ከሊን-ነፃ ምግብ ምንድነው?

ይዘት

• ከሊቲን ነፃ የሆነ ምግብ ምንድነው?
• ንግግሮች ለእርስዎ ጥሩ ወይም መጥፎ ናቸው?
• የሌክቲን ጎጂ ውጤቶች
• የምግብ መፍጨት ስሜታዊነት
• መርዛማነት
• የምግብ መፍጫውን ትራክት ሊጎዳ ይችላል
• ከሊቲን ነፃ የሆነ ምግብ መሞከር አለብዎት?
• የተመጣጠነ ምግብ እጥረት
• በሰው ልጆች ላይ ምርምር የጎደለው ነው
• የይገባኛል ጥያቄዎች ወገናዊ ሊሆኑ ይችላሉ
• ከሊቲን ነፃ በሆነ ምግብ ላይ የሚመገቡ ምግቦች
• ከሊቲን ነፃ በሆነ ምግብ ላይ ለማስወገድ የሚረዱ ምግቦች
• የአመጋገብ መመሪያዎች እና ምክሮች
• የመጨረሻው መስመር

ሌክቲን በዋናነት በጥራጥሬ እና በጥራጥሬ ውስጥ የሚገኙ ፕሮቲኖች ናቸው ፡፡ ከቅርብ ጊዜ ወዲህ በሚዲያ ትኩረት እና በርካታ ተዛማጅ የአመጋገብ መጽሐፍት ገበያውን በመመታቱ ምክንያት ሌክቲን ነፃ የሆነው ምግብ ተወዳጅነት እያገኘ መጥቷል ፡፡

የተለያዩ ዓይነቶች ሌክቲን አሉ ፡፡ አንዳንዶቹ ምንም ጉዳት የላቸውም ፣ እና ሌሎች ፣ እንደ ኩላሊት ባቄላ ያሉ ፣ በትክክል ካልተበስሉ የምግብ መፈጨት ምልክቶችን ሊያስከትሉ ይችላሉ።

ጥራት ያለው ምርምር ውስን ቢሆንም ሌክቲኖች በአንዳንድ ሰዎች ላይ የምግብ መፈጨት ፣ እብጠት እና የተለያዩ በሽታዎችን ሊያስከትሉ ይችላሉ ፡፡

ንግግሮችን ከአመጋገቡ ውስጥ ማስወገድ የተወሰኑ ምግቦችን ማስቀረት እንዲሁም ሌሎችን በትክክል ማብሰልዎን ማረጋገጥ ይችላል ፡፡

ይህ መጣጥፍ ሌክቲንን የመመገብ የጤና ውጤቶችን ፣ ከሊቲን ነፃ የሆነ ምግብ መሞከር ይፈልጉ እንደሆነ ፣ እንዲሁም የሚበሉትን እና የሚበሉትን ምግቦች ይመለከታል ፡፡

ከሊቲን ነፃ የሆነ ምግብ ምንድነው?

ሌክቲን-ነፃ የሆነው ምግብ የሊንክስን መጠን መቀነስዎን ወይም ከምግብዎ ውስጥ መወገድን ያካትታል ፡፡ ይህ የምግብ ስሜት ላላቸው አንዳንድ ሰዎች ፡፡

ሌክቲን በአብዛኛዎቹ የእፅዋት ምግቦች ውስጥ ይገኛል ፣ ግን በተለይም ከፍተኛ

• እንደ ባቄላ ፣ ምስር ፣ አተር ፣ አኩሪ አተር እና ኦቾሎኒ ያሉ ባቄላዎች
• እንደ ቲማቲም እና ኤግፕላንት ያሉ ማታ ማታ አትክልቶች
• ወተት ጨምሮ የወተት ተዋጽኦዎች
• እንደ ገብስ ፣ ኪኖዋ እና ሩዝ ያሉ እህሎች

ሌክቲን-አልባው ምግብ ገዳቢ እና ብዙ ጠቃሚ ንጥረ-ምግቦችን ያጠፋል - በአጠቃላይ ጤናማ ናቸው የሚባሉትን እንኳን ፡፡

እንደ ኩላሊት ባቄላ በመሳሰሉ ጎጂ ሌክቲኖች አማካኝነት ብዙ ምግቦችን ማብሰል የሌክቲን ይዘታቸውን በእጅጉ ስለሚቀንሱ ለመብላት ደህና ያደርጋቸዋል ፡፡ ሆኖም እንደ ኦቾሎኒ ያሉ ሌሎች ምግቦችን ማብሰል የሌክቲን ይዘታቸውን ላያስወግድ ይችላል ፡፡

ምክሩ ጎጂ የሆኑትን ንግግራቸውን ለማስወገድ ባቄላዎቹ ለ 30 ደቂቃዎች እንዲፈላ ይመክራል ፡፡

ከፍተኛ መጠን ያለው ንቁ ሌክሳይንስ ያላቸውን ምግቦች መብላት ያልተለመደ መሆኑን መገንዘብ በጣም አስፈላጊ ነው ፡፡ ይህ የሆነበት ምክንያት ብዙውን ጊዜ በትክክል ስለሚበስሉ ነው ፡፡

ሌክቲን-አልባው ምግብ ከምግብ ውስጥ የሌክቲን ምንጮችን በማስወገድ ወይም የተወሰኑ ምግቦችን ከመመገባቸው በፊት ሌክተኖችን ለማጥፋት የተወሰኑ ምግቦችን በትክክል ማብሰልን ያካትታል ፡፡

ንግግሮች ለእርስዎ ጥሩ ወይም መጥፎ ናቸው?

ሌክቲኖች ከካርቦሃይድሬት ጋር የሚጣመሩ ፕሮቲኖች ናቸው ፡፡ እነሱ በብዙ የእፅዋት ምግቦች እና በአንዳንድ የእንስሳት ምርቶች ውስጥ ይገኛሉ ፡፡

በሰው ልጆች ውስጥ ስለሚገኙ የተለያዩ ትምህርቶች ተጽዕኖዎች አነስተኛ ጥናት አለ ፡፡ ለሰብአዊ ጤንነት ጥሩ ወይም መጥፎ እንደሆኑ ለመደምደም ተጨማሪ ምርምር ያስፈልጋል ፡፡

በትክክል በሚበስልበት ጊዜ ሌክተንን የያዙ ምግቦች ምንም ዓይነት ችግር ሊፈጥሩልዎት አይገባም ፡፡ በእርግጥ በ 2015 በተደረገው ጥናት ወደ 30% ከሚበሉት ምግብ ውስጥ ሌክቲኖችን ይ containsል ፡፡

ያ ማለት እንስሳ እንደሚጠቁመው ሌክቲኮች ጠቃሚ ያልሆነ ንጥረ ነገር ሊሆኑ ይችላሉ ማለት ነው ፣ ይህ ማለት ሰውነትዎ ከምግብ ውስጥ ጠቃሚ ንጥረ ነገሮችን በሚወስድበት ጊዜ ጣልቃ ሊገቡ ይችላሉ ማለት ነው ፡፡

ሌክቲኖችም የምግብ መፍጨት ችሎታ ያላቸው ወይም የጨጓራና የአንጀት ችግር የመያዝ ዝንባሌ ያላቸውን ሰዎች በአሉታዊ ሁኔታ ይነካል ፡፡

ምክኒያቱም ንግግሮች በሁለቱም በአንጀት ማይክሮባዮታዎ ላይ ጣልቃ መግባትን እና በአንጀትዎ ውስጥ ያሉትን ንጥረ ነገሮች መሳብ ፣ የአሲድ ፈሳሽን መቀነስ እና እብጠትን መጨመርን ይጨምራሉ ፡፡

ባቄላዎችን ጨምሮ ሌክተኖችን የያዙ ምግቦችን ማብሰል ሌክሶችን የሚያነቃቃና ምንም ጉዳት የማያደርስባቸው መሆኑን ያስታውሱ ፡፡ ባቄላዎች ማጥመዳቸው በተመሳሳይም ደህንነታቸውን ለማረጋገጥ በቂ ባይሆኑም እንኳ የሊኪን ይዘታቸውን ሊቀንሱ ይችላሉ ፡፡

ሌክቲን ያካተቱ ምግቦች ብዙውን ጊዜ በፀረ-ሙቀት-አማቂዎች ፣ በቫይታሚኖች እና ጤናዎን በሚያሻሽሉ ማዕድናት የተሞሉ ናቸው ፡፡ ይህ ሌክቲኖች በሰውነት ላይ ከሚያደርጓቸው አሉታዊ ተጽኖዎች ሳይበዛ አይቀርም ፡፡

በትክክል ሲበስል ፣ ሌክተንን የያዙ ምግቦች በአጠቃላይ ደህና እንደሆኑ ይቆጠራሉ ፡፡ ሆኖም አንዳንድ ሰዎች ለእነዚህ ምግቦች ስሜታዊ ሊሆኑ ይችላሉ ፡፡

የሌክቲን ጎጂ ውጤቶች

ምርምር ሌክሶችን ከሚከተሉት አሉታዊ ውጤቶች ጋር አገናኝቷል ፡፡

የምግብ መፍጨት ስሜታዊነት

ሌክተንን የያዙ ምግቦችን መመገብ በአንዳንድ ሰዎች ላይ የምግብ መፈጨት ችግር ያስከትላል ፡፡

ይህ የሆነበት ምክንያት ሰውነት ሌክተሮችን መፍጨት ስለማይችል ነው ፡፡ ይልቁንም የምግብ መፍጫውን (ንጥረ-ምግብን) የሚያስተጓጉል እና ጉዳት ሊያስከትሉ በሚችሉበት የምግብ መፍጫ መሣሪያው ውስጥ በተሸፈኑ የሕዋስ ሽፋኖች ላይ ይጣበቃሉ ፡፡

እንደ ብስጩ የአንጀት ሲንድሮም (IBS) የመሰረታዊ የምግብ መፍጫ ችግር ያለባቸው ሰዎች እንደ ሌክቲን ያሉ ጠቃሚ ንጥረ ነገሮችን ከተመገቡ በኋላ አሉታዊ ውጤቶች ሊያጋጥማቸው ይችላል ፡፡

የምግብ መፍጨት ችግር ያስከትላል ብለው የሚለዩዋቸውን ማናቸውንም ምግቦች ማስቀረት ምክንያታዊ ነው ፡፡ የተወሰኑ ምግቦችን ከተመገቡ በኋላ የምግብ መፈጨት ችግር ካጋጠምዎ ሐኪምዎን ያማክሩ እና ምቾት የሚፈጥሩ ምግቦችን ከመመገብ ይቆጠቡ ፡፡

መርዛማነት

የተለያዩ የሊቲን ዓይነቶች በሰውነት ላይ የተለያዩ ውጤቶች አሏቸው ፡፡ አንዳንዶቹ ከካስትሮ ባቄላ የሚመነጨውን ሪክሲን ጨምሮ በጣም መርዛማ ናቸው ፡፡ ይህ በእንዲህ እንዳለ ሌሎች ምንም ጉዳት የላቸውም ፡፡

ጥሬ, እርጥብ ወይም የበሰለ ባቄላዎችን ማስወገድ አስፈላጊ ነው. እነዚህ መርዛማ ሊሆኑ ይችላሉ ፡፡

ለምሳሌ ፣ ፊቲሄግግሉቲን ፣ የኩላሊት ባቄላ የበዛበት ሌክቲን 4 ወይም 5 ጥሬ ባቄላዎችን ብቻ ከበላ በኋላ ከፍተኛ የማቅለሽለሽ ፣ ከባድ ማስታወክ እና ተቅማጥ ያስከትላል ፡፡

ግዛቶቹ ጥሬ የኩላሊት ባቄላዎች ከ20-70-70000 ሄዋን ይይዛሉ ፣ ሙሉ በሙሉ የበሰሉ ባቄላዎች ደግሞ ደህንነታቸው የተጠበቀ መጠን ከ 200 እስከ 400 ሃው ይ containል ፡፡

ሌክቲን ለማስወገድ ባቄላዎችን ማጥለቅ በቂ አይደለም ፡፡ ሆኖም ባቄላ ለ 30 ደቂቃ ንግግሮቹን ሊያጠፋ እና ባቄላዎቹንም ለመብላት ጤናማ ያደርጋቸዋል ፡፡

ዘገምተኛ ማብሰያዎች መርዛማውን ለማጥፋት በቂ ሙቀት ባለማድረጋቸው ዘገምተኛ ምግብ ማብሰል አይመከርም ፡፡

የምግብ መፍጫውን ትራክት ሊጎዳ ይችላል

አንዳንድ ምርምሮች እንደሚያመለክቱት ሌክቸሮች የምግብ መፍጫውን ሊያስተጓጉሉ ፣ ንጥረ-ምግብን መምጠጥ ውስጥ ጣልቃ ሊገቡ እና ረዘም ላለ ጊዜ ውስጥ በብዛት ቢበሉ የአንጀት ላይ ጉዳት ያስከትላሉ ፡፡

ያም ማለት በሰዎች ላይ የሚደረግ ምርምር ውስን ነው ፣ እናም በሰው ልጆች ላይ የሚሰነዘሩ ትምህርቶች እውነተኛ ውጤቶች ሙሉ በሙሉ ከመረዳታቸው በፊት ተጨማሪ ጥናቶች ያስፈልጋሉ ፡፡

ከፍተኛ ሌክቲን ምግቦች በትክክል እስከተዘጋጁ ድረስ በአጠቃላይ ደህና እንደሆኑ ይቆጠራሉ ፡፡ ሆኖም ግን ምርምር ድብልቅ ነው ፡፡

ከሊቲን ነፃ የሆነ ምግብ መሞከር አለብዎት?

ሌክቲንን የያዙ የተለመዱ ምግቦች በአጠቃላይ ብዙ ሰዎች በትክክል እስከተዘጋጁ ድረስ መብላት እንደማይችሉ ይቆጠራሉ ፡፡

የምግብ መፍጨት ችሎታ ያላቸው ሰዎች እነዚህን ምግቦች ከተመገቡ በኋላ አሉታዊ ተጽዕኖዎች ሊያጋጥማቸው ይችላል ፡፡ ለእርስዎ የምግብ መፍጨት ችግር የሚያስከትሉ ማናቸውንም ምግቦች መተው ምክንያታዊ ነው ፡፡

ያ አለ ፣ ሌክቲን ነፃ የሆነ ምግብ ከመሞከርዎ በፊት ከግምት ውስጥ መግባት ያለባቸው የተለያዩ ነገሮች አሉ ፡፡

የተመጣጠነ ምግብ እጥረት

ብዙ ጤናማ ምግቦች ከሌክቲን ነፃ በሆነ ምግብ ውስጥ ይካተታሉ ፡፡ ፋይበርን ጨምሮ ሰፋ ባለው የተመጣጠነ ምግብ ውስጥ አመጋገቡ የጎደለው ነው ፡፡

እንደ ባቄላ እና የተወሰኑ አትክልቶች ያሉ ሌክቲንን የያዙ ምግቦች ብዙውን ጊዜ ጥሩ የቪታሚኖች ፣ የማዕድናት እና የፀረ-ሙቀት አማቂ ምንጮች ናቸው ፡፡ እነዚህን ምግቦች መመገብ የሊኪንቶችን አሉታዊ ተፅእኖ በመመዘን ጤናዎን ሊጠቅም ይችላል ፡፡

በሰው ልጆች ላይ ምርምር የጎደለው ነው

በትምህርቶች ላይ የሚደረግ ጥናት እና በሰዎች ላይ የሚያሳድረው ተጽዕኖ በአሁኑ ጊዜ አናሳ ነው ፡፡

አብዛኛው ጥናት የተካሄደው በእንስሳት ላይ እንጂ በሰው ላይ አይደለም ፡፡ ምርምር በአብዛኛው በብልቃጥ ውስጥ ተካሂዷል ፡፡ ይህ ማለት በላብራቶሪ ምግቦች ወይም በሙከራ ቱቦዎች ውስጥ በተናጥል ትምህርቶች ተካሂዷል ማለት ነው ፡፡

የሳይንስ ሊቃውንት በአመጋገቡ ውስጥ የሌክቲን እውነተኛ ውጤቶችን ከማወቃቸው በፊት ተጨማሪ ምርምር አሁንም ያስፈልጋል ፡፡

የይገባኛል ጥያቄዎች ወገናዊ ሊሆኑ ይችላሉ

ይህንን የምግብ እቅድ በሚመረምርበት ጊዜ ወሳኝ አካሄድ መውሰድዎን ያረጋግጡ ፡፡ እሱን የሚያስተዋውቁ ብዙ ድርጣቢያዎች ምርቶችን ለመሸጥ እየሞከሩ ነው።

ከሊቲን ነፃ የሆነ ጤናን እንዲያገኙ ለማገዝ በሚረዱ የምግብ ማብሰያ መጽሐፍት ወይም ተጨማሪዎች በሚሸጡ ድርጣቢያዎች ላይ ከሚነሱ የይገባኛል ጥያቄዎች ይልቅ በሳይንስ ላይ የተመሠረተ ማስረጃን ይፈልጉ ፡፡ አንዳንዶች እኔ ነን የሚሉ ሊሆኑ ይችላሉ ፣ ሌሎቹ ግን ላይሆኑ ይችላሉ ፡፡

ለምሳሌ ፣ ንግግሮች የክብደት መጨመርን ያበረታታሉ የሚሉ አሉ ፣ ግን እንደ ምት ምት ላይ ያሉ ብዙ ጥናቶች የክብደት መቀነስ ውጤትን ያመለክታሉ ፡፡

ሌክቲን-ነፃ የሆነው አመጋገብ ለአብዛኞቹ ሰዎች አስፈላጊ አይደለም ፣ እናም ከአደጋዎች ጋር ይመጣል። ለአንዳንድ የምግብ ፍላጎት ያላቸው ሰዎች ንግግሮችን መቀነስ ሊረዳ ይችላል ፡፡

ከሊቲን ነፃ በሆነ ምግብ ላይ የሚመገቡ ምግቦች

ሁሉም የእጽዋት እና የእንስሳት ምርቶች የተወሰኑ ንግግሮችን ይይዛሉ ፡፡ ሆኖም በአንጻራዊ ሁኔታ ሲታይ አነስተኛ ሌክቲን ያካተቱ ፍራፍሬዎችና አትክልቶች የሚከተሉትን ያካትታሉ ፡፡

• ፖም
• artichokes
• አርጉላ
• አሳር
• beets
• ብላክቤሪ
• ብሉቤሪ
• ቦክ ቾይ
• ብሮኮሊ
• የብራሰልስ በቆልት
• ጎመን
• ካሮት
• የአበባ ጎመን
• የአታክልት ዓይነት
• ቼሪ
• ቺቭስ
• አንገትጌዎች
• ክራንቤሪ
• ሌላ
• ቅጠላ ቅጠሎች
• leeks
• ሎሚዎች
• እንጉዳይ
• ኦክራ
• ሽንኩርት
• ብርቱካን
• ዱባዎች
• ራዲሽ
• እንጆሪ
• የእሳት ቃጠሎዎች
• እንጆሪ
• ስኳር ድንች
• የስዊስ chard

እንዲሁም ሁሉንም ዓይነት የእንስሳት ፕሮቲኖች ከሊቲን ነፃ በሆነው ምግብ ላይ መመገብ ይችላሉ:

• ዓሳ
• የበሬ ሥጋ
• ዶሮ
• እንቁላል

እንደ አቮካዶ ፣ ቅቤ እና የወይራ ዘይት ያሉ ቅባቶችን ከሊቲን ነፃ በሆነው ምግብ ላይ ይፈቀዳል ፡፡

እንደ ፒካንስ ፣ ፒስታስዮስ ፣ የጥድ ፍሬዎች ፣ ተልባ ዘሮች ፣ ሄምፕ ዘሮች ፣ የሰሊጥ ፍሬዎች እና የብራዚል ፍሬዎች ያሉ ብዙ ዓይነት ፍሬዎች እንዲሁ ይፈቀዳሉ ፡፡

አንዳንድ ዓይነት ፍሬዎች ለውዝ ፣ ለውዝ እና የሱፍ አበባ ፍሬዎችን ጨምሮ ሌክተሮችን ይዘዋል ፡፡

አብዛኛዎቹ የተክሎች ምግቦች ሌክተኖችን የያዙ ቢሆንም እንደ ብሮኮሊ ፣ ስኳር ድንች እና እንጆሪ ያሉ አነስተኛ የሌክቲን አማራጮችን ለመብላት መምረጥ ይችላሉ ፡፡

ከሊቲን ነፃ በሆነ ምግብ ላይ ለማስወገድ የሚረዱ ምግቦች

በሊንክስ ውስጥ ከፍተኛው ምግብ የሚከተሉትን ያጠቃልላል

• እንደ ቲማቲም ፣ ድንች ፣ የጎጂ ፍሬዎች ፣ ቃሪያ እና ኤግፕላንት ያሉ የማታ ጥላ አትክልቶች
• እንደ ባቄላ ፣ ባቄላ ፣ ኦቾሎኒ እና ሽምብራ ያሉ ሁሉም ጥራጥሬዎች
• እንደ ኦቾሎኒ ቅቤ እና የኦቾሎኒ ዘይት ያሉ ኦቾሎኒን መሠረት ያደረጉ ምርቶች
• ኬክ ፣ ብስኩቶች እና ዳቦ ጨምሮ በእህል ወይም በዱቄት የተሠሩ እህልች እና ምርቶች በሙሉ
• እንደ ወተት ያሉ ብዙ የወተት ተዋጽኦዎች

ምግብ ማብሰል እንደ ኩላሊት ባቄላ ያሉ ከአንዳንድ ምግቦች ውስጥ ሌክተንን የሚያስወግድ ቢሆንም እንደ ኦቾሎኒ ያሉ ሌክተሮችን ከሌሎች ላይያስወግድ ይችላል ፡፡

ከፕሮቲን ነፃ በሆነው ምግብ ላይ ሰዎች ጥራጥሬዎችን ፣ ማታ ማታ አትክልቶችን ፣ ጥራጥሬዎችን እና ኦቾሎኒን ያስወግዳሉ ፡፡

የአመጋገብ መመሪያዎች እና ምክሮች

ሌክቲን ነፃ የሆነውን ምግብ ጨምሮ ማንኛውንም ገዳቢ ምግብ በሚከተሉበት ጊዜ ከሚመገቡት ሌሎች ምግቦች ውስጥ በቂ ንጥረ ነገሮችን ማግኘታቸውን ማረጋገጥ አስፈላጊ ነው ፡፡

በዚህ የምግብ እቅድ ላይ ብዙ የተወገዱት ምግቦች ለጤና ጠቃሚ በሆነው በምግብ ፋይበር የተያዙ ናቸው ፡፡ ለማካካስ በቂ ፍራፍሬዎችን እና አትክልቶችን መመገብዎን ያረጋግጡ ወይም የፋይበር ማሟያ መውሰድዎን ያረጋግጡ ፡፡

ሌክቲን-አልባ አመጋገብን በሚከተሉበት ጊዜ ለማስታወስ አንዳንድ ምክሮች እዚህ አሉ-

• ባቄላ ማጠጣት እና መፍላት የሊኪን ይዘታቸውን ይቀንሰዋል ፡፡
• ጥራጥሬዎችን እና ባቄላዎችን ማፍላት ወይም ማብቀል የሊኪን ይዘታቸውን ለመቀነስ ይረዳል ፡፡
• ለአንዳንድ ሌክቲን የያዙ ምግቦች የምግብ ተጋላጭነት ካለዎት ለማስወገድ የማስወገጃ ምግብን ይሞክሩ ፡፡ ይህንን ለማድረግ አንድ ምግብ በአንድ ጊዜ ያስወግዱ እና ምልክቶችዎ እየተሻሻሉ ስለመሆኑ ያረጋግጡ ፡፡
• የሚቻል ከሆነ በየቀኑ ሙሉ የተሟላ ንጥረ ነገርዎን እያገኙ መሆኑን ለማረጋገጥ ዶክተርዎን ወይም የምግብ ባለሙያውን ያነጋግሩ ፡፡

ከሌክቲን ነፃ የሆነውን ምግብ ከሞከሩ ከሌሎቹ የምግብ ምንጮች በቂ ንጥረ ነገሮችን ማግኘታቸውን ያረጋግጡ ፡፡

የመጨረሻው መስመር

አብዛኛዎቹ ምግቦች የተወሰኑ ንግግሮችን በተለይም ጥራጥሬዎችን እና ጥራጥሬዎችን ይይዛሉ ፡፡

ሌክተሮችን የያዙ ጥሬ ምግቦችን መመገብ ወይም ከፍተኛ መጠን ያላቸውን መመገብ የምግብ መፍጨትዎን እና የተመጣጠነ ምግብ መሳብዎን ላይ አሉታዊ ተጽዕኖ ሊያሳድር ይችላል ፡፡

ትምህርቶች በሰዎች ላይ እንዴት ተጽዕኖ እንደሚያሳድሩ ሳይንሳዊ ምርምር አይጎድልም ፡፡ ሆኖም አንዳንድ የእንስሳት ጥናቶች እንደሚያመለክቱት ከሌቲን ነፃ የሆነ ምግብ ለምግብ መፈጨት ስሜታዊነት ላላቸው ሰዎች ለአንዳንድ ሰዎች ጠቃሚ ሊሆን ይችላል ፡፡

ከተመገባችሁ በኋላ ምቾት የሚሰማዎት ከሆነ ሐኪምዎን ወይም የምግብ ባለሙያን ያማክሩ።

እንዲሁም ከሊቲን ነፃ የሆነ ምግብ ለመጀመር እያሰቡ ከሆነ ዶክተርዎን ወይም የአመጋገብ ባለሙያዎን ማማከሩ ጥሩ ነው ፣ በተለይም እርጉዝ ከሆኑ ወይም መሠረታዊ የጤና ሁኔታ ካለዎት ፡፡

ይህንን የምግብ እቅድ በሚመረምርበት ጊዜ ወሳኝ አካሄድ መውሰድዎን ያረጋግጡ ፡፡ እሱን የሚያስተዋውቁ ብዙ ድርጣቢያዎች ምርቶችን ለመሸጥ እየሞከሩ ነው።