ደራሲ ደራሲ: Sara Rhodes
የፍጥረት ቀን: 17 የካቲት 2021
የዘመናችን ቀን: 27 ሀምሌ 2025
Anonim
ከ Aigerim Zhumadilova የፊት እና የአንገት ራስን ማሸት። በ 20 ደቂቃዎች ውስጥ ኃይለኛ የማንሳት ውጤት።
ቪዲዮ: ከ Aigerim Zhumadilova የፊት እና የአንገት ራስን ማሸት። በ 20 ደቂቃዎች ውስጥ ኃይለኛ የማንሳት ውጤት።

ይዘት

ህመም እና ህመም ይሰማዎታል? ፈጣን እፎይታን የሚያመጡልዎትን አራት በጣም ውጤታማ ራስን የማሸት እንቅስቃሴዎችን ያግኙ!

ነፃ የማሸት ዘዴዎች # 1: ጥብቅ የእግር ጡንቻዎችን ያቃልሉ

በእግሮች ወለል ላይ ተቀመጡ። እጆች በጡጫ ፣ ጉልበቶችን ወደ ጭኑ አናት ላይ ይጫኑ እና ቀስ ብለው ወደ ጉልበቶች ይግፉት። ወደ መጀመሪያው ቦታ ሲመለሱ እና እንደገና ሲመለሱ ወደ ታች መጫኑን ይቀጥሉ። ቀጥል፣ አቅጣጫህን በመቀየር እና በህመም ቦታዎች ላይ እንድታተኩር ግፊት አድርግ፣ ለአንድ ደቂቃ።

የነፃ የማሸት ዘዴዎች # 2: የታመሙ የፊት እጆችን ማስታገስ

በግራ እጁ ፣ ክርን አጎንብሶ እና መዳፍ ወደ ላይ በማየት ጡጫ ያድርጉ። ቀኝ እጁን በግራ እጁ ላይ ፣ አውራ ጣት ከላይ ጠቅልለው ይያዙ። መዳፍ ወደ ወለሉ እንዲመለከት የግራ ክንድ አዙር፣ ከዚያ መልሰው ወደ ላይ ያዙሩት። በጨረታ ቦታዎች ላይ ለማተኮር በቀኝ እጅዎ በመንቀሳቀስ ለ 30 ሰከንዶች ይቀጥሉ። በተቃራኒው ክንድ ላይ ይድገሙት.


ነፃ የማሸት ቴክኒኮች # 3: የኋላ ኪኖዎችን ይስሩ

ወንበር ላይ ተቀመጥ ጉልበቶች ተንበርክከው፣ እግሮቹ መሬት ላይ ተዘርግተው፣ እና ዳሌ ላይ ወደ ፊት ታጠፍ። ክንዶችዎን ከጎንዎ ጎን ያጥፉ ፣ መዳፎች ወደ ፊትዎ ይመለከታሉ እና ጡጫ ያድርጉ። በአከርካሪዎ በሁለቱም በኩል ክበቦችን ወደ ታችኛው ጀርባዎ ያሽጉ። ለአንድ ደቂቃ ወይም ከዚያ በላይ በሆነ መንገድ ወደ ላይ በመሄድ ይቀጥሉ።

ነፃ የማሸት ዘዴዎች # 4 - የእግር ህመምን ያስታግሱ

እግሮች ወለሉ ላይ ወንበር ላይ ተቀመጡ እና የጎልፍ ኳስ (ወይም ያ ሁሉ ካለዎት የቴኒስ ኳስ) በግራ እግር ኳስ ስር ያድርጉ። ጠባብ ቦታ ሲሰማዎት ኳሱን በኃይል በመጫን ለ 30 ሰከንዶች ፣ ከዚያ ለ 30 ሰከንዶች ያህል እግርን ወደ ፊት እና ወደኋላ ያንቀሳቅሱ። በቀኝ እግር ላይ ይድገሙት።

ግምገማ ለ

ማስታወቂያ

ተመልከት

በለታናማም ማፎዶቲን-blmf መርፌ

በለታናማም ማፎዶቲን-blmf መርፌ

በለታናማም ማዶዶቲን-ብላምፍ መርፌ የማየት ችግርን ጨምሮ ከባድ የአይን ወይም የማየት ችግር ያስከትላል ፡፡ የእይታ ወይም የአይን ችግር ካለብዎ ወይም ታሪክ ካለዎት ለሐኪምዎ ይንገሩ ፡፡ ከሚከተሉት ምልክቶች ውስጥ አንዱን ካጋጠሙዎ ወዲያውኑ ለሐኪምዎ ይደውሉ-የደበዘዘ እይታ ፣ የማየት ለውጦች ወይም ማጣት ፣ ወይም ደ...
የቆዩ የአዋቂዎች የአእምሮ ጤና

የቆዩ የአዋቂዎች የአእምሮ ጤና

የአእምሮ ጤና የእኛን ስሜታዊ ፣ ስነልቦናዊ እና ማህበራዊ ደህንነታችንን ያጠቃልላል ፡፡ ሕይወትን በምንቋቋምበት ጊዜ እኛ በምንገምተው ፣ በምንሰማው እና በምንሠራው ላይ ተጽዕኖ ያሳድራል ፡፡ በተጨማሪም ጭንቀትን እንዴት እንደምንይዝ ፣ ከሌሎች ጋር እንዴት እንደሚዛመድ እና ምርጫዎችን እንደምንወስን ይረዳል ፡፡ ዕድሜ...