ከባለሙያ ዳንሰኞች ዘንበል ያለ የአካል ምክሮች
ይዘት
ሙያዊ ዳንሰኞች እነዚያን ዘንበልጠው የሚይዙት ፣ የአካል ክፍሎች ማለት እንዴት ነው? እርግጥ ነው፣ ለኑሮ ብለው ይጨፍራሉ (እንዲሁም በሚያደርጉበት ጊዜ በመቶዎች የሚቆጠሩ ካሎሪዎችን ያቃጥላሉ)፣ ነገር ግን ፍጹም ቃና ያላቸውን አኃዞች ለመጠበቅ ጠንክረው ይሠራሉ። ምንም እንኳን ሁለት ግራ እግሮች ቢኖሩዎትም በቤት ውስጥ ወይም በጂም ውስጥ ሊጠቀሙባቸው የሚችሏቸውን ምርጥ የአካል ብቃት ምክሮቻቸውን እንዲያካፍሉ አራት ባለኮከብ ዳንሰኞች ጠየቅን።
ሌሲ ሽዊመር
እንደ እመቤት እግር መቆለፊያ የምርት አምባሳደር (እና የቀድሞ ከዋክብት ጋር መደነስ ተዋናዮች አባል) ፣ ሌሲ ሽዊመር ሰውነቷን በከፍተኛ ቅርፅ ለመጠበቅ ምን እንደሚያስፈልግ ያውቃል። ዳንሰኛው/ዘፋኙ በባሌ ዳንስ ዓለም ውስጥ “ይለቀቃል” በመባል የሚታወቀውን የእግር ጣቶች ከፍ በማድረግ እግሮ tonን በቤት ውስጥ ያቆያሉ። ቀላሉ መልመጃ ጥጃዎችዎን ፣ ጭኖችዎን እና ግጭቶችዎን በትክክል ያነጣጥራል።
ሚዛናዊ ለመሆን በአቅራቢያዎ ባለው ግድግዳ ፣ አሞሌ ወይም ጠረጴዛ አጠገብ ቆመው አንዱን ቁርጭምጭሚቶችዎን ወደ ተቃራኒው ጉልበትዎ ያድርጉ ”ይላል ሽዊመር። "መሄድ የምትችለውን ያህል ከፍ ብለህ በአንድ እግሩ ተነሳ ከዛም ውረድ።"
ይህንን በጠቅላላው 50 ጊዜ ያድርጉ ፣ ግን ከ 3 ድግግሞሽ በኋላ ተለዋጭ እግሮችን ያድርጉ። የተጨመረው እግር ጣቶችዎን መጠቆሙን እና ሲጨርሱ መዘርጋቱን ያረጋግጡ!
"ይህ ጉዳት እንዳይደርስ ይከላከላል እና ጡንቻዎችዎ በፍጥነት እንዲድኑ እና እንዲጠናከሩ ይረዳል" ሲል Schwimmer ይናገራል.
ሎሪየን ጊብሰን
እሷ እንደ ከዋክብት ጋር በማይሠራበት ጊዜ ሌዲ ጋጋ, ኒኪ ሚናዥ, ኬቲ ፔሪ, ወይም ጃኔት ጃክሰን, ላውሪአን ጊብሰን በራሷ ዘንበል ያለ አካላዊ ሁኔታ ላይ እየሰራች ነው። በኤሚ የተሾመው ዳይሬክተር ፣ ዘማሪ እና የፈጠራ ዳይሬክተር ሰውነትዎን ማሞቅ አስፈላጊነትን ያጎላሉ።
"ጉዳት ስለምትችልባቸው መንገዶች ዳንሰኞቼን ሁልጊዜ ላስታውስ እወዳለሁ" ይላል ጊብሰን። ለረጅም ጊዜ ልምምድ ሰዓታት ምክንያት ዳንሰኞች ብዙውን ጊዜ ለዝቅተኛ አካል ጉዳት ይገዛሉ። ግን በጥቂት ቀላል ምክሮች ዳንሰኞ ((እና እርስዎ) ከጉዳት ነፃ ሆነው ሊቆዩ ይችላሉ።
"ጉዳት እንዳይፈጠር ከሚያደርጉት መሰረታዊ መንገዶች አንዱ ሁል ጊዜ ሰውነትዎን መዘርጋት እና ማሞቅ ነው. ይህ ጡንቻዎትን ያራግፋል, ይህም እንደ ሽንጥ እና የቁርጭምጭሚት የመሳሰሉ የተለመዱ ጉዳቶችን ለማስወገድ ይረዳል" ይላል ጊብሰን.
ለተሻለ ውጤት ሌላ ጠቃሚ ምክር -በስፖርት እንቅስቃሴዎ ውስጥ ልዩነትን ያክሉ። “ሌላ ዓይነት የአካል ብቃት እንቅስቃሴን በስልጠናዎ ውስጥ ማካተት እጅግ አስፈላጊ ነው ብዬ አምናለሁ ፣ ስለዚህ በሚጨፍሩበት ጊዜ የአካል ጉዳተኝነት ሥልጠና ጉዳትን ለማስወገድ ይረዳዎታል” ትላለች። "እኔ በግሌ ከቤት ውጭ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ዱካዎችን ማካሄድ እወዳለሁ። ብቻዬን ስወጣ የማገኘውን የማሰላሰል ዋጋ እወዳለሁ ፣ በፍጥነት እና ከፍ ባለ ሁኔታ ለመሮጥ እራሴን ፈታኝ።"
Cheryl Burke
እንደ ሙዚቀኛ ዳንሰኛ በእሷ ግጥሞች መካከል ከዋክብት ጋር መደነስ እና የማሲ ቃል አቀባይ በመሆን ያላት ሚና፣ Cheryl Burke ሥራ የሚበዛበትን መርሃ ግብር ያወዛግዛል! በቤቷ ገመና ውስጥ ሰውነቷን ወደ ተለጣፊ እና ቶን ቅርፅ በመቅረፅ ቀላል ምስጢሯን ሰጠች!
"በቤት ውስጥ የጃዘርሲዝ ዲቪዲዎቼን መስራት እወዳለሁ" ይላል ቡርክ። አዲሶቹ በላቲን ዳንስ ላይ የተመሰረቱ እና በእውነቱ አስደናቂ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ይሰጣሉ። ከእነሱ ጋር በመስራት በሰዓት እስከ 600 ካሎሪ ማቃጠል እችላለሁ።
ብሪያና ኢቪጋን
ተዋናይ እና ዳንሰኛ ብሪያና ኢቪጋን ሕይወቷን በሙሉ ስትጨፍር ቆይታለች ፣ ግን እ.ኤ.አ. በ 2008 እንደ አንዲ ዌስት ኮከብ ስትሆን ችሎታዋን ወደ ትልቁ ማያ ገጽ ወሰደች። ደረጃ 2 - ጎዳናዎቹ. Evigan እንደ ሂፕ ሆፕ ያሉ ብዙ ኃይለኛ የዳንስ ትምህርቶችን ጨምሮ ቀጭን ሰውነቷን ለተከታታይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ታደርጋለች።
የሂፕ ሆፕ ትምህርቶች እና የባሌ ዳንስ እኔ የምጠብቃቸው ናቸው ፣ እና በእርግጥ 500 ክፍለ ጊዜዎችን የያዘው የእኔ የተለመደ የሆድ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ። ወይም በጂምዬ ውስጥ የ 30 ደቂቃ የአብ ክፍልን እወስዳለሁ። ግን የዳንስ ትምህርቶች ሁል ጊዜ ስኬትን የሚያመጣልኝ እና ጥሩ ስሜት እንዲሰማኝ የሚያደርግ የሙሉ ሰውነት ካርዲዮ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ነው ”ትላለች።
ለረጅም ጊዜ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ተይዟል? ሆድዎን በአምስት ደቂቃዎች ውስጥ ለማጥበብ እና ድምጽ ለመስጠት ይህንን የኃይል ወረዳ ይሞክሩ!
ግምገማ ለ
ማስታወቂያበጣቢያው ታዋቂ
ወንዶች ፀጉራቸውን በፍጥነት እንዲያሳድጉ ማድረግ ይቻላል?
