ለአጥንት ኦስቲዮፖሮሲስ 5 ምርጥ ልምዶች

ይዘት

• 1. ይራመዱ
• 2. ዳንስ
• 3. ደረጃ መውጣት
• 4. የሰውነት ግንባታ
• 5. የውሃ ኤሮቢክስ
• አካላዊ ሕክምና ሲገለጽ

ለኦስቲዮፖሮሲስ በጣም ጥሩ ልምምዶች የጡንቻን ጥንካሬን ፣ አጥንትን እና መገጣጠሚያዎችን ለመጨመር እና ሚዛንን ለማሻሻል የሚረዱ ናቸው ፣ በዚህ መንገድ የአካል ጉዳተኞችን እና የአጥንትን ስብራት መከላከል ፣ የሰውን የኑሮ ጥራት ማሻሻል ይቻላል ፡፡

ስለሆነም ሊታዩ ከሚችሉት ልምምዶች መካከል በእግር መጓዝ ፣ ጭፈራ እና አንዳንድ የክብደት ማሠልጠኛ ልምምዶች ናቸው ፣ ለምሳሌ አነስተኛ ተጽዕኖ ያላቸው እና የአጥንትን ማጠናከሪያ የሚያበረታቱ ተግባራት ናቸው ፡፡ በአንዳንድ ሁኔታዎች አካላዊ ሕክምናም ሊመከር ይችላል ፣ ይህም በሳምንት ከ 2 እስከ 4 ጊዜ ይጠቁማል ፡፡

ከአካል ብቃት እንቅስቃሴ በተጨማሪ ሰውየው በካልሲየም የበለፀገ ጤናማና የተመጣጠነ ምግብ መኖሩም አስፈላጊ ነው እንዲሁም በዶክተሩ የተጠቆሙትን መድኃኒቶች መጠቀሙም አስፈላጊ ነው ፡፡

የአካል ብቃት እንቅስቃሴው የሚከናወነው በአካላዊ ትምህርት ባለሙያ ወይም በፊዚዮቴራፒስት ቁጥጥር ስር መደረጉ አስፈላጊ ነው ፣ ምክንያቱም በዚህ መንገድ ውስብስብ ነገሮችን መከላከል ይቻላል ፡፡ በኦስቲዮፖሮሲስ ሕክምና እና መከላከል ላይ ሊታዩ ከሚችሉት ልምምዶች መካከል የሚከተሉት ናቸው ፡፡

1. ይራመዱ

በእግር መጓዝ ለኦስቲዮፖሮሲስ ትልቅ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አማራጭ ነው ፣ ምክንያቱም ዝቅተኛ ተጽዕኖ ከመሆኑ በተጨማሪ የአጥንት ጥግግት እንዲጨምር ፣ አጥንቶች እንዲጠነክሩ እና በዚህም የስብራት አደጋን ለመቀነስ ይረዳል ፡፡ በተጨማሪም በእግር መሄድ ሚዛንን እና የሞተር ቅንጅትን ለማሻሻል ይረዳል ፣ የመውደቅ እና በዚህም ምክንያት የስብራት አደጋን ይቀንሳል ፡፡ በየቀኑ ቢያንስ ለ 30 ደቂቃዎች በእግር መጓዝ ይመከራል ፡፡

2. ዳንስ

ዳንስ እንዲሁ ኦስቲዮፖሮሲስን ለመከላከል ይረዳል ፣ ምክንያቱም በቀጥታ በእግር ፣ በወገብ እና በአከርካሪ አጥንቶች ላይ ስለሚሰራ ፣ የደም ዝውውርን ከማሻሻል ፣ የልብና የደም ቧንቧ አቅም እና የኑሮ ጥራት እንዲሻሻል ከማድረግ ባሻገር በአጥንቶች ውስጥ ያሉ ማዕድናት መጥፋታቸውን ለማዘግየት ይረዳል ፡፡

3. ደረጃ መውጣት

ደረጃዎችን መውጣትም የአጥንት ብዛትን ማነቃቃትን ስለሚጨምር ለአጥንት ኦስቲዮፖሮሲስ ትልቅ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው ፡፡ይሁን እንጂ ተፅዕኖው ትንሽ ከፍ ያለ በመሆኑ ይህ መልመጃ ለሁሉም ሰው አይመከርም ፡፡ ስለሆነም ደረጃ መውጣት ጥሩ አማራጭ መሆኑን ለማወቅ የአጥንት ህክምና ባለሙያን ወይም የፊዚዮቴራፒ ባለሙያን ማማከር አስፈላጊ ነው ፡፡

4. የሰውነት ግንባታ

የክብደት ሥልጠና እንዲሁ በጡንቻዎችና በአጥንቶች ላይ ውጥረትን ስለሚፈጥር ለአጥንት ኦስቲዮፖሮሲስ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አማራጭ ነው ፣ የአጥንትን መጠን ከፍ ለማድረግ እና አጥንትን ለማጠናከር ይረዳል ፡፡ በተጨማሪም ክብደት ማንሳት ጠንካራ እና ጤናማ አጥንቶች እንዲፈጠሩ ለማበረታታት በጣም ጥሩ ነው ፡፡ ይሁን እንጂ የሰውነት ማጎልመሻ ስልጠና በአካላዊ ትምህርት ባለሙያ ቁጥጥር ስር መደረጉ አስፈላጊ ነው።

5. የውሃ ኤሮቢክስ

የውሃ ኤሮቢክስ እንዲሁ ኦስቲዮፖሮሲስን ለመከላከል እና ለማከም ይረዳል ፣ ምክንያቱም በአጥንት ውስጥ የካልሲየም ክምችት እንዲኖር የሚደግፍ እና በዚህም ምክንያት አጥንትን የሚያጠናክር ነው ፡፡ በተጨማሪም የውሃ ኤሮቢክስ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ለማሻሻል ይረዳል ፣ ውጥረትን እና ጭንቀትን ያስወግዳል እንዲሁም ጡንቻዎችን ያጠናክራል ፡፡

አካላዊ ሕክምና ሲገለጽ

የፊዚዮቴራፒ ብዙውን ጊዜ እንደ የአጥንት የአካል ጉዳት እና ስብራት ያሉ ችግሮችን ለመከላከል ሲባል ይገለጻል እናም ስለሆነም ብዙውን ጊዜ ከፍ ያለ የአጥንት መጥፋት ላላቸው ሰዎች ይመከራል። ስለሆነም በፊዚዮቴራፒ ክፍለ-ጊዜዎች የመለጠጥ እና የጡንቻን ማጠናከሪያ ልምምዶች በተጨማሪ የመገጣጠሚያዎች ስፋት እንዲጨምር ከሚረዱ ልምዶች በተጨማሪ ይከናወናሉ ፡፡ ለኦስቲዮፖሮሲስ አካላዊ ሕክምና እንዴት እንደሚከናወን ይመልከቱ ፡፡

ኦስቲዮፖሮሲስን ለመከላከል እና ለማከም ተጨማሪ ምክሮችን ለማግኘት ከዚህ በታች ያለውን ቪዲዮ ይመልከቱ ፡፡