ጤናማ አንጀት የእርስዎን ጭንቀት ለመቆጣጠር ሊረዳ ይችላል? አዎ - እና እንዴት እንደሆነ እነሆ

ይዘት

• አመጋገቤን እንደገና ማደስ
• ፕሮቲዮቲክስ እና ቅድመ-ቢቲክ የበለፀጉ ምግቦችን ይመገቡ
• ፕሮቢዮቲክ ምግቦች
• በፕሪቢዮቲክ የበለፀጉ ምግቦች
• በጥሩ መፈጨት ላይ ያተኩሩ
• የመጨረሻው መስመር

አንዲት ጸሐፊ ​​በአንጀት ጤንነት አማካይነት የአእምሮ ጤንነቷን ለመምራት ምክሮ sharesን ትጋራለች ፡፡

ከልጅነቴ ጀምሮ በጭንቀት ታግያለሁ ፡፡

የማይታወቁ እና በጣም አስፈሪ የሽብር ጥቃቶች ጊዜያት ውስጥ ገባሁ; እኔ ምክንያታዊ ያልሆኑ ፍርሃቶች ላይ ተያዝኩ; እና እምነቶችን በመገደብ ምክንያት በአንዳንድ የሕይወቴ ዘርፎች ወደ ኋላ እራሴን አገኘሁ ፡፡

በቅርብ ጊዜ ብቻ የብዙዎቹ ጭንቀቶች መነሻ ከማይታወቅብኝ የብልግና-አስገዳጅ መታወክ (OCD) ጋር የሚዛመድ መሆኑን አገኘሁ ፡፡

የኦ.ሲ.አይ.ዲ ምርመራዬን ከተቀበልኩ እና የእውቀት (ኮግኒቲቭ) ባህርይ ቴራፒ (ሲ.ቢ.ቲ.) ከተቀበልኩ በኋላ አስገራሚ መሻሻሎችን አይቻለሁ ፡፡

ሆኖም ፣ ምንም እንኳን ቀጣይ ሕክምናዬ የአእምሮ ጤንነቴ ጉዞ ወሳኝ አካል ቢሆንም ፣ የእንቆቅልሹ አንድ ቁራጭ ብቻ ነው ፡፡ የአንጀቴን ጤና መንከባከብ እንዲሁ ትልቅ ሚና ተጫውቷል ፡፡

እንደ ፕሮቢዮቲክስ እና እንደ ከፍተኛ ፋይበር ምግቦች ያሉ ምግቦችን በምግብ ላይ በመጨመር እና በጥሩ የምግብ መፍጨት ላይ በማተኮር ጭንቀቴን በማመጣጠን እና አጠቃላይ የአእምሮ ጤንነቴን ለመከታተል መሥራት ችያለሁ ፡፡

ከዚህ በታች አንጀቴን ጤናን ለመደገፍ እና በምላሹም የአእምሮ ጤንነቴን ለመደገፍ የእኔ ዋና ዋና ሶስት ስልቶች ናቸው ፡፡

አመጋገቤን እንደገና ማደስ

የትኞቹ ምግቦች ለጤናማ አንጀት አስተዋፅዖ ሊያበረክቱ እንደሚችሉ እና ችግርን ሊያስከትል የሚችል መሆኑን ማወቅ ለመጀመር ጥሩ ቦታ ነው ፡፡ እጅግ በጣም ብዙ ጥቅሞችን በሚያስገኙ የተለያዩ ሙሉ ምግቦች በከፍተኛ ደረጃ የተሻሻሉ ፣ ከፍተኛ የስኳር እና ከፍተኛ ቅባት ያላቸው ምግቦችን ለመተካት ይሞክሩ ፡፡ እነዚህ ምግቦች የሚከተሉትን ያካትታሉ:

• ኮላገንን የሚጨምሩ ምግቦች። እንደ አጥንት ሾርባ እና ሳልሞን ያሉ ምግቦች የአንጀትዎን ግድግዳ ለመጠበቅ እና የምግብ መፍጫውን ለማሻሻል ይረዳሉ ፡፡
• ከፍተኛ ፋይበር ያላቸው ምግቦች ፡፡ ብሮኮሊ ፣ ብራሰልስ ቡቃያ ፣ አጃ ፣ አተር ፣ አቮካዶ ፣ pears ፣ ሙዝ እና ቤሪሶች ጤናማ መፈጨትን በሚረዱ ፋይበር የተሞሉ ናቸው ፡፡
• ኦሜጋ -3 የሰባ አሲዶች የበዛባቸው ምግቦች። ሳልሞን ፣ ማኬሬል እና ተልባ ዘሮች በኦሜጋ -3 የተሞሉ ናቸው ፣ ይህ ደግሞ እብጠትን ለመቀነስ እና በምግብ መፍጨትዎን ለማሻሻል ይረዳል ፡፡

ፕሮቲዮቲክስ እና ቅድመ-ቢቲክ የበለፀጉ ምግቦችን ይመገቡ

በተመሳሳይ ሁኔታ ፕሮቲዮቲክስ እና በፕሪቢዮቲክ የበለፀጉ ምግቦችን በአመጋገብ ውስጥ መጨመር አንጀትዎን ለመንከባከብም ይረዳዎታል ፡፡ እነዚህ ምግቦች በሌላ ረቂቅ ተሕዋስያን በመባል በሚታወቀው በማይክሮባዮዎ ውስጥ ባሉ ጥሩ ባክቴሪያዎች ሚዛን ላይ ተጽዕኖ ሊያሳድሩ ይችላሉ ፡፡

ፕሮቢዮቲክ ምግቦች በአንጀትዎ ላይ ብዝሃነትን ለመጨመር ሊረዱ ይችላሉ ፣ ቅድመ-ቢቲቲክስ ያላቸው ምግቦች ግን ጥሩ የአንጀት ባክቴሪያዎን ለመመገብ ይረዳሉ ፡፡

በየቀኑ ከሚመገቡት ምግቦች ውስጥ ከሚከተሉት የተወሰኑትን ለማከል ይሞክሩ-

ፕሮቢዮቲክ ምግቦች

• የሾርባ ፍሬ
• kefir
• ኪምቺ
• ኮምቡቻ
• ፖም ኬሪን ኮምጣጤ
• kvass
• ከፍተኛ ጥራት ያለው እርጎ

በፕሪቢዮቲክ የበለፀጉ ምግቦች

• ጅካማ
• አሳር
• chicory ሥር
• dandelion አረንጓዴዎች
• ሽንኩርት
• ነጭ ሽንኩርት
• leeks

በጥሩ መፈጨት ላይ ያተኩሩ

ወደ አንጀት ጤንነት ሲመጣ ጥሩ መፈጨት የእንቆቅልሹ ወሳኝ ቁራጭ ነው ፡፡ ለመፈጨት በፓራሚቲክ ወይም “ማረፍ እና መፍጨት” በሚለው ሁኔታ ውስጥ መሆን አለብን ፡፡

በዚህ ዘና ባለ ሁኔታ ውስጥ ሳንሆን ምግባችንን በአግባቡ የሚወስዱ የጨጓራ ​​ጭማቂዎችን ማምረት አንችልም ፡፡ ይህ ማለት ጤናማ አካልን እና አንጎልን ለመደገፍ የሚያስፈልጉትን ንጥረ ነገሮችን ፣ ቫይታሚኖችን እና ማዕድናትን እየተመገብን አይደለም ማለት ነው ፡፡

ወደዚህ ዕረፍት ሁኔታ ለመድረስ ከመብላትዎ በፊት በጥልቀት መተንፈስን ለመለማመድ ጥቂት ጊዜዎችን ይሞክሩ ፡፡ እና ትንሽ መመሪያ ከፈለጉ ፣ ሊረዱዎት የሚችሉ በርካታ መተግበሪያዎች አሉ።

የመጨረሻው መስመር

የአንጀት ጤንነትዎን ጨምሮ ለአንዳንድ ምክንያቶች የአንጀት ጤንነት አስፈላጊ ነው ፡፡ ለእኔ ቴራፒን መከታተል ጭንቀቴን ፣ ኦ.ሲ.ዲን እና አጠቃላይ የአእምሮ ጤንነቴን በእጅጉ ረድቶኛል ፣ የአንጀት ጤንነቴን መንከባከብ እንዲሁ ምልክቶቼን እንዳስተዳድር ረድቶኛል ፡፡

ስለዚህ ፣ ወደ ጤናማ አንጀት እየሰሩም ሆነ የአእምሮዎን ደህንነት የሚያሻሽሉ ከሆነ ፣ እነዚህን ምክሮች አንድ ወይም ሦስቱን በአመጋገብዎ እና በተለመደውዎ ላይ ማከል ያስቡበት ፡፡

ሚlleል ሁቨር በዳላስ ቴክሳስ የምትኖር ሲሆን የአመጋገብ ሕክምና ባለሙያ ናት ፡፡ ሁቨር በአሥራዎቹ ዕድሜ ውስጥ እያለ በሃሺሞቶ በሽታ ከተያዘ በኋላ ራስን የመከላከል በሽታን ለመቆጣጠር እና በተፈጥሮ ሰውነቷን ለመፈወስ የሚረዳ ወደ አልትራፒ ቴራፒ ፣ እውነተኛ የምግብ ፓሊዮ / ኤአይፒ አብነት እና የአኗኗር ዘይቤ ለውጦች ተደረገ ፡፡ እርሷም የብሎግ ያልተገደበ ዌልነስን የምታካሂድ ሲሆን በኢንስታግራም ላይ ሊገኝ ይችላል ፡፡