በፍጥነት ለመገጣጠም የቀረውን የኢንተርቫል ስልጠና ጊዜ ያሳድጉ

ይዘት

• ግምገማ ለ

የጊዜ ክፍተት ስልጠና ስብን እንዲፈነዱ እና የአካል ብቃትዎን እንዲያሳድጉ ይረዳዎታል-እንዲሁም ለመመልከት በጂም ውስጥ እንዲገቡ እና እንዲወጡ ያደርግዎታል የቢግ ባንግ ቲዎሪ። (እነዚህ የከፍተኛ-ኃይለኛ የጊዜ ክፍተት ስልጠና (HIIT) ጥቅማጥቅሞች ሁለቱ ብቻ ናቸው።) እና ምናልባት እርስዎ በጠንካራ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ክፍሎች ("ስራው") ጠንክሮ መሥራት ግቦችዎን ለመምታት እንደሚረዳዎት ያውቁ ይሆናል ፣ ይህም ጥንካሬው ይለያያል። እና የቀላል ክፍሎቹ ጊዜ (“የእረፍት ጊዜ”) በርስዎ- የሚመጥን የጦር መሣሪያ ውስጥ ሌላ መሳሪያ ነው።

ያ ለምን እንደሆነ ለመረዳት በመጀመሪያ በHIIT ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ውስጥ ባሉ ከባድ የአካል ክፍሎች ውስጥ በሰውነትዎ ውስጥ ምን እየተፈጠረ እንዳለ መረዳት አለቦት፡ እነዚያ ከባድ የስራ ጊዜያት የጡንቻዎትን ኬሚካላዊ ስብጥር እየቀየሩ፣ የበለጠ ሃይለኛ ያደርጓቸዋል እና የበለጠ ፅናት ይሰጧቸዋል። በኬኔሳው ጆርጂያ በሚገኘው በኬኔሳው ስቴት ዩኒቨርሲቲ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሳይንስ ረዳት ፕሮፌሰር የሆኑት ዩሪ ፌይቶ ፣ ፒኤችዲ። ጠንክረው ሲገፉ ፣ በ ATP መደብሮችዎ (ሰውነትዎ ከምግብ የሚያመነጨውን ነዳጅ) ያቃጥሉዎታል ፣ እና ሰውነትዎ የበለጠ ስብ እንዲጠቀም እና ልብዎ የበለጠ ኃይል እንዲኖረው ያሠለጥኑታል።

በእረፍት ጊዜ? ያገለገሉትን ሁሉ በመሙላት ሰውነትዎ እራሱን ወደ ገለልተኛ ሁኔታ ለመመለስ ይሠራል። የATP ማከማቻዎችዎ ወደ ላይ ይሞላሉ፣ እስትንፋስዎን ይያዛሉ፣ እና የኤሮቢክ ሜታቦሊዝም ይቆጣጠራሉ፣ እንዲሁም ጽናትዎን ያጠናክራሉ ሲል ተናግሯል። በመሠረቱ ሰውነትዎ ይሠራል በእውነት እራሱን ወደ መደበኛው ለመመለስ አስቸጋሪ ነው.

ነገር ግን በኒውዮርክ ከተማ የትሬድሚል ስቱዲዮ ማይል ሃይ ሩጥ ክለብ አሰልጣኝ የሆነችው ላውራ ኮዚክ (የእነርሱን ልዩ የትሬድሚል ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ሞክር!) ጽናትን በሚገነባ የጊዜ ክፍተት ውስጥ ሌላ ዘዴ ትጠቀማለች። ሯጮች -በተለይ ጀማሪ ያልሆኑ - በእረፍት ጊዜ በእግር የመሄድ ፍላጎትን እንዲቋቋሙ እና በምትኩ እንዲሮጡ ወይም በቀስታ እንዲሮጡ ታበረታታለች።

እንዴት? የእረፍት ሰዓቱን የማይራመዱ ከሆነ፣ ከባድ ስፖርታዊ እንቅስቃሴን ለማካሄድ እንዲችሉ የስራ ሰዓቶቹን የበለጠ እንዲቆጣጠሩ እንደሚያስገድድዎ ገልጻለች። “እና ብዙ የፊዚዮሎጂ ለውጦች በዚያ የመልሶ ማግኛ ፍጥነት ይከሰታሉ” ትላለች። "የሳንባዎ አቅም ይሻሻላል, ስብን ያቃጥላሉ, እና የኦክስጂን ማጓጓዣዎ የበለጠ ውጤታማ ይሆናል."

በመሠረቱ፣ በዚህ ወቅት እርስዎ ጤናማ እየሆኑ ነው። እያንዳንዱ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አካል - ጠንካራ ክፍሎች ብቻ አይደሉም። በተጨማሪም ፣ እርስዎ በመሆን ስሜት የበለጠ ምቾት ያገኛሉ ፣ ደህና ፣ የማይመች ፣ ኮዚክ ይላል። "እሩጫውን ስትቀጥል፣ እንደማትችል ስታስብም እንኳ ስኬታማነት እና ጉልበት ታገኛለህ፣ እናም በአእምሮም ሆነ በአካል ትጠነክራለህ" ትላለች። ያ የሚጠቅም ከየት ነው፡ በሩጫ ውድድር ላይ በሚቀጥለው ጊዜ ጠንከር ያለ ስትራመድ፣ በእሱ ውስጥ ለመሮጥ ትለማመዳለህ... ፍሬን ለመምታት አይለማመድም። (አነሳሽነት? ይመልከቱ።)

አንድ ለየት ያለ? የፍጥነት ግንባታን በተመለከተ በተቻለ ፍጥነት የሚሮጡበት እና ከዚያ የሚራመዱባቸውን "መታው እና ተዉት" ስፖርታዊ እንቅስቃሴዎችን ማካተት ይፈልጋሉ ይላል ኮዚክ። እነዚህ ጡንቻዎችዎ በከፍተኛ ጥንካሬ ለመስራት እንዲላመዱ ይረዱዎታል ፣ ይህም የበለጠ ኃይለኛ ያደርጋቸዋል ፣ ስለሆነም በፍጥነት መሄድ ይችላሉ። ዋናው ነጥብ፡ እነዚህን ስፖርታዊ እንቅስቃሴዎች በጽናት ላይ ካተኮሩ ክፍተቶች እና ቋሚ የግዛት ስልጠናዎች ጋር መቀላቀል ኮዚክ "የኤሮቢክ ሞተር" ብሎ የሚጠራውን ይገነባል በዚህም ረጅም ጊዜ መሄድ ይችላሉ እና ፈጣን። ሁሉን ተጠቃሚ የሚያደርግ!

ግምገማ ለ