ይህ የቤት ውስጥ ብስክሌት አስተማሪ በዓመቱ በጣም ሞቃታማው ወር 50 ማይል ከመሮጥ ምን ተማረ።

ይዘት

• ግምገማ ለ

ከሁለት ዓመት በፊት መጀመሪያ መሮጥ ስጀምር ፣ ሳላቋርጥ አንድ ማይል መሄድ እችል ነበር። ምንም እንኳን በአካል ጥሩ አቋም ላይ ብሆንም ሩጫ በጊዜ ሂደት ማድነቅ የተማርኩት ነገር ነበር። በዚህ በበጋ ፣ ብዙ ማይሎችን በመዝጋት እና ወደ ውጭ በመውጣት ላይ ማተኮር እንደፈለግኩ አስቀድሜ ወስኛለሁ። ስለዚህ ፣ መቼ ቅርጽ እንደ #MyPersonalBest ዘመቻ አካል ራሴን መቃወም እና በ20 ቀናት ውስጥ 50 ማይል ወደ ውጭ መሮጥ እንደምፈልግ ጠየቀኝ፣ ሙሉ በሙሉ ተሳፍሬ ነበር።

ወደ ሥራ ከመሄድ ፣ በሳምንት ስምንት ጊዜ በፔሎተን ትምህርቶችን ማስተማር ፣ እና በራሴ ጥንካሬን ማሰልጠን ፣ ውጭ መሆን ቀላል አልነበረም። ግቤ ግን ይህ ፈተና በህይወቴ ውስጥ እያከናወንኩ ካለው ነገር ሁሉ ተጨማሪ መሆኑን ማረጋገጥ ነበር።

እኔ ያንን እንዴት እንደምናደርግ እቅድ አልጻፍኩም። ነገር ግን በ 20 ቀናት ውስጥ ለመጨረስ በመንገድ ላይ እያለሁ በሰውነቴ ላይ ብዙ ጫና ሳያስከትሉ ትክክለኛውን የማይል ብዛት እየሮጥኩ መሆኑን አረጋገጥኩ። አንዳንድ ቀናት ግን እኔ መሮጥ የቻልኩበት ቀን ሞቃታማ በሆነው በቀትር ፣ ከሰዓት በኋላ ፣ ሥራ በሚበዛባቸው የኒው ዮርክ ጎዳናዎች ላይ ነበር። በአጠቃላይ ፣ እኔ አራት የ 98 ዲግሪ ቀናት ነበሩኝ ጨካኝ. ነገር ግን የተቃጠለ ስሜት እንዳይሰማኝ በስልጠናዬ ብልህ መሆን ላይ አተኩሬ ነበር። (ተዛማጅ - እራስዎን ከሙቀት ድካም እና ከስትሮክ ስትሮክ እንዴት እንደሚከላከሉ)

ለምሳሌ ፣ እኔ በሙቀቱ ውስጥ ስሮጥ ፣ እንዴት በተሻለ ሁኔታ መቋቋም እንደሚቻል ለመማር ትንሽ ትኩስ ዮጋን ወደ ጥንካሬዬ የሥልጠና ክፍለ ጊዜዎች አመጣሁ። እኔ በአንድ ጊዜ በጣም ብዙ እንዳልሠራሁ ለማረጋገጥ የፔሎቶን ትምህርቶቼን መርሃ ግብር አወጣሁ። ሰውነቴን ለማገገም ጊዜ መስጠት ነበረብኝ.

ተግዳሮቱን ለማጠናቀቅ የሚያስፈልገውን ጊዜ እና ጉልበት የሚቸነከርበት ሂደት ቢሆንም ፣ ሰዎች በቦርዱ ላይ እንዲዘልቁ እና ከእኔ ጋር እንዲያደርጉት በጣም ተጨንቄ ነበር። ጉዞዬን የሚከተሉ ሰዎች ተመስጦ እንዲሰማቸው እና ወደ ውጭ እንዲወጡ እና እንዲንቀሳቀሱ እፈልግ ነበር። የእኔ ኩባንያ #LoveSquad የሚያወራው ይህ ነው። ሁል ጊዜ በአካል አንድ ላይ መሆን የለብዎትም ፣ ግን የአንድ ጉዞ አካል እስከሆኑ ድረስ ፣ ለማነሳሳት እና ለመነሳሳት ኃይል አለዎት። ስለዚህ ተከታዮቼ በ 20 ቀናት ውስጥ 50 ማይል መሮጥ እነሱም ሊያከናውኑት የሚችሉት ነገር እንደሆነ ለእኔ አስፈላጊ ነበር።

የሚገርመው እኔ የሰጠኝ ምላሽ አስገራሚ ነበር እናም ወደ 300 ያህል ሰዎች በደስታ ውስጥ ለመሳተፍ ወሰኑ። በጣም ብዙ የማኅበራዊ ሚዲያ ተከታዮቼ ከሌላ ሀገር የመጡ እና እኔ ባደረግሁበት ቀን እና ከዚያ በፊት 50 ኪሎ ሜትሮቻቸውን ጨርሰዋል ብለው እጃቸውን ሰጡ። በ20 ቀናት ውስጥ፣ እኔን ሲመለከቱኝ ምን ያህል ንቁ ለመሆን እንዳነሳሳቸው ለመናገር እየሮጥኩ ሳለ ሰዎች መንገድ ላይ እንዲያቆሙኝ አድርጌ ነበር። ከረጅም ጊዜ በፊት ያልሮጡ ሰዎች ወደዚያ እንዲመለሱ መበረታታታቸውን ተናግረዋል። መጨረስ ያልቻሉ ሰዎች እንኳን ከበፊቱ በበለጠ እየተንቀሳቀሱ በመሆናቸው ተደሰቱ። ስለዚህ ለአንዳንዶች የማጠናቀቂያውን ያህል አልነበረም ነገር ግን በመጀመሪያ ደረጃ መጀመር ነበር ይህም ኃይልን የሚሰጥ ነበር።

ባለፉት 20 ቀናት ውስጥ ያገኘሁት አንድ አስገራሚ ግንዛቤ ከተማዋን ምን ያህል እንዳውቃት ነው። እነዚህን ጎዳናዎች ከዚህ በፊት ሮጬያቸዋለሁ፣ ግልጽ ነው፣ ነገር ግን መንገዶችን መቀየር፣ የሮጥኩበት፣ እና ያየሁት ነገር የበለጠ ምቾት እንዲሰማኝ እና አዳዲስ ነገሮችን ለመሞከር ክፍት አድርጎኛል። በተጨማሪም ስለ መሮጥ እና መተንፈስ እና ምን ያህል ሚና ሊጫወት እንደሚችል ብዙ ተምሬያለሁ፣ በተለይ ሲደክሙ። እዚያ ሲወጡ ከሰውነትዎ ጋር የበለጠ እንዲስማሙ ይረዳዎታል። በከተማዋ ጉልበት ተበክሎ እየተደሰትኩ ከእውነተኛው ዓለም ጋር መለያየት ፣ ዞኔ መውጣት እና አንዳንድ ‹እኔ› ጊዜ ማግኘት መቻል አስገራሚ ነበር።

ተግዳሮቱን በተሳካ ሁኔታ ካጠናቀቁ በኋላ ትልቁ ግንዛቤዬ ሰውነትዎን መፈታተን በቅጽበት እራስዎን ስለመግፋት ሳይሆን በአጠቃላይ እራስዎን በተሻለ ሁኔታ መንከባከብ ነው። ያ የበለጠ በመለጠጥ ላይ ማተኮር፣ የእረፍት ጊዜዎን በተሻለ መንገድ መጠቀም፣ በደንብ ውሃ ማጠጣት፣ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎን መቀየር፣ ወይም በቂ እንቅልፍ ማግኘት፣ ሰውነትዎን ማዳመጥ እና ትክክለኛ ሚዛን ማግኘት ግቦችዎን እንዲቀንሱ የሚያስችልዎት ነው። እነዚያን 50 ማይል ማጠናቀቅ ብቻ አይደለም። በአኗኗራችሁ ላይ ስላደረጋችሁት ለውጥ ነው በትልቁ እንድትጠቅሙ የሚረዳችሁ።

ግምገማ ለ