ይህንን እንቅስቃሴ ያስተምሩ፡ ፕሊዮ ፑሹፕ

ይዘት

• ግምገማ ለ

ትሑት usሽፕ ምናልባት ምናልባት እዚያ እንደ ምርጥ ጠቅላላ የሰውነት ቶነር ሆኖ ይገዛል። በደረትዎ ጡንቻዎች ላይ ይንከባከባል ፣ በተለይ ለ tricepsዎ በጣም ጥሩ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው (ሰላም ፣ የታንክ ከፍተኛ ወቅት!)። ኦህ ፣ እና በትክክል ከሠራኸው ፣ ወደ ስድስት ጥቅል ABS እንዲሁ አንድ እርምጃ ትቀርባለህ። (ፑሹፕዎን ለመጨመር እነዚህን 13 ቀላል መንገዶች ይሞክሩ።)

ያ ሁሉ በጣም ጥሩ ነው ፣ ግን እኛ ጥቅሞቹን እንኳን ከፍ ለማድረግ ቀላል መንገድ ቢነግርዎትስ? ተጨማሪ-እና ብዙ ጡንቻዎችን በመመልመል ብቻ አይደለም? ወደ pሽፕዎ ታች ከመውረድዎ በፊት በእውነቱ እጆችዎን ከመሬት ላይ ከፍ የሚያደርጉበት የፒዮ pሽፕ-በእንቅስቃሴው ላይ የፒዮሜትሪክ አካልን ይጨምራል ፣ ስለዚህ ለመነሳት የሚፈነዳ ጥንካሬ እየገነቡ ነው ይላል የግል አሰልጣኝ ኢታን ግሮስማን። በኒው ዮርክ ከተማ በPEAK Performance። (ከፕሊዮሜትሪክ በፊት ከመጥፎው የመለጠጥ ዓይነት ጋር አስቀድመው አይዘጋጁ።)

ግሮስማን “እንደ ፕዮዮ usሹፕ ያሉ ፈንጂ እንቅስቃሴዎች ለደም ስኳር ደንብ ፣ ለስብ መጥፋት እና ረጅም ዕድሜ አስፈላጊ የሆኑትን ፈጣን መንቀጥቀጥ/ዓይነት II የጡንቻ ቃጫዎችን ያንቀሳቅሳሉ” ብለዋል። እና ያ የሚፈነዳ ጥንካሬ ወደ ሌላ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ሊሸጋገር ይችላል፣ ለምሳሌ የእርስዎን የሩጫ ክፍተቶች ማሳደግ።

በእኛ የ#MasterThisMove ተከታታዮች ውስጥ እንዳሉት ብዙዎቹ እንቅስቃሴዎች (ተመልከት፡ The Hang Power Snatch) ይህ በጣም የላቀ ነው። ስለዚህ፣ ከመሞከርዎ በፊት ዝግጁ መሆንዎን ለማረጋገጥ እራስዎን ይፈትሹ፣ በ Grossman፡ ጓደኛዎ 10 መደበኛ የሰውነት ክብደት ፑሽአፕ ሲያደርጉ ይመልከቱ (ቀጥታ ከኋላ፣ ከደረት እስከ ወለል)። የምትታገል ከሆነ መጀመሪያ ጥንካሬህን ማሳደግ አለብህ።

ያን ለማድረግ ስራ ሳንቃዎች፣ ኤክሰንትሪክ ፑሽፕስ (ከማረፉ በፊት መሬት ላይ እስክትደርሱ ድረስ በጣም ቀስ ብለው ወደ ታች ዝቅ የሚያደርጉበት እና ለመጀመር ወደ ላይ የሚገፉበት)፣ ኢሶሜትሪክ ፑሽፕ (በተቻለ መጠን ፑሽ አፕ ስር የሚይዙበት) እና የመድኃኒት ኳስ ደረት በሳምንት ጥቂት ጊዜ ወደ መደበኛ ሁኔታዎ ያልፋል።

ከዚያ በግድግዳው ላይ የፕሊዮ usሽፕን ለመሞከር እድገት ማድረግ ይችላሉ።

ሀ እጆችዎ በትከሻዎ ስር በቀጥታ በመያዣው ቦታ ይጀምሩ።

ለ እራስዎን ወደ ወለሉ ይጎትቱ, ክርኖችዎን በማጠፍ እና ወደ ጎንዎ ያቅርቡ.

ሲ በታችኛው ጀርባዎ እና በአንገትዎ ውስጥ ያለውን ቦታ ሳያጡ በእጆችዎ በኃይል ይጫኑ እና ከወለሉ ያፋጥኗቸው። ከቻላችሁ አጨብጭቡ።

መ ደረቱ ወደ ወለሉ እንዲጠጋዎት ሳይፈቅድ እራስዎን በክርንዎ ውስጥ ለስላሳ መታጠፍ ይያዙ።

ኢ ከላይ የተጠቀሱትን ቦታዎች እንደያዙ ለማረጋገጥ በእያንዳንዱ ተወካይ መካከል ዳግም ያስጀምሩ።

ግምገማ ለ