ክሎይ ካርዳሺያን አስደናቂ የእርግዝና ስፖርቷን አካፈለች

ይዘት

• መሟሟቅ
• በትከሻ ማሳደግ በ Squat
• የግፋ ወደ ላይ ትከሻ መታ ያድርጉ
• የጎን ዳክዬ ከመቋቋም ጋር ይራመዱ
• የውጊያ ገመዶች
• ሚዛናዊ ኳስ ላይ የደረት ፕሬስ
• ክብደት ያላቸው ስኩዊቶች
• ወፍ-ውሻ ፕላንክ
• ግምገማ ለ

ክሎይ ካርዳሺያን ከአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጋር በከባድ ግንኙነት ውስጥ መሆኗ ምንም ጥያቄ የለውም። ይህች ልጅ ከባድ ማንሳት ትወዳለች እና ላብ ለመስበር አትፈራም። የእውነታው ኮከብ በቅርቡ በመተግበሪያዋ ላይ እንደተለመደው ጠንክራ መሄድ ባትችልም እርግዝናዋ ንቁ እንዳትሆን አላደረጋትም።

እሷ ከምትወዳቸው ስፖርታዊ እንቅስቃሴዎች አንዱን እንኳን ከመጀመሪያው እስከ መጨረሻው አጋርታለች ፣ እና እኛ በጣም ተደንቀናል። የሚጠብቁ እናቶች ፣ ለሳምንቱ መጨረሻ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎ ተነሳሽነት እዚህ አለ። ነገር ግን፣ FYI፣ በእርግጠኝነት የክሎኤ ስፖርታዊ እንቅስቃሴን ለመሞከር እና የማይታመን ቃጠሎ ለማግኘት እርጉዝ መሆን አያስፈልግም።

መሟሟቅ

ስፖርታዊ እንቅስቃሴዎን በ 30 ደቂቃዎች በደረጃ-አውጪ ላይ ይጀምሩ። (ደረጃ አውጭው ለጊዜዎ እና ላብዎ ሙሉ በሙሉ ዋጋ ያለው የአካል ብቃት መሣሪያ OG ነው።)

በትከሻ ማሳደግ በ Squat

እግሮች ከትከሻ ስፋቱ ትንሽ በመጠኑ ሰፋ ብለው በእያንዳንዱ እጅ ዲምባሌን ይያዙ። ጉልበቶቹን ወደ ስኩዌት ማጠፍ. ክብደትን ወደ ደረቱ እያነሱ ወደ መቆም ለመምጣት ተረከዙን ይግፉት። Dumbbells ን ከላይ ይጫኑ። ክብደቶችን ወደ መጀመሪያው ቦታ ይመልሱ እና ይድገሙት. በተቻለ መጠን ብዙ ድግግሞሾችን (AMRAP) ለ 30 ሰከንዶች ያህል ያድርጉ። 3 ተጨማሪ ጊዜ መድገም።

የግፋ ወደ ላይ ትከሻ መታ ያድርጉ

መዳፎች በትከሻዎች ስር በቀጥታ ከፍ ባለ ቦታ ላይ ይጀምሩ። ፑሽ አፕ ለማከናወን ክርኖችዎን በማጠፍ እና ቀጥ አድርገው። የቀኝ ክንድ ወደ ግራ ትከሻ፣ ከዚያ የግራ ክንድ ወደ ቀኝ ትከሻ መታ ያድርጉ። ይድገሙት። (እርጉዝ በሚሆኑበት ጊዜ ስለ እቅድ ማውጣት ማወቅ ያለብዎት እዚህ አለ።)

የጎን ዳክዬ ከመቋቋም ጋር ይራመዱ

የመከላከያ ማሰሪያን ከጉልበትዎ በላይ ይሸፍኑ እና በእያንዳንዱ እጅ የ TRX ማሰሪያ እጀታዎችን ይያዙ። በጉልበቶች ላይ ውጥረቶችን በመፍጠር ጉልበቶቹን በማጠፍ ወደ ኋላ ይቀመጡ. ጉልበቶችን በማጠፍ ወደ ግራ 3 እርምጃዎችን ይውሰዱ። ማሰሪያዎችን ወደ ደረቱ ለማምጣት እጆችዎን ያጥፉ። በቀኝ በኩል 3 እርምጃዎችን ይውሰዱ። ማሰሪያዎችን ወደ ደረቱ ለማምጣት ክንዶችን ማጠፍ. AMRAP ን ለ 30 ሰከንዶች ያድርጉ። 2 ተጨማሪ ጊዜ መድገም።

የውጊያ ገመዶች

በእያንዳንዱ እጅ የውጊያ ገመድ መጨረሻ በመያዝ በቀኝ እግሩ ወደ ፊት እና ወደ ግራ ጉልበቱ ጀርባ በ Waff Mini Elite (በመሠረቱ ምንም የማይመዝነው ተጓዥ የጉዞ የአካል ብቃት መሣሪያ) ላይ ተንበርክከው ይጀምሩ። እጆችዎን በፍጥነት ወደ ላይ እና ወደ ታች ያንቀሳቅሱ, አንዱ ከሌላው በኋላ ለ 45 ሰከንድ. እግሮችን ይቀይሩ እና ይድገሙት። 3 ተጨማሪ ጊዜ መድገም። (የተዛመደ፡ 8 የውጊያ ገመድ ልምምድ ማንኛውም ሰው ማድረግ ይችላል)

ሚዛናዊ ኳስ ላይ የደረት ፕሬስ

ትከሻዎ በሚዛን ኳስ ላይ ተደግፎ ተኝቶ፣ እግሮችዎ በፊትዎ ወለል ላይ በትከሻ ስፋት ላይ ያርፋሉ። በ90-ዲግሪ ማዕዘኖች ላይ በታጠፈ ክርናቸው በእያንዳንዱ እጅ ላይ ዱብ ደወል ይያዙ። ዱባዎችን ወደ ጣሪያው ለመጫን እጆችዎን ቀጥ ያድርጉ። ክርኖቹን ወደ ታች ድምፆች ዝቅ አድርገው ወደ መጀመሪያ ቦታ ይመለሱ። 3 ስብስቦችን 30 ድግግሞሽ ያድርጉ። (የተዛመደ፡ 8 አጠቃላይ የሰውነት ማረጋጊያ ኳስ መልመጃዎች ከመሠረታዊ ክራንች በላይ የሚሄዱ)

ክብደት ያላቸው ስኩዊቶች

ከጉልበቶች በላይ በእግርዎ ላይ የመከላከያ ማሰሪያ ይዝጉ። የእግረኛ ማተሚያ ማሽን በመጠቀም ከእያንዳንዱ እግር በታች ዋፍ ሚኒን በመድረኩ ላይ እግሮችን ያስቀምጡ። ተረከዙን በመጫን ፣ መድረክን ለመግፋት እግሮችን ያራዝሙ ፣ እዚህ ለ 1 ደቂቃ ያህል ይቆዩ ፣ ከዚያ ቀስ ብለው ወደ መጀመሪያው ቦታ ይመለሱ።

ወፍ-ውሻ ፕላንክ

በ Waff Minis ላይ በግራ ጉልበት እና በቀኝ እጅ በተደገፈ በአራት እግሮች ይጀምሩ። ከመሬት ጋር ትይዩ እንዲሆን የግራ ክንድ እና ቀኝ እግሩን ያንሱ። ለ 30 ሰከንዶች ያህል ይቆዩ። ጎኖቹን ይቀይሩ እና ይድገሙት.

ግምገማ ለ