ስለ የማይክሮሶፍት አደጋዎች ማወቅ ያለብዎት

ይዘት

• የማይክሮሶፍት ምልክቶች እና የማስጠንቀቂያ ምልክቶች
• የማይክሮሶፍት እንቅልፍ መቼ ይከሰታል?
• የማይክሮሶፍት መንስኤዎች
• የማይክሮሶፍት ሕክምናዎች
• በሚያሽከረክሩበት ጊዜ
• በ ስራቦታ
• የደህንነት ጥንቃቄዎች
• ተይዞ መውሰድ

የማይክሮሶፍት ፍቺ

ማይክሮሶር የሚያመለክተው ከጥቂት እስከ ብዙ ሰከንዶች የሚቆዩ የእንቅልፍ ጊዜዎችን ነው ፡፡ እነዚህን ክፍሎች የሚለማመዱ ሰዎች ሳያውቁት እንቅልፍ ሊወስዱ ይችላሉ ፡፡ አንዳንዶች አንድ አስፈላጊ ሥራን በሚያከናውንበት መካከል አንድ ክፍል ሊኖራቸው ይችላል ፡፡

ለምሳሌ በሥራ ፣ በትምህርት ቤት ወይም ቴሌቪዥን በሚመለከቱበት ጊዜ በማንኛውም ቦታ ሊከሰት ይችላል ፡፡ የማይክሮሶር እንቅልፍ ክፍሎችም በሚያሽከረክሩበት ወይም በሚሠሩበት ጊዜ ሊከሰቱ ይችላሉ ፣ ይህም ይህንን አደገኛ ሁኔታ ያደርገዋል ፡፡

የማይክሮሶፍት እንቅልፍ በበርካታ ሁኔታዎች ሊከሰት ይችላል ፣ የሚከተሉትን ጨምሮ

• እንደ እንቅልፍ ማጣት ባሉ በእንቅልፍ መዛባት ምክንያት የሚመጣ እንቅልፍ
• እንቅፋት የሆነ የእንቅልፍ ችግር
• ናርኮሌፕሲ

የማይክሮሶፍት ምልክቶች እና የማስጠንቀቂያ ምልክቶች

ዐይንዎ መዘጋት በሚጀምርበት ጊዜ ወደ ላይ መውጣት ስለሚችሉ ማይክሮስ እንቅልፍ ለመለየት አስቸጋሪ ሊሆን ይችላል ፡፡ ከዚህ ሁኔታ ጋር የተዛመዱ ምልክቶች የሚከተሉትን ያካትታሉ:

• ለመረጃ ምላሽ አለመስጠት
• ባዶ እይታ
• ጭንቅላትዎን ማውረድ
• ድንገተኛ የሰውነት ጀልባዎችን ​​መጋፈጥ
• የመጨረሻውን አንድ ወይም ሁለት ደቂቃ ለማስታወስ አልቻለም
• ቀርፋፋ ብልጭ ድርግም

የማይክሮሶፍት ክፍል የማስጠንቀቂያ ምልክቶች የሚከተሉትን ያካትታሉ

• ዓይኖች እንዲከፈቱ ማድረግ አለመቻል
• ከመጠን በላይ ማዛጋት
• የሰውነት መቆንጠጫዎች
• ነቅቶ ለመቆየት ያለማቋረጥ ብልጭ ድርግም

የማይክሮሶፍት እንቅልፍ መቼ ይከሰታል?

በተለምዶ በሚተኙበት ጊዜ ክፍሎች በከፊል ሊከሰቱ ይችላሉ ፡፡ ይህ ማለዳ ማለዳ ሰዓታት እና ማታ ማታ ሊያካትት ይችላል። ሆኖም የማይክሮሶፍት ክፍሎች በቀኑ በእነዚህ ጊዜያት ብቻ የተገደቡ አይደሉም ፡፡ እንቅልፍ ሲወስዱዎት በማንኛውም ጊዜ ሊከሰቱ ይችላሉ ፡፡

እንቅልፍ ማጣት በቂ እንቅልፍ የማያገኙበት ሥር የሰደደ ወይም አጣዳፊ ሁኔታ ሊሆን ይችላል ፡፡ ከ 5 ቱ አዋቂዎች መካከል 1 የሚሆኑት በእንቅልፍ የተያዙ ናቸው ፣ ይህም ብዙውን ጊዜ ያስከትላል

• ከመጠን በላይ የቀን እንቅልፍ
• ብስጭት
• ደካማ አፈፃፀም
• የመርሳት

የእንቅልፍ እጦት እንዲሁ ከሚከተለው ጋር ተያይ beenል ፡፡

• የደም ግፊት
• ከመጠን በላይ ውፍረት
• የልብ ድካም

የማይክሮሶፍት መንስኤዎች

እንቅልፍ ማጣት ለማይክሮሶፍት ተጋላጭ ነው ፡፡ ይህ እንቅልፍ ማጣት ካለብዎ ፣ የሌሊት ሥራ ቢሠሩ ወይም በሌሎች ምክንያቶች በቂ ጥራት ያለው እንቅልፍ ካላገኙ ይህ ሊሆን ይችላል ፡፡ እንዲሁም የእንቅልፍ ችግር ካለብዎት የማይክሮሶፍት እንቅልፍ ሊያጋጥሙዎት ይችላሉ-

• እንቅፋት በሚሆንበት የእንቅልፍ አፕኒያ ፣ የላይኛው የአየር መተላለፊያው ውስጥ መዘጋት በሚተኛበት ጊዜ መተንፈሱን ያቋርጣል ፡፡ በዚህ ምክንያት አንጎልዎ በእንቅልፍ ወቅት በቂ ኦክስጅንን አይቀበለውም ፣ ይህም የቀን እንቅልፍን ሊያስነሳ ይችላል ፡፡
• ናርኮሌፕሲ ከፍተኛ የቀን እንቅልፍ እና የማያቋርጥ ከቁጥጥር ውጭ የሆኑ የእንቅልፍ ክፍሎችን ያስከትላል ፡፡
• ወቅታዊ የአካል ክፍሎች እንቅስቃሴ መታወክ
• ሰርኪያን ንድፍ ጥሰቶች

የማይክሮሶፍት ትክክለኛ መንስኤ ሙሉ በሙሉ አልተረዳም ፣ ግን ሌሎች የአንጎል ክፍሎች ነቅተው ሳሉ የአንጎል ክፍሎች ሲተኙ እንደሚከሰት ይታመናል ፡፡

ተመራማሪዎች በ 2011 ባደረጉት ጥናት የላቦራቶሪ አይጦችን ረዘም ላለ ጊዜ ነቅተው እንዲኖሩ አደረጉ ፡፡ የአንጎል ኤሌክትሪክ እንቅስቃሴን ለመመዝገብ ኤሌክትሮይንስፋሎግራም (ኢ.ግ.) በሚጠቀሙበት ጊዜ በሞተር ኮርቴስ ላይ ተጽዕኖ በሚያሳድሩ የነርቭ ሴሎች ውስጥ ምርመራዎችን አስገቡ ፡፡

ምንም እንኳን የ EEG ውጤቶች በእንቅልፍ ያጡ አይጦች ሙሉ በሙሉ ንቁ መሆናቸውን የሚያመለክቱ ቢሆንም ምርመራዎቹ የአካባቢያዊ እንቅልፍ ቦታዎችን አሳይተዋል ፡፡ እነዚህ ግኝቶች ተመራማሪዎች የሰው ልጆች ነቅተው በሚታዩበት ጊዜ በአንጎል ውስጥ የአካባቢያዊ እንቅልፍ አጭር ክፍሎችን ማየት እንደሚችሉ ያምናሉ ፡፡

የማይክሮሶፍት ሕክምናዎች

የማይክሮሶፍት ክፍሎችን ለማከም እና ለመከላከል ፣ በሌሊት በቂ እንቅልፍ ማግኘቱ አስፈላጊ ነው ፡፡ ለአዋቂዎች ጤናማ የእንቅልፍ መጠን ከሰባት እስከ ዘጠኝ ሰዓት ሊደርስ ይችላል ፡፡

ጥቂት የአኗኗር ዘይቤዎችን ማስተካከል እና የእንቅልፍ ልምድን ማዘጋጀት የእንቅልፍዎን ጥራት ሊያሻሽል ይችላል ፡፡ እነዚህ ሊያካትቱ ይችላሉ:

• ከመተኛቱ በፊት ካፌይን እና ፈሳሾችን ማስወገድ ፣ በተለይም ቀድሞውኑ ደክሞዎት ከሆነ አልኮልን
• በዙሪያው ያሉትን መብራቶች ወይም ድምፆች ማጥፋት
• ከመተኛቱ በፊት አነቃቂ እንቅስቃሴዎችን በማስወገድ
• መኝታ ቤትዎን ምቹ በሆነ የሙቀት መጠን እንዲጠብቁ ማድረግ

በሚያሽከረክሩበት ጊዜ

በሚያሽከረክሩበት ጊዜ እራስዎን ደህንነት ለመጠበቅ ፣ ንቁ በሚሰማዎት ጊዜ ብቻ ተሽከርካሪ ያሽከርክሩ። እንዲሁም እንቅልፍ ቢወስዱዎት መንዳትዎን ከሚረከቡት ጓደኛ ጋር ማሽከርከርም ይረዳል።

መጎተት ያለብዎት ምልክቶች የሚከተሉትን ያጠቃልላሉ

• ከመንገድዎ እየተንሸራተቱ
• ተደጋጋሚ ማዛጋት
• የጎደሉ መውጫዎች
• ከባድ የዐይን ሽፋኖች

በተጨማሪም ፣ ነቅተው ለመቆየት በሚያሽከረክሩበት ጊዜ አእምሮዎን እንዲሰማሩ ያድርጉ ፡፡ በፍጥነት ቴምብር ሙዚቃን ያዳምጡ ወይም የኦዲዮ መጽሐፍን ወይም ፖድካስት ይጫወቱ ፡፡

በ ስራቦታ

በሥራ ላይ እያሉ እንቅልፍ ሲወስዱ ወይም ሲተኙ ማንኛውንም መሣሪያ ወይም ማሽነሪ አይሠሩ ፡፡ ይህ ወደ አደጋ ወይም ጉዳት ሊያመራ ይችላል ፡፡ ንቁ እና በትኩረት ለመከታተል በውይይቶች እና ውይይቶች ውስጥ ይሳተፉ ፡፡

ከተቻለ በየጊዜው ከወንበርዎ ወይም ከጠረጴዛዎ ላይ ተነሱ እና እግርዎን ያራዝሙ ፡፡ አካላዊ እንቅስቃሴ ማድረግ ሰውነትዎን እንዲነቃ እና እንቅልፍን ሊዋጋ ይችላል ፡፡

የአኗኗር ዘይቤዎችን ማስተካከያ ካደረጉ ግን አሁንም የማይክሮሶፍት ክፍልን የሚመለከቱ ከሆነ ወይም እንቅልፍ የማጣት ስሜት ከተሰማዎት ሐኪም ያነጋግሩ ፡፡ የእንቅልፍ ችግርን ለማረጋገጥ ወይም ለማስወገድ የእንቅልፍ ጥናት ያስፈልግዎት ይሆናል ፡፡ የእንቅልፍ ማነስን ዋና ምክንያት መረዳቱ ለወደፊቱ የማይክሮሶፍት ክፍሎችን ሊከላከል ይችላል ፡፡

የደህንነት ጥንቃቄዎች

በትራፊክ ደህንነት ኤኤኤ ፋውንዴሽን መሠረት በአገሪቱ መንገዶች ላይ 16.5 በመቶ የሚሆኑት ለሞት የሚዳርጉ አደጋዎች እንቅልፍ-ነጂን ያሳትፋሉ ተብሎ ይገመታል ፡፡

እንቅልፍ ማጣት ከባድ ችግር ነው ምክንያቱም ፍርድን ሊያዳክም እና በሚያሽከረክሩበት ጊዜ የምላሽ ጊዜዎን ሊቀንስ ይችላል ፡፡ የእንቅልፍዎን ጥራት ወይም ብዛት መጨመር የረጅም ጊዜ እፎይታ ያስገኛል ፡፡ ነገር ግን በሚደክሙበት እና የሚያሽከረክር ጓደኛ ከሌልዎት ሁኔታ ውስጥ ከተያዙ ወደ ደህና ቦታ ይሂዱ እና የ 30 ደቂቃ የኃይል እንቅልፍ ይውሰዱ ፡፡

ሌላው አማራጭ የአእምሮን ንቃት ከፍ ለማድረግ እና የእንቅልፍ ስሜትን ለመቋቋም ከ 75 እስከ 150 ሚሊግራም ካፌይን በመመገብ ላይ ነው ፡፡ ሆኖም ካፌይን ቀስቃሽ መሆኑን ፣ እና ረዘም ላለ የጊዜ ገደብ ውስጥ ከመጠን በላይ መኖሩ ወደ መቻቻል ሊያመራ እንደሚችል ያስታውሱ።

ከረጅም ጊዜ በጣም ካፌይን ከተጠቀሙ በኋላ ድንገት ካፌይን ከቀነሱ ወይም ካቆሙ ደስ የማይል የማስወገጃ ምልክቶች ሊኖሩዎት ይችላሉ ፡፡ ድካምን ለማሸነፍ ለመሞከር በመደበኛነት በካፌይን ላይ መተማመን የለብዎትም ፡፡

ተይዞ መውሰድ

የማይክሮሶፍት እንቅልፍ አደገኛ ሁኔታ ሊሆን ስለሚችል ስለዚህ በእራስዎ እና በሌሎች ላይ የዚህ ሁኔታ ምልክቶች እና ምልክቶች እንዴት እንደሚለዩ ይወቁ ፡፡

የእንቅልፍዎን ጥራት ማሻሻል በተሳሳተ ቦታ እና ሰዓት ከመተኛት የሚያግድዎት ብቻ ሳይሆን ለተሻለ ጤናም አስተዋፅዖ አለው ፡፡ለጤና ችግሮች ተጋላጭነትን በሚቀንሱበት ጊዜ በቂ መጠን ያለው እንቅልፍ የኃይልዎን መጠን ፣ ስሜትዎን እና ትኩረትዎን ሊያሻሽል ይችላል።