እራስን ለማሸት የማሸት ዘዴዎች

ይዘት

• ግምገማ ለ

ህመም እና ህመም ይሰማዎታል? ፈጣን እፎይታን የሚያመጡልዎትን አራት በጣም ውጤታማ ራስን የማሸት እንቅስቃሴዎችን ያግኙ!

ነፃ የማሸት ዘዴዎች # 1: ጥብቅ የእግር ጡንቻዎችን ያቃልሉ

በእግሮች ወለል ላይ ተቀመጡ። እጆች በጡጫ ፣ ጉልበቶችን ወደ ጭኑ አናት ላይ ይጫኑ እና ቀስ ብለው ወደ ጉልበቶች ይግፉት። ወደ መጀመሪያው ቦታ ሲመለሱ እና እንደገና ሲመለሱ ወደ ታች መጫኑን ይቀጥሉ። ቀጥል፣ አቅጣጫህን በመቀየር እና በህመም ቦታዎች ላይ እንድታተኩር ግፊት አድርግ፣ ለአንድ ደቂቃ።

የነፃ የማሸት ዘዴዎች # 2: የታመሙ የፊት እጆችን ማስታገስ

በግራ እጁ ፣ ክርን አጎንብሶ እና መዳፍ ወደ ላይ በማየት ጡጫ ያድርጉ። ቀኝ እጁን በግራ እጁ ላይ ፣ አውራ ጣት ከላይ ጠቅልለው ይያዙ። መዳፍ ወደ ወለሉ እንዲመለከት የግራ ክንድ አዙር፣ ከዚያ መልሰው ወደ ላይ ያዙሩት። በጨረታ ቦታዎች ላይ ለማተኮር በቀኝ እጅዎ በመንቀሳቀስ ለ 30 ሰከንዶች ይቀጥሉ። በተቃራኒው ክንድ ላይ ይድገሙት.

ነፃ የማሸት ቴክኒኮች # 3: የኋላ ኪኖዎችን ይስሩ

ወንበር ላይ ተቀመጥ ጉልበቶች ተንበርክከው፣ እግሮቹ መሬት ላይ ተዘርግተው፣ እና ዳሌ ላይ ወደ ፊት ታጠፍ። ክንዶችዎን ከጎንዎ ጎን ያጥፉ ፣ መዳፎች ወደ ፊትዎ ይመለከታሉ እና ጡጫ ያድርጉ። በአከርካሪዎ በሁለቱም በኩል ክበቦችን ወደ ታችኛው ጀርባዎ ያሽጉ። ለአንድ ደቂቃ ወይም ከዚያ በላይ በሆነ መንገድ ወደ ላይ በመሄድ ይቀጥሉ።

ነፃ የማሸት ዘዴዎች # 4 - የእግር ህመምን ያስታግሱ

እግሮች ወለሉ ላይ ወንበር ላይ ተቀመጡ እና የጎልፍ ኳስ (ወይም ያ ሁሉ ካለዎት የቴኒስ ኳስ) በግራ እግር ኳስ ስር ያድርጉ። ጠባብ ቦታ ሲሰማዎት ኳሱን በኃይል በመጫን ለ 30 ሰከንዶች ፣ ከዚያ ለ 30 ሰከንዶች ያህል እግርን ወደ ፊት እና ወደኋላ ያንቀሳቅሱ። በቀኝ እግር ላይ ይድገሙት።

ግምገማ ለ