በሥራ ላይ የበለጠ መቆም ለመጀመር 9 መንገዶች

ይዘት

• ግምገማ ለ

ዘና ያለ የአኗኗር ዘይቤ -በተለይም በስራ ቦታ ብዙ መቀመጥ ጤናዎን እንደሚያበላሹ እና ውፍረትን እንደሚያባብሱ እየሰሙ ነው። ችግሩ፣ የጠረጴዛ ሥራ ካለህ፣ በእግሮችህ ላይ ለመሆን ጊዜ መመደብ የተወሰነ ፈጠራን ይጠይቃል። በተጨማሪም፣ ከግርጌዎ ለመውጣት እስከ አሁን ድረስ የተወሰኑትን ለማቅረብ ብዙ ባለሙያዎች ፈቃደኞች አይደሉም፣ ማለትም!

የማይንቀሳቀስ የአኗኗር ዘይቤዎን ለማፍረስ ፣ በእግርዎ ላይ መሆን አለብዎት ቢያንስ በእያንዳንዱ የስራ ቀን ሁለት ሰአት፣ በፐብሊክ ጤና ኢንግላንድ (PHE) የተሾመ ልዩ የጤና ፓነል ይመክራል - የዩኬ የጤና ዲፓርትመንት ክንድ። ያ ፓኔል አራት ሰዓት እንኳን የተሻለ እንደሆነ ይናገራል። የእነሱ ምክሮች በ ውስጥ ይታያሉ የእንግሊዝ ጆርናል ስፖርት ሜዲካል.

ስለዚህ በትክክል እንዴት ማድረግ አለብዎት? በመጀመሪያ ፣ ብዙ በትንሽ ቆሞ ወይም በእግር ጉዞዎች ውስጥ ሁለት ሰዓታትዎን ለመግባት ይሞክሩ-አንድ ወይም ሁለት ረዥም ዝርጋታ አይደለም። የእርስዎ ግብ እነዚያን ረዥም የወንበር ጊዜዎች ማፍረስ ነው ይላል ዴቪድ ዱንስታን ፣ ፒኤችዲ ፣ የፒኤችኤ ፓነል አባል እና በአውስትራሊያ ቤከር አይዲ አይ የልብ እና የስኳር በሽታ ተቋም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ኃላፊ።

ዱንስታን በየ 20 እስከ 30 ደቂቃዎች መቆም የእርስዎ ግብ መሆን አለበት ይላል። እሱ እና የቤከር ባልደረቦቹ በቢሮ ውስጥ የእርስዎን የማይንቀሳቀስ አኗኗር ለመለወጥ የሚከተሉትን ምክሮች ይሰጣሉ።

• በስልክ ጥሪዎች ጊዜ ይቆሙ።
• አንድ ነገር ለመጣል መቆም እንዲችሉ ቆሻሻዎን እና እንደገና ጥቅም ላይ የሚውሉ ጣሳዎችን ከጠረጴዛዎ ያርቁ።
• ዴስክዎን ለሚጎበኝ ሰው ሰላምታ ለመስጠት ወይም ለመነጋገር ይነሱ።
• ከሥራ ባልደረባህ ጋር መወያየት ካለብህ ከመደወል፣ ኢሜል ከመላክ ወይም መልእክት ከመላክ ይልቅ ወደ እሷ ጠረጴዛ ሂድ።
• ለውሃ ብዙ ጊዜ ጉዞ ያድርጉ። ከትልቅ የውሃ ጠርሙስ ይልቅ በጠረጴዛዎ ላይ ትንሽ ብርጭቆ በማቆየት ፣ በጨረሱ ቁጥር እንደገና እንዲሞሉ ያስታውሱዎታል።
• ሊፍቱን ይዝለሉ እና ደረጃዎቹን ይውሰዱ።
• በስብሰባው ጠረጴዛ ላይ ከመቀመጥ ይልቅ በአቀራረቦች ወቅት ከክፍሉ ጀርባ ይቁሙ።
• ከጊዜ ወደ ጊዜ በእግሮችዎ ላይ መሥራት እንዲችሉ ከፍታ-የሚስተካከል ጠረጴዛ ያግኙ።
• ከመንገድዎ ቢያንስ ወደ ሥራ ለመሄድ በእግር ወይም በብስክሌት ይሞክሩ። በአውቶቡስ ወይም በባቡር የሚጓዙ ከሆነ ከመቀመጥ ይልቅ ይቆሙ። (የእኛን ታሪክ ይመልከቱ 5 ቋሚ ዴስኮች-የተፈተኑ።)

የመቀመጫ ባህሪዎን ለማፍረስ ፣ መሳቅ ፣ መተማመን ፣ ወይም የእጅ ምልክት ማድረጉ ጠቃሚ ሊሆን ይችላል ፣ በኒው ዮርክ ከሚገኘው የሞንቴፍዮር የሕክምና ማዕከል-አልበርት አንስታይን የሕክምና ኮሌጅ ጥናት ያገኘዋል። (በእርግጥ ከሳይንስ ጀርባ ልንገባ እንችላለን!) ዋናው ነጥብ፡- በእንቅስቃሴ ላይ ያለ አካል ቀጭን፣ ጤናማ እና በጥሩ እንቅስቃሴ የመቆየት አዝማሚያ እንዳለው ሁሉም ጥናቶች ያመለክታሉ። ስለዚህ ሆኖም እና በሚችሉበት ጊዜ፣ የእርስዎን የበለጠ ለማንቀሳቀስ ይሞክሩ።

ግምገማ ለ