በእነዚህ ጤናማ የኮንደሚንት ስዋፕስ አማካኝነት የሆድ ስብን ያጣሉ

ይዘት

• ግምገማ ለ

እውነቱን እንነጋገር ፣ አንዳንድ ጊዜ ቅመማ ቅመሞች ምግቡን ያደርጉታል። ነገር ግን የተሳሳቱ ልኬቱ እንዳይበቅል የሚያግድ ሊሆን ይችላል። እነዚህ አምስት ቅያሬዎች ካሎሪዎችን እንዲቀንሱ እና ንጥረ ምግቦችን እንዲያሳድጉ ይረዱዎታል - አንድ አዮታ ጣዕም ሳያጠፉ።

ለአቮካዶ ቅቤ ይገበያዩ

አቮካዶ የተፈጥሮ ቅቤ ነው። ቁርስ ላይ ሙሉ የእህል ቶስት ላይ በማሰራጨት በአንድ የሾርባ ማንኪያ 3/4 ያነሰ ካሎሪ እንደሚይዝ በማወቅ በክሬም ጥሩነቱ ይደሰቱ። እና ቅቤ በተሞላ ስብ የተጫነ ቢሆንም፣ አቮካዶ ለልብ ጤናማ MUFAs ( monounsaturated fats)፣ ቫይታሚን ኢ (ዋና ፀረ-እርጅናን አንቲኦክሲደንት) እና ፖታሲየም፣ ለልብ ስራ እና ለጡንቻ መኮማተር ቁልፍ ንጥረ ነገር እንደ ተፈጥሯዊ ዳይሬቲክ ሆኖ ያገለግላል። ዋና ደ-bloater).

ማዮ ለ humus ቀይር

ይህ ማብሪያ እጥፍ መጠን ግማሽ የካሎሪ ውጤቶች (ሁለት tbsp ይልቅ አንድ) እና ባቄላ እንዲሁም ሽንኩርት የተሰራ ስለሆነ, ይህ ፕሮቲን, ማዕድናትና አንቲኦክሲደንትስ የእርስዎን ቅበላ አቅምህን. ክፍት ከሆነው ሳንድዊች ወይም ከቀዘቀዙ የድንች ሰላጣ ለመልበስ (ይሞክሩት - ጣፋጭ ነው) እስከ መጠቅለያው ድረስ በማንኛውም ነገር ላይ ግሩም ነው።

ከከብት እርባታ ይልቅ vinaigrette ይጠቀሙ

ቢያንስ 60 ካሎሪ በ1/4 ስኒ (የጎልፍ ኳስ መጠን) እና ቦነስ ይቆጥባሉ፡ ኮምጣጤ የደም ስኳርን ለመቆጣጠር እና የስብ መጨመርን ለመግታት ታይቷል። አንድ ጥናት እንዳመለከተው ከምሳ እና ከእራት በፊት አንድ የሾርባ ማንኪያ ኮምጣጤ የበሉ ሰዎች በአማካይ ሁለት ፓውንድ በአራት ሳምንታት ውስጥ - ምንም አይነት ለውጥ ሳያደርጉ - አጥተዋል እና የበለጠ እርካታ ይሰማቸዋል።

ኬትጪፕ በቅመም ሰናፍጭ ይለውጡ

በቱርክ በርገርዎ ላይ ኬትጪፕን ስታስቀምጡ እንደ ጣፋጭ መረቅ አድርገው ላያስቡት ይችላሉ ነገርግን እያንዳንዱ የሾርባ ማንኪያ አንድ የሻይ ማንኪያ የተጣራ ስኳር ይይዛል። በብሮኮሊ እና ጎመን ውስጥ የሚገኙትን አንቲኦክሲደንትስ የሚዋጉ ካሎሪዎችን እና ተመሳሳይ አይነት ካንሰርን የሚዋጉ 1/3 ያህል ጣዕሙን በሰናፍጭ ይምቱ።

Cynthia Sass በሁለቱም በሥነ-ምግብ ሳይንስ እና በሕዝብ ጤና የማስተርስ ዲግሪ ያለው የተመዘገበ የአመጋገብ ባለሙያ ነው። በብሔራዊ ቲቪ ላይ በተደጋጋሚ የምትታየው ለኒው ዮርክ ሬንጀርስ እና ለታምፓ ቤይ ሬይስ የSHAPE አርታዒ እና የአመጋገብ አማካሪ ነች። የእሷ የቅርብ ጊዜ የኒው ዮርክ ታይምስ ምርጥ ሻጭ ሲንች ነው! ምኞትን አሸንፍ፣ ፓውንድ ጣል እና ኢንች አጥፋ።

ግምገማ ለ