ደራሲ ደራሲ: Morris Wright
የፍጥረት ቀን: 26 ሚያዚያ 2021
የዘመናችን ቀን: 15 ነሐሴ 2025
Anonim
የማሳጅ ትምህርት ክፍል 1 | ነጥቦች እና የእግር ጣቶችዎን እንዴት ማሸት እንደሚቻል @Youtubers ማሳጅ ኢንዶኔዥያ
ቪዲዮ: የማሳጅ ትምህርት ክፍል 1 | ነጥቦች እና የእግር ጣቶችዎን እንዴት ማሸት እንደሚቻል @Youtubers ማሳጅ ኢንዶኔዥያ

ይዘት

ጥሩ የራስ ምታት ማሸት እንደ አንዳንድ ቤተመቅደሶች ፣ ናፕ እና የጭንቅላት አናት ባሉ አንዳንድ ጭንቅላት ላይ ባሉ ስልታዊ ነጥቦች ላይ ክብ በሆኑ እንቅስቃሴዎች በትንሹ በመጫን ያካትታል ፡፡

ለመጀመር ትንሽ ዘና ለማለት በመሞከር ጸጉርዎን መፍታት እና በጥልቀት ፣ በቀስታ ለ 2 ደቂቃዎች ያህል መተንፈስ አለብዎት ፡፡ ከዚያ የሚከተሉትን 3 ደረጃዎች በመከተል የሚከተለው መታሸት መደረግ አለበት-

1. በቤተመቅደሶች ላይ የክብ እንቅስቃሴዎችን ያድርጉ

የእጆችዎን መዳፍ ወይም የጣትዎን ጫፎች በክቦች ውስጥ በመጠቀም የግንባሩ የጎን ክልል የሆኑትን ቤተመቅደሶች ቢያንስ ለ 1 ደቂቃ ማሸት አለብዎት ፡፡

2. በአንገቱ ጀርባ ላይ የክብ እንቅስቃሴዎችን ያካሂዱ

የአንገቱን ጀርባ ለማሸት ቢያንስ ለ 2 ደቂቃዎች በጣትዎ ጫፎች ላይ ቀላል ግፊት ያድርጉ ፡፡


3. የጭንቅላቱን አናት ማሸት

የጭንቅላቱ አናት ክልል የጣትዎን ጣቶች በመጠቀም ለ 3 ደቂቃዎች ያህል በጣም እየቀዘቀዘ በሚሄድ ክብ እንቅስቃሴዎች መታሸት አለበት ፡፡ በመጨረሻም ማሸት ለመጨረስ ለ 2 እስከ 3 ደቂቃዎች የፀጉሩን ሥር በቀስታ ይጎትቱ ፡፡

እነዚህ እርምጃዎች ብዙ ውጥረቶችን ለመልቀቅ ይረዳሉ እናም ራስ ምታትን ለማቆም ጥሩ መንገድ ናቸው ፣ በተፈጥሮ ወደ መድሃኒት መውሰድ ሳያስፈልግ።

ቪዲዮውን ከዚህ ማሸት ደረጃ በደረጃ ይመልከቱ:

የተሻሉ ውጤቶችን ለማግኘት ሌላ ሰው ይህን ማሸት እንዲያከናውን ይመከራል ፣ ግን ራስን ማሸት እንዲሁ በጥቂት ደቂቃዎች ውስጥ ራስ ምታትን በተፈጥሮው መፍታት ይችላል። ይህንን ህክምና ለማሟላት በእሽት ወቅት እንደተቀመጡ መቆየት እና እግርዎን በሸካራ ጨው በሞቀ ውሃ ገንዳ ውስጥ ማስቀመጥ ይችላሉ ፡፡


ራስ ምታትን ለማስታገስ ምግብ

ራስ ምታትን ለማስታገስ በማግኒዥየም የበለፀጉ ምግቦችን መመገብ እና ብዙ ውሃ መጠጣት ይኖርብዎታል ፡፡ ትኩስ የዝንጅ ሻይ ከዝንጅብል ጋር እንዲሁ ራስ ምታትን ለመከላከል ይረዳል ፡፡ በተጨማሪም ቡና ፣ አይብ ፣ ለመብላት ዝግጁ የሆኑ ምግቦች እና ቋሊማዎች ለምሳሌ መወገድ አለባቸው ፡፡

ማሳጅውን ሊያሟሉ የሚችሉ ተጨማሪ የምግብ ምክሮችን ይመልከቱ-

ይህንን ማሸት ለማሟላት ሌሎች መንገዶችን ይመልከቱ በ:

  • ያለ መድሃኒት ራስ ምታትን ለማስታገስ 5 ደረጃዎች
  • ለራስ ምታት የቤት ውስጥ ሕክምና

እንመክራለን

የታዋቂ አሰልጣኝ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ አጫዋች ዝርዝር -ጃኪ ማስጠንቀቂያ

የታዋቂ አሰልጣኝ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ አጫዋች ዝርዝር -ጃኪ ማስጠንቀቂያ

ጃኪ ዋርነር፣ ታዋቂ አሰልጣኝ እና የብራቮ ኮከብ የማሰብ ችሎታ፣ ተነሳሽነት የሚነሳበት ቁጥር-አንድ መንገድ የአጫዋች ዝርዝርዎን መለወጥ ነው ይላል። ስለዚህ፣ አሁን በእሷ ላይ ያለውን ነገር እንድትገልጽ አደረግናት፡-ኬቲ ፔሪ እና ስኖፕ ዶግ - የካሊፎርኒያ ጉርልስ - 125 ቢኤምኤምላ ሩክስ - ጥይት መከላከያ - 12...
Brie Larson Hip Thrust 275 ፓውንድ ይመልከቱ እና በኩኪ ያክብሩ

Brie Larson Hip Thrust 275 ፓውንድ ይመልከቱ እና በኩኪ ያክብሩ

የአካል ብቃት እንቅስቃሴን በተመለከተ ብራይ ላርሰን አያበላሽም። ባለፈው ዓመት ተዋናይዋ እንደ ካፒቴን ማርቬል ሚናዋ በእብድ ጠንካራ ቅድመ ዝግጅት አድርጋለች። እየተነጋገርን ያለዎት ወደታች ወደ ታች የቤት ውስጥ ዓለት መውጣት ፣ በብረት ሰንሰለቶች መጎተት እና እብድ የአብ ስፖርታዊ እንቅስቃሴዎችን በመመልከት ብቻ ህ...