ሌፕቲን እና ሌፕቲን መቋቋም-ማወቅ ያለብዎ ነገር ሁሉ

ይዘት

• ይተዋወቁ ሌፕቲን - የሰውነት ክብደትን የሚቆጣጠር ሆርሞን
• በአንጎልዎ ላይ ተጽዕኖ
• የሊፕቲን መቋቋም ምንድነው?
• በአመጋገብ ላይ ተጽዕኖ
• የሊፕቲን መቋቋም መንስኤ ምንድነው?
• የሊፕቲን መቋቋም ወደኋላ መመለስ ይችላል?
• ቁም ነገሩ

ብዙ ሰዎች ክብደት መጨመር እና መቀነስ ሁሉም ስለ ካሎሪ እና ስለ ጉልበት ነው ብለው ያምናሉ ፡፡

ሆኖም ፣ የዘመናዊ ውፍረት ምርምር አይስማማም ፡፡ ሳይንቲስቶች ከጊዜ ወደ ጊዜ ሌፕቲን የተባለ ሆርሞን ተካትቷል ይላሉ () ፡፡

ሰውነትዎ ለዚህ ሆርሞን ምላሽ የማይሰጥበት የሊፕቲን መቋቋም አሁን በሰው ልጆች ውስጥ የስብ ስብራት መሪ ነው ተብሎ ይታመናል (2) ፡፡

ይህ ጽሑፍ ስለ ሌፕቲን ማወቅ ያለብዎትን ሁሉ እና ከመጠን በላይ ውፍረት ውስጥ እንዴት እንደሚካተት ያብራራል ፡፡

ይተዋወቁ ሌፕቲን - የሰውነት ክብደትን የሚቆጣጠር ሆርሞን

ሌፕቲን በሰውነትዎ ወፍራም ሴሎች የሚመረት ሆርሞን ነው () ፡፡

ብዙውን ጊዜ “satiety ሆርሞን” ወይም “ረሃብ ሆርሞን” ተብሎ ይጠራል።

የሌፕቲን ዋና ዓላማ በአንጎል ውስጥ ነው - በተለይም ሃይፖታላመስ ተብሎ የሚጠራው አካባቢ ፡፡

ሌፕቲን ለአንጎልዎ ሊነግርዎት ይገባል - የተከማቸ በቂ ስብ ሲኖርዎ - መብላት አያስፈልግዎትም እና በተለመደው ፍጥነት ካሎሪዎችን ማቃጠል ይችላሉ (4) ፡፡

እንዲሁም ከመራባት ፣ በሽታ የመከላከል እና ከአእምሮ ሥራ ጋር የተያያዙ ሌሎች በርካታ ተግባራት አሉት (5) ፡፡

ሆኖም የሊፕቲን ዋና ሚና የሚበሉት እና የሚያወጡትን የካሎሪ ብዛት እንዲሁም በሰውነትዎ ውስጥ ምን ያህል ስብ እንደሚከማቹ () ጨምሮ የረጅም ጊዜ የኃይል ቁጥጥር ነው ፡፡

ሌፕቲን ሲስተም በዝግመተ ለውጥ የሰው ልጆች እንዳይራቡ ወይም እንዳይበዙ ለማድረግ ተችሏል ፣ ሁለቱም በተፈጥሮ አካባቢ የመኖር ዕድልን ያነሱ ያደርጉዎታል ፡፡

ዛሬ ሌፕቲን በረሃብ እንዳናጣ በጣም ውጤታማ ነው ፡፡ ነገር ግን ከመጠን በላይ እንድንመገብ ያደርገናል ተብሎ በሚታሰበው ዘዴ አንድ ነገር ተሰብሯል ፡፡

ሌፕቲን በሰውነትዎ ውስጥ ባሉ የስብ ሴሎች የሚመረት ሆርሞን ነው ፡፡ የእሱ ዋና ሚና የስብ ክምችት እና ምን ያህል ካሎሪዎች እንደሚበሉ እና እንደሚቃጠሉ ማስተካከል ነው ፡፡

በአንጎልዎ ላይ ተጽዕኖ

ሌፕቲን የሚመረተው በሰውነትዎ ወፍራም ሴሎች ነው ፡፡ በሚሸከሙት የሰውነት ስብ ውስጥ የበለጠ “ሌፕቲን” ያመርታሉ () ፡፡

ሌፕቲን በደም ፍሰትዎ ወደ አንጎልዎ ይወሰዳል ፣ ወደ ሃይፖታላመስ ምልክት ይልካል - መቼ እና ምን ያህል እንደሚበሉ የሚቆጣጠረው ክፍል () ፡፡

የሰቡ ህዋሳት ሌፕቲን በመጠቀም ምን ያህል የሰውነት ስብ እንደሚይዙ ለአንጎልዎ ይነግሩታል ፡፡ ከፍተኛ መጠን ያለው ሌፕቲን ከፍተኛ መጠን ያለው የተከማቸ ስብ እንዳለብዎት ለአንጎልዎ ይነግርዎታል ፣ ዝቅተኛ ደረጃዎች ደግሞ የስብ መደብሮች ዝቅተኛ እንደሆኑ እና እርስዎም መብላት እንዳለብዎት ለአእምሮዎ ይነግርዎታል ፡፡

ምግብ በሚመገቡበት ጊዜ የሰውነትዎ ስብ ከፍ ይላል ፣ ይህም የሊፕቲን መጠንዎን ወደ ላይ ከፍ ያደርገዋል ፡፡ ስለሆነም እርስዎ ትንሽ ይበሉ እና የበለጠ ያቃጥላሉ።

በተቃራኒው ምግብ በማይመገቡበት ጊዜ የሰውነትዎ ስብ ይወርዳል ፣ ይህም የሊፕቲን መጠንዎን እንዲወርድ ያደርገዋል ፡፡ በዚያን ጊዜ የበለጠ ይበላሉ እና ያቃጥላሉ ፡፡

ይህ ዓይነቱ ሥርዓት እንደ አተነፋፈስ ፣ የሰውነት ሙቀት እና የደም ግፊት ያሉ ብዙ የተለያዩ የፊዚዮሎጂ ተግባሮች ካሉ የቁጥጥር ስልቶች ጋር ተመሳሳይ ነው ፡፡

የሊፕቲን ዋና ተግባር በሰውነትዎ የስብ ሴሎች ውስጥ ምን ያህል ስብ እንደሚከማች የሚገልጽ ምልክት ለአእምሮዎ መላክ ነው ፡፡

የሊፕቲን መቋቋም ምንድነው?

ከመጠን በላይ ውፍረት ያላቸው ሰዎች በቅባት ሴሎቻቸው ውስጥ ብዙ የሰውነት ስብ አላቸው ፡፡

የስብ ህዋሳት ልክ እንደ መጠናቸው መጠን ሌፕቲን ያመነጫሉ ፣ ከመጠን በላይ ውፍረት ያላቸው ሰዎችም በጣም ከፍተኛ የሆነ የሊፕቲን መጠን አላቸው () ፡፡

ሌፕቲን ሊሠራበት ከሚገባበት መንገድ አንጻር ሲታይ ብዙ ውፍረት ያላቸው ሰዎች በተፈጥሯቸው የምግብ ምገባቸውን መገደብ አለባቸው ፡፡ በሌላ አገላለጽ አእምሯቸው የተከማቸ ብዙ ኃይል እንዳላቸው ማወቅ አለባቸው ፡፡

ሆኖም የሊፕቲን ምልክት ማድረጉ ላይሰራ ይችላል ፡፡ የተስተካከለ ሌፕቲን ሊኖር ቢችልም ፣ አንጎል አያየውም ()።

ይህ ሁኔታ - ሌፕቲን መቋቋም ተብሎ የሚጠራው - በአሁኑ ጊዜ ከመጠን በላይ ውፍረት () ከሚያስከትሉት ባዮሎጂያዊ አስተዋፅዖዎች አንዱ ነው ተብሎ ይታመናል ፡፡

አንጎልዎ የሊፕቲን ምልክትን በማይቀበልበት ጊዜ ሰውነትዎ በረሃብ ነው ብሎ በተሳሳተ መንገድ ያስባል - ምንም እንኳን ከበቂ በላይ ኃይል ቢከማችም ፡፡

ይህ የሰውነት ስብን መልሶ ለማግኘት አንጎልዎ ባህሪያቱን እንዲቀይር ያደርገዋል (፣ 14 ፣) ፡፡ ከዚያ አንጎልዎ ያበረታታል

• ተጨማሪ መብላት ረሃብን ለመከላከል አንጎልህ መብላት አለብህ ብሎ ያስባል ፡፡
• የተቀነሰ የኃይል ወጪ አንጎልዎ ኃይልን ለመቆጠብ በሚያደርገው ጥረት የኃይልዎን መጠን ይቀንስልዎታል እንዲሁም በእረፍት ጊዜ ያነሱ ካሎሪዎችን ያቃጥላል ፡፡

ስለሆነም ብዙ መብላት እና አነስተኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ክብደት መጨመር ዋነኛው መንስኤ አይደለም ነገር ግን የሊፕቲን መቋቋም ውጤት ሊሆን ይችላል ፣ የሆርሞን ጉድለት () ፡፡

ለሊፕቲን መቋቋም ለሚታገሉ ብዙ ሰዎች በሊፕቲን የሚመራውን የረሃብ ምልክት ለማሸነፍ ራስዎን መቻል ከአጠገብ ቀጥሎ ነው ፡፡

ከመጠን በላይ ውፍረት ያላቸው ሰዎች ከፍተኛ የሊፕቲን መጠን አላቸው ፣ ግን ሌፕቲን የመቋቋም ችሎታ በመባል በሚታወቀው በሽታ ምክንያት የሊፕቲን ምልክት እየሰራ አይደለም ፡፡ የሊፕቲን መቋቋም ረሃብን ሊያስከትል እና የሚያቃጥሏቸውን ካሎሪዎች ብዛት ሊቀንስ ይችላል ፡፡

በአመጋገብ ላይ ተጽዕኖ

የሊፕቲን መቋቋም ብዙ ምግቦች የረጅም ጊዜ ክብደት መቀነስን ለማስተዋወቅ የማይችሉበት አንድ ምክንያት ሊሆን ይችላል (፣) ፡፡

ሌፕቲን-ተከላካይ ከሆኑ ክብደትን መቀነስ አሁንም የስብ ብዛትን ይቀንሰዋል ፣ ይህም በሊፕቲን ደረጃዎች ውስጥ ከፍተኛ ቅነሳ ያስከትላል - ግን አንጎልዎ የሊፕቲን ተቃውሞውን አይለውጠውም ፡፡

ሌፕቲን ወደ ታች ሲወርድ ይህ ወደ ረሃብ ፣ የምግብ ፍላጎት መጨመር ፣ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ተነሳሽነት እና በእረፍት ጊዜ የሚቃጠሉ ካሎሪዎች ቁጥር መቀነስ ያስከትላል (፣) ፡፡

ያኔ አንጎልህ እየራብህ ነው ብሎ ያስባል እና ያ የጠፋውን የሰውነት ስብ መልሶ ለማግኘት የተለያዩ ኃይለኛ ስልቶችን ይጀምራል ፡፡

ይህ ብዙ ሰዎች ለምን ዮ-ዮ አመጋገብ ዋና ምክንያት ሊሆን ይችላል - ክብደትን በከፍተኛ መጠን መቀነስ ከዚያ በኋላ ብዙም ሳይቆይ መልሶ ለማግኘት ፡፡

ሰዎች ስብ ሲያጡ የሊፕቲን መጠን በከፍተኛ ሁኔታ እየቀነሰ ይሄዳል ፡፡ የጠፋውን ስብ መልሰው እንዲያገኙ ለማድረግ ስነ-ህይወትዎን እና ባህሪዎን በመለወጥ አንጎልዎ ይህንን እንደ ረሃብ ምልክት ይተረጉመዋል ፡፡

የሊፕቲን መቋቋም መንስኤ ምንድነው?

ከሊፕቲን መቋቋም ጀርባ በርካታ እምቅ ዘዴዎች ተለይተዋል ፡፡

እነዚህ የሚከተሉትን ያካትታሉ (,):

• እብጠት በሂፖታላመስዎ ውስጥ የእሳት ማጥፊያ ምልክት በእንስሳም ሆነ በሰው ልጆች ላይ ለሊፕቲን መቋቋም ወሳኝ ምክንያት ሊሆን ይችላል ፡፡
• ነፃ የቅባት አሲዶች በደም ፍሰትዎ ውስጥ ከፍ ያሉ ነፃ ቅባት ያላቸው አሲዶች መኖራቸው በአንጎልዎ ውስጥ የሰባ ሜታቦሊዝምን እንዲጨምር እና በሊፕቲን ምልክት ላይ ጣልቃ እንዲገባ ሊያደርግ ይችላል ፡፡
• ከፍተኛ ሌፕቲን ያለው በመጀመሪያ ደረጃ ከፍ ያለ የሊፕቲን መጠን መኖሩ ሌፕቲን የመቋቋም አቅምን የሚያመጣ ይመስላል ፡፡

አብዛኛዎቹ እነዚህ ምክንያቶች በክብደት የተጠናከሩ ናቸው ፣ ይህም ማለት ክብደት በመጨመር እና ከጊዜ ወደ ጊዜ እየጨመረ በሄደ ሌፕቲን የመቋቋም ችሎታ ባለው ከባድ አዙሪት ውስጥ ወጥመድ ውስጥ ሊገቡ ይችላሉ ማለት ነው ፡፡

ለሊፕቲን መቋቋም የሚችሉ ምክንያቶች እብጠት ፣ ከፍ ያለ ነፃ ቅባት ያላቸው አሲዶች እና ከፍተኛ የሊፕቲን ደረጃዎች ናቸው ፡፡ ሦስቱም ከመጠን በላይ ውፍረት ከፍ ተደርገዋል ፡፡

የሊፕቲን መቋቋም ወደኋላ መመለስ ይችላል?

ሌፕቲን ተከላካይ መሆንዎን ለማወቅ ከሁሉ የተሻለው መንገድ መስታወቱን ማየት ነው ፡፡

ብዙ የሰውነት ስብ ካለብዎ በተለይም በሆድ አካባቢ ፣ ከዚያ በእርግጠኝነት የሊፕቲን ተከላካይ ነዎት ፡፡

ንድፈ ሐሳቦች ቢበዙም የሊፕቲን ተቃውሞ እንዴት እንደሚመለስ ሙሉ በሙሉ ግልጽ አይደለም ፡፡

አንዳንድ ተመራማሪዎች በአመጋገብ ምክንያት የሚመጡ እብጠቶችን መቀነስ የሊፕቲን ተቃውሞ እንዲቀለበስ ይረዳል ብለው ያምናሉ ፡፡ በአጠቃላይ ጤናማ የአኗኗር ዘይቤ ላይ ማተኮር እንዲሁ ውጤታማ ስትራቴጂ ሊሆን ይችላል ፡፡

ማድረግ የሚችሏቸው በርካታ ነገሮች አሉ

• የተሰራ ምግብን ያስወግዱ: በከፍተኛ ሁኔታ የተሻሻሉ ምግቦች የአንጀትዎን ታማኝነት ሊያበላሹ እና እብጠትን ሊያስከትሉ ይችላሉ ().
• የሚሟሟ ፋይበር ይበሉ የሚሟሟትን ፋይበር መመገብ የአንጀትዎን ጤና ለማሻሻል ይረዳል እንዲሁም ከመጠን በላይ ውፍረት ይከላከላል ()።
• መልመጃ አካላዊ እንቅስቃሴ ሌፕቲን የመቋቋም ችሎታ እንዲቀለበስ () ይረዳል ፡፡
• እንቅልፍ ደካማ እንቅልፍ በሌፕቲን () ላይ ባሉ ችግሮች ውስጥ ይካተታል ፡፡
• ትራይግላይሰርሳይድዎን ዝቅ ያድርጉ ከፍተኛ ትራይግላይሰርሳይድ መኖሩ ሌፕቲን ከደምዎ ወደ አንጎልዎ እንዳይዛወር ሊያደርግ ይችላል ፡፡ ትራይግሊሪራይስን ለመቀነስ በጣም ጥሩው መንገድ የካርቦን መጠንዎን መቀነስ ነው (, 28).
• ፕሮቲን ይመገቡ የተትረፈረፈ ፕሮቲን መመገብ በራስ-ሰር የክብደት መቀነስ ሊያስከትል ይችላል ፣ ይህም በሊፕቲን የስሜት ህዋሳት መሻሻል () ሊመጣ ይችላል ፡፡

ምንም እንኳን የሊፕቲን ተቃውሞን ለማስወገድ ቀላል መንገድ ባይኖርም ፣ የኑሮዎን ጥራት ሊያሻሽሉ የሚችሉ የረጅም ጊዜ የአኗኗር ለውጦችን ማድረግ ይችላሉ ፡፡

ምንም እንኳን ሌፕቲን መቋቋም የሚቀለበስ ቢመስልም ከፍተኛ የአመጋገብ እና የአኗኗር ለውጦችን ያካትታል ፡፡

ቁም ነገሩ

ሰዎች ክብደትን እንዲጨምሩ እና ክብደቱን ለመቀነስ እንደዚህ ባለ ከባድ ችግር ውስጥ ከሚገኙት ዋና ዋና ምክንያቶች መካከል የሊፕቲን መቋቋም አንዱ ሊሆን ይችላል ፡፡

ስለሆነም ከመጠን በላይ ውፍረት ብዙውን ጊዜ በስግብግብነት ፣ በስንፍና ወይም በፍላጎት እጥረት ምክንያት የሚመጣ አይደለም።

ይልቁንም በጨዋታው ውስጥ ጠንካራ ባዮኬሚካዊ እና ማህበራዊ ኃይሎች አሉ ፡፡ በተለይም የምዕራባውያን አመጋገብ ከመጠን በላይ ውፍረት ዋና መሪ ሊሆን ይችላል ፡፡

ሌፕቲን መቋቋም ይችሉ እንደሆነ ካሳሰበዎ ጤናማ የአኗኗር ዘይቤ ለመኖር ሊወስዷቸው የሚችሏቸው በርካታ እርምጃዎች አሉ - ምናልባትም ተቃውሞዎን ሊያሻሽሉ ወይም ሊቀለበስ ይችላል ፡፡