ይህንን እንቅስቃሴ ማስተር -ጎብል ስኳት

ይዘት

• ግምገማ ለ

በአሁኑ ጊዜ በክብደት ክፍል ውስጥ ተወካዮችን ማገድን በተመለከተ ጥራት እንደሚቀንስ ያውቃሉ። ትክክለኛው ቅርጽ ጉዳት እንዳይደርስ መከላከል ብቻ ሳይሆን ጡንቻዎትን እንዲሰሩ መደወልዎን ያረጋግጣል ይፈልጋሉ እርስዎ ከሚሠሩበት እያንዳንዱ እንቅስቃሴ ከፍተኛ ሥራን ለማግኘት እና ከፍተኛ ጥቅም ለማግኘት።

ግቡል ስኳት ግባ። በእንቅስቃሴው ውስጥ በደረት ከፍታ ላይ (ከባድ!) ኬት ደወል የሚይዙበት የስኩዌት ልዩነት ነው። የአካል ብቃት ባለሙያው እና ደራሲው የዳን ጆን የፈጠራ ውጤት ነበር ጣልቃ ገብነትተገቢውን የስኳት ቅርጽ መቸብቸብ ካልቻሉ አትሌቶች ጋር ሲሰራ የዩሬካ ጊዜውን ያሳለፈው። በኒውዮርክ ከተማ የፒክ ፐርፎርማንስ የሥልጠና ዘዴ ዳይሬክተር ፓት ዴቪድሰን ፒኤችዲ እንዳሉት ኬትልቤል የሚያደርገው የትከሻዎን ምላጭ፣ የጎድን አጥንቶች፣ ዳሌዎች እና እግሮች ለማረጋጋት እና ለማስተካከል ይረዳል። ዴቪድሰን "የጎብል ስኳት ትክክለኛውን ንድፍ ወደ አንጎልዎ ውስጥ ያስገባል, እና ተስፋው የተለየ (ይበልጥ ፈታኝ የሆነ) የስኩዊት ልዩነት ሲጠቀሙ ያ ንድፍ ይቀጥላል" ይላል ዴቪድሰን.

ነገር ግን የአጠቃላይ የቁንጮ ቴክኒክዎን ከማሟላት እና በዚህ በጋ ከኋላ በሌለው ወይም በተቆራረጡ ቀሚሶች ላይ የሚያምረውን የሚያምር ጀርባ እንዲቀርጹ ከመርዳት በተጨማሪ የጉብል ስኳት ጥሩ ቡት ለመቅረጽ በጣም ጥሩ ከሚባሉት ውስጥ አንዱ ነው። (እነዚህን ሌሎች 6 ድንቆችን የሚሰሩ የቅባት መልመጃዎችን ይሞክሩ።)

ከዚህም በላይ ፣ እሱ ዋናውን የመቅረጽ ሀይሎቹን ለማሳደግ የእርስዎን ABS ን ሊያሳጣ ይችላል ፣ ዴቪድሰን በተንቆጠቆጡበት ጊዜ ወደ ታች እና ወደ ላይ አየር እንዲነፍስ ይመክራል። “አየር ማፍሰስ በዚህ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት አከርካሪዎን ለማረጋጋት የሚረዳውን የሆድ ዕቃን እና የሆድ ክፍልን ለማሳተፍ ይረዳል” ብለዋል።

እንደ ቢስፕስ ኩርባ-ያስታውሱ ለመንቀሳቀስ ከሚወስዱት ቢያንስ በእጥፍ በሚጨምር ክብደት ይጀምሩ ፣ በእውነቱ ክብደቱን ከላይ ማንሳት የለብዎትም ፣ እና ክብደቱን ከመሬት ወደ ደረቱ ማንሳት ፈታኝ መሆን አለበት። ቁመት። በየሳምንቱ ከሁለት እስከ ሶስት ጊዜ ይህንን ወደ ተለመደው እንቅስቃሴዎ ይስሩ። በእያንዳንዱ ጊዜ ከሶስት እስከ አምስት ስብስቦችን ከስድስት እስከ 12 ድግግሞሽ ያድርጉ ፣ በዴቪድሰን።

ሀ በደወሉ እጀታ ቀንዶች ላይ እጆችዎን በደረት ከፍታ ላይ የ kettlebell ይያዙ። የአውራ ጣትዎ መሃከል ከኮላር አጥንትዎ ቁመት ጋር ተመሳሳይ መሆን አለበት። ግንባሮቹ ከመሬት ጋር ቀጥ ያሉ እና እርስ በእርስ በአቀባዊ አቅጣጫ ትይዩ መሆን አለባቸው። እግሮቹ ተረከዙ ላይ ካለው ክብደት ጋር መሬት ላይ ጠፍጣፋ መሆን አለባቸው።

ለ ወደ ስኩዊቱ የታችኛው ቦታ ይውረዱ። እግሮችዎ ሲታጠፉ ተረከዝዎ ወደ መሬት እንዲወርድ ለማድረግ ጠንክረው ይስሩ። እግሮችዎ በተጣመሙ ቁጥር ተረከዙን ለማግኘት በጣም ከባድ ነው። ደረቱን ቀጥ አድርጎ በጠፍጣፋ ሁኔታ ጀርባውን ያቆዩ። ከስኩቱ ግርጌ ራስዎን ወደ ላይ ከፍ አድርገው ወደ ላይ ይጫኑ። ሁሉንም የእግሮች እና የወገብ ጡንቻዎች ከፍ ለማድረግ ተረከዙን እና የውስጥ ቅስቶችን ይግፉ።

ግምገማ ለ