ደራሲ ደራሲ: Sara Rhodes
የፍጥረት ቀን: 17 የካቲት 2021
የዘመናችን ቀን: 8 ሀምሌ 2025
Anonim
ከ Aigerim Zhumadilova የፊት እና የአንገት ራስን ማሸት። በ 20 ደቂቃዎች ውስጥ ኃይለኛ የማንሳት ውጤት።
ቪዲዮ: ከ Aigerim Zhumadilova የፊት እና የአንገት ራስን ማሸት። በ 20 ደቂቃዎች ውስጥ ኃይለኛ የማንሳት ውጤት።

ይዘት

ህመም እና ህመም ይሰማዎታል? ፈጣን እፎይታን የሚያመጡልዎትን አራት በጣም ውጤታማ ራስን የማሸት እንቅስቃሴዎችን ያግኙ!

ነፃ የማሸት ዘዴዎች # 1: ጥብቅ የእግር ጡንቻዎችን ያቃልሉ

በእግሮች ወለል ላይ ተቀመጡ። እጆች በጡጫ ፣ ጉልበቶችን ወደ ጭኑ አናት ላይ ይጫኑ እና ቀስ ብለው ወደ ጉልበቶች ይግፉት። ወደ መጀመሪያው ቦታ ሲመለሱ እና እንደገና ሲመለሱ ወደ ታች መጫኑን ይቀጥሉ። ቀጥል፣ አቅጣጫህን በመቀየር እና በህመም ቦታዎች ላይ እንድታተኩር ግፊት አድርግ፣ ለአንድ ደቂቃ።

የነፃ የማሸት ዘዴዎች # 2: የታመሙ የፊት እጆችን ማስታገስ

በግራ እጁ ፣ ክርን አጎንብሶ እና መዳፍ ወደ ላይ በማየት ጡጫ ያድርጉ። ቀኝ እጁን በግራ እጁ ላይ ፣ አውራ ጣት ከላይ ጠቅልለው ይያዙ። መዳፍ ወደ ወለሉ እንዲመለከት የግራ ክንድ አዙር፣ ከዚያ መልሰው ወደ ላይ ያዙሩት። በጨረታ ቦታዎች ላይ ለማተኮር በቀኝ እጅዎ በመንቀሳቀስ ለ 30 ሰከንዶች ይቀጥሉ። በተቃራኒው ክንድ ላይ ይድገሙት.


ነፃ የማሸት ቴክኒኮች # 3: የኋላ ኪኖዎችን ይስሩ

ወንበር ላይ ተቀመጥ ጉልበቶች ተንበርክከው፣ እግሮቹ መሬት ላይ ተዘርግተው፣ እና ዳሌ ላይ ወደ ፊት ታጠፍ። ክንዶችዎን ከጎንዎ ጎን ያጥፉ ፣ መዳፎች ወደ ፊትዎ ይመለከታሉ እና ጡጫ ያድርጉ። በአከርካሪዎ በሁለቱም በኩል ክበቦችን ወደ ታችኛው ጀርባዎ ያሽጉ። ለአንድ ደቂቃ ወይም ከዚያ በላይ በሆነ መንገድ ወደ ላይ በመሄድ ይቀጥሉ።

ነፃ የማሸት ዘዴዎች # 4 - የእግር ህመምን ያስታግሱ

እግሮች ወለሉ ላይ ወንበር ላይ ተቀመጡ እና የጎልፍ ኳስ (ወይም ያ ሁሉ ካለዎት የቴኒስ ኳስ) በግራ እግር ኳስ ስር ያድርጉ። ጠባብ ቦታ ሲሰማዎት ኳሱን በኃይል በመጫን ለ 30 ሰከንዶች ፣ ከዚያ ለ 30 ሰከንዶች ያህል እግርን ወደ ፊት እና ወደኋላ ያንቀሳቅሱ። በቀኝ እግር ላይ ይድገሙት።

ግምገማ ለ

ማስታወቂያ

በጣቢያው ላይ አስደሳች

በተሽከርካሪ ወንበር ላይ የአካል ብቃት ስለመቆየት ሰዎች የማያውቁት ነገር

በተሽከርካሪ ወንበር ላይ የአካል ብቃት ስለመቆየት ሰዎች የማያውቁት ነገር

እኔ 31 ዓመቴ ነው ፣ እና ከአምስት ዓመቴ ጀምሮ በአከርካሪ ገመድ ጉዳት ምክንያት ከወገብ ወደ ታች ሽባ አድርጎኛል። የታችኛውን ሰውነቴን መቆጣጠር አለመቻሌን እና የክብደት ጉዳዮችን በሚታገል ቤተሰብ ውስጥ ከመጠን በላይ እያወቅሁ ፣ ከልጅነቴ ጀምሮ ጤናማ ስለመሆን አሳስቦኝ ነበር። ለኔ፣ ሁልጊዜም ከንቱነት በላይ ነ...
ኤፍዲኤ ዝቅተኛ ሊቢዶን ለማሳደግ “የሴት ቪያግራ” ክኒን ያፀድቃል

ኤፍዲኤ ዝቅተኛ ሊቢዶን ለማሳደግ “የሴት ቪያግራ” ክኒን ያፀድቃል

የኮንዶም ኮንፈቲ ለመጠቆም ጊዜው አሁን ነው? ሴት ቪያግራ ደርሷል። ኤፍዲኤ ዝቅተኛ የወሲብ መንዳት ያላቸው ሴቶች በእግራቸው መካከል ትንሽ ሙቀት እንዲኖራቸው የሚረዳው የፍሊባንሰሪን (የምርት ስም አድዪ) ማፅደቁን አስታውቋል።እና ዝም ማለት እንችላለን-ጊዜው ነው።ወንዶች ለአሥርተ ዓመታት ለወሲባዊ ድክመታቸው እርዳታ ...