያስከትላል

የአመጋገብ ለውጦች አንዳንድ ጊዜ የምግብ መፍጫ ጉዳዮችን ሊያስከትሉ ይችላሉ ፡፡

ይህ ለኬቲካል አመጋገቦች እንዲሁ እውነት ነው ፣ እና የሆድ ድርቀት መጀመሪያ ላይ (እና) የተለመደ የጎንዮሽ ጉዳት ነው ፡፡

ይህ በአብዛኛው የሚከሰተው በቂ ፋይበር ባለመብላት እና በቂ ፈሳሽ ባለመጠጣት ነው ፡፡

አንዳንድ ሰዎች ደግሞ ተቅማጥ ሊይዙ ይችላሉ ፣ ግን ብዙም ያልተለመደ ነው ፡፡

ወደ ኬቶ አመጋገብ የሚደረገው ለውጥ የመብላትዎን መንገድ በከፍተኛ ሁኔታ ከቀየረ ብዙውን ጊዜ የምግብ መፍጫ ምልክቶች የመያዝ ዕድሉ ከፍተኛ ነው ፡፡

የሆነ ሆኖ የምግብ መፍጫ ጉዳዮች በጥቂት ሳምንታት ውስጥ ያልቃሉ ፡፡

ማጠቃለያ የሆድ ድርቀት በኬቲሲስ በጣም የተለመደ የጎንዮሽ ጉዳት ነው ፡፡ በአንዳንድ ሰዎች ላይም ተቅማጥ ሊከሰት ይችላል ፡፡

ከፍ ያለ የልብ ምት

አንዳንድ ሰዎች ደግሞ እንደ ‹ኬቲሲስ› የጎንዮሽ ጉዳት የልብ ምትን ይጨምራሉ ፡፡

ይህ የልብ ምት ወይም የውድድር ልብ ተብሎም ይጠራል ፡፡ በኬቲኖጂካዊ አመጋገብ የመጀመሪያዎቹ ጥቂት ሳምንታት ውስጥ ሊከሰት ይችላል ፡፡

የውሃ ፈሳሽ መሆን የተለመደ ምክንያት ነው ፣ እንዲሁም ዝቅተኛ የጨው መጠን። ብዙ ቡና መጠጣትም ለዚህ አስተዋጽኦ ሊያደርግ ይችላል ፡፡

ችግሩ ካላቆመ የካርቦን መጠንዎን መጨመር ያስፈልግዎት ይሆናል ፡፡

ማጠቃለያ የኬቲካል ምግብ በአንዳንድ ሰዎች ላይ የልብ ምትን እንዲጨምር ሊያደርግ ይችላል ፣ ነገር ግን እርጥበት ውስጥ መቆየት እና የጨው መጠንዎን መጨመር ሊረዳ ይችላል ፡፡

ሌሎች የኬቲሲስ የጎንዮሽ ጉዳቶች

ሌሎች ብዙም ያልተለመዱ የጎንዮሽ ጉዳቶች የሚከተሉትን ሊያካትቱ ይችላሉ

• ኬቲአይዶይስስ. ጥቂት የኬቲአይዳይተስ በሽታ (በደንብ ካልተያዘ በስኳር በሽታ ውስጥ የሚከሰት ከባድ ሁኔታ) ጡት በማጥባት ሴቶች ላይ ሪፖርት ተደርጓል ፣ ምናልባትም በጣም ዝቅተኛ በሆነ የካርቦሃይድሬት አመጋገብ የተነሳ ሊሆን ይችላል ፡፡ ሆኖም ፣ ይህ ያልተለመደ ነው (፣ ፣)።
• የኩላሊት ጠጠር. ምንም እንኳን ያልተለመደ ቢሆንም ፣ የሚጥል በሽታ ያለባቸው አንዳንድ ሕፃናት በኬቲካል ምግብ ላይ የኩላሊት ጠጠርን ፈጥረዋል ፡፡ ኤክስፐርቶች አመጋገብን በሚከተሉበት ጊዜ መደበኛ የኩላሊት ተግባርን እንዲከታተሉ ይመክራሉ ፡፡ (፣ ፣ ፣ ፣)
• የኮሌስትሮል መጠንን ከፍ አደረገ ፡፡ አንዳንድ ሰዎች በድምሩ እና በኤል.ዲ.ኤል (መጥፎ) የኮሌስትሮል መጠን ይጨምራሉ (፣ ፣) ፡፡
• የሰባ ጉበት። አመጋገብን ለረጅም ጊዜ ከተከተሉ ይህ ሊዳብር ይችላል ፡፡
• ሃይፖግላይኬሚያ. በደም ውስጥ ያለውን የስኳር መጠን ለመቆጣጠር የሚወስዱ መድሃኒቶችን የሚጠቀሙ ከሆነ መጠኑን ማስተካከል ስለሚፈልጉ አመጋገቡን ከመጀመርዎ በፊት ሀኪም ያነጋግሩ ፡፡

እንደ ‹ድርቀት› እና እንደ ዝቅተኛ የደም ስኳር ያሉ አንዳንድ አሉታዊ ውጤቶች ወደ ድንገተኛ ክፍል ጉብኝቶች ይመራሉ () ፡፡

የኬቶ አመጋገብ ብዙ ሁኔታ ላላቸው ሰዎች ተስማሚ አይደለም ፣ የሚከተሉትን ጨምሮ ፡፡

• የጣፊያ በሽታ
• የጉበት አለመሳካት
• የካሪኒቲን እጥረት
• ፖርፊሪያ
• ሰውነታቸውን በስብ ሂደት ላይ ተጽዕኖ የሚያሳድሩ ችግሮች

ማጠቃለያ እምብዛም ያልተለመዱ የጎንዮሽ ጉዳቶች የኩላሊት ጠጠር ከፍተኛ የኮሌስትሮል መጠንን ያካትታሉ ፡፡

ሊከሰቱ የሚችሉ የጎንዮሽ ጉዳቶችን እንዴት እንደሚቀንሱ

የኬቲሲስ የጎንዮሽ ጉዳቶችን እንዴት እንደሚቀንሱ እነሆ-

• ብዙ ውሃ ይጠጡ ፡፡ በቀን ቢያንስ 68 አውንስ (2 ሊትር) ውሃ ይበሉ ፡፡ በኬቲሲስ ውስጥ የሚጠፋ ከፍተኛ መጠን ያለው ውሃ በተለይም በመነሻ ውስጥ ነው ፡፡
• በቂ ጨው ያግኙ ፡፡ ካርቦሃይድሬት ዝቅተኛ በሚሆንበት ጊዜ ሰውነት ሶዲየምን በከፍተኛ መጠን ያስወጣል ፡፡ በምግብዎ ውስጥ ጨው መጨመር ካለብዎ ሐኪምዎን ይጠይቁ ፡፡
• የማዕድን መጠን ይጨምሩ ፡፡ በማግኒዥየም እና በፖታስየም ውስጥ የበለፀጉ ምግቦች የእግር ህመምን ለማስታገስ ሊረዱ ይችላሉ ፡፡
• ከባድ የአካል እንቅስቃሴን ያስወግዱ. በመጀመሪያው ወይም በሁለት ሳምንት ውስጥ መካከለኛ እና መካከለኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ደረጃዎችን ይያዙ ፡፡
• በመጀመሪያ ዝቅተኛ የካርቦን አመጋገብ ይሞክሩ ፡፡ ወደ ኬቲጂን (በጣም ዝቅተኛ ካርቦሃይድሬት) ምግብ ከመሄድዎ በፊት ይህ ካርቦሃይድሬትዎን በመጠኑ መጠን እንዲቀንሱ ይረዳዎታል ፡፡
• ፋይበር ይብሉ። ዝቅተኛ የካርቦሃይድ አመጋገብ ምንም-ካርብ አይደለም ፡፡ ኬቲሲስ በተለምዶ የሚጀምረው የካርቦሃይድሬት መጠንዎ በቀን ከ 50 ግራም በታች በሚሆንበት ጊዜ ነው ፡፡ እንደ ለውዝ ፣ ዘሮች ፣ የቤሪ ፍሬዎች እና ዝቅተኛ የካርበሪ አትክልቶች () ያሉ ፋይበር የበለፀጉ ምግቦችን ይመገቡ።

ማጠቃለያ የኬቲሲስ አሉታዊ ምልክቶችን ለመቀነስ ጥቂት መንገዶች አሉ። እነዚህም በቂ ውሃ መጠጣት እና በፋይበር እና በማዕድን የበለፀጉ ምግቦችን መመገብን ይጨምራሉ ፡፡

የኬቲን አመጋገብ በሚከተሉበት ጊዜ ደህንነትዎን ለመጠበቅ እንዴት እንደሚችሉ ተጨማሪ ምክሮችን ለማግኘት እዚህ ላይ ጠቅ ያድርጉ ፡፡

ኬቲሲስ ጤናማ እና ደህንነቱ የተጠበቀ ነው ፣ ግን ለሁሉም ሰው ተስማሚ አይደለም

የኬቲካል ምግብ እንደ አንዳንድ ሰዎች ከመጠን በላይ ውፍረት ወይም ዓይነት 2 የስኳር በሽታ እና የሚጥል በሽታ ያለባቸውን ልጆች ሊጠቅም ይችላል ፡፡

ሆኖም ግን ፣ “በመጀመሪያዎቹ ጥቂት ቀናት ወይም ሳምንቶች ውስጥ“ ዝቅተኛ የካርበን ፍሉ ”፣ እግርን መኮማተር ፣ መጥፎ የአፍ ጠረን እና የምግብ መፍጨት ጉዳዮችን ጨምሮ አንዳንድ የጎንዮሽ ጉዳቶችን ያስከትላል።

ባለሙያዎቹም ልብ ይበሉ ፣ አመጋቡ በአጭር ጊዜ ውስጥ ክብደት ለመቀነስ ቢረዳዎትም አመጋገቡን ሲያቆሙ ክብደቱ ሊመለስ ይችላል ፡፡ ብዙ ሰዎች ከአመጋገብ ጋር መጣበቅን አያስተዳድሩም ().

በመጨረሻም ፣ የኬቶ አመጋገብ ለሁሉም ሰው ላይስማማ ይችላል ፡፡ አንዳንድ ሰዎች ከፍተኛ ጥቅም ያገኛሉ ፣ ሌሎች ደግሞ ከፍ ባለ የካርቦሃይድሬት አመጋገብ ላይ ጥሩ ስሜት ይሰማቸዋል እንዲሁም ያከናውናሉ ፡፡

የኬቲ አመጋገብን ለመጀመር እያሰቡ ያሉ ሰዎች በመጀመሪያ ለእነሱ ጥሩ አማራጭ መሆኑን እንዲወስኑ ሊረዳቸው ከሚችል የጤና እንክብካቤ አቅራቢ ጋር መነጋገር አለባቸው ፡፡

የመጥፎ ውጤቶች ስጋት ለመቀነስ የህክምና ባለሙያ እንዲሁ አመጋገብን በደህና እንዲከተሉ ሊረዳዎት ይችላል ፡፡

ማጠቃለያ የኬቲ ምግብ ለአንዳንድ ሰዎች ደህንነቱ የተጠበቀ እና ጠቃሚ ሊሆን ይችላል ፣ ግን ይህን ምግብ ከመጀመርዎ በፊት ከሐኪምዎ ጋር መማከር አለብዎት ፡፡

ስለ ketosis እና ketogenic ምግቦች ተጨማሪ

• ኬቲሲስ ምንድን ነው እና ጤናማ ነው?
• በኬቲስ ውስጥ ያሉ 10 ምልክቶች እና ምልክቶች
• የኬቲጂን አመጋገብ 101: ዝርዝር የጀማሪ መመሪያ
• ክብደትን ለመቀነስ እና በሽታን ለመዋጋት የኬቲካል ምግብ
• የኬቲጂን ምግቦች የአንጎል ጤናን እንዴት እንደሚያሳድጉ