ዝቅተኛ -ካሎሪ የቻይንኛ ምግብ - ይከርክሙ

ይዘት

• ጥያቄ፡ ብዙም ምግብ አላበስልም እና ለመውሰድ ማዘዝ እመርጣለሁ። ብልህ ፣ ዝቅተኛ-ካሎሪ የቻይና ምግብ ምርጫዎች አሉ?
• መግባባት ይወዳሉ እና በዚህ ወር ወደ ብዙ ፓርቲዎች ተጋብዘዋል። ከዝቅተኛ ስብ አመጋገብዎ ጋር እንዴት እንደሚጣበቁ እያሰቡ ይሆናል ፣ አይደል?
• ግምገማ ለ

ጥያቄ፡ ብዙም ምግብ አላበስልም እና ለመውሰድ ማዘዝ እመርጣለሁ። ብልህ ፣ ዝቅተኛ-ካሎሪ የቻይና ምግብ ምርጫዎች አሉ?

መልስ -

አዎ ፣ ግን ጤናማ ምግቦችን በሚመርጡበት ጊዜ ጥንቃቄ ማድረግ አለብዎት። አንዳንድ ዝቅተኛ የስብ አመጋገብ ምክሮች እና ግንዛቤዎች እዚህ አሉ

1. አብዛኛዎቹ የቻይናውያን ምግቦች አትክልቶችን እና ዘንበል ያለ ፕሮቲንን ይይዛሉ ፣ ግን ትልቅ ክፍሎች እና ዘይት ፣ ስኳር ያላቸው ምግቦች እነዚህ ምግቦች ከወገብዎ ከሚፈለገው ያነሰ ሊሆኑ ይችላሉ።
2. በሳይንስ ማእከል በሕዝብ ፍላጎት (CSPI) አዲስ ዘገባ በአብዛኛዎቹ የቻይናውያን መተላለፊያዎች ውስጥ ከ 1,000 እስከ 1,500 ካሎሪዎች እንዳሉ ተገለጠ-እና ያ በሩዝ ፣ በቀዘቀዙ ኑድል እና በሌሎች ተጨማሪ ነገሮች ውስጥ ሳይመረምር ነው። በተጨማሪም፣ አንዳንድ ታዋቂ ምግቦች፣ ለምሳሌ ቾው ሜይን እና ዶሮ ከጥቁር ባቄላ መረቅ ጋር፣ ወደ ሁለት ቀን የሚጠጋ ዋጋ ያለው ሶዲየም እንደያዙ ተገኝተዋል።
3. በጥበብ ለማዘዝ፣ "ጥልቅ የተጠበሱ ምግቦችን ያስወግዱ፣ በጎን በኩል ሾርባዎችን ይጠይቁ እና የመጠን መጠንን ይቀንሱ" ሲሉ የአሜሪካ የአመጋገብ ህክምና ማህበር ቃል አቀባይ ሳራ ክሪገር፣ አር.ዲ. ከ 450 ካሎሪ በታች ላለው ምግብ የሚከተሉትን ጤናማ ምግቦች ለማዘዝ ትመክራለች-
   ሀ. የፀደይ ጥቅል
   ለ. ሁለት ኩባያ የእንቁላል ጠብታ ሾርባ
   ሐ. አንድ ኩባያ ቡናማ ሩዝ
4. ወይም በሎብስተር ሾርባ (በሲኤስፒአይ ጥናት ውስጥ ዝቅተኛው የካልታ መግቢያ) ሽሪምፕን ይምረጡ እና ለ 600 ካሎሪ እራት የእንፋሎት የአትክልት ዱባዎችን ቅደም ተከተል ከጓደኛዎ ጋር ይከፋፍሉ።

ክሪገር “የሚወዱትን ምግብ ከእንፋሎት አትክልቶች ጋር በማዋሃድ እና ግማሹን ለሌላ ምሽት በመጠቅለል ጤናማ ማድረግ ይችላሉ” ይላል። በመጨረሻም እራስዎን ለዕድል ኩኪ ይያዙት ፤ እሱ 30 ካሎሪዎች ብቻ አሉት እና ከስብ ነፃ ነው።

መግባባት ይወዳሉ እና በዚህ ወር ወደ ብዙ ፓርቲዎች ተጋብዘዋል። ከዝቅተኛ ስብ አመጋገብዎ ጋር እንዴት እንደሚጣበቁ እያሰቡ ይሆናል ፣ አይደል?

በተወሰነ መልኩ ማህበራዊ ቢራቢሮ መሆን ጥሩ ነው። በኦሃዮ ውስጥ በክሊቭላንድ ክሊኒክ የሰራተኛ ደህንነት ስራ አስኪያጅ ኤሚ ጄሚሶን-ፔቶኒክ አር "በዚህ መንገድ ሁሉንም ነገር ናሙና ለማድረግ የሚገፋፋዎት ያነሰ ስሜት ይሰማዎታል እና በሚቀጥሉት ሳምንታት ውስጥ የእርስዎን ፍላጎት ማሰራጨት ይችላሉ."

ተጨማሪ ጠቃሚ የአመጋገብ ምክሮች እነሆ፡-

1. የካሎሪዎን ብዛት ይቀንሱ; ግብዣ በሚኖርባቸው ቀናት የበለጠ እንደሚበሉ ጥርጥር የለውም ፣ በወሩ ውስጥ በየቀኑ ከየእለት ካሎሪዎ 100 ካሎሪ በመቁረጥ ማካካሻ ያስፈልግዎታል። ያ ብዙ አይደለም - ለምሳሌ አንድ ቁራጭ ዳቦ ወይም ብርጭቆ ጭማቂ።
2. በበዓሉ ላይ ዝቅተኛ ስብ ፣ ጤናማ ምግቦችን ይሙሉ በቡፌ ጠረጴዛ ላይ ከትንሽ ሰሃን ግማሹን ዝቅተኛ የካሎሪ ይዘት ያላቸውን ጤናማ ምግቦች ለምሳሌ ሰላጣ፣ ክሩዲት ወይም ሽሪምፕ ይሞሉ እና የቀረውን በሕክምና ይሙሉ።
3. ጥማትዎን ያጥፉ; እና በረሃብ ድግስ ላይ ከመድረስ የተሻለ እያወቁ፣ እርስዎም አይጠሙ። ጀሚሰን-ፔቶኒክ “ጥምዎን ለማርካት በመጀመሪያው ኮክቴል ላይ እንዳይዘሉ ከመድረሱ በፊት አንድ ጠርሙስ ውሃ ይኑሩ” ይላል። ከዚያ እያንዳንዳቸው ከ 150 ካሎሪ በታች ባላቸው ሁለት የአልኮል መጠጦች እራስዎን ይገድቡ -አንድ ብርጭቆ ወይን ወይም ሻምፓኝ ፣ ደማዊ ሜሪ ወይም ከአመጋገብ ቶኒክ ጋር ጂን።

ግምገማ ለ