የስሜት መለዋወጥ ያስተዳድሩ

ይዘት

• ስሜታዊ ጤንነትን ጨምሮ ለአጠቃላይ ጤናማ ህይወት ምክሮች የሚከተሉት ናቸው፡-
• ግምገማ ለ

ስሜታዊ ጤንነትን ጨምሮ ለአጠቃላይ ጤናማ ህይወት ምክሮች የሚከተሉት ናቸው፡-

የጤና ምክሮች ፣ # 1 - በመደበኛነት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያድርጉ። አካላዊ እንቅስቃሴ ሰውነት እነዚህን ጥሩ ስሜት ያላቸው የነርቭ አስተላላፊዎችን ኢንዶርፊን የተባለውን እንዲያመነጭ እና ስሜትን በተፈጥሮ ለማሻሻል የሴሮቶኒንን መጠን ከፍ ያደርጋል። ምርምር እንደሚያሳየው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ - ኤሮቢክ እና የጥንካሬ ስልጠና የመንፈስ ጭንቀትን መቀነስ እና መከላከል እና የ PMS ምልክቶችን ማሻሻል ይችላል። በአሁኑ ጊዜ፣ አብዛኞቹ ባለሙያዎች በሳምንት ውስጥ በአብዛኛዎቹ ቀናት የ30 ደቂቃ መካከለኛ-ጥንካሬ እንቅስቃሴ እንዲያደርጉ ይመክራሉ።

የጤና ምክሮች፣ # 2፡ በደንብ ተመገቡ። ብዙ ሴቶች በጣም ጥቂት ካሎሪዎችን ይመገባሉ እና የቪታሚኖች፣ ማዕድናት እና ፕሮቲን እጥረት ያለባቸውን አመጋገብ ይከተላሉ። ሌሎች ብዙ ጊዜ በቂ አይመገቡም ፣ ስለዚህ የደም ስኳር ደረጃቸው ያልተረጋጋ ነው። ያም ሆነ ይህ ፣ አንጎልዎ በነዳጅ እጥረት ባለበት ጊዜ ለጭንቀት የበለጠ ተጋላጭ ነው። ጥሩ የካርቦሃይድሬት ድብልቅ የያዙ ከአምስት እስከ ስድስት ትናንሽ ምግቦችን መመገብ - ይህም የሴሮቶኒንን መጠን ከፍ ሊያደርግ ይችላል - እና ፕሮቲን መጥፎ ስሜቶችን እና የስሜት መለዋወጥን ያስወግዳል።

የጤና ምክሮች፣ # 3፡ የካልሲየም ተጨማሪዎችን ይውሰዱ። ጥናቶች እንደሚያሳዩት በየቀኑ 1,200 ሚሊ ግራም ካልሲየም ካርቦኔት መውሰድ የPMS ምልክቶችን በ48 በመቶ ይቀንሳል። 200-400 mg ማግኒዥየም መውሰድ ጠቃሚ ሊሆን እንደሚችል አንዳንድ ማስረጃዎች አሉ። ቫይታሚን B6 እና እንደ የምሽት ፕሪምሮዝ ዘይት ያሉ ከዕፅዋት የተቀመሙ መድኃኒቶች ለፒኤምኤስ እንደሚሠሩ ለማረጋገጥ ብዙም ማረጋገጫ አለ፣ ነገር ግን ሊሞከሩት ይችላሉ።

የጤና ምክሮች ፣ ቁጥር 4 - በመጽሔት ውስጥ ይፃፉ። ጆርናል በቦርሳዎ ወይም በቦርሳዎ ውስጥ ያስቀምጡ፣ እና ሲናደዱ ወይም ሲናደዱ፣ ለመትፋት ጥቂት ደቂቃዎችን ይውሰዱ። ይህ ሌሎችን ሳይለይ እና የስሜት መለዋወጥን ለማስተዳደር ጠቃሚ ሆኖ ስሜትዎን የሚገልጥበት አስተማማኝ መንገድ ነው።

የጤና ምክሮች ፣ # 5 ፦ እስትንፋስ። በአነስተኛ መዝናኛዎች ይንቀጠቀጡ - ለአራት ቆጠራ በጥልቅ እስትንፋስ ይውሰዱ ፣ ለአራት ቆጠራ ይያዙት እና ቀስ በቀስ ወደ አራት ቁጥር ይልቀቁት። ብዙ ጊዜ ይድገሙት.

የጤና ምክሮች፣ # 6፡ ማንትራ ይኑርህ። በአስቸጋሪ ሁኔታ ውስጥ ለማንበብ የሚያረጋጋ ማንትራ ይፍጠሩ. ጥቂት ጥልቅ ትንፋሽዎችን ይውሰዱ እና ሲለቁዋቸው ለራስዎ “ይህ ይሂድ” ወይም “አይነፉ” ይበሉ።

ግምገማ ለ