Mesomorph የአካል አይነት-ምንድነው ፣ አመጋገብ እና ተጨማሪ

ይዘት

• የሰውነት ዓይነቶች ምንድናቸው?
• Mesomorph አካል ዓይነት
• ሌሎች የሰውነት ዓይነቶች
• ኢክቶሞርፍ
• Endomorph
• ጥምረት የሰውነት ዓይነቶች
• ለ mesomorphs ምርጡን ውጤት የሚሰጡ ምግቦች
• ፆታ ወደ ሰውነት ዓይነቶች እንዴት ይጫወታል?
• የሰውነት ማጎልመሻ ከ ‹mesomorph› አካል ዓይነት ጋር
• የክብደት ስልጠና
• ካርዲዮ
• ውሰድ

አጠቃላይ እይታ

አካላት የተለያዩ ቅርጾችና መጠኖች አሏቸው ፡፡ ከሰውነት ስብ ይልቅ ከፍ ያለ የጡንቻ መጠን ካለዎት ምናልባት እንደ ‹ሜሞርፍ› የሰውነት ዓይነት የሚባለው ሊኖርዎት ይችላል ፡፡

Mesomorphic አካላት ያላቸው ሰዎች ክብደት ለመጨመር ወይም ለመቀነስ ብዙ ችግር ላይኖራቸው ይችላል ፡፡ እነሱ በቀላሉ ጅምላ ሆኑ እና በቀላሉ የጡንቻን ብዛት ይይዛሉ።

የሰውነት ዓይነት ለምን አስፈላጊ ነው? የእርስዎ ልዩ አካል አንድ ገጽታ ነው። የሰውነትዎን አይነት ማወቅ የአመጋገብዎን እና የአካል ብቃት ግቦችንዎን ለማሟላት ይረዳዎታል ፡፡

የሰውነት ዓይነቶች ምንድናቸው?

ተመራማሪው እና የሥነ ልቦና ባለሙያው ዊሊያም ldልዶን እ.ኤ.አ. በ 1940 ዎቹ “somatotypes” የሚባሉ የሰውነት ዓይነቶችን አስተዋውቀዋል ፡፡ ምንም እንኳን ldልዶን ያንን የሰውነት ዓይነት በሰው ልጅ ስብዕና እና ማህበራዊ ሁኔታ ላይ ተጽዕኖ አሳድረው ቢያስረዱም ፣ ይህ ጽሑፍ የሚያተኩረው በአካል ዓይነቶች አካላዊ ባህሪዎች ላይ ብቻ ነው ፡፡ የእርስዎ ዓይነት በሁለቱም በአጥንት ክፈፍዎ እና በሰውነትዎ ስብጥር ይወሰናል።

Mesomorph አካል ዓይነት

እንደ ldልደን ገለፃ ፣ “mesomorph body type” ያላቸው ሰዎች መካከለኛ ፍሬም አላቸው ፡፡ ምናልባት ጡንቻዎችን በቀላሉ ሊያዳብሩ እና በሰውነታቸው ላይ ካለው ስብ የበለጠ ጡንቻ አላቸው ፡፡

Mesomorphs በተለምዶ ጠንካራ እና ጠንካራ ናቸው ፣ ከመጠን በላይ ክብደት ወይም ክብደት አይኖራቸውም። ሰውነታቸው ቀጥ ባለ አኳኋን አራት ማዕዘን ቅርፅ እንዳለው ሊገለፅ ይችላል ፡፡

ሌሎች ባህሪዎች የሚከተሉትን ያካትታሉ:

• አራት ማዕዘን ቅርፅ ያለው ጭንቅላት
• የጡንቻ ደረት እና ትከሻዎች
• ትልቅ ልብ
• የጡንቻ እጆች እና እግሮች
• የክብደት ስርጭት እንኳን

ክብደቱ በቀላሉ ስለሚቀንስ ሜሶሞፍስ የሚበሉትን ለመብላት ችግር ላይኖር ይችላል ፡፡ በመገልበጡ በኩል ልክ እንደ ክብደታቸው ሊጨምሩ ይችላሉ ፡፡ መቆንጠጥን ለመቆየት የሚሞክሩ ሰዎች ይህንን ባህሪ እንደ ጉዳት ይቆጥሩ ይሆናል ፡፡

ሌሎች የሰውነት ዓይነቶች

በldልደን እንደተገለፀው “mesomorph” የአካል አይነት በሁለት ሌሎች ዋና ዋና somatotypes መካከል ይወድቃል።

ኢክቶሞርፍ

ኢክቶሞር በትንሽ ክፈፍ መጠን እና በትንሽ የሰውነት ስብ ተለይቶ ይታወቃል ፡፡ ይህ የሰውነት ዓይነት ያላቸው ሰዎች ረዣዥም እና ትንሽ የጡንቻ ብዛት ያላቸው ዘንበል ሊሆኑ ይችላሉ ፡፡ በጂም ውስጥ ምንም ቢበሉም ሆነ ቢያደርጉም ክብደት እና ጡንቻን ለመጨመር ይቸገራሉ ፡፡

Endomorph

በከፍተኛ የሰውነት ስብ እና በትንሽ ጡንቻ ተለይቶ የሚታወቅ ፣ ኢንዶርሞፍስ ክብ እና ለስላሳ ሊመስል ይችላል። በተጨማሪም በቀላሉ ፓውንድ ሊጫኑ ይችላሉ።

ይህ ማለት ይህ የሰውነት አካል ያላቸው ግለሰቦች ከመጠን በላይ ክብደት አላቸው ማለት አይደለም ፡፡ ይልቁንም ሌሎች የሰውነት ዓይነቶች ካሏቸው ይልቅ ክብደታቸው የመጨመር ዕድላቸው ሰፊ ነው ፡፡

ጥምረት የሰውነት ዓይነቶች

ሰዎች ከአንድ በላይ የአካል አይነት ሊኖራቸው ይችላል ፡፡ ለምሳሌ ፣ ኤክቶ-ኤንዶሞርፍስ የእንቁ ቅርፅ ያላቸው ናቸው ፡፡ በታችኛው ግማሽ ላይ ቀጭ ያሉ የላይኛው አካላት እና የበለጠ የስብ ክምችት አላቸው ፡፡

ኤንዶ-ኢኮሞርፍስ በበኩሉ በቀጭኑ ዳሌዎች ፣ ጭኖች እና እግሮች ላይ በላይኛው የሰውነት ክፍል ውስጥ ብዙ የስብ ክምችት ያላቸው የአፕል ቅርፅ ያላቸው ናቸው ፡፡

ለ mesomorphs ምርጡን ውጤት የሚሰጡ ምግቦች

ምክንያቱም የሰውነት ዓይነቶች ከአጥንትዎ የክፈፍ መጠን እና ተፈጥሮአዊ ዝንባሌዎ የበለጠ ጡንቻማ መሆን ወይም ብዙ ስብን ማከማቸት ስለሚኖርባቸው የተወሰነ ምግብ በመመገብ የሰውነትዎን አይነት መለወጥ አይችሉም ፡፡

ሆኖም የሰውነትዎን አይነት በብዛት ለመጠቀም እና ጤናማ ክብደት ለመደገፍ የመመገብ ልምዶችዎን ማስተካከል ይችላሉ ፡፡

እንደገና ፣ mesomorphs ክብደትን በቀላሉ ሊያሳድጉ እና ሊያጡ ይችላሉ ፡፡ ከፍ ያለ የጡንቻ መጠን ስላላቸው ከሌሎቹ የሰውነት ዓይነቶች የበለጠ ካሎሪዎች ያስፈልጉ ይሆናል ፣ ግን ስሱ ሚዛን ነው ፡፡

በካርቦሃይድሬት ላይ አነስተኛ ትኩረት በመስጠት ከፍተኛ የፕሮቲን አመጋገቦች ላይ ‹Mesomorphs› በተሻለ ሊሠሩ ይችላሉ ፡፡ ሳህንዎን ወደ ሦስተኛው ከፍለው በሚከተሉት የምግብ ቡድኖች ላይ ማተኮር ያስቡበት-

1. ፕሮቲን (በወጭቱ አንድ ሦስተኛ ላይ) ጡንቻዎችን በማቀጣጠል በጡንቻዎች ጥገና ላይ ሊረዳ ይችላል ፡፡ ጥሩ ምርጫዎች እንደ ግሪክ እርጎ ያሉ እንቁላል ፣ ነጭ ስጋ ፣ ዓሳ ፣ ባቄላ ፣ ምስር እና ከፍተኛ የፕሮቲን ወተት ያካትታሉ ፡፡
2. ፍራፍሬዎች እና አትክልቶች (በወጭቱ አንድ ሦስተኛ ላይ) ለሁሉም የሰውነት ዓይነቶች ጤናማ አመጋገብ አካል ናቸው ፡፡ የተጨመረው ስኳር ወይም ጨው ከያዙ የተቀነባበሩ ዝርያዎች ይልቅ ሙሉ ፍራፍሬዎችን እና አትክልቶችን በቆዳዎች ይምረጡ ፡፡ ሙሉው ምርት ጤናማ የሰውነት በሽታ የመከላከል ስርዓትን እና የጡንቻን ጥገናን ለመደገፍ የሚረዱ ፋይበር ፣ ፀረ-ኦክሳይድንት እና ፊቲዮኬሚካሎችን ይ containsል ፡፡
3. ሙሉ እህሎች እና ቅባቶች (በወጭቱ አንድ ሦስተኛ ላይ) እንደ ኪኖዋ ፣ ቡናማ ሩዝና ኦትሜል የመሳሰሉት ሆዱን ለመሙላት እና ምግብን ለማብሰል ይረዳሉ ፡፡ ስቦች እንዲሁ አስፈላጊ ናቸው ፣ ግን አስፈላጊ የሆኑትን ትክክለኛዎቹን መምረጥ ነው። ጥሩ ምርጫዎች የኮኮናት ወይም የወይራ ዘይቶችን ፣ አቮካዶን እና ፍሬዎችን እና ዘሮችን ያካትታሉ ፡፡

የካሎሪ ፍላጎቶችዎን ለመወሰን ከአመጋገብ ባለሙያ ጋር ቀጠሮ ይያዙ ወይም የሰውነት ስብን መቶኛ እና somatotype ን ከግምት ውስጥ የሚያስገባ ዝርዝር የመስመር ላይ ካልኩሌተርን ለመጠቀም ይሞክሩ ፡፡

ያስታውሱ-ተጨማሪ ጡንቻ ማለት እነዚያን ጡንቻዎች ለማደለብ የሚያስፈልጉ ተጨማሪ ካሎሪዎች ማለት ነው ፡፡ እና በመደበኛነት የሚሰሩ ከሆነ ኃይልዎን እና ማገገምዎን በሚያመቻቹበት መንገድ ምግብ በሚመገቡበት ጊዜ መወሰን ያስፈልግዎታል። ከእንቅስቃሴ በፊት እና በኋላ ትናንሽ መክሰስ መመገብ ሊረዳ ይችላል ፡፡

ፆታ ወደ ሰውነት ዓይነቶች እንዴት ይጫወታል?

ሴቶች በአጠቃላይ ከወንዶች የበለጠ የሰውነት ስብ የመያዝ አዝማሚያ አላቸው ፣ ግን የሰውነት አይነት እና የሰውነት መጠን ሁለት የተለያዩ ነገሮች ናቸው ፡፡ ወንዶችም ሆኑ ሴቶች ሜሶሞፍ somatotype ሊኖራቸው ይችላል ፡፡ በ ውስጥ የሥርዓተ-ፆታ ምክንያቶች በትክክል ግልጽ አይደሉም ፡፡

በአንድ ጥናት ላይ ተመራማሪዎች ምንም እንኳን ተጨማሪ ጥናት ቢያስፈልግም ልጆች ከእናቶቻቸው ጋር ተመሳሳይ የመሆን አዝማሚያ እንዳላቸው ደርሰውበታል ፡፡

በመጨረሻ ፣ የሰውነትዎ ዓይነት የሚወሰነው በ. ዘረ-መል (ጅኔቲክስ) ትልቅ ሚና ይጫወታል ፣ ግን ጾታ እና ጎሳ በሰውነትዎ ዓይነት ላይም ተጽዕኖ ሊኖረው ይችላል።

የሰውነት ማጎልመሻ ከ ‹mesomorph› አካል ዓይነት ጋር

ለእያንዳንዱ የሰውነት ዓይነት የተቆረጠ እና ለጥፍ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የለም ፡፡ ሆኖም ግን ፣ “mesomorphic body” ያላቸው ሰዎች ከሌሎቹ የሰውነት ዓይነቶች ጋር ሲነፃፀሩ የበለጠ ጡንቻማ ሊመስሉ ይችላሉ ፡፡

የክብደት ስልጠና

ለእያንዳንዱ የሰውነት ዓይነት የተቆረጠ እና ለጥፍ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የለም ፡፡ ሆኖም ግን ፣ “mesomorphs” ከጡንቻዎች ብዛት ጋር ተፈጥሯዊ ጠርዝ አላቸው ፡፡ በሳምንት እስከ አምስት ቀናት ድረስ ጡንቻን ለመገንባት በክብደት ስልጠና ጥሩ ሊሰሩ ይችላሉ ፡፡

ሶስት ወይም አራት የክብደት ማሠልጠኛ ልምዶችን በራስዎ ይምረጡ ወይም በአዳጊዎ እገዛ በጂም ውስጥ ፡፡ በእያንዳንዱ ስብስብ ውስጥ 8 እና 12 ድግግሞሾችን በመጠቀም መካከለኛ እና ከባድ ክብደቶችን በመጠቀም የእያንዳንዱን የአካል እንቅስቃሴ ሶስት ስብስቦችን ያድርጉ ፡፡ በእያንዳንዱ ስብስብ መካከል ከ 30 እስከ 90 ሰከንዶች ያርፉ ፡፡

በጅምላ ለመፈለግ አይፈልጉም? በቀላል ክብደቶች ተጨማሪ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ድግግሞሽ በማድረግ ጡንቻን ማቆየት ይችላሉ ፡፡

ካርዲዮ

የካርዲዮቫስኩላር እንቅስቃሴ ዘንበል ለማለት የሚፈልጉትን ሜሶሞፍስ ሊረዳ ይችላል ፡፡ ሳምንታዊ የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎን በሙሉ ከሶስት እስከ አምስት ጊዜ ያህል በካርዲዮ ከ 30 እስከ 45 ደቂቃዎች መካከል ለመጨመር ያስቡ ፡፡

እንደ መሮጥ ፣ መዋኘት ወይም ብስክሌት ከመሳሰሉ ቋሚ ልምምዶች ጋር ፣ በጣም ወፍራም-ፍንዳታ ላለው ኃይል ከፍተኛ ኃይለኛ የጊዜ ክፍተት ሥልጠና (HIIT) ይሞክሩ ፡፡ HIIT ሁሉንም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ክፍለ ጊዜዎችን በመድገም ቀለል ያሉ ክፍተቶችን ተከትሎ ከባድ የሥልጠና ፍንዳታዎችን ያካትታል ፡፡

ቀደም ሲል አነስተኛ የሰውነት ስብ ያላቸው Mesomorphs እንደ ግባቸው ላይ በመመርኮዝ በሳምንት ሁለት ጊዜ ያህል የካርዲዮ ክፍለ ጊዜዎቻቸውን ሊቀንሱ ይችላሉ ፡፡

ውሰድ

የራስዎን (somatotype) ማወቅዎ ልዩ የሆነውን ሰውነትዎን በተሻለ እንዲጠቀሙ ሊረዳዎት ይችላል ፡፡ Mesomorphic አካላት ያላቸው ሰዎች እራሳቸውን በብቃት እንዲሠሩ ለማድረግ ተጨማሪ ካሎሪ እና ፕሮቲን ሊፈልጉ ይችላሉ። እና የተወሰኑ ልምምዶች ሜሶሞፍስን በጅምላ ወይም ዘንበል ለማድረግ ሊረዱ ይችላሉ ፡፡

ለእርስዎ ፣ ለሰውነትዎ እና ለግብዎ በተሻለ ሁኔታ የሚሠራ የአመጋገብና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ዕቅድ ለማዘጋጀት ከሐኪምዎ ወይም ከአካል ብቃት እንቅስቃሴ ባለሙያዎ ጋር ቀጠሮ ይያዙ ፡፡