የተልባ እግር ዱቄት ጥቅሞች

ይዘት

• ተልባ ዱቄት እንዴት እንደሚሰራ
• በወርቃማ እና ቡናማ ተልባ ዘር መካከል ያለው ልዩነት
• የሙዝ ኬክ ከተልባ እግር ጋር

ተልባ ዘር ያለው ጥቅም የሚገኘው ተልባ ዱቄት ሲበላ ብቻ ነው ፣ ምክንያቱም አንጀቱ የዚህን ዘር ቅርፊት መፍጨት ስለማይችል ንጥረ ነገሮችን እንዳንወስድ እና ጥቅሞቹን እንዳናገኝ ያደርገናል ፡፡

ዘሩን ከተቀጠቀጠ በኋላ የተልባ እግር ዱቄት ጥቅሞች

• ልክ እንደ እርምጃ ፀረ-ሙቀት አማቂ፣ ሊጊን የተባለውን ንጥረ ነገር በውስጡ የያዘ ስለሆነ ፣
• እብጠትን ይቀንሱ, ኦሜጋ -3 ን ለመያዝ;
• የልብ ሕመምን እና የደም ሥሮችን ይከላከሉ, በኦሜጋ -3 ምክንያት;
• ካንሰርን ይከላከሉ ሊጊን በመኖሩ ምክንያት ጡት እና ኮሎን;
• የማረጥ ምልክቶችን ያስታግሱ, ምክንያቱም እሱ phytosterols ይ containsል;
• የሆድ ድርቀትን መዋጋት፣ በቃጫዎች የበለፀገ ስለሆነ።

እነዚህን ጥቅሞች ለማግኘት በየቀኑ 10 ግራም የተልባ እግርን መመገብ አለብዎት ፣ ይህም ከ 1 የሾርባ ማንኪያ ጋር እኩል ነው ፡፡ ሆኖም የማረጥ ምልክቶችን ለመቀነስ በየቀኑ 40 ግራም የተልባ እግርን መብላት አለብዎት ፣ ይህም ከ 4 የሾርባ ማንኪያ ጋር እኩል ነው ፡፡

ተልባ ዱቄት እንዴት እንደሚሰራ

ከተልባ እግር ምርጡን ለማግኘት ተስማሚው ሙሉውን እህል ገዝቶ ጥቅም ላይ እየዋለ ስለሆነ በትንሽ መጠን በብሌንደር መፍጨት ነው ፡፡ በተጨማሪም ተልባው በተዘጋ ጨለማ ማሰሮ ውስጥ እና ቁም ሳጥኑ ውስጥ ወይም ማቀዝቀዣው ውስጥ ከብርሃን ጋር ሳይገናኝ መቀመጥ አለበት ፣ ምክንያቱም ይህ የዘርውን ኦክሳይድ ስለሚከላከል እና የበለጠ ጠቃሚ ንጥረ ነገሮችን ስለሚጠብቅ ነው ፡፡

በወርቃማ እና ቡናማ ተልባ ዘር መካከል ያለው ልዩነት

በሁለቱ ዓይነቶች ተልባ ዘር መካከል ያለው ልዩነት ወርቃማው ስሪት በአንዳንድ ንጥረ ነገሮች የበለፀገ ነው ፣ በተለይም በኦሜጋ -3 ፣ ኦሜጋ -6 እና ፕሮቲኖች ውስጥ ከቡኒ ጋር በተያያዘ የዚህ ዘር ጥቅም እንዲጨምር ያደርጋል ፡፡

ሆኖም ቡናማ ዘር እንዲሁ ጥሩ አማራጭ ነው እናም የሰውነትን ጤንነት ለመጠበቅ በተመሳሳይ መንገድ ጥቅም ላይ ሊውል ይችላል ፣ ዘወትር ከመብላቱ በፊት ዘሮችን መጨፍለቅ ያስታውሳሉ ፡፡

የሙዝ ኬክ ከተልባ እግር ጋር

ግብዓቶች

• 100 ግራም የተፈጨ ተልባ
• 4 እንቁላል
• 3 ሙዝ
• 1 እና ½ ኩባያ ቡናማ ስኳር ሻይ
• 1 ኩባያ ሙሉ የስንዴ ዱቄት
• 1 ኩባያ የስንዴ ዱቄት
• ½ ኩባያ የኮኮናት ዘይት ሻይ
• 1 የሻይ ማንኪያ መጋገር ሾርባ

የዝግጅት ሁኔታ

በመጀመሪያ በብሌንደር ውስጥ ሙዝ ፣ የኮኮናት ዘይት ፣ እንቁላል ፣ ስኳር እና ተልባ ቅጠል ይምቱ ፡፡ ቀስ በቀስ ዱቄቶችን ይጨምሩ እና ለስላሳ እስኪሆኑ ድረስ ድብደባውን ይቀጥሉ። የመጨረሻውን እርሾ ይጨምሩ እና በጥንቃቄ ከ ማንኪያ ጋር ይቀላቅሉ። ለ 30 ደቂቃዎች ያህል መካከለኛውን በሙቀት ምድጃ ውስጥ ያስቀምጡ ወይም የጥርስ ሳሙና ምርመራው ኬክ ምን እንደ ተዘጋጀ ያሳያል ፡፡

ስለ Flaxseed Diet እነዚህን ዘሮች እንዴት እንደሚጠቀሙ የበለጠ ይወቁ።