5 በጣም ብዙ ኮምቡቻ የጎንዮሽ ጉዳቶች

ይዘት

• 1. ከመጠን በላይ የካሎሪ ፍጆታን ሊያስከትል ይችላል
• 2. የሆድ እብጠት እና የምግብ መፍጨት ችግር ሊያስከትል ይችላል
• 3. የተጨመረ ስኳር ብዛት ይጨምር ይሆናል
• 4. ለተወሰኑ ሰዎች አደገኛ
• 5. ከመጠን በላይ ወደ ካፌይን ፍጆታ ሊወስድ ይችላል
• በየቀኑ ምን ያህል የኮምቦቻ ሻይ መጠጣት አለብዎት?
• ለቤት-ጠመቃ ኮምቦቻ የደህንነት ምክሮች
• ቁም ነገሩ

ኮምቡቻ ብዙ አስደናቂ የጤና ጠቀሜታዎች ያሉት ተወዳጅ የበሰለ ሻይ መጠጥ ነው ፡፡

ለምሳሌ ፣ የፕሮቲዮቲክስ እና የፀረ-ሙቀት አማቂዎች () የበለፀገ ምንጭ ነው ፡፡

በተጨማሪም ፣ ፀረ-ተህዋሲያን ባህሪዎች ያሉት እና የልብ በሽታ ተጋላጭ ሁኔታዎችን እና የደም ስኳር መጠንን ለመቀነስ ተረጋግጧል (3,) ፡፡

ግን ኮምቡቻ ለእርስዎ ጥሩ ቢሆንም ፣ ከመጠን በላይ መጠጣት ይቻላል ፡፡

በጣም ብዙ ኮምቦካ መጠጣት 5 ሊሆኑ የሚችሉ የጎንዮሽ ጉዳቶች እዚህ አሉ ፡፡

1. ከመጠን በላይ የካሎሪ ፍጆታን ሊያስከትል ይችላል

ለሸማቾች የሚገኙ ብዙ የተለያዩ የኮምቦካ ዓይነቶች አሉ ፡፡

አንዳንዶቹ ካሎሪ አነስተኛ ሲሆኑ ሌሎቹ ደግሞ እስከ 120 ካሎሪ በአንድ ጠርሙስ (5) ሊኖራቸው ይችላል ፡፡

አልፎ አልፎ የኮሙካ መጠጥ መጠጡ ወገብዎን አይጎዳውም ፣ ግን በየቀኑ ኮምቦካ መጠጣት ከመጠን በላይ የካሎሪ መጠን እንዲጨምር አስተዋጽኦ ሊያደርግ ይችላል ፣ ይህም ክብደት እንዲጨምር ሊያደርግ ይችላል ፡፡

ብዙ ካሎሪ ያላቸውን መጠጦች በተደጋጋሚ የሚጠጡ ሰዎች ከመጠን በላይ ከመጠን በላይ ከመጠን በላይ ከመጠን በላይ ከመጠን በላይ ናቸው () ፡፡

ይህ የሆነበት ምክንያት ፈሳሽ ካሎሪዎች ለመመገብ በጣም ቀላል እና ከጠንካራ ምግቦች ከሚሰጡት ካሎሪዎች ያነሰ ናቸው።

በተጨማሪም ፣ በካሎሪ የተሸከሙ መጠጦች ብዙውን ጊዜ ረዘም ላለ ጊዜ የተሟላ ስሜት እንዲሰማዎት የሚረዱዎትን የበለጠ የመሙላትን ፣ የተመጣጠነ ምግብን ቦታ ይይዛሉ ፡፡

ለምሳሌ ፣ በሕዝቅኤል የተጠበሰ የተጠበሰ ቁራጭ ከከባድ የተቀቀለ እንቁላል እና 1/4 የአቮካዶ ቁራጭ እንደ ሁለት 120 ካሎሪ ካምቡቻ መጠጦች (7 ፣ 8 ፣ 9) ተመሳሳይ ካሎሪ አለው ፡፡

ማጠቃለያ አንዳንድ የኮምቡቻ ምርቶች ከፍተኛ የካሎሪ ይዘት አላቸው ፡፡ በጣም ብዙ ካሎሪ ያላቸውን መጠጦች መጠቀሙ ለክብደት መጨመር አስተዋፅኦ እና ገንቢ የሆኑ ምግቦችን ሊወስድ ይችላል ፡፡

2. የሆድ እብጠት እና የምግብ መፍጨት ችግር ሊያስከትል ይችላል

ኮምቡቻ በፕሮቲዮቲክ ወይም ጠቃሚ በሆኑ ባክቴሪያዎች ምክንያት የምግብ መፍጫውን ጤንነት የሚጠቅም ሆኖ ተገኝቷል ፡፡ ሆኖም ከመጠን በላይ መውሰድ የጎንዮሽ ጉዳቶችን ያስከትላል ()።

ምክንያቱም ኮምቡቻ ካርቦን-ነክ ስለሆነ ፣ በጣም ብዙ ወደ ሆድ እብጠት ሊያመራ ይችላል።

በካርቦናዊ መጠጦች መጠጣት የካርቦን ዳይኦክሳይድ (CO2) ወደ የምግብ መፍጫ ሥርዓት ውስጥ ያስገባል ፣ ይህም የሆድ እብጠት እና ከመጠን በላይ ጋዝ ያስከትላል ()።

በተጨማሪም ኮምቡቻ FODMAPs የሚባሉትን ውህዶች ይ containsል ፣ የተወሰኑ ሰዎችን የካርቦሃይድሬት አይነቶች በተለይም በብዙ ሰዎች ላይ የምግብ መፈጨት ችግርን ሊያስከትሉ የሚችሉ ናቸው ፣ በተለይም በ IBS ውስጥ ያሉ ፡፡

በመጨረሻም ፣ በጣም ብዙ የኮሙካ መጠጦችን መመገብ ከመጠን በላይ የስኳር መጠን እንዲወስድ ሊያደርግ ይችላል ፣ ይህም ውሃ ወደ አንጀትዎ እንዲሳብ ፣ ተቅማጥ እንዲፈጠር ሊያደርግ ይችላል (፣) ፡፡

በእነዚህ ምክንያቶች አንዳንድ ሰዎች በጣም ኮምቦካ የሚጠቀሙ ከሆነ የሆድ እብጠት ፣ ጋዝ እና ተቅማጥ ሊያጋጥማቸው ይችላል ፡፡

ማጠቃለያ ኮምቡቻ በካርቦን የተሞላ ነው ፣ ብዙ ስኳር ሊኖረው ይችላል እንዲሁም FODMAP ን ይ containsል ፣ ይህም በአንዳንድ ሰዎች ላይ የምግብ መፈጨት ችግር ያስከትላል ፡፡

3. የተጨመረ ስኳር ብዛት ይጨምር ይሆናል

ምርቱ ለደንበኞች የበለጠ እንዲስብ ለማድረግ ብዙ የኮሙባ መጠጦች በፍራፍሬ ጭማቂ ወይም በሸንኮራ አገዳ ስኳር ይጣፍጣሉ።

ይህ የኮሙባካን ጣዕም እንዲጣፍጥ ሊያደርግ ቢችልም የመጠጥውን የስኳር መጠን ይጨምራል ፡፡

ከመጠን በላይ ሲጨመሩ የተጨመሩ ስኳሮች - በተለይም ከስኳር ጣፋጭ መጠጦች - በጤናዎ ላይ በብዙ መንገዶች ላይ አሉታዊ ተጽዕኖ ሊያሳድሩ ይችላሉ ፡፡

ለምሳሌ ፣ የስኳር ጣፋጭ መጠጦች ከስኳር ፣ ከመጠን በላይ ውፍረት ፣ ወፍራም ጉበት እና የልብ ህመም ተጋላጭነት ጋር ተያይዘዋል (፣ ፣) ፡፡

በምርቱ ላይ በመመርኮዝ አንድ የኮሞባ አገልግሎት አንድ ብቻ ከ 7 የሻይ ማንኪያ (19) ጋር የሚመጣጠን እስከ 28 ግራም ስኳር ይይዛል ፡፡

ምንም እንኳን አንዳንድ የኮምቡቻ ምርቶች ከፍተኛ የስኳር ይዘት ያላቸው ቢሆኑም ሌሎች የኮሙባክ ምርቶች የተሻሉ ምርጫዎችን ያደርጋሉ ፡፡

ለኮምቡቻ ሲገዙ የተጨመረውን የስኳር መጠን በትንሹ ለማቆየት በአንድ አገልግሎት ከ 4 ግራም በታች ስኳር የያዙ መጠጦችን ይፈልጉ ፡፡

ማጠቃለያ የተወሰኑ የኮሙባክ ዓይነቶች ከፍተኛ የስኳር ይዘት ያላቸው ሲሆን ለጠቅላላ ጤናዎ ጥሩ አይደለም ፡፡ በሚቻልበት ጊዜ ሁሉ ዝቅተኛ የስኳር ኮምቦካ ምርቶችን መግዛቱ ጤናማ አማራጭ ነው ፡፡

4. ለተወሰኑ ሰዎች አደገኛ

ኮምቡቻ ለአብዛኞቹ ሰዎች ደህንነቱ የተጠበቀ ቢሆንም በአንዳንዶቹ ላይ ከባድ የጎንዮሽ ጉዳቶችን ያስከትላል ፡፡

ኮምቡቻ ያልበሰለ እና የተለያዩ አይነት ባክቴሪያዎችን እና እርሾዎችን የሚይዝ ስለሆነ በውስጡ በተወሰኑ ሰዎች ላይ ወደ ኢንፌክሽኖች ሊያመራ የሚችል ኦፕራሲያዊ ባክቴሪያዎችን እድገት ሊያሳድግ ይችላል ፡፡

ለምሳሌ ፣ እንደ ካንሰር ፣ የኩላሊት በሽታ ወይም ኤች.አይ.ቪ ያሉ የመከላከል አቅማቸውን ያዳከሙ ኮምቦካ () በመጠጥ ከባድ ችግሮች ሊከሰቱ ይችላሉ ፡፡

ምንም እንኳን እምብዛም ባይሆንም በተበከለ የኮምቦጫ ፍጆታ () ምክንያት ከባድ የአለርጂ ምላሾች ፣ የአሲድ ችግር እና የጉበት ችግሮች ሪፖርት ተደርገዋል ፡፡

ኮምቡቻ ያልበሰለ እና አነስተኛ የካፌይን እና የአልኮሆል መጠን ያለው በመሆኑ እርጉዝ እና የሚያጠቡ ሴቶችም እንዲሁ መከልከል አለባቸው () ፡፡

ማጠቃለያ በሽታ የመከላከል አቅም ያላቸው እና ነፍሰ ጡር ወይም ጡት የሚያጠቡ ሴቶች ኮምቦካ ከመጠጣት መቆጠብ አለባቸው ፡፡

5. ከመጠን በላይ ወደ ካፌይን ፍጆታ ሊወስድ ይችላል

ኮምቡቻ ብዙውን ጊዜ በጥቁር ወይም አረንጓዴ ሻይ የተሠራ ሲሆን ሁለቱም ካፌይን ይይዛሉ ፡፡

ምንም እንኳን ኮምቡቻ ከባህላዊ ጠመቃ ሻይ እጅግ ያነሰ ካፌይን የያዘ ቢሆንም በኮሙባክ ላይ ከመጠን በላይ ከወሰዱ በጣም ብዙ ካፌይን መመገብ ይቻላል ፡፡

ለምሳሌ ፣ የጂቲ ኮምቡቻ በ 8 አውንስ (240 ሚሊ ሊትር) አገልግሎት (23) ውስጥ ከ 8 እስከ 14 ሚሊ ግራም ካፌይን ውስጥ ከየትኛውም ቦታ ይይዛል ፡፡

በአንዱ ኩባያ የተጠበሰ ጥቁር ሻይ ውስጥ ከሚገኘው 47 ሚሊ ግራም ካፌይን ጋር ሲነፃፀር ይህ አነስተኛ መጠን ያለው ቢሆንም ብዙ ኮምቦካ መጠጣት ለዚህ ቀስቃሽ (14) ስሜት ያላቸውን ሊነካ ይችላል ፡፡

ለካፌይን ተፅእኖዎች የተጋለጡ ሰዎች በጣም ብዙ ኮምቦካ () የሚጠቀሙ ከሆነ ጭንቀት ወይም የደስታ ስሜት ሊሰማቸው ይችላል ፡፡

በተጨማሪም ፣ ከመተኛቱ አቅራቢያ ኮምቦካ መጠጣት የእንቅልፍ መዛባት ሊያስከትል ይችላል ፡፡

ማጠቃለያ ኮምቡቻ በተወሰኑ ሰዎች ላይ የማይፈለጉ የጎንዮሽ ጉዳቶችን ሊያስከትል የሚችል ካፌይን ይ containsል ፡፡

በየቀኑ ምን ያህል የኮምቦቻ ሻይ መጠጣት አለብዎት?

ምንም እንኳን ኮምቡቻ ለአብዛኞቹ ሰዎች ደህንነቱ የተጠበቀ ቢሆንም በብዙ ምክንያቶች ምግብዎን መገደብ የተሻለ ነው ፡፡

በካሎሪ እና በስኳር ከፍተኛ ሊሆን ይችላል ፣ ስለሆነም ከመጠን በላይ መውሰድ ለጤናዎ ምርጥ ምርጫ አይደለም።

ብዙ ካሎሪዎችን ሳይወስዱ የኮምቡቻን ጥቅም ለማግኘት በቀን ከአንድ እስከ ሁለት 8 ኦውዝ (240 ሚሊ ሊት) አገልግሎትዎን ይገድቡ ፡፡

ብዙ የኮምቦካ ጠርሙሶች ሁለት አገልግሎቶችን - 16 አውንስ ወይም ወደ 480 ሚሊ ሊይ መያዙን ልብ ማለት ያስፈልጋል ፡፡

በጨለማ የመስታወት መያዣዎች ውስጥ የተከማቹ ከፍተኛ ጥራት ያላቸው ፣ አነስተኛ-ካሎሪ እና ዝቅተኛ የስኳር ምርቶችን ይምረጡ ፡፡ ይህ ማሸጊያ ፕሮቲዮቲክስ ከብርሃን ጉዳት ይከላከላል ፡፡

ፈሳሽ የካሎሪ መጠንን በክትትል ለመያዝ በአንድ አገልግሎት ከ 50 ካሎሪ ያልበለጠ የሚያቀርበውን ኮምቦ ይምረጡ ፡፡

ማጠቃለያ በየቀኑ ለአንድ ወይም ለሁለት ጊዜ ያህል የኮሙካዎን መጠን መገደብ ምርጥ ነው ፡፡ ጥራት ያላቸው እና አነስተኛ የካሎሪ እና የስኳር ይዘት ያላቸው ምርቶች ላይ ያተኩሩ ፡፡

ለቤት-ጠመቃ ኮምቦቻ የደህንነት ምክሮች

በቤት ውስጥ ኮምቦካን ሲያፈሱ የደህንነት ፕሮቶኮልን መከተል አስፈላጊ ነው ፡፡

ኮምቡካን በተሳሳተ መንገድ ማጠጣት ከባድ የጤና አደጋዎችን ሊያስከትል የሚችል የተበከለ የመጨረሻ ምርትን ያስከትላል ፡፡

ለምሳሌ ፣ ከሴራሚክ ወይም ከእርሳስ የያዙ መርከቦች ኬሚካሎች ኮምቦካዎን ሊበክሉ ይችላሉ ፣ ለዚህም ነው ይህ መጠጥ በመስታወት መያዣዎች ውስጥ ብቻ ተከማችቶ መዘጋጀት ያለበት ፡፡

በንፅህና ሁኔታ ውስጥ ንፁህ መሣሪያዎችን በመጠቀም ሁል ጊዜ ኮምቦካ ያፈሱ እና የኮምቡቻ-ቢራ ጠመቃ መሣሪያ ሲጠቀሙ መመሪያዎችን ይከተሉ ፡፡

የመጀመሪያውን ቡድንዎን ከማድረግዎ በፊት ኮምቦካን እንዴት በትክክል ማዘጋጀት እና መፍላት መማር ሊከሰቱ የሚችሉ አደጋዎችን ለማስወገድ በጣም የተሻለው መንገድ ነው ፡፡

ማጠቃለያ ቤት-ቢራ ኮምቦካ በሚደረግበት ጊዜ ትክክለኛ የዝግጅት እና የመፍላት ዘዴዎች ደህንነቱ የተጠበቀ ምርት ለማረጋገጥ ቁልፍ ናቸው ፡፡

ቁም ነገሩ

ኮምቡቻ ከተለያዩ ሰዎች ስብስብ ጋር የተቆራኘ በመሆኑ አንዳንድ ሰዎች ይህን መጠጥ ከመጠን በላይ እንዲጠቀሙ ያደርጋቸዋል ፡፡

ብዙ ኮምቦካ መጠጣት ከመጠን በላይ የስኳር እና የካሎሪ መጠን እና እንደ የምግብ መፈጨት ችግር ያሉ የጎንዮሽ ጉዳቶችን ያስከትላል ፡፡

በተጨማሪም ያልበሰለ እና አነስተኛ መጠን ያለው ካፌይን እና አልኮሆል ይ containsል ፡፡ ይህ ደካማ የመከላከል አቅማቸው ደካማ የሆኑ ሰዎችን ፣ ለካፌይን እና ነፍሰ ጡር እና ጡት ለሚያጠቡ ሴቶች ስሜትን ጨምሮ ለአንዳንዶቹ ገደብ ያደርገዋል ፡፡

ከመጠን በላይ ሳይወጡ የኮሙባንን የጤና ጥቅሞች ለማግኘት በየቀኑ ከአንድ እስከ ሁለት ጊዜ ያህል ፍጆታ ይገድቡ።