ክብደትን ማጣት እና ጥሩ ስሜት እንዳይሰማዎት - ለምን እንደወደቁ የሉህ ሊሰማዎት ይችላል

ይዘት

• ግምገማ ለ

እኔ ለረጅም ጊዜ የግል ልምምድ ነበረኝ ፣ ስለሆነም ብዙ ሰዎችን በክብደት መቀነስ ጉዞዎቻቸው ላይ አሠልጥኛለሁ። አንዳንድ ጊዜ ፓውንድ ሲወርድ በጣም ጥሩ ስሜት ይሰማቸዋል፣ በዓለም አናት ላይ ያሉ እና በጣሪያው በኩል ጉልበት ያላቸው ያህል። ነገር ግን አንዳንድ ሰዎች የክብደት መቀነሻ ምላሽ ከሚለው ጋር ይቸገራሉ ፣ የክብደት መቀነስ የፊዚዮሎጂያዊ እና የስነልቦና የጎንዮሽ ጉዳቶች እርስዎ በጣም አሳዛኝ እንዲሰማዎት ለማድረግ። ሊያጋጥሟቸው የሚችሏቸው ሶስት (የሚታወቁ ይመስላሉ?) እና እንዴት በከባድ ጠጋኝ በኩል ማለፍ እንደሚችሉ እነሆ-

የቶክሲን መለቀቅ

እ.ኤ.አ. ከመጠን በላይ ውፍረት ዓለም አቀፍ ጆርናል፣ ክብደት በሚቀንሱበት ጊዜ በስብ ሕዋሳት ውስጥ የተያዙ የአካባቢ ብክለቶች ወደ ደም ውስጥ ተመልሰው ይለቃሉ። ከ 1,099 አዋቂዎች የተሰበሰበው መረጃ ሰዎች ክብደታቸው እየቀነሰ በመምጣቱ የስድስት ብክለትን የደም ክምችት ተመልክተዋል። በ10-አመት ጊዜ ውስጥ ክብደት መጨመሩን ከተናገሩት ጋር ሲነጻጸር፣ ጉልህ የሆነ ፓውንድ ያጡ በደማቸው ውስጥ 50 በመቶ ከፍ ያለ የብክለት መጠን ነበራቸው። የሳይንስ ሊቃውንት የሰውነት ስብ በመጥፋቱ የእነዚህ ኬሚካሎች መለቀቅ ቅርፅዎን በሚቀንሱበት ጊዜ እንደታመሙ ሊቆጠር ይችላል።

ምክር ፦

ይህ ጥናት በሽታን የመከላከል አቅምን የሚያሻሽል እና ክብደትን በሚቀንሱበት ጊዜ ጤናን የሚያሻሽል “ንፁህ” አመጋገብ ለምን አስፈላጊ እንደሆነ ያጎላል። በእኔ ልምድ ዝቅተኛ የካሎሪ ይዘት ያላቸው የተሻሻሉ ምግቦችን ወይም እጅግ በጣም ዝቅተኛ የካርቦሃይድሬት አመጋገቦችን የሚያካትቱ በአንቲኦክሲዳንት የበለፀጉ ፍራፍሬዎችን እና ሙሉ እህሎችን የሚያስቀሩ የዝግታ ስሜቶች ወይም እንደ ራስ ምታት እና ብስጭት ያሉ ምልክቶችን ይጨምራሉ። የእኔ ምርጥ ምክር ሆርሞኖችን በመቆጣጠር ረገድ ትልቅ ሚና የሚጫወተውን የሰውነትዎን ወጥነት ለመስጠት በመደበኛ መርሃ ግብር መመገብ እና በአመጋገብ የበለፀጉ ሚዛናዊ የእፅዋት ፣ የፍራፍሬዎች ፣ የእህል እህል ክፍሎች የተሰሩ ምግቦችን በመገንባት በምግብዎ ጥራት ላይ ማተኮር ነው። ፣ ዘንበል ያሉ ፕሮቲኖች ፣ በእፅዋት ላይ የተመሰረቱ ቅባቶች እና ፀረ-ኦክሳይድ የበለፀጉ ቅመሞች።

ረሃብ የተራቡ ሆርሞኖች

ጥናቶች እንደሚያሳዩት ሰዎች ክብደታቸውን በሚቀንሱበት ጊዜ ghrelin የሚባል የረሃብ ሆርሞን መጠን ይጨምራል። ሰውነታችን በፈቃደኝነት በሚደረግ የምግብ ገደብ እና በረሃብ መካከል ያለውን ልዩነት ስለማያውቅ የመትረፍ ዘዴ ሊሆን ይችላል ነገርግን አንድ ነገር በእርግጠኝነት የሚያናድዱ የረሃብ ሆርሞኖች በትክክለኛው መንገድ ላይ ለመቆየት በጣም ከባድ ያደርገዋል።

ምክር ፦

ረሃብን ለመዋጋት ያገኘሁት በጣም ውጤታማ ስትራቴጂ እነዚህን ሶስት ደረጃዎች ያካትታል።

1) በመደበኛ መርሃ ግብር መመገብ - ከእንቅልፉ በተነሳ በአንድ ሰዓት ውስጥ ቁርስ ይበሉ ፣ ከምግብ እና መክሰስ ከሶስት ባልበለጠ እና ከአምስት ሰዓታት ባልበለጠ። በመደበኛ መርሃ ግብር መመገብ ሰውነትዎ የምግብ ፍላጎትን በተሻለ ሁኔታ ለመቆጣጠር በእነዚህ ጊዜያት ምግብ እንዲጠብቅ ለማሠልጠን ይረዳል።

2) በእያንዳንዱ ምግብ ላይ ቀጭን ፕሮቲንን ፣ በእፅዋት ላይ የተመሠረተ ስብ እና በፋይበር የበለፀጉ ምግቦችን ጨምሮ-ረዘም ያለ ስሜት እንዲሰማዎት እያንዳንዱ እርካታን ለማሳደግ ታይቷል።

3) በቂ እንቅልፍ መተኛት- በቂ እንቅልፍ ማጣት የክብደት መቀነስ ፕሮግራምዎ ቁልፍ አካል መሆን አለበት ምክንያቱም ትንሽ እንቅልፍ መተኛት የምግብ ፍላጎትን እንደሚያሳድግ እና የስብ እና የስኳር ይዘት ያላቸውን ምግቦች ፍላጎት እንደሚያሳድግ ተረጋግጧል።

የሐዘን ጊዜ

ጤናማ የአመጋገብ ፕሮግራም መጀመር ወደ መጀመሪያው ስሜታዊነት ሊያመራዎት ይችላል። አዲስ ጅምር ማድረግ አስደሳች ነው። ነገር ግን ጊዜ እያለፈ ሲሄድ ከምትዝናናባቸው ነገር ግን ከምትመገበው ምግብ፣ ወደ ምቹ የአምልኮ ሥርዓቶች፣ ቲቪ እየተመለከትክ በብስኩቶች ሶፋ ላይ እንደመጠቅለል 'የቀድሞ የምግብ ህይወትህን' ማጣት መጀመር የተለመደ ነው። የፈለጋችሁትን ፣ በፈለጋችሁት መጠን ፣ በፈለጋችሁት መጠን ብቻ የሚመጣውን ነፃነት መተው ከባድ ነው። እንደ እውነቱ ከሆነ፣ ከምግብ ጋር የነበራችሁትን የቀድሞ ዝምድና ትታችሁ ወደ መግባባት ስትመጡ በእውነት የሐዘን ጊዜ ነው። አንዳንድ ጊዜ ጤናማ ልምዶችን ለመቀበል ምንም ያህል ቢነሳሱ ፣ እነዚህ ስሜቶች ወደ ፎጣ ውስጥ እንዲጥሉ ሊያደርጉዎት ይችላሉ። ብቻ ያስታውሱ ፣ በቂ ኃይል የለዎትም ማለት አይደለም - እርስዎ ሰው ነዎት።

ምክር ፦

ጤናማ ለውጥ በሚሆንበት ጊዜ እንኳን ለውጥ ሁል ጊዜ ከባድ ነው። ተስፋ መቁረጥ ከተሰማህ፣ ይህን የምታደርግበትን ምክንያቶች ሁሉ ለአንተ በጣም አስፈላጊ የሆኑትን አስብ። ቺዝ ሊመስል ይችላል ነገር ግን ዝርዝር ማውጣት በእርግጥ ሊረዳ ይችላል። በትራክ ላይ ለመቆየት ሁሉንም 'ጥቅሞችን' ይፃፉ። ለምሳሌ፣ ምናልባት የበለጠ ጉልበት ወይም በራስ መተማመን እየፈለጉ ሊሆን ይችላል፣ ወይም ደግሞ ለልጆችዎ ወይም ለቤተሰብዎ ጤናማ አርአያ መሆን ይፈልጋሉ። ወደ ቀድሞ የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎ የመውደቅ ፍላጎት ሲሰማዎት፣ በዚህ ዝርዝር ውስጥ ያሉት ነገሮች ለእርስዎ ምን ያህል አስፈላጊ እንደሆኑ እራስዎን ያስታውሱ። እና የድሮ ልምዶችዎ ስሜታዊ ፍላጎቶችን የሚያሟሉ ከሆኑ ባዶውን ለመሙላት አማራጮችን ይሞክሩ። ለምሳሌ፣ ለመጽናናት ወይም ለማክበር ወደ ምግብ የምትዞር ከሆነ፣ መብላትን የማያካትቱትን ፍላጎቶች ለማሟላት ሌሎች መንገዶችን ሞክር።

ለእርስዎ ምን ይሠራል? @CynthiaSass እና @Shape_Magazine ላይ የክብደት መቀነስ ስትራቴጂዎችዎን ይለጥፉ።

Cynthia Sass በሁለቱም በሥነ-ምግብ ሳይንስ እና በሕዝብ ጤና የማስተርስ ዲግሪ ያለው የተመዘገበ የአመጋገብ ባለሙያ ነው። በብሔራዊ ቲቪ ላይ በተደጋጋሚ የምትታየው ለኒው ዮርክ ሬንጀርስ እና ለታምፓ ቤይ ሬይስ የSHAPE አርታዒ እና የአመጋገብ አማካሪ ነች። የእሷ የቅርብ ጊዜ የኒው ዮርክ ታይምስ ምርጥ ሻጭ ሲንች ነው! ምኞትን አሸንፍ፣ ፓውንድ ጣል እና ኢንች አጥፋ።

ግምገማ ለ