ማረጥ የአንጎል ጭጋግ ምን ያስከትላል እና እንዴት ይታከማል?

ይዘት

• ምርምሩ ምን ይላል?
• እርዳታ መፈለግ
• ሕክምና
• መከላከል
• የተመጣጠነ ምግብን ይመገቡ
• በቂ እረፍት ያግኙ
• ሰውነትዎን ይለማመዱ
• አእምሮዎን ይለማመዱ
• ተይዞ መውሰድ

ማረጥ የአንጎል ጭጋግ ምንድነው?

በ 40 ዎቹ ወይም በ 50 ዎቹ ውስጥ ሴት ከሆኑ ማረጥ ወይም የወር አበባ ዑደትዎ ማለቂያ ሊሆን ይችላል ፡፡ በአሜሪካ ውስጥ በዚህ ለውጥ ውስጥ ማለፍ አማካይ ዕድሜ 51 ነው ፡፡

ምልክቶች ለእያንዳንዱ ሴት የተለዩ ናቸው ፣ እና ከምሽት ላብ እስከ ክብደት መጨመር እስከ ፀጉር ፀጉር ድረስ ማንኛውንም ያካትታል ፡፡ ብዙ ሴቶች የመርሳት ስሜት ወይም አጠቃላይ “የአንጎል ጭጋግ” መያዛቸውን ለማተኮር አስቸጋሪ ያደርገዋል።

የማስታወስ ጉዳዮች ማረጥ አካል ናቸው? አዎ. እናም ይህ “የአንጎል ጭጋግ” እርስዎ ከሚያስቡት በላይ የተለመደ ነው ፡፡

ምርምሩ ምን ይላል?

በአንድ ጥናት ውስጥ ተመራማሪዎቹ በመካከለኛ ዕድሜ ላይ ካሉ ሴቶች መካከል 60 በመቶ የሚሆኑት በትኩረት የመከታተል እና ሌሎች ጉዳዮችን በእውቀት ላይ የማውረድ ችግር እንዳለባቸው ይናገራሉ ፡፡ እነዚህ ጉዳዮች በጾታ ብልት ውስጥ በሚያልፉ ሴቶች ላይ ይነሳሉ ፡፡

የወር አበባ ዑደት ሙሉ በሙሉ ከማቆሙ ጥቂት ቀደም ብሎ የፔሚኖፓስ ደረጃ ነው። በጥናቱ ውስጥ ያሉት ሴቶች በማስታወስ ላይ ስውር ለውጦችን አስተውለዋል ፣ ግን ተመራማሪዎቹም “አሉታዊ ተፅእኖ” እነዚህን ስሜቶች የበለጠ ጎልቶ እንዲታይ ያደርጋቸዋል ብለው ያምናሉ ፡፡

ተመራማሪዎቹ በማረጥ ወቅት የሚያልፉ ሴቶች በአጠቃላይ የበለጠ መጥፎ ስሜት ሊሰማቸው እንደሚችል እና ስሜቱም ከማስታወስ ጉዳዮች ጋር ሊዛመድ እንደሚችል ያስረዳሉ ፡፡ ያ ብቻ አይደለም ፣ ነገር ግን “የአንጎል ጭጋግ” ከእንቅልፍ ጉዳዮች እና ከማረጥ ጋር ተያይዘው ከሚመጡ የደም ቧንቧ ምልክቶች ጋር እንደ ትኩስ ብልጭታዎች ሊገናኝ ይችላል ፡፡

ሌላው ደግሞ በማረጥ የመጀመሪያ ደረጃ ላይ ያሉ ሴቶች በእውቀት ላይ የበለጠ ትኩረት የሚሹ ጉዳዮች ሊያጋጥሟቸው ይችላሉ በሚለው ሀሳብ ላይ ያተኩራል ፡፡ በተለይም በመጨረሻ የወር አበባቸው የመጀመሪያ ዓመት ውስጥ ሴቶች በሚገመግሙ ፈተናዎች ውስጥ ዝቅተኛውን ውጤት አስመዝግበዋል ፡፡

• የቃል ትምህርት
• ማህደረ ትውስታ
• የሞተር ተግባር
• ትኩረት
• የማስታወስ ስራዎች መሥራት

ለሴቶች መታሰቢያ ከጊዜ ወደ ጊዜ የተሻሻለ ሲሆን ይህም ተመራማሪዎቹ በመጀመሪያ ከተገመቱት ተቃራኒ ነው ፡፡

ይህ ጭጋጋማ አስተሳሰብ ምንድነው? የሳይንስ ሊቃውንት ከሆርሞን ለውጦች ጋር አንድ ነገር አለው ብለው ያምናሉ ፡፡ ኤስትሮጂን ፣ ፕሮጄስትሮን ፣ follicle የሚያነቃቃ ሆርሞን እና ሉቲን ኢንዚንግ ሆርሞን ሁሉም በሰውነት ውስጥ ለተለያዩ ሂደቶች ዕውቀትን ጨምሮ ናቸው ፡፡ የፔሚኖፓስ መጠን በአማካይ ለ 4 ዓመታት የሚቆይ ሲሆን በዚህ ጊዜ ውስጥ የሆርሞንዎ መጠን በከፍተኛ ሁኔታ ሊለዋወጥ እና ሰውነት እና አዕምሮ ሲስተካከል የተለያዩ ምልክቶችን ያስከትላል ፡፡

እርዳታ መፈለግ

በማረጥ ወቅት የማስታወስ ጉዳዮች ሙሉ በሙሉ መደበኛ ሊሆኑ ይችላሉ ፡፡ ሞባይልዎን የት እንዳስረከቡ ወይም የጓደኛዎን ስም በማስታወስ ላይ ችግር ሊኖርብዎት ይችላል። የእውቀት (ኮግኒቲቭ) ጉዳዮችዎ በዕለት ተዕለት ሕይወትዎ ላይ አሉታዊ ተጽዕኖ ማሳደር ከጀመሩ ግን ዶክተርዎን ለማየት ጊዜው አሁን ሊሆን ይችላል ፡፡

የመርሳት በሽታ ደመናማ አስተሳሰብንም ሊያስከትል ይችላል ፡፡ የአልዛይመር በሽታ በጣም የተለመደ የመርሳት በሽታ ነው። ነገሮችን በማስታወስ እና ሀሳቦችን በማደራጀት ችግር በመጀመር ይጀምራል ፡፡ ከማረጥ ጋር ተያይዞ ከሚመጣው “የአንጎል ጭጋግ” በተቃራኒ ግን የአልዛይመር በሽታ ከጊዜ ወደ ጊዜ እየጨመረ የሚሄድ በሽታ ሲሆን ከጊዜ ወደ ጊዜ እየባሰ ይሄዳል ፡፡

ሌሎች የአልዛይመር ምልክቶች የሚከተሉትን ያካትታሉ:

• ጥያቄዎችን ወይም መግለጫዎችን ደጋግመው
• በሚታወቁ ቦታዎች እንኳን እየጠፋ
• የተለያዩ ነገሮችን ለመለየት ትክክለኛ ቃላትን የማግኘት ችግር
• የዕለት ተዕለት ሥራዎችን ለማከናወን ችግር
• ውሳኔ የማድረግ ችግር
• የስሜት ፣ የባህርይ ወይም የባህሪ ለውጦች

ሕክምና

በብዙ ሴቶች ውስጥ ማረጥ “የአንጎል ጭጋግ” የዋህ ሊሆን ይችላል እናም በጊዜ በራሱ በራሱ ያልፋል ፡፡ በጣም ከባድ የሆኑ የማስታወስ ችግሮች የግል ንፅህናዎን ችላ እንዲሉ ያደርጉዎታል ፣ የታወቁ ነገሮችን ስም ይረሳሉ ወይም አቅጣጫዎችን ለመከተል ይቸገራሉ ፡፡

አንዴ ዶክተርዎ እንደ ‹dementia› ያሉ ሌሎች ጉዳዮችን ከጣለ ፣ የወር አበባ ማረጥ ሆርሞን ቴራፒን (MHT) ማሰስ ይችላሉ ፡፡ ይህ ህክምና አነስተኛ መጠን ያለው ኢስትሮጅንን ወይም የኢስትሮጅንና ፕሮግስትሮንን ውህደት መውሰድ ያካትታል ፡፡ እነዚህ ሆርሞኖች የማስታወስ ችሎታ መቀነስ ብቻ ሳይሆን በማረጥ ወቅት በሚያጋጥሟቸው ብዙ ምልክቶች ላይ ሊረዱዎት ይችላሉ ፡፡

ኢስትሮጅንን ለረጅም ጊዜ መጠቀሙ ለጡት ካንሰር ፣ ለልብና የደም ሥር በሽታ እና ለሌሎች የጤና ችግሮች ተጋላጭነትዎን ከፍ ሊያደርግ ይችላል ፡፡ የዚህ አይነቱ ህክምና ከሚያስከትላቸው ጉዳቶች እና ጥቅሞች ጋር ከዶክተርዎ ጋር ይነጋገሩ።

መከላከል

ከማረጥ ጋር ተያይዞ የሚመጣውን “የአንጎል ጭጋግ” መከላከል ላይችሉ ይችላሉ ፡፡ አሁንም ምልክቶችዎን ሊያቃልሉ እና በአጠቃላይ የማስታወስ ችሎታዎን ሊያሻሽሉ የሚችሉ አንዳንድ የአኗኗር ለውጦች አሉ ፡፡

የተመጣጠነ ምግብን ይመገቡ

በዝቅተኛ ይዘት ያለው ሊፕሮፕሮቲን (LDL) ኮሌስትሮል እና ስብ ውስጥ ከፍተኛ የሆነ ምግብ ለልብዎ እና ለአንጎልዎ መጥፎ ሊሆን ይችላል ፡፡ ይልቁን ሙሉ ምግቦችን እና ጤናማ ቅባቶችን ለመሙላት ይሞክሩ ፡፡

ለምሳሌ ያህል የሜዲትራንያን ምግብ በኦሜጋ -3 የሰባ አሲዶች እና ሌሎች ያልተሟሉ ቅባቶች የበለፀገ ስለሆነ የአንጎል ጤናን ሊረዳ ይችላል ፡፡

ጥሩ የምግብ ምርጫዎች የሚከተሉትን ያካትታሉ:

• ትኩስ ፍራፍሬዎችና አትክልቶች
• ያልተፈተገ ስንዴ
• ዓሳ
• ባቄላ እና ለውዝ
• የወይራ ዘይት

በቂ እረፍት ያግኙ

የእንቅልፍዎ ጥራት የአንጎልዎን ጭጋግ ሊያባብሰው ይችላል ፡፡ ከማረጥ ጋር ተያይዘው በሚመጡ የሕመም ምልክቶች ዝርዝር ላይ ከፍተኛ የእንቅልፍ ችግሮች ካሉ በቂ ዕረፍት ማግኘት ረጅም ትዕዛዝ ሊሆን ይችላል ፡፡ እንደ እውነቱ ከሆነ ከወር አበባ ማረጥ በኋላ ወደ 61 ከመቶ የሚሆኑት የእንቅልፍ ማጣት ጉዳዮችን ሪፖርት ያደርጋሉ ፡፡

ምን ማድረግ ይችላሉ:

• ከመተኛቱ በፊት ትልቅ ምግብ ከመብላት ይቆጠቡ ፡፡ እና ቅመም ወይም አሲዳማ ከሆኑ ምግቦች ይራቁ። ትኩስ ብልጭታዎችን ሊያስከትሉ ይችላሉ ፡፡
• ከመተኛቱ በፊት እንደ ካፌይን እና ኒኮቲን ያሉ አነቃቂዎችን ይዝለሉ ፡፡ አልኮል እንዲሁ እንቅልፍዎን ይረብሸው ይሆናል ፡፡
• ለስኬት ልብስ ፡፡ በአልጋ ላይ ብዙ ብርድ ልብሶች ላይ ከባድ ልብሶችን ወይም ክምር አይለብሱ ፡፡ ቴርሞስታቱን ዝቅ ማድረግ ወይም ማራገቢያ መጠቀምዎ እንዲቀዘቅዝ ሊያግዝዎት ይችላል።
• በመዝናናት ላይ ይሰሩ. ጭንቀት አሸልቦ መተኛት የበለጠ ከባድ ያደርገዋል። ጥልቅ ትንፋሽን ፣ ዮጋን ወይም ማሸት ይሞክሩ ፡፡

ሰውነትዎን ይለማመዱ

ማረጥን የሚያቋርጡ ሴቶችን ጨምሮ መደበኛ የሰውነት እንቅስቃሴ ማድረግ ለሁሉም ሰዎች ይመከራል ፡፡ ተመራማሪዎች የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እንደ የማስታወስ ችግሮች ባሉ ምልክቶች ላይ እንኳን ሊረዳ ይችላል ብለው ያምናሉ ፡፡

ምን ማድረግ ይችላሉ:

• የ 30 ደቂቃ የልብና የደም ቧንቧ እንቅስቃሴን ቢያንስ በሳምንት ለአምስት ቀናት በድምሩ ለ 150 ደቂቃዎች ለማግኘት ይሞክሩ ፡፡ ለመሞከር የሚሞክሯቸው እንቅስቃሴዎች በእግር መጓዝ ፣ መሮጥ ፣ ብስክሌት መንዳት እና የውሃ ኤሮቢክስን ያካትታሉ ፡፡
• የጉልበት ሥልጠናን ወደ ተለመደው ሥራዎ ውስጥ ያካትቱ ፡፡ ነፃ ክብደት ክብደትን ለማንሳት ወይም በክብደት ማሽኖችን በጂምዎ ቢያንስ በሳምንት ሁለት ጊዜ ለመጠቀም ይሞክሩ ፡፡ ከ 8 እስከ 12 ድግግሞሽ ስምንት መልመጃዎችን ለማድረግ ዓላማ ማድረግ አለብዎት ፡፡

አእምሮዎን ይለማመዱ

ዕድሜዎ እየገፋ ሲሄድ አንጎልዎ መደበኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ይፈልጋል ፡፡ እንደ ፒያኖ መጫወት የመሰረታዊ ቃል እንቆቅልሾችን ለማድረግ ወይም አዲስ የትርፍ ጊዜ ማሳለፊያን ለመጀመር ይሞክሩ ፡፡ ከማህበራዊ መውጣትም ሊረዳ ይችላል ፡፡ በቀን ውስጥ ማድረግ ያለብዎትን ነገሮች ዝርዝር መያዝ እንኳን ጭጋግ በሚሰማዎት ጊዜ አእምሮዎን ለማደራጀት ሊረዳዎ ይችላል ፡፡

ተይዞ መውሰድ

ከጊዜ ወደ ጊዜ ከማረጥ ጋር የተዛመዱ የማስታወስ እና ሌሎች የእውቀት ጉዳዮች። እስከዚያው ድረስ ምልክቶችዎን ለመርዳት በደንብ ይመገቡ ፣ ጥሩ እንቅልፍ ይኑሩ ፣ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያድርጉ እና አእምሮዎን ንቁ ይሁኑ ፡፡

የእርስዎ “የአንጎል ጭጋግ” እየባሰ ከሄደ ሌሎች የጤና ጉዳዮችን ለማስወገድ ወይም ለማረጥ ስለ ሆርሞን ሕክምናዎች ለመጠየቅ ከሐኪምዎ ጋር ቀጠሮ ይያዙ ፡፡