ለመተኛት የተሻለው አቀማመጥ ምንድነው?
ይዘት
አከርካሪው በጥሩ ሁኔታ የተደገፈ እና ቀጣይ መስመር ላይ ስለሆነ የጀርባውን ህመም የሚቋቋም እና የአከርካሪ ጉዳቶችን የሚከላከል በመሆኑ ለመተኛት በጣም ጥሩው ቦታ በጎን በኩል ነው ፡፡ ነገር ግን ይህ አቀማመጥ ጠቃሚ እንዲሆን 2 ትራሶች አንድ በአንገት ላይ ሌላኛው ደግሞ በእግሮቹ መካከል ጥቅም ላይ መዋል አለባቸው ፡፡
በአማካይ የአንድ ሌሊት እንቅልፍ ከ 6 እስከ 8 ሰአታት የሚቆይ በመሆኑ በዚህ በእረፍት ጊዜ መገጣጠሚያዎች በተለይም አከርካሪ ከመጠን በላይ ጫና ማድረጋቸው አስፈላጊ ነው ፡፡ በተጨማሪም ፣ የመተኛቱ አቀማመጥ በማሽኮርመም ፣ በመመለስ እና በመጠምዘዝ ላይ እንኳን ሞገስን ይነካል ፡፡
የእያንዳንዱ አቋም ጥቅሞች እና ጉዳቶች
1. ጀርባዎ ላይ መተኛት
በተደገፈ ትራስ ጀርባዎ ላይ መተኛት የጭንቅላት አነቃቂነትን ይደግፋል ፣ ይህም ወደ መጨረሻው የሰውነት አቋም ይደግፋል ፡፡ እንዲሁም የኋለኛው ክፍል ተጭኖ ስለሚጨርስ ከጀርባው በታች ህመም ሊያስከትል ይችላል ፡፡ ምላሱ ወደ ኋላ ስለሚንሸራተት አየር በጉሮሮ ውስጥ ማለፍ አስቸጋሪ ስለሚሆን ይህ አቀማመጥ ማንኮራፋትን እና እንቅልፍ መተኛትንም ይመርጣል ፡፡
መቼ ጥሩ አማራጭ ሊሆን ይችላል በትከሻው ላይ ህመም ወይም ለውጦች ካሉ ፣ በምሽት በፀረ-ሽብልቅጥ ክሬሞች የሚታከሙ ከሆነ ፣ በፊትዎ ላይ ቁስለት ካለብዎ ፡፡ ትራስ በአንገቱ ላይ ብቻ ሳይሆን በጀርባው ላይ ሲያስቀምጡ ለምሳሌ ጉንፋን በሚከሰትበት ጊዜ መተንፈስን የሚያመቻች ተመልሶ መተኛት ጠቃሚ ይሆናል ፡፡ በጣም ቀጭን ትራስ ከአንገቱ በታች እና ትራስ ከጉልበቱ ስር ማድረግ እንዲሁ የአከርካሪ አጥንትን አቀማመጥ ለማሻሻል ይረዳል ፡፡
2. በሆድዎ ላይ መተኛት
በሆድዎ ላይ መተኛት ለአንገት በጣም መጥፎ ቦታዎች አንዱ ነው ፣ ምክንያቱም ለዚህ ምቹ ቦታ ለመሆን ሰውየው በእጆቹ ጀርባ ላይ ጭንቅላቱን መደገፍ እና አንገትን ወደ ጎን ያዞረዋል ፡፡ በተጨማሪም ይህ አቀማመጥ ብዙውን ጊዜ የጀርባ ህመም የሚያስከትለውን ተፈጥሯዊ ማዞሪያን ችላ በማለት መላውን አከርካሪ ያስተካክላል ፡፡
መቼ ጥሩ አማራጭ ሊሆን ይችላል ቀጭን እና ለስላሳ ትራስ ከሆድ በታች ሲያስቀምጡ አከርካሪው በተሻለ ሁኔታ ይደገፋል ፣ ግን አከርካሪውን ለመጠበቅ በዚህ ቦታ ሌሊቱን ሙሉ መተኛት አይመከርም ፡፡ ለምሳሌ በሆድ ህመም ምክንያት ከጎንዎ ለመተኛት በማይቻልበት ጊዜ በሆድዎ ላይ መተኛት ሊታይ ይችላል ፡፡
3. ከጎንዎ መተኛት
ይህ አከርካሪ አጥንትን ለመጠበቅ የተሻለው ቦታ ነው ፣ ግን በእውነት ዘና ለማለት ለእሱ ትራስ በአንገቱ ላይ እና በቀጭኑ በእግሮቹ መካከል ማድረግ ጥሩ ነው ፣ በእነዚህ ማስተካከያዎች አከርካሪው ተፈጥሮአዊ ጠመዝማዛውን ይይዛል እንዲሁም ሙሉ በሙሉ ይደገፋል ፣ በአከርካሪው ላይ ምንም ጉዳት የለውም ፡
በተጨማሪም በግራ በኩል በሚተኛበት ጊዜ ምግብ የደም ዝውውርን ከማሻሻል እና የሰውነት በሽታ የመከላከል ስርዓትን ከማሻሻል በተጨማሪ ምግብን መፍጨት የሚደግፍ አንጀትን በቀላሉ ሊያልፍ ይችላል ፡፡
መጥፎ ሊሆን በሚችልበት ጊዜ በአንገትዎ ወይም በእግሮችዎ መካከል ትራስ በሌለበት በጣም ከፍ ባለ ትራስ ጎንዎ ላይ መተኛት እንዲሁ አከርካሪዎን ይጎዳል ስለሆነም መጥፎ ሊሆን ይችላል ፡፡ በተጨማሪም ነፍሰ ጡር ሴት ወደ ግራ የሚሄደው የደም ፍሰት በተከታታይ መፍሰሱን ስለሚቀጥል ሁልጊዜ በግራ በኩል መተኛት መርጣ በቀኝ በኩል መተኛቷም አልተገለጸም ፡፡ ሰውየው በጎን በኩል ተኝቶ ሁሉም ተጣጥፎ የተቀመጠበት የፅንስ አቋም እንዲሁ በጣም ጥሩው አማራጭ አይደለም ምክንያቱም ትከሻዎች በጣም ወደፊት ስለሚሆኑ እንዲሁም ጭንቅላቱ እና ሰውየው የመመለስ እድሉ ሰፊ ነው ፡፡
እያንዳንዱ ሰው በተለየ መንገድ መተኛት የለመደ ሲሆን ምቾት እስከሚሰማው ድረስ ሌሎች ቦታዎችን መሞከር ችግር የለውም ፡፡ በሌሊት ውስጥ ቦታዎን መለዋወጥ እንዲሁ በአከርካሪዎ ወይም በአንገትዎ ላይ የበለጠ እረፍት እና ያለ ህመም ለመነሳት ጥሩ አጋጣሚ ነው ፣ ሆኖም ምቾት በሚሰማዎት ጊዜ ሁሉ ቦታዎን መለወጥ አለብዎት ፣ ግን አከርካሪዎን ሌሊቱን በሙሉ በጥሩ ሁኔታ እንዲደገፉ ጥንቃቄ ያድርጉ ፣ ወይም ቢያንስ ፣ አብዛኛው ጠዋት።
በጣም ጥሩ የመኝታ ቦታዎችን የሚያስተምረው በሚከተለው ቪዲዮ ውስጥ እነዚህን እና ሌሎች ምክሮችን ይመልከቱ ፡፡
በእንቅልፍ ጊዜ ምን ምን ነገሮችን ማስወገድ?
የጉልበት ፣ የጭን ወይም የትከሻ ችግር ያለባቸው ሰዎች ከጉዳቱ ጎን ከመተኛታቸው መቆጠብ አለባቸው ፡፡ በሌሊት በሌሊት ሳያውቅ በዚያ ወገን መተኛት ላለመቻል ፣ ጉዳቱን ጎን ላይ ትራስ ማድረግ ፣ ቦታውን ወደዚያ ለመቀየር ወይም አንድ ነገር ለምሳሌ ለምሳሌ ያህል ኳስ ባሉ ፒጃማዎችዎ ኪስ ውስጥ ለማስቀመጥ አስቸጋሪ ለማድረግ ፡፡ ፣ ባሉበት ጎን ላይ ቁስሉን ያገኛል ፡
ከተቻለ አንድ ትልቅ አልጋ መመረጥ አለበት ፣ በተለይም እንደ ባልና ሚስት ለመተኛት ፣ ምክንያቱም አቀማመጥን ለማስተካከል እና በጣም ከፍ ያሉ ትራሶችን ለማስወገድ ብዙ ቦታ ስለሚፈቅድ ፡፡ በተሻለ ለመተኛት በጣም ጥሩውን ፍራሽ እና ትራስ ይወቁ።
በተጨማሪም ፣ አንድ ሰው ወንበር ላይ ተቀምጦ ወይም በሶፋ ላይ መተኛት በጭራሽ መተኛት የለበትም ፣ ምክንያቱም በትክክለኛው ቦታ ላይ ለመተኛት አስቸጋሪ ስለሆነ ፡፡
አጋራ
መንፈሱ ምንድን ነው ፣ ለምን ይከሰታል ፣ እና እሱን ለማለፍ ምን ማድረግ ይችላሉ?
