ለሥራ ፈጣን እና ጤናማ ምግቦች እያንዳንዱ በሥራ የተጠመዱ ወላጅ የሚያስፈልጋቸው 21 ንጥረ ነገሮች

ይዘት

• ፕሮቲን
• 1. የታሸገ ጫጩት
• 2. የታሸጉ ጥቁር ባቄላዎች
• 3. አጥንት የሌለው ፣ ቆዳ የሌለበት የዶሮ ጡት
• 4. የተቀቀለ የዶሮ እርባታ
• 5. እንቁላል
• 6. የቀዘቀዘ ዓሳ
• 7. የታሸገ ቱና ወይም ሸርጣን
• እህሎች
• 8. ኩስኩስ
• 9. ኪኖዋ
• 10. ሙሉ የስንዴ ፓስታ
• 11. ሙሉ የስንዴ ጥፍሮች
• ፍራፍሬዎች እና አትክልቶች
• 12. የታሸገ ቲማቲም
• 13. የቀዘቀዙ አትክልቶች
• 14. ፖም
• 15. የደረቁ ፍራፍሬዎች
• የወተት ተዋጽኦ
• 16. የግሪክ እርጎ
• 17. የፈታ አይብ
• ጣዕሞች
• 18. የወይራ ዘይት
• 19. የበለሳን ኮምጣጤ
• 20. ዕፅዋት እና ቅመሞች
• 21. ሾርባ እና ክምችት
• የመጨረሻ ቃል

ህፃኑ ከእናት ጡት ወተት ወይም ከወተት ውስጥ የሚፈልገውን ሁሉ የተመጣጠነ ምግብ እያገኘ መሆኑን ለማረጋገጥ ብዙ ጊዜ ያጠፋሉ - ግን እርስዎስ?

እስከ መጨረሻው ስፒናች ሰላጣ እና ኪኖአ ፒላፍ ድረስ ጤናማ እራት ማቀድ ቢቻልም ፣ አዲስ ልጅ ሲወልዱ ፣ አንዳንድ ጊዜ በቤት ውስጥ ላሉት አዋቂዎች ምግብ ማቀድ እንዲሁ አይቻልም ፡፡

በሽንት ጨርቅ እና በመመገብ ስራ ተጠምደው እና እንቅልፍን የሚመስል ነገር ለማግኘት ሲሞክሩ ለእራት ሃላፊነትዎ የማይወጣ መሰናክል ሆኖ ሊሰማዎት ይችላል ፡፡

ዝርዝር የራት ግብዣዎችን (ካርታዎችን) ከመቅረጽ ይልቅ ተራ ያልሆነን አካሄድ መከተል ጥበብ ሊሆን ይችላል ፡፡ (እውነቱን እንናገር ፣ በጣም ሲደክሙ ወተቱን በጋዜጣው ውስጥ ያስቀምጣሉ ፣ የተወሳሰበ ምግብ ማቀድ በቃ ካርዶቹ ውስጥ የለም)

በቀላሉ ጓዳዎን እና ፍሪጅዎን ከተለያዩ ጤናማ ንጥረ ነገሮች ጋር ማከማቸት በቤት ውስጥ በፍጥነት የተሰራውን ምግብ በፍጥነት ለመሳብ የሚያስፈልጉዎትን የህንፃ ሕንፃዎች ይሰጥዎታል ፡፡

በሳምንቱ ውስጥ በሙሉ እንዲቆዩ ለማድረግ በ 21 ምቹ የጉዞ ዕቃዎች ፣ እንዲሁም የምግብ አዘገጃጀት ሀሳቦች ፣ የማከማቻ ምክሮች እና ትልቅ የምድብ ዝግጅቶች እንዲሸፍኑልዎ አድርገናል ፡፡ በወጥ ቤትዎ ውስጥ ከአዲሱ ሕፃን ጋር ወጥ ቤትዎን ጤናማ-ምግብ-ዝግጁ-ለማድረግ የሚከተሉትን ዋና ዋና ዕቃዎች ላይ ጫን።

ፕሮቲን

1. የታሸገ ጫጩት

ለምን ጥሩ ምርጫዎች ናቸው ቺርፔስ ፣ የጋርባንዞ ባቄላ ተብሎም ይጠራል ፣ ሀሙስ ለማዘጋጀት ብቻ አይደለም ፡፡ እነዚህ ከፍተኛ-ፋይበር ጀግኖች በፕሮቲን እና በብረት የተሞሉ ናቸው ፣ እንደ ሾርባዎች ፣ ሰላጣዎች እና የሜክሲኮ ምግቦች ላሉት የራት ምግቦች ብልህ ተጨማሪ ያደርጋቸዋል ፡፡

የታሸገ ጫጩት ቀድሞውኑ የበሰለ ስለሆነ ብዙ ዝግጅት አያስፈልጋቸውም ፡፡ በተጨማሪም ፣ እንደሌሎች የታሸጉ ሸቀጣ ሸቀጣ ሸቀጣ ሸቀጣ ሸቀጣ ሸቀጣ ሸቀጣ ሸቀጣ ሸቀጣ ሸቀጣ ሸቀጣ ሸቀጣ ሸቀጣ ሸቀጣ ሸቀጣ ሸቀጣ ሸቀጣ ሸቀጣ ሸቀጣ ሸቀጣ noloshaዎች ሁሉ ረጅም ዕድሜ አላቸው ፡፡

የሳምንቱ ምሽት የምግብ አዘገጃጀት መመሪያ የወይን ቲማቲም ፣ በቆሎ ፣ ጎመን እና አቮካዶ እነዚህን እጅግ በጣም ፈጣን የጫጩት ታኮዎችዎን ያሰባስባሉ ፡፡

ትልቅ-ቡድን ሀሳብ ለጤናማ ሳንድዊቾች እና መጠቅለያዎች የተሟላ ይህ የተሰበረ የቺፕላ ሰላጣ ሳንድዊች አንድ ትልቅ ቡድን በማድረግ ለሳምንቱ ቀናት ምሳዎች ይዘጋጁ ፡፡

2. የታሸጉ ጥቁር ባቄላዎች

ለምን ጥሩ ምርጫዎች ናቸው አንድ ኩባያ የበሰለ ጥቁር ባቄላ 15 ግራም ፋይበርን ይ --ል - ብዙ አሜሪካውያን በጣም የጎደለው ንጥረ ነገር - በተጨማሪም ጤናማ መጠን ያለው ፕሮቲን ፣ ማግኒዥየም ፣ ፎሌት እና ማንጋኔዝ።

ምግብ ለማብሰል በደንብ በሚይዝ ሸካራነት (ግን በሚፈጭበት ጊዜም ቢሆን ክሬም ሊወጣ ይችላል) ጥቁር ባቄላ በእጁ ላይ ሊኖር የሚችል ሁለገብ ንጥረ ነገር ነው ፡፡ የታሸገው ዝርያ ለዓመታት ካልሆነ በወራት ጓዳ ውስጥ ሊቆይ ይችላል ፡፡

የሳምንቱ ምሽት የምግብ አዘገጃጀት መመሪያ በአማራጭ የበርገር ባንግዋንግ ላይ በእነዚህ ጣፋጭ (እና በሚገርም ፍጥነት) ጥቁር ባቄላ በርገር ይዝለሉ ፡፡

ትልቅ-ቡድን ሀሳብ በጭስ ጥቁር ባቄላ እና ጣፋጭ ድንች ሾርባ ላይ አንድ እጥፍ ይጨምሩ እና ግማሹን ያቀዘቅዙ። በቀላሉ ለማሞቅ እና ለመብላት በቀዝቃዛው ምሽት ላይ ማውጣት ሲችሉ ራስዎን ያመሰግናሉ።

3. አጥንት የሌለው ፣ ቆዳ የሌለበት የዶሮ ጡት

ለምን ጥሩ ምርጫ ነው የሳምንቱ ምሽት እራት የሥራ መስክ ፣ ያለ አጥንት ፣ ቆዳ የሌለበት የዶሮ ጡት በማንኛውም አዲስ ወላጅ ማቀዝቀዣ ውስጥ ነው ፡፡

በፍጥነት ያበስላል (በምድጃው ላይ በእያንዳንዱ ጎን ከ 4 እስከ 5 ደቂቃዎች) እና ስለማንኛውም የራት ምግብ አሰራር በምቾት ሊንሸራተት ይችላል ፡፡ አንድ ነጠላ አገልግሎት እንዲሁ 53 ግራም ፕሮቲን ይጭናል - ለዚህ ማክሮ ንጥረ ነገር የበለጠ ለሚፈልጉ እናቶች ጡት ለሚያጠቡ ጉርሻ ፡፡

የሳምንቱ ምሽት የምግብ አዘገጃጀት መመሪያ የዶሮ ፒካታ ጥሩ ጣዕም ሊኖረው ይችላል ፣ ግን ይህን ጤናማ አሰራር ከሎሚ ጭማቂ ፣ ከዶሮ ሾርባ እና ከሽንኩርት ጋር ከሚታወቁ ንጥረ ነገሮች ጋር አንድ ላይ ለመሰብሰብ 30 ደቂቃዎችን ብቻ ይወስዳል ፡፡

ትልቅ-ቡድን ሀሳብ ሥራ ከመጀመሩ በፊት ሰኞ በቀስታ ማብሰያ ውስጥ ብዙ የተጎተቱ የባርበኪዩ ዶሮዎችን በማግኘት ሸክምዎን ይቀልሉ ፡፡ ሳምንቱ ሲያልፍ በሳንድዊች ፣ በፒዛ ወይም በሰላጣ ውስጥ ይብሉ ፡፡

4. የተቀቀለ የዶሮ እርባታ

ለምን ጥሩ ምርጫዎች ናቸው ከተጠበሰ ዶሮ የበለጠ ቀላል ይሆንለታል? በጊዜ አጭር ሲሆኑ ይህ ቀላል ሥጋ የመጨረሻውን ምቾት ያመጣል ፡፡

ለጤነኛ ምርጫ ፣ ሳይጨምሩ ዳቦዎችን ወይንም ጣዕሞችን ሳይጨምሩ ጭራሮዎችን መግዛትዎን እርግጠኛ ይሁኑ ፣ እንዲሁም ሶዲየም ይዘትን ይከታተሉ ፣ ምክንያቱም ተሟጋቾች ጨው ሊጨምሩ ይችላሉ ፡፡

የሳምንቱ ምሽት የምግብ አዘገጃጀት መመሪያ በ 4 ንጥረ ነገሮች ብቻ ይህ የዶሮ ፓስታ ኬክ በጨረፍታ ይገረፋል ፡፡

ትልቅ-ቡድን ሀሳብ በእነዚህ ዶሮዎች ኤንቺላዳ የተሞሉ ፔፐር ውስጥ በመሙላቱ በእጥፍ በመጨመር በአንድ ሳምንት ውስጥ ሁለት ጊዜ ሜክሲኮን ያድርጉ ፡፡ ለፔፐር የተጻፈውን የምግብ አዘገጃጀት መመሪያ ይጠቀሙ ፣ ከዚያ የተቀሩትን በቶሎዎች ውስጥ ያሽከረክሩት እና እንደ ባህላዊ እንሽላዳ ይጋግሩ ፡፡

5. እንቁላል

ለምን ጥሩ ምርጫዎች ናቸው ብዙዎቻችን ለመሥራት ከሚማሩን የመጀመሪያዎቹ ምግቦች ውስጥ የተከተፉ እንቁላሎች አንድ ምክንያት አለ ፡፡ ይህ ትሁት የወጥ ቤት ምግብ ለማብሰል ጊዜ አይወስድምና ቁርስ ፣ ምሳ ወይም እራት በደንብ ይሠራል ፡፡

በተጨማሪም ፣ እንቁላል አነስተኛ የካሎሪ ጥቅል ውስጥ ቢ ቪታሚኖችን ፣ ቫይታሚን ዲ እና ፖፕ ፕሮቲንን ይይዛሉ ፡፡

በማንኛውም ጊዜ የምግብ አዘገጃጀት መመሪያ በዚህ ቀላል ስፒናች ኩዊስ ውስጥ ምንም ቅድመ ዝግጅት አያስፈልግም - አጭር ንጥረ ነገሮችን ዝርዝር አንድ ላይ በማዋሃድ ፣ በፓክ ቅርፊት ውስጥ በማፍሰስ እና በመጋገሪያው ውስጥ ይቀመጡ ፡፡ ይህ ጣዕም ያለው ፍጥረት በሚጋገርበት ጊዜ ልጅ መውለድ ወይም በጣም አስፈላጊ እረፍት ማግኘት ይችላሉ ፡፡

ትልቅ-ቡድን ሀሳብ የምግብ ዝግጅት ለእራት ብቻ አይደለም! ለጤና ተስማሚ የመያዝ እና የቁርስ ቁርስ ለማግኘት ሁለት ደርዘን ሙፊን ቆርቆሮ ፍሪታታዎችን ያብሱ እና ከዚያ ተጨማሪ ነገሮችን ያቀዘቅዙ ፡፡ በቀኑ መጀመሪያ ላይ ለተጨማሪ ምግብ አመጋገቦች በአትክልቶች ይጫኗቸው ፡፡

6. የቀዘቀዘ ዓሳ

ለምን ጥሩ ምርጫ ነው ምናልባትም በአሳዎ ውስጥ ብዙ ዓሳዎችን ማከል ጥሩ ሀሳብ እንደሆነ ሰምተው ይሆናል - እና እውነት ነው! በአሳ ውስጥ የሚገኙት ኦሜጋ -3 የሰባ አሲዶች ከተሻለ የአንጎል እና ከልብ ጤንነት ጋር የተቆራኙ ሲሆኑ ብዙ ዝርያዎች እንደ አዮዲን ፣ ፖታሲየም እና ሴሊኒየም ያሉ አስፈላጊ ጥቃቅን ንጥረ ነገሮችን ይዘዋል ፡፡

በእነዚህ ሁሉ ጥቅሞች በተለይም ዓሳ ለመዘጋጀት አስቸጋሪ አለመሆኑ ጥሩ ነው ፡፡ በከፍተኛ ሙቀት ውስጥ ብዙ ዓሦች ከ 20 ደቂቃ በታች ከቅዝቃዜ ወደ ጠረጴዛ መሄድ ይችላሉ ፡፡ (የተጋገረ የዓሳ የምግብ አዘገጃጀት መመሪያ ብዙውን ጊዜ ማቅለጥ እንኳን አያስፈልገውም ፡፡)

አንድ ግምት-ነፍሰ ጡር እና የሚያጠቡ ሴቶች እንደ ሳልሞን ፣ ቲላፒያ ወይም ትራውት ያሉ አነስተኛ የሜርኩሪ መጠን ያላቸውን ዓሦች መፈለግ አለባቸው ፡፡

የሳምንቱ ምሽት የምግብ አዘገጃጀት መመሪያ ይህ የፓርማሲ ቲላፒያ እራሱን “ዓሳ ለማይወዱ ሰዎች ዓሳ” ብሎ ይጠራዋል።

ትልቅ-ቡድን ሀሳብ የዚህ ቲላፒያ ሁለት ስብስቦችን ከፓፕሪካ ጋር ቀቅለው - አንዱ ከቀላል ጎኖች ጋር ለቀላል እራት ፣ ሌላኛው እንደ ሳልሳ ፣ አቮካዶ እና እርሾ ክሬም ባሉ ጥገናዎች ታኮዎች ውስጥ ለማዳን እና ለመጠቀም ፡፡

7. የታሸገ ቱና ወይም ሸርጣን

ለምን ጥሩ ምርጫ ነውየተቀቀለ የታሸገ የባህር ምግብ ከአዳዲስ አቻዎቻቸው ጋር ተመጣጣኝ የንጥረ ነገር መገለጫ ይመካል ፡፡ ከረጅም ቀን በኋላ ቆርቆሮውን ይክፈቱ እና የቱና ፓስታ ፣ የቱና በርገር ወይም የክራብ ኬክ እራት ፣ ስታቲስትን ይገርፉ ፡፡

የሳምንቱ ምሽት የምግብ አዘገጃጀት መመሪያ በአንድ ሁለት ወይም ሁለት ምግብ የታጀበ የቲማቲም ቱና ማቅለጥ በዝቅተኛ የካሎሪ መጠን ዝቅተኛ የካርበን እራት ነው ፡፡

ትልቅ-ቡድን ሀሳብ ከሳምንቱ ከምግብ እራት የተረፉ የሸክላ ኬኮች በቀጣዩ ቀን ሳንድዊች በተጠበሰ ዳቦ ላይ ሲቀርቡ እና በሰላጣ እና ቲማቲም ሲሞሉ ጥሩ ጣዕም አላቸው ፡፡

እህሎች

8. ኩስኩስ

ለምን ጥሩ ምርጫ ነው አዲስ ወላጅ በሚሆኑበት ጊዜ በእራት ሰዓት ፍጥነት ንጉስ ነው ፡፡

ደግነቱ ፣ ኮስኩስ ወይ ማይክሮዌቭ ውስጥ ወይም በምድጃው ላይ ምግብ ለማብሰል ከ 3 እስከ 5 ደቂቃዎች ብቻ ይወስዳል። በተጨማሪም በአንድ ኩባያ 6 ግራም በእፅዋት ላይ የተመሠረተ ፕሮቲን ይሰጣል እንዲሁም በፀረ-ሙቀት-አማቂ ሴሊኒየም የበለፀገ ነው ፡፡

የሳምንቱ ምሽት የምግብ አዘገጃጀት መመሪያ የጎን ምግብ በ 10 ደቂቃዎች ውስጥ? አዎ እባክዎን! ኩስኩስ በፀሐይ በደረቀ ቲማቲም እና በፌስታል ፈጣን እና-ቀላል የሜዲትራኒያን ደስታ ነው።

ትልቅ-ቡድን ሀሳብ ከዶሮ ወይም ከዓሳ ጋር ለመሄድ የኩስኩስን ጎን ሲሰሩ ከሚፈልጉት በላይ ያድርጉ ፡፡ ከዚያም ተጨማሪውን በተቆራረጠ የአትክልት እና የወይራ ዘይት ቫይኒሬተር ለምሳ ሰዓት እህል ሰላጣ ይጣሉ ፡፡

9. ኪኖዋ

ለምን ጥሩ ምርጫ ነው ኪኖዋ እንደ ጤና ምግብ ዝና ያተረፈ ነው ፡፡ ከፍተኛ መጠን ያላቸውን ፋይበር ፣ ፕሮቲን እና ቢ ቫይታሚኖችን እንዲሁም ብዙ ብረትን ይሰጣል - ከወሊድ በኋላ እናቶች የተመጣጠነ ንጥረ ነገር እጥረት አለባቸው ፡፡

እነዚህ ጥቅሞች ከ 15 እስከ 20 ደቂቃዎች ትንሽ ረዘም ያለ የማብሰያ ጊዜውን ዋጋ ያለው ያደርጉታል ፡፡

የሳምንቱ ምሽት የምግብ አዘገጃጀት መመሪያ በምድጃው ላይ ኩዊኖን ለማብሰል ቢጠቀሙም በዝግተኛ ማብሰያ ውስጥም እንዲሁ ጥሩ ውጤት ያስገኛል ፡፡ ይህንን ዘገምተኛ ማብሰያ የቱርክ ኪኒዋ ቺሊ በጠዋት (ወይም ምሽት ህፃኑ በሚተኛበት ጊዜ) ያዘጋጁ ፣ ከዚያ ያዘጋጁ እና እስከ እራት ሰዓት ድረስ ይርሱ።

ትልቅ-ቡድን ሀሳብ Quinoa የተጠበሰ ሩዝ በሳምንቱ መጀመሪያ ከተሰራው ትልቅ ስብስብ የተረፈውን ኩዊኖን እንደገና ለመጠቀም ጤናማና ጣፋጭ መንገድ ነው ፡፡

10. ሙሉ የስንዴ ፓስታ

ለምን ጥሩ ምርጫ ነው አህ ፣ ፓስታ ፣ ለብዙዎች የመጨረሻ ደቂቃ መልስ “ለእራት ምንድነው?” ጥያቄ

ፈጣን ምግብ ማብሰል እና በፋይበር እና ቢ ቫይታሚኖች የተጫነ ፣ ሙሉ የስንዴ ፓስታ ለልጅዎ ድህረ-ገጽ ምንም ችግር የለውም ፡፡

የሳምንቱ ምሽት የምግብ አዘገጃጀት መመሪያ የአንድ ምግብ ምግቦች አዲስ የወላጅ ጓደኛ ናቸው ፡፡ ይህንን አንድ ፓን ፓስታ በቋንቋ ፣ ስፒናች ፣ ቲማቲም ፣ ባሲል እና ፓርማሲን ይሞክሩ ፡፡

ትልቅ-ቡድን ሀሳብ ስፓጌቲን ከማሪናራ ጋር ሲሰሩ እጥፍ ይጨምሩ እና ግማሹን ያቀዘቅዙ (መቆራረጥን ለመከላከል በወይራ ዘይት ይንፉ) ፡፡ የታይ ኦቾሎኒ ዶሮ ፓስታን ሌላ ቀን ለማዘጋጀት ሁላችሁም ዝግጁ ትሆናላችሁ ፡፡

11. ሙሉ የስንዴ ጥፍሮች

ለምን ጥሩ ምርጫዎች ናቸው አንዳንድ ጊዜ ከተለመደው ሳንድዊች ዳቦ መቀየር ብቻ ያስፈልግዎታል ፡፡ ቶርቲላዎች ጃዝ እስከ ምሳ ድረስ በስጋ ፣ በአትክልተኝነት ወይንም በሰላጣ መጠቅለያዎች መልክ። በእራት ጊዜ ፊስታውን ለኤንቺላዳስ እና ለበርሪቶዎች መሠረት አድርገው ያመጣሉ ፡፡

ሙሉ እህሎች ከነጭ ወይም ከተጣራ እህል የበለጠ ፋይበር እና ሌሎች ንጥረ ነገሮችን ስለሚሰጡ ሙሉ የስንዴ ጣራዎችን መምረጥዎን እርግጠኛ ይሁኑ ፡፡

የሳምንቱ ምሽት የምግብ አዘገጃጀት መመሪያ ልባዊ ጥቅል እራት ሆኖ ሊያገለግል የማይችልበት ምንም ምክንያት የለም። በጭስ ላይ ሲሮጡ ይህንን ፈጣን የግሪክ ሰላጣ መጠቅለያ ይሞክሩ።

ትልቅ-ቡድን ሀሳብ ለእራት ጥቂት ተጨማሪ የደቡብ-ምዕራብ ቬጋኪ ተልዕኮዎችን ያዘጋጁ እና በሚቀጥለው ቀን ለስራ ለማሸግ ጤናማ ምሳ ያገኛሉ ፡፡

ፍራፍሬዎች እና አትክልቶች

12. የታሸገ ቲማቲም

ለምን ጥሩ ምርጫዎች ናቸው ቲማቲም ለካንሰር ተጋላጭነት እና ለልብ ህመም ተጋላጭነትን ከሚጎዳ ፀረ-ኦክሳይድ ጋር በቫይታሚን ሲ ፣ ፖታሲየም እና ሊኮፔን ተጭኗል ፡፡ በተጨማሪም ፣ እነሱ በፒዛዎች ፣ በፓስታዎች እና በስጋ ምግቦች ውስጥ ከልጆችም ሆነ ከአዋቂዎች ጋር ተወዳጅ ናቸው ፡፡

የአትክልት ቦታን አዲስ ሊያገኙዋቸው በማይችሉበት ጊዜ የታሸጉ ቲማቲሞች ጣታቸውን እና አልሚዎቻቸውን ለብዙ ቀላል ሳምንታዊ እራት ያበድራሉ ፡፡

የሳምንቱ ምሽት የምግብ አዘገጃጀት መመሪያ ባቄላዎች ፣ አትክልቶች ፣ አይብ እና የተጠበሰ ሻንጣ ይህ የተጠበሰ አትክልት ነፃ የሆነ የቬጀቴሪያን ምግብ ያደርጉታል ፡፡

13. የቀዘቀዙ አትክልቶች

ለምን ጥሩ ምርጫዎች ናቸው አብዛኛዎቹ የቀዘቀዙ አትክልቶች በአዳዲሶቹ ከፍተኛ ደረጃ ላይ ይሰበሰባሉ ፣ ስለሆነም ብዙውን ጊዜ ከወቅቱ ከተገዙት ትኩስ አትክልቶች የበለጠ ብዙ ንጥረ ነገሮችን ይይዛሉ ፡፡

የእራት ሰዓት ሥራ ሲበዛ አተር ፣ ካሮት ፣ ስፒናች ወይም በቆሎ ከቀዘቀዘ አውጥተው በጋዜጣ ፣ በፓስታ ወይም በሾርባ ውስጥ መወርወር እንደሚችሉ ማወቅ ጥሩ ነው ፡፡

የሳምንቱ ምሽት የምግብ አዘገጃጀት መመሪያ ይህ ቀለል ያለ የዶሮ ጫጩት ጣዕም እና አልሚ ምግቦችን ለመጨመር በቀዝቃዛ አትክልቶች ድብልቅ ላይ የተመሠረተ ነው ፡፡

14. ፖም

ለምን ጥሩ ምርጫዎች ናቸው? ፍራፍሬዎች በሚሄዱበት ጊዜ ይህ የምሳ ሣጥን ክላሲካል ከረጅም ጊዜ የዘለቀው አንዱ ነው ፡፡

ፖም በማቀዝቀዣ ውስጥ ተከማችቶ እስከ 2 ወር ሊቆይ ይችላል ፡፡ ስለዚህ ጋላዎችን ፣ ፉጂዎችን ወይም ግራኒ ስሚዝን መጠቅለያዎችን ለመቁረጥ ወይም ከስጋ ጋር ለማብሰል ያከማቹ ፡፡

የሳምንቱ ምሽት የምግብ አዘገጃጀት መመሪያ ቀርፋፋው ማብሰያ በዚህ ጣፋጭ እና ጨዋማ በሆነ ክሮክ-ፖት ዶሮ እና ፖም ውስጥ ስራውን ይሥራ።

15. የደረቁ ፍራፍሬዎች

ለምን ጥሩ ምርጫዎች ናቸው የደረቁ ፍራፍሬዎች የትኩረት መሰሎቻቸው የመጥለቅለቅ ኃይል ባይኖራቸውም ፣ በእውነቱ ከፍ ያለ ንጥረ ነገር አላቸው ፣ አውንስ ለአንድ አውንስ።

በሰላጣዎች ፣ በእህል ጎድጓዳ ሳህኖች ወይም በመጋገሪያ ምርቶች ውስጥ ጣዕምና ፋይበርን ለመጨመር የደረቁ ቼሪዎችን ፣ ክራንቤሪዎችን ፣ በለስን እና አፕሪኮትን ይምረጡ ፡፡

የሳምንቱ ምሽት የምግብ አዘገጃጀት መመሪያ የ 5 ደቂቃ የአሩጉላ በለስ ሰላጣ በተጠበሰ የለውዝ ፣ በርበሬ አሩጉላ እና ጣፋጭ የደረቁ በለስ አፍ ማጠጣት ብቻ አይደለም - እንዲሁም በጣም ጤናማ እና ፈጣን ነው ፡፡

የወተት ተዋጽኦ

16. የግሪክ እርጎ

ለምን ጥሩ ምርጫ ነው በወፍራም ሸካራነቱ እና በከፍተኛ የፕሮቲን ይዘት ፣ የግሪክ እርጎ ለተጋገሩ ሸቀጣ ሸቀጣ ሸቀጣ ሸቀጣ ሸቀጣ ሸቀጣ ሸቀጣ ሸቀጣ ሸቀጣ ሸቀጣ ሸቀጣ ሸቀጣ ሸቀጣ ሸቀጣ ሸቀጣ ሸቀጦችን የሚጠቀሙ ወይም ለስላሳዎች ወይንም ለስላሳዎች እንደ እርሾ ክሬም ቀለል ያለ ምትክ ሆኖ መኖር በጣም ጥሩ ነው ፡፡

የሳምንቱ ምሽት የምግብ አዘገጃጀት መመሪያ በዚህ በቀለለው የግሪክ እርጎ አልፍሬዶ ስስ ውስጥ የግሪክ እርጎ ከባድ የመገረፍ ክሬም ቦታን ይወስዳል ፡፡

ትልቅ-ቡድን ሀሳብ አንድ ትልቅ ስብስብ የግሪክ እርጎ ብስኩቶች ለብዙ ምግቦች እንደ አንድ ምግብ ምግብ ሁለት እጥፍ ማድረግ ይችላሉ ፡፡ ከመጋገርዎ በኋላ በመጀመሪያው ወይም በሁለት ቀን የማይጠቀሙባቸውን ብስኩቶች ሁሉ ያቀዘቅዙ ፡፡

17. የፈታ አይብ

ለምን ጥሩ ምርጫ ነው ፋታ ከዝቅተኛ የካሎሪ አይብ ውስጥ አንዱ ነው ፣ እና በብዙ የምግብ አዘገጃጀት ውስጥ ያለ እንከን እንዲሰራ መቅለጥ ስለሌለበት ለፈጣን ምግቦች ምቹ ምርጫ ነው ፡፡

የሳምንቱ ምሽት የምግብ አዘገጃጀት መመሪያ ይህን የሜዲትራንያን ሰላጣ በጠረጴዛ ላይ ለማግኘት 15 ደቂቃዎች ብቻ ነው የሚወሰዱት።

ጣዕሞች

18. የወይራ ዘይት

ለምን ጥሩ ምርጫ ነው ስንት የምግብ አዘገጃጀት መመሪያ ይጀምራል ፣ “በትልቅ የእጅ ጥበብ ውስጥ በሙቀት የወይራ ዘይት…?” ብዙ!

የወይራ ዘይት የብዙ-ወደ-ሳምንታዊ-ምሽት ምግቦች ጣዕም መሠረት ብቻ አይደለም ፣ እንዲሁም ለልብ ጤና ጥቅሞች ያስገኛል ፡፡

የማከማቻ ጠቃሚ ምክር ከምድጃዎ አጠገብ የወይራ ዘይትን አያስቀምጡ። ይልቁንም ብርሃን እና ሙቀት በፍጥነት እንዲበላሽ ስለሚያደርጉት በቀዝቃዛና ጨለማ ቦታ ውስጥ ያከማቹ።

19. የበለሳን ኮምጣጤ

ለምን ጥሩ ምርጫ ነው የበለሳን ኮምጣጤ ማለቂያ ለሌላቸው የሰላጣ ማቅለሚያዎች እና ማራናዳዎች ልዩ ልዩ ጣዕሙን ያመጣል። እንዲሁም ኮሌስትሮልን መቀነስ እና ክብደትን መቀነስ መደገፍ ያሉ የጤና ጥቅሞችን ሊሰጥ ይችላል ፡፡

ከአኩሪ አተር ውጭ? በቁንጥጫ ውስጥ ምትክ የበለሳን ኮምጣጤን ይጠቀሙ ፡፡

የማከማቻ ጠቃሚ ምክር እንደ የወይራ ዘይት ሁሉ የበለሳን ኮምጣጤ ከብርሃንና ከሙቀት በተሻለ ይሠራል ፡፡ ረዘም ላለ ጊዜ ትኩስ ሆኖ ለመቆየት በሻንጣው ውስጥ ያከማቹ ፡፡

20. ዕፅዋት እና ቅመሞች

ለምን ጥሩ ምርጫዎች ናቸው? ለፈጣን ብቅ ብቅ ብቅ ብቅ ብቅ ብቅ ብቅ ብቅ ብቅ ብቅ ብቅ ብቅ ብቅ ብቅ ብቅ ብቅ ብቅ ብቅ ብቅ ብቅ ብቅ ብቅ ብቅ ብቅ ብቅ ብቅ ብቅ ብቅ ብቅ ብቅ ብቅ ብቅ ብቅ ብቅ ብቅ ብቅ ብቅ ብቅ ብቅ ብቅ ብቅ ብቅ ብቅ ብቅ ብቅ ብሉ እነዚህ ርካሽ ንጥረ ነገሮች ስብ ወይም ካሎሪ ሳይጨምሩ ጣዕምን ያሳድጋሉ ፡፡

የማከማቻ ጠቃሚ ምክር የአገልግሎት ማብቂያ ቀኖችን ለመመርመር ቢያንስ በዓመት አንድ ጊዜ በቅመማ ቅመም መደርደሪያዎ ውስጥ ይሂዱ ፡፡ ዕፅዋትና ቅመማ ቅመም ለዘመናት የሚቆዩ ቢሆኑም ፣ መወርወር የሚያስፈልገው ነገር ሊያገኙ ይችላሉ ፡፡

21. ሾርባ እና ክምችት

ለምን ጥሩ ምርጫዎች ናቸው ከተለመደው ሾርባዎች ባሻገር የስጋ እና የአትክልት ሾርባዎች ወይም አክሲዮኖች ለሶስኮች እና ለካሳዎች ጠቃሚ ጅምር ናቸው ፡፡በዚህ ማይክሮኤለመንት ውስጥ ሾርባው ከፍ ብሎ ስለሚሄድ ዝቅተኛ-ሶዲየም ዝርያ ይምረጡ ፡፡

የማከማቻ ጠቃሚ ምክር የሾርባ ወይም የሸክላ ማጠራቀሚያ ከከፈቱ በኋላ ለ 5 ቀናት እስከ አንድ ሳምንት በማቀዝቀዣ ውስጥ ያከማቹ ወይም ለ 6 ወሮች ያቀዘቅዙ ፡፡

የመጨረሻ ቃል

ምርምር እንደሚያሳየው በቤት ውስጥ ምግብ ማብሰል በአጠቃላይ ጤናማ ምግብን ከመመገብ ጋር የተቆራኘ ነው - አንዳንድ ጊዜ አስጨናቂ ወደ ወላጅነት ሽግግር ዋነኛው ተጨማሪ ፡፡

በእነዚህ መሠረታዊ ንጥረ ነገሮች ይጀምሩ እና ከሕፃን ጋር በተጨናነቁ ቀናት ውስጥ እንኳን ለጤናማ ምግቦች ብዙ የሚሄዱ ነገሮች ይኖሩዎታል ፡፡

ሳራ ጋሮኔ ፣ ኤን.ዲ.አር. የአመጋገብ ፣ የነፃ የጤና ፀሐፊ እና የምግብ ጦማሪ ናት ፡፡ የምትኖረው ከባለቤቷ እና ከሦስት ልጆ with ጋር በሜሳ ፣ አሪዞና ውስጥ ነው ፡፡ የምድርን የጤና እና የተመጣጠነ መረጃ እና (አብዛኛውን ጊዜ) ጤናማ የምግብ አዘገጃጀት መመሪያዎችን በምታጋራበት ጊዜ ያግኙ የፍቅር ደብዳቤ ለምግብ.