ለምን የጎን ሳንባዎች የእያንዳንዱ እግር ስፖርታዊ እንቅስቃሴ አስፈላጊ አካል ናቸው።

ይዘት

• የጎን ላንግ ጥቅሞች እና ልዩነቶች
• የጎን ላንጅ (ወይም የጎን ላንጅ) እንዴት እንደሚደረግ
• የጎን ላንግ ቅጽ ጠቃሚ ምክሮች
• ግምገማ ለ

በጣም ብዙ የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎችዎ በአንድ የእንቅስቃሴ አውሮፕላን ውስጥ ናቸው-የሳጅታል አውሮፕላን (ወደ ፊት እና ወደ ኋላ መንቀሳቀስ)። እስቲ አስበው - መራመድ ፣ መሮጥ ፣ መቀመጥ ፣ ብስክሌት መንዳት እና ወደ ላይ መውጣት እያንዳንዳቸው ሁል ጊዜ ወደ ፊት እንዲሄዱ ያደርጉዎታል። ነገሩ በተለያዩ የእንቅስቃሴ አውሮፕላኖች ውስጥ መንቀሳቀስ ተንቀሳቃሽ፣ጤነኛ እና የላቀ እንቅስቃሴዎችን እንዲፈጽም የሚያደርገው ነው። (ታውቃለህ ፣ እንደ የዳንስ ወለል መቀደድ ወይም ሻንጣዎን ከአውሮፕላኑ በላይኛው ማስቀመጫ ውስጥ ማስወጣት)።

እነዚያን ሌሎች የእንቅስቃሴ አውሮፕላኖች ወደ ህይወቶ ለማካተት፣ በእርግጠኝነት፣ ቀኑን ሙሉ ወደ ጎን መዞር ይችላሉ—ነገር ግን በጂም ልማዶችዎ ውስጥ ማካተት የበለጠ ምክንያታዊ ይሆናል። ያ ነው የጎን ሳንባዎች፣ ወይም የጎን ሳንባዎች፣ (እዚህ ላይ በNYC-based አሰልጣኝ ራቸል ማሪዮቲ የሚታየው) ወደ ውስጥ የሚገቡት። ሰውነታችሁን ወደ የፊት አውሮፕላን እንቅስቃሴ (ከጎን ወደ ጎን) ይወስዳል እና ስፖርታዊ እንቅስቃሴዎን ወደሚቀጥለው ደረጃ ያደርሰዋል። . (ተመልከት፡ በአካል ብቃት እንቅስቃሴዎ ውስጥ ለምን የጎን እንቅስቃሴዎች እንደሚፈልጉ ይመልከቱ)

የጎን ላንግ ጥቅሞች እና ልዩነቶች

ማሪዮቲ “ለጎድን መገጣጠሚያ አስፈላጊ የማረጋጊያ ጡንቻዎች የሆኑትን የ glutes (gluteus medius) ጎኖችን ስለሚሠራ እና የጎን አድማ በጣም ጥሩ ልምምድ ነው” ብለዋል። ወደ ሌላ አቅጣጫ መሄድ ኳድሪሴፕስ ጡንቻዎችዎን ከሌላ አቅጣጫ እንዲሰሩ ይረዳዎታል ትላለች። (ታላቅ ዜና - ሁሉንም ሌሎች የታችኛውን የሰውነትዎን ማዕዘኖች ለመሥራት የዚሊዮን የምላስ ልዩነቶች አሉ።)

የጎን ሳንባን (ከወደፊቱ ሳንባ ጋር) ማዳበር በእያንዳንዱ እግሮች ላይ ጥንካሬን እና መረጋጋትን በተናጥል ለመገንባት እንዲሁም ሚዛንዎን ለማሻሻል ይረዳዎታል። በደረት ፊት ለፊት የተሰቀለ የ kettlebell ወይም dumbbell ን በማከል እድገት። ወደ ኋላ ለመመለስ፣ ወይ 1) ዝቅ ብለህ አትስመጠጥ፣ ወይም 2) ተንሸራታች ከቀጥታ እግሩ ስር አስቀምጠው፣ የሳምባውን እግር በማጠፍጠፍ ጊዜ ወደ ጎን በማንሸራተት።

የጎን ላንጅ (ወይም የጎን ላንጅ) እንዴት እንደሚደረግ

ሀ እግሮች አንድ ላይ ቆመው እጆች በደረት ፊት ተጣብቀዋል።

ለ ወደ ቀኝ አንድ ትልቅ እርምጃ ይውሰዱ ፣ ወዲያውኑ ወደ ምሰሶ ውስጥ ዝቅ ያድርጉ ፣ ዳሌውን ወደታች ዝቅ በማድረግ እና ቀኝ ጉልበቱን በቀጥታ ለመከታተል ቀኝ ጉልበቱን በማጠፍ ላይ። የግራ እግርዎን ቀጥ አድርገው ይቆልፉ ፣ ግን አይቆለፉ ፣ ሁለቱም እግሮች ወደ ፊት በመጠቆም።

ሐ ቀኝ እግሩን ለማስተካከል የቀኝ እግሩን ይግፉት ፣ ቀኝ እግሩን ከግራ ወደ ቀኝ ይሂዱ እና ወደ መጀመሪያው ቦታ ይመለሱ።

ከ 8 እስከ 12 ድግግሞሽ ያድርጉ. በሌላኛው በኩል ይድገሙት. በእያንዳንዱ ጎን 3 ስብስቦችን ይሞክሩ።

የጎን ላንግ ቅጽ ጠቃሚ ምክሮች

• በሚንሳፈፈው እግር ዳሌ ውስጥ ይግቡ ፣ ለመቆም ግሉቱን ያንቁ።
• ደረትን ወደ ፊት በጣም ርቆ እንዳይጥል እርግጠኛ ይሁኑ.
• ጉልበቱ በጣቶች ላይ ወደ ፊት እንዲገፋ አይፍቀዱ።

ግምገማ ለ