ሉቲን-ምን እንደሆነ ፣ ምን እንደሆነ እና የት እንደሚገኝ

ይዘት

• ለምንድን ነው
• 1. የአይን ጤና
• 2. የቆዳ ጤንነት
• 3. በሽታን መከላከል
• ምግቦች ከሉቲን ጋር
• የሉቲን ማሟያ

ሉቲን እንደ በቆሎ ፣ ጎመን ፣ አሩጉላ ፣ ስፒናች ፣ ብሮኮሊ ወይም እንቁላል ባሉ ምግቦች ውስጥ ሊገኝ የሚችል ውህደቱን ማዋሃድ ስለማይችል ለሰውነት ሥራው አስፈላጊ የሆነ ቢጫ ቀለም ያለው ካሮቴኖይድ ነው ፡፡

ሉቲን ለጤናማ ዕይታ አስተዋፅዖ ያደርጋል ፣ ያለጊዜው የቆዳ እርጅናን ይከላከላል እንዲሁም አይኖች እና ቆዳን ከነፃ ነቀል ምልክቶች ፣ ከዩ.አይ.ቪ ጨረሮች እና ከሰማያዊ ብርሃን ለመከላከል ከፍተኛ አስተዋፅኦ ያደርጋሉ ፣ ለዚህም ነው በምግብ የበለፀገ የተመጣጠነ ምግብ መመገብ በጣም አስፈላጊ የሆነው ፡

በአንዳንድ ሁኔታዎች ፣ ምግብ ሉቲን ለመተካት በቂ ካልሆነ ወይም ፍላጎቶቹ በሚጨምሩበት ጊዜ ፣ ​​ተጨማሪዎች መጠቀማቸው ተገቢ ሊሆን ይችላል ፡፡

ለምንድን ነው

ሉቲን ለዓይን ጤና ፣ ለዲ ኤን ኤ ጥበቃ ፣ ለቆዳ ጤንነት ፣ ለበሽታ መከላከያ ፣ ለፀረ-እርጅና እና ለጤንነት በጣም አስፈላጊ ካሮቲንኖይድ ነው

1. የአይን ጤና

ሉቲን ለዓይን ማየቱ በጣም አስፈላጊ ነው ፣ ምክንያቱም የአይን ሬቲና አካል የሆነው የማኩላ ቀለም ዋናው አካል ነው ፡፡

በተጨማሪም ሉቲን ለዓይን ሞራ ግርዶሽ ባላቸው ሰዎች ላይ የተሻሻለ እይታ እንዲኖር አስተዋጽኦ የሚያደርግ ሲሆን በኤምዲኤም ላይ ጠቃሚ ውጤት አለው (በእድሜ መግፋት በተጎዳው ማኩላር ማሽቆልቆል) ፣ ይህ ደግሞ ከማዕከላዊ ራዕይ ጋር ተያያዥነት ያለው የሬቲን ማእከላዊ ክልል ማኩላን የሚጎዳ በሽታ ነው ፡ ሬቲናን ከፀረ-ኦክሳይድ እርምጃው ጋር በማያያዝ ሰማያዊ ብርሃንን በማጣራት እና ምላሽ ሰጭ የኦክስጂን ዝርያዎችን በማጥፋት ከብርሃን ጉዳት እና የእይታ ችግሮች እድገት ይከላከላል ፡፡

2. የቆዳ ጤንነት

Lutein በፀረ-ኦክሳይድ እርምጃው ምክንያት በቆዳ ላይ ባሉት የላይኛው ሽፋኖች ላይ የአልትራቫዮሌት ጨረር ፣ የሲጋራ ጭስ እና ብክለት የሚያስከትለውን የኦክሳይድ ጉዳት ያለጊዜው እርጅናን ይከላከላል ፡፡

3. በሽታን መከላከል

ሉቲን ለከባድ ፀረ-ኦክሳይድ ባህሪያቱ ምስጋና ይግባውና ዲ ኤን ኤን ለመጠበቅም አስተዋጽኦ ያደርጋል ፣ በሽታ የመከላከል ስርዓትን ያነቃቃል ፣ ስለሆነም ሥር የሰደደ በሽታዎችን እና አንዳንድ የካንሰር ዓይነቶችን ለመከላከል አስተዋፅኦ ያደርጋሉ ፡፡

በተጨማሪም ፣ ይህ ካሮቲንኖይድ በተጨማሪ የእሳት ማጥፊያ ምልክቶችን የመቀነስ ችሎታ ስላለው እብጠትን ለመቀነስ ይረዳል ፡፡

ለሰውነት አስፈላጊ የሆኑ ሌሎች ካሮቲንኖይድስ ጥቅሞችን ይወቁ ፡፡

ምግቦች ከሉቲን ጋር

የሉቲን ምርጥ የተፈጥሮ ምንጮች እንደ ካሌ ፣ በቆሎ ፣ አሩጉላ ፣ የውሃ መጥረቢያ ፣ ሰናፍጭ ፣ ብሮኮሊ ፣ ስፒናች ፣ ቾኮሪ ፣ ሴሊየሪ እና ሰላጣ ያሉ አረንጓዴ ቅጠል ያላቸው አትክልቶች ናቸው ፡፡

ምንም እንኳን በአነስተኛ መጠኖች ውስጥ ሉቲን በቀይ ብርቱካንማ እጢዎች ፣ ትኩስ ዕፅዋት እና የእንቁላል አስኳል ውስጥም ይገኛል ፡፡

የሚከተለው ሰንጠረዥ የተወሰኑ ምግቦችን ከሉቲን እና ይዘታቸው በ 100 ግራም ይዘረዝራል ፡፡

የሉቲን ማሟያ

የሉቲን ተጨማሪዎች በሀኪምዎ እንደታዘዙ ጥቅም ላይ ከዋሉ ከፍተኛ የጤና ጥቅሞችን ሊሰጡ ይችላሉ ፡፡ አንዳንድ ምሳሌዎች ለምሳሌ ፍሎራግሎ ሉቲን ፣ ላቪታን ማይስ ቪሳዎ ፣ ቪዬሎት ፣ ቶታቪት እና ኒኦቪቴ ናቸው ፡፡

የዓይን በሽታ ባለባቸው ታካሚዎች ላይ ክሊኒካዊ ጥናቶች የሉቲን ተጨማሪዎች በአይን ውስጥ ሉቲን መሙላት እና ራዕይን ለማሻሻል እንደሚረዱ ያረጋግጣሉ ፡፡

በአጠቃላይ የሚመከረው የሉቲን መጠን በቀን 15 ሚሊ ግራም ያህል ነው ፣ ይህ ደግሞ የማኩላር ቀለም ብዛትን እንዲጨምር ፣ ከእድሜ ጋር ተዛማጅነት ያላቸውን የዓይን በሽታዎችን ለመከላከል ፣ የሌሊት እና የቀን ራዕይን ለማሻሻል እና የዓይን ሞራ ግርዶሽ እና ዲኤምአይ ባላቸው ታካሚዎች ላይ የእይታ ተግባራትን ለማሻሻል ይረዳል ፡