በሥራ ላይ ለማድረግ በአንገት እና በእጆች ውስጥ ራስን ማሸት

ይዘት

• እንዴት ማድረግ
• 1. ለአንገት ዘረጋ
• 2. የአንገት እና የትከሻ ማሸት
• 3. ለእጆች መዘርጋት
• 4. የእጅ ማሸት

ይህ ዘና ያለ ማሸት በሰውየው ፣ በተቀመጠበት እና በተረጋጋ ሁኔታ በራሱ ሊከናወን ይችላል ፣ እናም የከፍተኛ ጀርባ ጡንቻዎችን እና እንዲሁም እጆችን በመጫን እና ‘በመጭመቅ’ ያጠቃልላል ፣ በተለይም ለራስ ምታት ጉዳዮች እና ሰውዬው እንዳለ ሲሰማ ይታያል ፡ በትከሻዎች እና በአንገት ላይ ብዙ ውጥረቶች እና ትኩረትን አለመሰብሰብ።

ይህ ራስን ማሸት ከ 5 እስከ 10 ደቂቃ ሊቆይ የሚችል ሲሆን በሥራ ላይም ቢሆን በቡና ዕረፍት ጊዜ ሊከናወን ይችላል ፣ ለምሳሌ በሥራ ዘና ለማለት ፣ ለማረጋጋት እና ትኩረትን እና ትኩረትን ለማሻሻል ፣ ጠቃሚ ለመሆን ፡፡

እንዴት ማድረግ

ለላይኛው ጀርባ ፣ አንገትና እጆች ዘና ያለ ማሳጅ ለመስጠት ደረጃ በደረጃ ይመልከቱ ፡፡

1. ለአንገት ዘረጋ

ወንበሩ ላይ በምቾት ይቀመጡ ግን ጀርባዎን ቀጥ አድርገው ከወንበሩ ጀርባ ያርፉ ፡፡ የአንገትዎን ጡንቻዎች በመዘርጋት ፣ አንገትዎን ወደ ቀኝ በማዘንበል እና ለጥቂት ሰከንዶች ያህል በዚህ ቦታ መቆየት ይጀምሩ ፡፡ ከዚያ ለእያንዳንዱ ጎን ተመሳሳይ እንቅስቃሴ ያድርጉ ፡፡ የጀርባ ህመም እና የጆሮማቲክ በሽታ ላለመያዝ በስራ ቦታ ስለሚሰሩ ሌሎች የመለጠጥ ልምዶች ይረዱ ፡፡

2. የአንገት እና የትከሻ ማሸት

ከዚያ ቀኝ እጅዎን በግራ ትከሻዎ ላይ ማድረግ እና በትከሻዎ እና በአንገትዎ ጀርባ መካከል የሚገኙትን ጡንቻዎች ማሸት አለብዎት ፣ እንጀራን እንደማደለብ ይመስል ፣ ግን እራስዎን ሳይጎዱ ፡፡ ሆኖም ፣ የተወሰነ ግፊት መኖሩ በጣም አስፈላጊ ነው ምክንያቱም በጣም መለስተኛ ከሆነ ምንም ዓይነት የሕክምና ውጤት ሊኖረው አይችልም። ከዚያ በጣም በሚያሠቃዩ ክልሎች ላይ አጥብቀው በመያዝ በትክክለኛው ክልል ውስጥ ተመሳሳይ እንቅስቃሴዎችን ማድረግ አለብዎት።

3. ለእጆች መዘርጋት

ክርዎን በጠረጴዛ ላይ ይደግፉ እና የመክፈቻውን እንቅስቃሴ ያድርጉ ፣ ጣቶችዎን በተቻለ መጠን በመዘርጋት ከዚያ በኋላ በእያንዳንዱ እጅ ከ 3 እስከ 5 ጊዜ ያህል እጆችዎን ይዝጉ ፡፡ ከዚያ ጣቶችዎን በስፋት በመዘርጋት አንዱን የእጅ መዳፍ በሌላኛው ላይ ያኑሩ ፡፡ ይህንን ቦታ ለጥቂት ሰከንዶች በማቆየት መላውን ክንድ ከጠረጴዛው ጋር ለማቆየት ይሞክሩ ፡፡

4. የእጅ ማሸት

የቀኝ አውራ ጣት በመጠቀም የግራ እጅዎን መዳፍ በክብ እንቅስቃሴ ውስጥ ይጫኑ ፡፡ ወደ መጸዳጃ ቤት ለመሄድ ትንሽ ይወጣሉ እና እጅዎን በሚታጠብበት ጊዜ እጆችዎ በተሻለ እንዲንሸራተቱ እና እራስን ማሸት የበለጠ ውጤታማ እንዲሆን ትንሽ እርጥበት ማጥበቂያ ይተግብሩ ፡፡ በአውራ ጣትዎ እና በጣትዎ ጣት ከእጅዎ መዳፍ አንስቶ እስከ ጣቶችዎ ጫፍ ድረስ እያንዳንዱን ጣት በተናጠል ያንሸራትቱ ፡፡

እጆቹ መላውን ሰውነት ለማዝናናት የሚችሉ አንጸባራቂ ነጥቦች አሏቸው እና ስለሆነም ለጥቂት ደቂቃዎች የእጅ ማሸት ጥሩ እና ምቾት እንዲሰማቸው በቂ ናቸው ፡፡

በሚከተለው ቪዲዮ ውስጥ ከመጠን በላይ በሆነ የጡንቻ ውጥረት ምክንያት የሚመጣውን ራስ ምታት ለማስወገድ በጣም ውጤታማ የሆነውን የጭንቅላት ማሸት እንዴት እንደሚሠራ ይመልከቱ።