ደራሲ ደራሲ: Sara Rhodes
የፍጥረት ቀን: 17 የካቲት 2021
የዘመናችን ቀን: 24 ሀምሌ 2025
Anonim
ይህንን እንቅስቃሴ ያስተምሩ፡ ፕሊዮ ፑሹፕ - የአኗኗር ዘይቤ
ይህንን እንቅስቃሴ ያስተምሩ፡ ፕሊዮ ፑሹፕ - የአኗኗር ዘይቤ

ይዘት

ትሑት usሽፕ ምናልባት ምናልባት እዚያ እንደ ምርጥ ጠቅላላ የሰውነት ቶነር ሆኖ ይገዛል። በደረትዎ ጡንቻዎች ላይ ይንከባከባል ፣ በተለይ ለ tricepsዎ በጣም ጥሩ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው (ሰላም ፣ የታንክ ከፍተኛ ወቅት!)። ኦህ ፣ እና በትክክል ከሠራኸው ፣ ወደ ስድስት ጥቅል ABS እንዲሁ አንድ እርምጃ ትቀርባለህ። (ፑሹፕዎን ለመጨመር እነዚህን 13 ቀላል መንገዶች ይሞክሩ።)

ያ ሁሉ በጣም ጥሩ ነው ፣ ግን እኛ ጥቅሞቹን እንኳን ከፍ ለማድረግ ቀላል መንገድ ቢነግርዎትስ? ተጨማሪ-እና ብዙ ጡንቻዎችን በመመልመል ብቻ አይደለም? ወደ pሽፕዎ ታች ከመውረድዎ በፊት በእውነቱ እጆችዎን ከመሬት ላይ ከፍ የሚያደርጉበት የፒዮ pሽፕ-በእንቅስቃሴው ላይ የፒዮሜትሪክ አካልን ይጨምራል ፣ ስለዚህ ለመነሳት የሚፈነዳ ጥንካሬ እየገነቡ ነው ይላል የግል አሰልጣኝ ኢታን ግሮስማን። በኒው ዮርክ ከተማ በPEAK Performance። (ከፕሊዮሜትሪክ በፊት ከመጥፎው የመለጠጥ ዓይነት ጋር አስቀድመው አይዘጋጁ።)


ግሮስማን “እንደ ፕዮዮ usሹፕ ያሉ ፈንጂ እንቅስቃሴዎች ለደም ስኳር ደንብ ፣ ለስብ መጥፋት እና ረጅም ዕድሜ አስፈላጊ የሆኑትን ፈጣን መንቀጥቀጥ/ዓይነት II የጡንቻ ቃጫዎችን ያንቀሳቅሳሉ” ብለዋል። እና ያ የሚፈነዳ ጥንካሬ ወደ ሌላ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ሊሸጋገር ይችላል፣ ለምሳሌ የእርስዎን የሩጫ ክፍተቶች ማሳደግ።

በእኛ የ#MasterThisMove ተከታታዮች ውስጥ እንዳሉት ብዙዎቹ እንቅስቃሴዎች (ተመልከት፡ The Hang Power Snatch) ይህ በጣም የላቀ ነው። ስለዚህ፣ ከመሞከርዎ በፊት ዝግጁ መሆንዎን ለማረጋገጥ እራስዎን ይፈትሹ፣ በ Grossman፡ ጓደኛዎ 10 መደበኛ የሰውነት ክብደት ፑሽአፕ ሲያደርጉ ይመልከቱ (ቀጥታ ከኋላ፣ ከደረት እስከ ወለል)። የምትታገል ከሆነ መጀመሪያ ጥንካሬህን ማሳደግ አለብህ።

ያን ለማድረግ ስራ ሳንቃዎች፣ ኤክሰንትሪክ ፑሽፕስ (ከማረፉ በፊት መሬት ላይ እስክትደርሱ ድረስ በጣም ቀስ ብለው ወደ ታች ዝቅ የሚያደርጉበት እና ለመጀመር ወደ ላይ የሚገፉበት)፣ ኢሶሜትሪክ ፑሽፕ (በተቻለ መጠን ፑሽ አፕ ስር የሚይዙበት) እና የመድኃኒት ኳስ ደረት በሳምንት ጥቂት ጊዜ ወደ መደበኛ ሁኔታዎ ያልፋል።

ከዚያ በግድግዳው ላይ የፕሊዮ usሽፕን ለመሞከር እድገት ማድረግ ይችላሉ።


እጆችዎ በትከሻዎ ስር በቀጥታ በመያዣው ቦታ ይጀምሩ።

እራስዎን ወደ ወለሉ ይጎትቱ, ክርኖችዎን በማጠፍ እና ወደ ጎንዎ ያቅርቡ.

በታችኛው ጀርባዎ እና በአንገትዎ ውስጥ ያለውን ቦታ ሳያጡ በእጆችዎ በኃይል ይጫኑ እና ከወለሉ ያፋጥኗቸው። ከቻላችሁ አጨብጭቡ።

ደረቱ ወደ ወለሉ እንዲጠጋዎት ሳይፈቅድ እራስዎን በክርንዎ ውስጥ ለስላሳ መታጠፍ ይያዙ።

ከላይ የተጠቀሱትን ቦታዎች እንደያዙ ለማረጋገጥ በእያንዳንዱ ተወካይ መካከል ዳግም ያስጀምሩ።

ግምገማ ለ

ማስታወቂያ

ምክሮቻችን

አለርጂዎች ፣ አስም እና ሻጋታዎች

አለርጂዎች ፣ አስም እና ሻጋታዎች

ስሜታዊ የአየር መተላለፊያዎች ባሉባቸው ሰዎች ውስጥ የአለርጂ እና የአስም ምልክቶች በአለርጂን ወይም ቀስቅሴዎች በተባሉ ንጥረ ነገሮች በመተንፈስ ሊነሳ ይችላል ፡፡ ቀስቅሴዎችዎን ማወቅ በጣም አስፈላጊ ነው ምክንያቱም እነሱን ማስወገድ ወደ ተሻለ ስሜት የመጀመሪያ እርምጃዎ ነው ፡፡ ሻጋታ የተለመደ ቀስቅሴ ነው።በሻጋታ...
በልጆች ላይ ወሲባዊ ጥቃት - ምን ማወቅ

በልጆች ላይ ወሲባዊ ጥቃት - ምን ማወቅ

አንድ ልጅ ወሲባዊ ጥቃት ደርሶበታል ብለው ከጠረጠሩ ይህ ጽሑፍ ምን ማድረግ እንዳለብዎት ይነግርዎታል ፡፡ከአራት ሴት ልጆች መካከል አንዱ እና ከአስር ወንዶች ልጆች መካከል አንዱ 18 ዓመት ከመሙላቱ በፊት በፆታዊ ጥቃት ይደርስባቸዋል ፡፡በልጆች ላይ የሚደረግ ወሲባዊ ጥቃት በዳዩ በጾታ ስሜት ለመቀስቀስ የሚያደርገው ...