ከሰባት ሰዓታት ያነሰ የእንቅልፍ ጊዜ በአራት እጥፍ ይጨምራል ጉንፋን የመያዝ እድል

ይዘት

• ግምገማ ለ

ሞቃታማ የአየር ጠባይ ቢኖረውም, ቀዝቃዛ እና የጉንፋን ወቅት በእኛ ላይ ነው. እና ለብዙዎቻችን ይህ ማለት የእጅ መታጠቢያ ጨዋታችንን በቁም ነገር ከፍ ማድረግ፣ በየቦታው ማጽጃ ማሸግ እና በህዝብ ማመላለሻ ላይ ያለ ማንኛውንም ሰው በሳል ማየት ማለት ነው። (ለኒኪዊል ፍቅር፣ በክርንዎ ውስጥ ሳል!) (ያለ ቂም ሳል እንዴት ማስነጠስ እንደሚቻል ይማሩ።) በዚህ አመት ግን ሳይንቲስቶች በብርድ-በመዋጋት መሳሪያችን ውስጥ አዲስ መሳሪያ እየሰጡን ነው- እና ከመኝታ ቤትዎ ብዙም አይበልጥም።

የጋራ ጉንፋንን መከላከል በቂ እንቅልፍ እንደማግኘት ቀላል ሊሆን ይችላል ይላል በመጽሔቱ ላይ የወጣ አዲስ ጥናት እንቅልፍ. ተመራማሪዎች 164 ጤናማ አዋቂዎች ለአንድ ሳምንት ያህል የእንቅልፍ መነቃቃት ዑደቶችን የሚቆጣጠር አነስተኛ መሣሪያ እንዲለብሱ ጠይቀዋል። ከዚያም የቀዘቀዘ ቀዝቃዛ ቫይረስ በተርእሰቶቹ አፍንጫ ላይ (አዝናኝ!) ተኩሰው ቀዝቃዛ ምልክቶችን ማን እንደያዙ እና ማን እንዳላደረጉ ለማየት ለአምስት ቀናት እንዲገለሉ አደረጉ። ውጤቶቹ ግልፅ ነበሩ፡ አዘውትረው በቀን ከስድስት ሰአት በታች የሚተኙ ሰዎች በአዳር ቢያንስ ሰባት ሰአት ከሚወስዱት ይልቅ በ4.5 እጥፍ የመታመም ዕድላቸው ከፍተኛ ነው። እና ይህ የስነ ሕዝብ አወቃቀር ፣ የዓመቱ ወቅት ፣ የሰውነት ብዛት መረጃ ጠቋሚ ፣ የስነልቦና ተለዋዋጮች እና የጤና ልምዶች ምንም ይሁን ምን ይህ እውነት ነበር።

በካሊፎርኒያ ሳን ፍራንሲስኮ ዩኒቨርሲቲ የሥነ አእምሮ ረዳት ፕሮፌሰር የሆኑት መሪ አሪክ ፕራተር፣ ፒኤችዲ፣ ይህ በጣም የሚያስደንቅ አይደለም ብለዋል። እንደ እውነቱ ከሆነ ፣ ቀደም ሲል ባደረገው ጥናት በቂ እንቅልፍ ማጣት ከሌሎች በሽታዎች ጋር የተቆራኘ ነው። ፕራተር ይህ ሊሆን የቻለው የእንቅልፍ እጦት በሽታ የመከላከል ስርዓትን ስለሚቀንስ እና ለቃጠሎ የመጋለጥ እድልን ስለሚጨምር ሁለቱም በአካባቢያችሁ ያሉትን ተህዋሲያን ሁሉ ለመዋጋት አስቸጋሪ ያደርጉታል። እና እሱ አክሏል - የሴቶች ጤና ከወንዶች ይልቅ በእንቅልፍ እጦት የሚሠቃይ ይመስላል። "እብጠት በበሽታ እድገትና እድገት ውስጥ እንደ አስፈላጊ ባዮሎጂያዊ ሂደት ብቅ አለ." እና እሱ አክሏል ፣ የሴቶች ጤና ከወንዶች ይልቅ በእንቅልፍ እጦት የሚጎዳ ይመስላል።

ጥራት ያለው እንቅልፍ ለብዙ ምክንያቶች አስፈላጊ ነው - ማሽተትን ለማስወገድ ብቻ ሳይሆን ቀደም ሲል የተደረጉ ጥናቶች እንደሚያሳዩት በቂ የ zzz's አለመያዝ ለድብርት ፣ ለውፍረት ፣ ለስኳር በሽታ ፣ ለልብ ህመም እና ለካንሰር እንኳን ተጋላጭነትን ያስከትላል ።

"ከአካል ብቃት እንቅስቃሴ እና ከጤናማ አመጋገብ ጋር በመሆን እንቅልፍን የአጠቃላይ የጤና እቅድዎ አስፈላጊ አካል ለማድረግ ትልቅ ደጋፊ ነኝ" ሲል በብሄራዊ የእንቅልፍ ፋውንዴሽን የሚሰጠውን ምክር እንደሚወደው ተናግሯል፣ ይህም ከስብስብ ጋር መጣበቅን ይጨምራል። መርሃ ግብር ፣ በየቀኑ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ እና ከመተኛቱ በፊት የመዝናኛ ሥነ ሥርዓቶችን መለማመድ። (እና እንዴት በተሻለ እንቅልፍ ለመተኛት እነዚህን በሳይንስ የተደገፉ ስልቶችን ይሞክሩ።) እና ሳይንሳዊ ማስረጃዎች ሴቶች ከወንዶች ይልቅ ለድሃ እንቅልፍ መጎዳት የበለጠ ተጋላጭ መሆናቸውን ማሳየቱን ስለሚቀጥሉ ፕራተር ይህ ማድረግ ያለብዎት የበለጠ ምክንያት ነው ብለዋል። ጤናማ የሌሊት እንቅልፍ ቅድሚያ መስጠት. ስለዚህ ያንን የፊት ጭንብል ለዓይን ማስክ ይቀይሩት እና ዛሬ ማታ ቀድመው ትራሱን ይምቱ!

ግምገማ ለ