ለማዜ መተንፈስ

ይዘት

• አጠቃላይ እይታ
• ላማዜ ምንድን ነው?
• ላማዝ የመተንፈስ ዘዴዎች
• ኮንትራት ሲጀመር
• በወሊድ የመጀመሪያ ደረጃ ወቅት
• ንቁ የጉልበት ሥራ በሚሠራበት ጊዜ
• የሽግግር መተንፈስ
• በሁለተኛው የጉልበት ሥራ ወቅት
• ውሰድ

አጠቃላይ እይታ

ለማዝ መተንፈሱ ፈረንሳዊው የማህፀንና ሐኪም ፈርናንት ላማዜ በአቅeredነት ነበር ፡፡

በ 1950 ዎቹ ነፍሰ ጡር ሴቶችን በአካላዊ እና በስነልቦና ሥልጠና ለማዘጋጀት ዘዴ የሆነውን ሳይኮፕሮፊልላሲስን ደግ heል ፡፡ ይህ በወሊድ ጊዜ የመቀነስ ህመምን ለመቆጣጠር እንደ መድሃኒት አማራጭ ንቃተ-ህሊና እና ቁጥጥርን መተንፈስን ያጠቃልላል ፡፡

የላማዜ ዘዴ እስከ ዛሬ ድረስ ትምህርት ይሰጣል ፡፡ መማር ቀላል ነው ፣ እና በተወሰኑ ሁኔታዎች ውስጥ ከሚገኙ ጥቂት ማጽናኛ ስልቶች አንዱ ሊሆን ይችላል።

ላማዜ ምንድን ነው?

ላማዜ መተንፈስ ቁጥጥር የሚደረግበት አተነፋፈስ ዘና ለማለት እና የህመምን ግንዛቤን ለመቀነስ ይችላል በሚለው ሀሳብ ላይ የተመሠረተ የአተነፋፈስ ዘዴ ነው ፡፡ ለቁጥጥር ትንፋሽ አስፈላጊ ከሆኑት ቴክኒኮች መካከል የሚከተሉትን ያጠቃልላሉ ፡፡

• ዘገምተኛ ፣ ጥልቅ መተንፈስ
• ምት በመጠበቅ ላይ
• በአፍዎ ወይም በአፍንጫዎ መተንፈስ
• ዓይኖችዎን እንዲከፍቱ ወይም እንዲዘጉ ማድረግ
• እንደ ፎቶግራፍ ወይም የትዳር ጓደኛዎ ባሉ አንድ ቀላል አካላዊ ነገሮች ላይ ማተኮር

ላማዜን መጠቀሙን የሚደግፉ መተንፈስ የላማዜ ዘዴ አካል ብቻ እንደሆነ ይጠቁማሉ ፡፡ ላማዜ በራስ መተማመንን ለመገንባት እና ለጤነኛ ጤናማ ልደት ነገሮችን ቀላል ለማድረግ ሙሉ ፕሮግራም ነው ፡፡

የአተነፋፈስ ቴክኒኮችን የበለጠ ውጤታማ ለማድረግ ከሚመከሩት የጉልበት ምቾት ስልቶች መካከል የሚከተሉትን ያጠቃልላሉ ፡፡

• ቦታዎችን መለወጥ
• ማንቀሳቀስ
• በዝግታ መጨፈር
• ማሸት

ላማዝ የመተንፈስ ዘዴዎች

እባክዎን እነዚህ መመሪያዎች የአተነፋፈስ ቴክኒኮችን አጠቃላይ እይታ መሆናቸውን እና ለላማዝ ዘዴ ተጨባጭ መመሪያ ወይም በተረጋገጠ የላመዝ አስተማሪ ለሚተካው ክፍል ምትክ እንዳልሆኑ ያስተውሉ ፡፡

በአሁኑ ጊዜ ከእርስዎ ጋር ለሚሆነው ነገር አቅራቢዎች እና ነርሶች በጣም ጥሩውን እስትንፋስ ማሰልጠን አለባቸው።

ኮንትራት ሲጀመር

በእያንዳንዱ ኮንትራት መጀመሪያ እና መጨረሻ ላይ ጥልቅ ትንፋሽ ይውሰዱ ፡፡ ይህ ብዙውን ጊዜ እንደ ንፅህና ወይም ዘና ያለ እስትንፋስ ተብሎ ይጠራል ፡፡

በወሊድ የመጀመሪያ ደረጃ ወቅት

1. መቆንጠጫዎ በሚጀምርበት ጊዜ በዝግተኛ ጥልቅ ትንፋሽ ይጀምሩ እና ከዚያ ቀስ ብለው ከሰውነትዎ እስከ ጣቶችዎ ድረስ ሁሉንም አካላዊ ውጥረቶች ይለቃሉ። ይህ ብዙውን ጊዜ እንደ ማደራጀት እስትንፋስ ይባላል ፡፡
2. በአፍንጫዎ ውስጥ ቀስ ብለው ይተንፍሱ እና ከዚያ ያቁሙ። ከዚያ በአፍዎ ውስጥ በዝግታ ያስወጡ።
3. በሚወጡበት እያንዳንዱ ጊዜ የተለየ የአካል ክፍልን በማዝናናት ላይ ያተኩሩ ፡፡

ንቁ የጉልበት ሥራ በሚሠራበት ጊዜ

1. በማደራጀት እስትንፋስ ይጀምሩ.
2. በአፍንጫዎ ውስጥ መተንፈስ እና በአፍዎ ውስጥ መውጣት ፡፡
3. እስትንፋስዎን በተቻለ መጠን በዝግታ ያቆዩ ፣ ነገር ግን የመቀነስ ኃይሉ እየጨመረ ሲሄድ ያፋጥኑ።
4. ትከሻዎን ዘና ይበሉ.
5. የመከርከሚያው ጫፎች እና የትንፋሽ መጠን ሲጨምር በአፍዎ ውስጥም ሆነ ወደ ውጭ ወደ ትንፋሽ ትንፋሽ ይቀይሩ - በሰከንድ አንድ እስትንፋስ ያህል ፡፡
6. የመቁረጥ ኃይሉ እየቀነሰ ሲሄድ ፣ መተንፈስዎን ያዘገዩ እና በአፍንጫዎ ወደ አፍዎ ወደ ውስጥ ለመተንፈስ ይሂዱ ፡፡

የሽግግር መተንፈስ

ንቁ የጉልበት ሥራ በሚሠራበት ጊዜ ወደ ብርሃን እስትንፋስ ሲቀይሩ (ከላይ ያለው ደረጃ 5) ፣ የሽግግር መተንፈስ የተስፋ መቁረጥ እና የድካም ስሜቶችን ለመቆጣጠር ይረዳል ፡፡

1. የማደራጀት እስትንፋስ ይውሰዱ.
2. ትኩረትዎን በአንድ ነገር ላይ ያተኩሩ - ስዕል ፣ ጓደኛዎ ፣ በግድግዳው ላይ እንኳን አንድ ቦታ ፡፡
3. በውጥረቱ ወቅት በየ 5 ሰከንዱ ከ 1 እስከ 10 እስትንፋሶች መጠን በአፍዎ ውስጥ ወደ ውስጥ እና ወደ ውጭ መተንፈስ ፡፡
4. በየአራተኛው ወይም በአምስተኛው ትንፋሽ ረዘም ያለ ትንፋሽን ይንፉ ፡፡
5. ኮንትራቱ ሲያልቅ ዘና የሚያደርግ ትንፋሽ ይውሰዱ ፡፡

የሚመርጡ ከሆነ የሽግግር መተንፈሻን ለእያንዳንዱ አጭር ትንፋሽ “ሂ” እና ረዘም ላለ እስትንፋስ “ሁ” በቃላት መስጠት ይችላሉ ፡፡

በሁለተኛው የጉልበት ሥራ ወቅት

1. የማደራጀት እስትንፋስ ይውሰዱ.
2. ወደ ታች እና ወደ ውጭ በሚወጣው ህፃን ላይ አዕምሮዎን ትኩረት ይስጡ ፡፡
3. በእያንዳንዱ ኮንትራት በመመራት ቀስ ብለው ይተንፍሱ።
4. ለመጽናናት እስትንፋስዎን ያስተካክሉ።
5. መግፋት አስፈላጊነት ሲሰማዎት በጥልቀት ይተንፍሱ እና በሚደክሙበት ጊዜ በዝግታ ይልቀቁት ፡፡
6. ኮንትራቱ ሲያልቅ ዘና ይበሉ እና ሁለት የሚያረጋጋ ትንፋሽዎችን ይውሰዱ ፡፡

ውሰድ

የላማዝ ዘዴን በንቃት መዝናናት እና ቁጥጥር የሚደረግበት ትንፋሽ በወሊድ ጊዜ ጠቃሚ እና ውጤታማ የምቾት ስትራቴጂ ሊሆን ይችላል ፡፡

ነፍሰ ጡር ከሆኑ ወይም እርጉዝ ለመሆን ካቀዱ ለእርስዎ እና ለልጅዎ ጥሩ ጤንነት እንዲኖርዎ ከሐኪምዎ ጋር መደበኛ ጉብኝቶችን ማዘጋጀት አለብዎት ፡፡ ከነዚህ ጉብኝቶች በአንዱ ወቅት እንደ ላምዜ መተንፈስ ያሉ የመጽናኛ ስልቶችን መወያየት ይችላሉ ፡፡