ከፍተኛ የአፈጻጸም ማሳደጊያዎች -ግብዎን ለማሳካት የቴኒስ ተጫዋች ምክሮች

ይዘት

• ግምገማ ለ

ለስኬት ጠቃሚ ምክሮችን በተመለከተ፣ ያየውን ብቻ ሳይሆን በአሁኑ ጊዜም ወደላይ ለመመለስ እየታገለ ወደሚገኝ ሰው መሄድ ተገቢ ነው። ከነዚህ ሰዎች አንዷ ሰርቢያዊቷ የውበት እና የቴኒስ ሻምፒዮን አና ኢቫኖቪች ስትሆን በ20 ዓመቷ በአለም ቁጥር አንድ ሴት ቴኒስ ተጫዋች ሆናለች። ከሁለት ዓመት በኋላ የእራሷን የእግር ጉዞ በማጣት በደረጃው 40 ላይ ከወደቀች በኋላ አፈፃፀሙን ለማሳደግ እና በዚህ ዓመት በዩኤስ ኦፕን እንደገና ተመልሳ እንደምታደርግ ተስፋ አደርጋለች። (በቁጥር 40 እንኳን ኢቫኖቪች አሁንም 10: እሷ በዚህ ዓመት ውስጥ ታየች በስዕል የተደገፈ ስፖርት የመዋኛ ጉዳይ)። በማንሃተን በአዲዳስ ባሪኬድ 10 ኛ ዓመት ክብረ በዓል ላይ ከእሷ ጋር ለመቀመጥ ዕድል አግኝተናል። በሚያምር እና በራስ የመተማመን ስሜት በሚያንጸባርቅ የጂም ሱሪዋ ላይ በተወረወረ ልቅ ሹራብ ላይ፣ ረጅም እና ሐር ያለዉ ፀጉሯ ከፍ ባለ ፈረስ ጭራ ላይ ተስቦ፣ ምግቧን፣ አእምሮዋን እና የስኬት ምክሮችን ሰጠችን። አፈፃፀሙን ወደሚቀጥለው ደረጃ ለማሳደግ፣ ከፍተኛ የአትሌቲክስ ሁኔታ ላይ በመቆየት እና በፍፁም በሚያስደንቅ ሁኔታ ለመታየት እቅዷ እነሆ።

አፈፃፀምን ለማሳደግ ፣ ይሂዱ እና አፍታውን ይደሰቱ።

በዚህ ወቅት እራሷን እንደገና ለማሳየት አና ላይ ብዙ ጫና አለ ፣ ግን እሷ እንዲደርስላት አልፈቀደችም። “እኔ በጣም ቆራጥ ነኝ እናም ማሳካት እንደምችል አውቃለሁ ፣ ስለሆነም ትንሽ መሰናክሎች ወደ ታች እንዲያወርዱኝ አልፈቅድም” ትላለች። "ከሁሉም በኋላ ማድረግ የምወደው ይህ ነው እና እርስዎ ብቻ መቀበል አለብዎት። ለእኔ ፣ ያለፈውን መተው ነበር። አንዴ ይህን ማድረግ ከቻሉ በእውነቱ አፍታውን ይደሰታሉ።"

እራስዎን ለስኬት ያዘጋጁ።

አና እራሷን ስታነሳሳ አዎንታዊ ፣ ማድረግ የምትችል አመለካከት ትወስዳለች። “ለመልመድ የማይመቸኝ ብዙ ጊዜያት አሉ ፣ ግን እኔ ብሠራ የተሻለ እንደሚሰማኝ አውቃለሁ” ትላለች። እርስዎን ለማነቃቃት እና እርስዎን ለማነሳሳት ጥሩ አከባቢ እንዲሁም ጥሩ ሙዚቃ ሊኖርዎት ይገባል።

ነገሮችን ቀይር።

አና ብዙ እሠራለሁ ፣ ግን በየቀኑ ይለወጣል። ለቴኒስ እንቅስቃሴ ተብሎ በተዘጋጀው አንዳንድ ካርዲዮ-ወይም በጅማ ፣ በብስክሌት ጉዞ ወይም በእግር ሥራ ልምምዶች ሁል ጊዜ እጀምራለሁ። ከዚያ ክብደቶችን እሠራለሁ ፣ ግን ቀኖቹን እለውጣለሁ-አንድ ቀን የላይኛው አካል ፣ በሚቀጥለው ቀን ደግሞ የታችኛው አካል ነው። ከዚያ በየቀኑ ሆዴን እና እመለሳለሁ. የምትወደው የጥንካሬ ግንባታ እንቅስቃሴዎች እጆ tonን ጠብቀው እንዲቆዩ እግሮ and እና አግዳሚ ወንበሮች ላይ መንሸራተቻዎች ናቸው።

ከዚያ በፊት ሳይሆን በኋላ ዘርጋ።

“ስትቀዘቅዝ መዘርጋት ጥሩ አይደለም። የልብ ምትሽን ከፍ አድርጊ እና አንዴ ከጨረስሽ በኋላ ለመለጠጥ ጊዜ ወስጂ ሰውነትሽ ይረጋጋል” ትላለች አና። ነርቮችዎን ያቅፉ.

"እንደምትጨነቅ እወቅ እና ተቀበል። በጊዜው ሁን እና በሚመጣበት ጊዜ ችግሩን ታገሰው፣ ምክንያቱም የሆነ ነገር እየተፈጠረ ያለው ፍርሃት ከሚፈጠረው ነገር የከፋ ነው" ትላለች። “ላለመጨነቅ ምንም ዕድል የለም ፣ ግን ያ ጥሩ ነገር ሊሆን ይችላል። እርስዎ ነገሮችን የበለጠ ያውቃሉ።

እራስዎን ጤናማ ቀን ይያዙ።

በከፍተኛ ቅርፅ ውስጥ መሆን ስለ መሥራት ብቻ አይደለም። እንዲሁም በትክክል መብላት እና ለራስዎ እና ለጓደኞችዎ ጊዜ መስጠት ነው። የአና ፍጹም ጤናማ ቀን? "በማለዳ ተነስ -ኢሽ፣ምናልባት 7 ወይም 8፣ከዚያ ለ40 ደቂቃ ሩጫ ይሂዱ፣ከዚያ ጥሩ ሻወር፣አንድ ኩባያ ቡና እና ጥቂት ትኩስ ፍራፍሬ ይውሰዱ።ከዚያ ከጓደኞችዎ ጋር ያግኙ ወይም ገበያ ይሂዱ።ለምሳ፣ምናልባት። ሰላጣ ከዶሮ እና ከማንጎ ፣ ወይም እንግዳ ነገር ጋር። ከዚያ ምናልባት ከሩዝ ጋር ዓሳ እና በእንፋሎት በሚበቅሉ አትክልቶች ዓሳ ዓሳ ይለማመዱ። የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎቼ ብዙውን ጊዜ ከቁርስ በፊት ጠዋት ፣ ከዚያ ከቁርስ በኋላ ቴኒስ ፣ ከዚያም ከሰዓት በኋላ ሌላ የቴኒስ ክፍለ ጊዜ ናቸው።

በጣም ጥሩ ጤናማ ቁርስ - ቀንዎን በትክክል ይጀምሩ

ከላብ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በኋላም ጥሩውን ይመልከቱ።

አና ያለማቋረጥ በሕዝብ ዘንድ ትገኛለች፣ እና ብዙ ጊዜ ከትዕይንት በኋላ በቀጥታ ወደ ጋዜጣዊ መግለጫ ትወሰዳለች ወይም እንገናኛለን እና ሰላምታ ትሰጣለች። የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ተከትሎ ፊትዎን እንዲታጠቡ ትመክራለች። "ብዙ ላብ ስለሚኖርህ ሳሙና ተጠቀም ወይም ቶነር ብቻ ያዝ።" በጉዞ ላይ ሳለች ኤልሳቤጥን አርደን ስምንት ሰዓት ክሬም ለከንፈሮ brings ታመጣለች። በእውነቱ እርጥብ ያደርጋቸዋል እና ትንሽ ብርሀን ይሰጣቸዋል ፣ ምክንያቱም ያለማቋረጥ እየሮጡ እና ከሰዎች ጋር የሚገናኙ ከሆነ ከንፈሮችዎ ይደርቃሉ።

ግምገማ ለ