የሜዲትራኒያን አመጋገብ በአንጀት ጤና ላይ ያለው ተጽእኖ ረጅም ዕድሜ እንዲኖርዎት ሊረዳዎት ይችላል።

ይዘት

• በሜዲትራኒያን አመጋገብ እና በአንጀት ጤና መካከል ስላለው ግንኙነት ለምን ትኩረት መስጠት አለብዎት
• ግምገማ ለ

ወደ አመጋገብ ሲመጣ ፣ በሜዲትራኒያን ዙሪያ የሚኖሩ ሰዎች በትክክል እያደረጉት ነው ፣ እና አልፎ አልፎ ቀይ ብርጭቆን ስለተቀበሉ ብቻ አይደለም። በሜዲትራኒያን አመጋገብ ላይ ላደረጉት ጥሩ ምርምር ምስጋና ይግባውና በዩኤስ ኒውስ እና ወርልድ ሪፖርት ለተከታታይ ሶስት አመታት የምርጥ አመጋገቦች ዝርዝር ውስጥ ቀዳሚ ሆኗል። ስለ አመጋገብ ብዙ የሚወደዱ ነገሮች አሉ፣ ነገር ግን አንድ አዲስ ጥናት በጣም ከሚያስደስት ጥንካሬዎቹ አንዱን አጉልቶ ያሳያል፡ የአንጀት ጤናን የማሳደግ አቅም። ጥናቱ ፣ በሕክምና መጽሔት ላይ ታትሟል ቢኤምጄ፣ አመጋገቡን መከተል ረጅም ዕድሜን በሚያሳድግ መልኩ የአንጀት ጤናን ሊለውጥ እንደሚችል ይጠቁማል።

የሆነው ይኸው ነው፡ ከእንግሊዝ፣ ከፈረንሳይ፣ ከኔዘርላንድስ፣ ከጣሊያን እና ከፖላንድ ከመጡ 612 አረጋውያን 323ቱ የሜዲትራኒያን አመጋገብን ለአንድ አመት የተከተሉ ሲሆን የተቀሩት ደግሞ ሁሌም በተመሳሳይ የ12 ወራት ጊዜ ውስጥ ይመገቡ ነበር። የሜዲትራኒያን አመጋገብ በአጠቃላይ ልቅ መመሪያዎች ያለው ቢሆንም፣ የጥናቱ ደራሲዎች “አትክልት፣ ጥራጥሬ፣ ፍራፍሬ፣ ለውዝ፣ የወይራ ዘይትና ዓሳ ፍጆታ መጨመር እና የቀይ ሥጋ እና የወተት ተዋጽኦዎች እና የሳቹሬትድ ቅባቶች አጠቃቀም ላይ ያተኮረ የአመጋገብ እቅድ እንደሆነ ገልፀውታል። በወረቀታቸው መሠረት። ትምህርቶቹም በዓመቱ ረጅም ጥናት መጀመሪያ እና መጨረሻ የሰገራ ናሙናዎችን የሰጡ ሲሆን ተመራማሪዎችም የአንጀት ማይክሮባዮሞቻቸውን ረቂቅ ተሕዋስያን ለማወቅ ናሙናዎቹን ሞክረዋል።

በአንጀት ማይክሮባዮሜ ላይ ፈጣን ቃል (እርስዎ ቢያስቡ ፣ WTF እንኳን ያ ነው እና ለምን ግድ ይለኛል?፦ በሰውነትዎ ውስጥ እና በቆዳዎ አናት ላይ የሚኖሩ በትሪሊዮን የሚቆጠሩ ባክቴሪያዎች አሉ-አብዛኞቹ በአንጀት ውስጥ ይኖራሉ። የእርስዎ አንጀት ማይክሮባዮም የሚያመለክተው የአንጀት ባክቴሪያን ነው፣ እና ምርምር እንደሚያሳየው አንጀት ማይክሮባዮም ለደህንነትዎ ትልቅ ሚና ሊጫወት ይችላል፣ ይህም የሰውነት በሽታ የመከላከል ስርዓትዎን እና የልብና የደም ሥር (cardiovascular) ጤናን ጨምሮ (በተጨማሪ ስለ አንጀት ማይክሮባዮም በጥቂቱ)።

ወደ ጥናቱ ተመለስ-ውጤቶቹ የሜዲትራኒያንን አመጋገብ በመከተል እና የአጭር ሰንሰለት የሰባ አሲድ ማምረት እና እብጠትን በመቀነስ ጋር የተዛመዱ የተወሰኑ የባክቴሪያ ዓይነቶችን በማግኘት መካከል ያለውን ግንኙነት አሳይተዋል። (አጭር ሰንሰለት የሰባ አሲዶች ከበሽታ ከሚያስከትለው እብጠት ሊከላከሉ የሚችሉ ውህዶች ናቸው።) ከዚህም በላይ የሜዲትራኒያን አመጋቢዎች ሰገራ ናሙናዎች ከ 2 ዓይነት የስኳር በሽታ ፣ ከኮሎሬክታል ካንሰር ፣ ከአተሮስክለሮሲስ (ተውሳክ ክምችት) ጋር የተገናኙ የባክቴሪያ ዓይነቶችን አሳይተዋል። በደም ወሳጅ ቧንቧዎች ውስጥ) ፣ cirrhosis (የጉበት በሽታ) እና እብጠት የአንጀት በሽታ (IBD) ፣ በጥናቱ ውስጥ የሜዲትራኒያን አመጋገብን ካልተከተሉ ሰዎች የሰገራ ናሙናዎች ጋር ሲነፃፀር። ትርጉም - ሌሎች አመጋገቦችን ከሚከተሉ ሰዎች አንጀት ጋር ሲነፃፀር የሜዲትራኒያን አመጋቢዎች አንጀት እብጠትን እና የተለያዩ በሽታዎችን ለመዋጋት የተሻሉ ይመስላል። (ተዛማጅ - 50 ቀላል የሜዲትራኒያን አመጋገብ የምግብ አዘገጃጀት እና I 1)

ይሻሻላል - ተመራማሪዎች የሜዲትራኒያንን አመጋገብ በተከተሉ ሰዎች ላይ በብዛት የተገኙ የተወሰኑ የባክቴሪያ ዓይነቶችን ሲተነትኑ ፣ የሜዲትራኒያን አመጋቢዎች ባክቴሪያዎች ሌሎች ከተከተሉባቸው ተህዋሲያን ባክቴሪያዎች ጋር ሲነፃፀሩ ከተሻለ የመያዝ ጥንካሬ እና የአንጎል ተግባር ጋር የተገናኘ መሆኑን ደርሰውበታል። አመጋገቦች። በሌላ አነጋገር የሜዲትራኒያንን አመጋገብ መቀበል ሁለቱንም አካላዊ ለመቀነስ ቁልፍ የሆነውን ጤናማ የአንጀት ሚዛን የሚያስተዋውቅ ይመስላል እና የአእምሮ እርጅና። እና፣ ግልጽ ለመሆን፣ የሜዲትራኒያን አመጋገብ ለአንጀት ጤና ያለው ጥቅም "በአረጋውያን ጉዳዮች ላይ ብቻ የተገደበ አይደለም" በዚህ ጉዳይ ላይ የተደረጉ ሌሎች ጥናቶች እንደሚያሳዩት የጥናቱ ደራሲዎች ጽፈዋል።

እስከዚያው ድረስ፣ የጥናቱ አዘጋጆች የሜዲትራኒያንን አመጋገብ ከጥሩ አንጀት ጤና ጋር የሚያገናኙት ጥናታዊ ጽሑፋቸው ብቻ እንዳልሆነ ጠቁመዋል። አንድ የ 2016 ጥናት እና ሌላ የ 2017 ጥናት በተመሳሳይ መልኩ አመጋገብን በመከተል እና የአጭር ሰንሰለት የሰባ አሲድ ምርትን በመጨመር (አካልን ከበሽታ ከሚያስከትለው እብጠት ለመከላከል የሚረዳ ውህዶች) መካከል ግንኙነት አገኘ።

በሜዲትራኒያን አመጋገብ እና በአንጀት ጤና መካከል ስላለው ግንኙነት ለምን ትኩረት መስጠት አለብዎት

ብዙ የስነ-ምግብ ባለሙያዎች የተለያዩ ምግቦችን መመገብ አንጀትን ሚዛን ለመጠበቅ ወሳኝ እንደሆነ አድርገው ይቆጥሩታል, እና የሜዲትራኒያን አመጋገብ የተለያዩ ነገሮችን ይፈቅዳል. እንዲሁም በፋይበር የበለፀጉ ምግቦችን አፅንዖት ይሰጣል ፣ ይህም ጥሩ የአንጀት ሳንካዎችን ብዛት ያሳድጋል።

ስለዚህ, ለምን ትኩረት መስጠት አለብዎት? እንደገና ፣ የአንጀት ጤና በአጠቃላይ ጤና ውስጥ ትልቅ ሚና ይጫወታል። በበለጠ በተለይ - “የአንጀት ማይክሮባዮሜ በሽታን እና የነርቭ በሽታን ጨምሮ ከመላ ስርዓታችን ጋር በመግባባት ላይ ነው” ሲሉ ለሲሬክስ ላቦራቶሪዎች የክሊኒካል አማካሪ ዳይሬክተር ማርክ አር. "ይዘቱን የሚመገቡ በቢሊዮን የሚቆጠሩ ህዋሳት አሏት፤ በተለይም በኮሎን ውስጥ።" እናም የሜዲትራኒያን አመጋገብ ጥሩ የአንጀት ባክቴሪያዎች ለስኬት የሚያስፈልጋቸውን ምግብ እና አካባቢ የሚሰጥ ይመስላል ሲሉ ዶክተር ኤንግልማን ያስረዳሉ። “[ጥሩዎቹ ባክቴሪያዎች] ጤናን የሚያበረታቱ ለመላ አካላችን በጣም አስፈላጊ ምልክቶችን ይልካል” ብለዋል። አንድ በጣም አስፈላጊ መንገድ እብጠትን ዝቅ ማድረግ ነው። (BTW፣ እብጠት በሰውነት ላይ ምን ያህል ተጽዕኖ እንደሚያሳድር ይኸውና - እንዲሁም ፀረ-ብግነት አመጋገብን እንዴት መከተል እንደሚቻል።)

የሜዲትራኒያንን አመጋገብ ለመውደድ ሌላ ምክንያት ካስፈለገዎት ያገኙታል። ዶ/ር ኤንግልማን “ይህ የቅርብ ጊዜ ጥናትና ሌሎች ብዙ ሰዎች ለጤና እና ረጅም ዕድሜ ለመመገብ ይህ መንገድ መሆኑን አጥብቀው ይደግፋሉ።

ግምገማ ለ