ምግብዎ በማይግሬን ላይ ምን ያህል ተጽዕኖ ያሳድራል-መወገድ ያለባቸው ምግቦች ፣ የሚበሉት ምግቦች

ይዘት

• ማይግሬን ምንድን ነው?
• 1. ቡና
• 2. ያረጀ አይብ
• 3. የአልኮል መጠጦች
• 4. የተቀዳ ስጋ
• 5-11 ፡፡ ሌሎች ሊሆኑ የሚችሉ ማይግሬን ቀስቅሴዎች
• ማይግሬን እንዴት እንደሚታከም
• ቢተርበር
• ኮኤንዛይም Q10
• ቫይታሚኖች እና ማዕድናት
• ቁም ነገሩ

በዓለም ዙሪያ በሚሊዮን የሚቆጠሩ ሰዎች ማይግሬን ያጋጥማቸዋል።

በማይግሬን ውስጥ የአመጋገብ ሚና አከራካሪ ቢሆንም ፣ በርካታ ጥናቶች እንደሚያመለክቱት የተወሰኑ ምግቦች በአንዳንድ ሰዎች ላይ ሊያመጡዋቸው ይችላሉ ፡፡

ይህ ጽሑፍ የአመጋገብ ማይግሬን ቀስቅሴዎች ሊኖራቸው ስለሚችለው ሚና እንዲሁም የማይግሬን ድግግሞሽ እና ምልክቶችን ሊቀንሱ ስለሚችሉ ተጨማሪዎች ይናገራል ፡፡

ማይግሬን ምንድን ነው?

ማይግሬን እስከ ሦስት ቀን ሊቆይ የሚችል ተደጋጋሚ ፣ በሚመታ ራስ ምታት የሚታወቅ የተለመደ በሽታ ነው ፡፡

ብዙ ምልክቶች ማይግሬን ከተለመደው ራስ ምታት ይለያሉ። እነሱ በተለምዶ የጭንቅላቱን አንድ ጎን ብቻ የሚያካትቱ ሲሆን ከሌሎች ምልክቶች ጋር ተያይዘዋል ፡፡

እነዚህ ማቅለሽለሽ እና ለብርሃን ፣ ለድምጾች እና ለሽታዎች ከፍተኛ ተጋላጭነትን ያጠቃልላል ፡፡ አንዳንድ ሰዎች ማይግሬን ከመውሰዳቸው በፊት ኦውራስ በመባል የሚታወቁት የእይታ መዛባት ያጋጥማቸዋል ()።

እ.ኤ.አ በ 2001 በግምት 28 ሚሊዮን የሚሆኑ አሜሪካውያን ማይግሬን አጋጥሟቸዋል ፡፡ ምርምር ከወንዶች ይልቅ በሴቶች ላይ የበለጠ ድግግሞሽ አሳይቷል (፣) ፡፡

የማይግሬን ዋና ምክንያት አይታወቅም ፣ ግን ሆርሞኖች ፣ ጭንቀቶች እና የአመጋገብ ምክንያቶች ሚና ሊጫወቱ ይችላሉ (፣ ፣)።

ማይግሬን ካላቸው ሰዎች መካከል ከ27-30% የሚሆኑት የተወሰኑ ምግቦች ማይግሬንነታቸውን እንደሚያነቃቁ ያምናሉ (፣) ፡፡

ማስረጃው ብዙውን ጊዜ በግል መለያዎች ላይ የተመሠረተ እንደመሆኑ መጠን የአብዛኞቹ የምግብ አነቃቂዎች ሚና አከራካሪ ነው ፡፡

ሆኖም ጥናቶች እንደሚያመለክቱት ማይግሬን ያለባቸው አንዳንድ ሰዎች ለአንዳንድ ምግቦች ተጋላጭ ሊሆኑ ይችላሉ ፡፡

በጣም በተደጋጋሚ ሪፖርት ከተደረጉ የአመጋገብ ማይግሬን ቀስቅሴዎች መካከል 11 ቱ ከዚህ በታች ይገኛሉ ፡፡

1. ቡና

ቡና በዓለም ላይ በጣም ታዋቂ ከሆኑ መጠጦች አንዱ ነው ፡፡

በሻይ ፣ በሶዳ እና በሃይል መጠጦች ውስጥም የሚገኘው ቀስቃሽ ካፌይን ከፍተኛ ነው ፡፡

ካፌይን ከራስ ምታት ጋር ያለው ግንኙነት ውስብስብ ነው ፡፡ በሚከተሉት መንገዶች ራስ ምታት ወይም ማይግሬን ላይ ተጽዕኖ ሊያሳድር ይችላል

• የማይግሬን ማስነሻከፍተኛ የካፌይን መመገቢያ ማይግሬን ወደ ውስጥ ያስገባ ይመስላል
  የተወሰኑ ሰዎች ().
• የማይግሬን ሕክምና: ከአስፕሪን እና ከቲሌኖል (ፓራሲታሞል) ፣ ካፌይን ጋር ተደባልቋል
  ውጤታማ የሆነ የማይግሬን ሕክምና ነው (,).
• ካፌይን
  የማስወገጃ ራስ ምታት: - ዘወትር
  ቡና ይጠጡ ፣ በየቀኑ የሚወስዱትን መጠን መተው የማቋረጥ ምልክቶችን ያስከትላል ፡፡
  እነዚህም ራስ ምታት ፣ ማቅለሽለሽ ፣ ዝቅተኛ ስሜት እና ደካማ ትኩረትን ያካትታሉ (,).

ካፌይን የማስወገድ ራስ ምታት ብዙውን ጊዜ እንደ ድብደባ እና ከማቅለሽለሽ ጋር የተዛመዱ ናቸው - እንደ ማይግሬን () ምልክቶች ተመሳሳይ ምልክቶች ፡፡

ወደ 47% የሚገመቱ የተለመዱ የቡና ተጠቃሚዎች ለ 12-24 ሰዓታት ከቡና ከወሰዱ በኋላ ራስ ምታት ያጋጥማቸዋል ፡፡ ከ 20 እስከ 51 ሰዓታት ባለው መታቀብ መካከል ከፍተኛ ደረጃ በደረጃ እየጨመረ ይሄዳል ፡፡ ይህ ለ2-9 ቀናት ሊቆይ ይችላል ()።

በየቀኑ የካፌይን መጠን እየጨመረ ሲሄድ የካፌይን የማስወገጃ ራስ ምታት እድሉ ይጨምራል ፡፡ አሁንም ቢሆን ወደ 100 ሚሊ ግራም ካፌይን በትንሹ ወይም አንድ ኩባያ ቡና በመውሰዴ ራስ ምታት እንዲፈጠር በቂ ነው ፣ ()

በካፌይን ማቋረጥ ምክንያት ራስ ምታት ከሆንዎ የቡናዎን የጊዜ ሰሌዳ ለመጠበቅ ወይም በጥቂት ሳምንታት ጊዜ ውስጥ የካፌይንዎን መጠን ቀስ በቀስ ለመቀነስ መሞከር አለብዎት ().

የካፌይን መብላትን መገደብ ወይም ከፍተኛ የካፌይን መጠጦችን ሙሉ በሙሉ ማቆም ለአንዳንዶቹ ምርጥ አማራጭ ሊሆን ይችላል ()።

ማጠቃለያ ካፌይን ማቋረጥ የታወቀ የራስ ምታት ቀስቃሽ ነው ፡፡
አዘውትረው ቡና ወይም ሌሎች በጣም ካፌይን ያጠጡ ማይግሬን ያላቸው
መጠጦች መደበኛ መጠጣቸውን ለማቆየት መሞከር ወይም ቀስ በቀስ መጠኖቻቸውን ለመቀነስ መሞከር አለባቸው
መቀበያ.

2. ያረጀ አይብ

ማይግሬን ካላቸው ሰዎች መካከል ከ 9-18% የሚሆኑት ለአረጋዊው አይብ (፣) ስሜታዊነት ሪፖርት ያደርጋሉ ፡፡

የሳይንስ ሊቃውንት ይህ ምናልባት ከፍተኛ የቲራሚን ይዘት ስላለው ሊሆን ይችላል ብለው ያምናሉ ፡፡ ቲራሚን በዕድሜ መግፋት ሂደት አሚኖ አሲድ ታይሮሲንን ባክቴሪያዎች ሲሰብሩ የሚፈጠር ውህድ ነው ፡፡

ቲራሚን እንዲሁ በወይን ፣ እርሾ በማውጣት ፣ በቸኮሌት እና በተቀነባበሩ የስጋ ውጤቶች ውስጥ ይገኛል ፣ ነገር ግን ያረጀ አይብ ከበለፀጉ ምንጮች ውስጥ አንዱ ነው () ፡፡

ጤናማ ከሆኑ ሰዎች ወይም ከሌሎች የራስ ምታት ችግሮች ጋር ሲነፃፀር ሥር የሰደደ ማይግሬን ባለባቸው ሰዎች ላይ የቲራሚን ደረጃዎች ከፍ ያሉ ናቸው ፡፡

ጥናቶች ግን ድብልቅ ውጤቶችን የቀረቡ እንደመሆናቸው መጠን ታይራሚን እና ሌሎች ባዮጂኒያዊ አሚኖች በማይግሬን ውስጥ የሚጫወቱት ሚና አከራካሪ ነው (፣) ፡፡

እርጅና ያለው አይብ ደግሞ በሚቀጥለው ምእራፍ () ላይ የሚብራራ ሌላ ጥፋተኛ ሊሆን የሚችል ሂስታሚን ሊኖረው ይችላል ፡፡

ማጠቃለያ ያረጀ አይብ በአንጻራዊ ሁኔታ ከፍተኛ መጠን ሊኖረው ይችላል
በአንዳንድ ሰዎች ላይ ራስ ምታት ሊያስከትል የሚችል ውህድ ታይራሚን ፡፡

3. የአልኮል መጠጦች

ብዙ ሰዎች ከመጠን በላይ አልኮል ከጠጡ በኋላ የተንጠለጠሉ ራስ ምታትን ያውቃሉ ()።

በተወሰኑ ሰዎች ውስጥ የአልኮሆል መጠጦች ከተጠጡ በሦስት ሰዓታት ውስጥ ማይግሬን ሊያስከትሉ ይችላሉ ፡፡

በእርግጥ ፣ ማይግሬን ካለባቸው በግምት ከ 29 - 36% የሚሆኑት አልኮሆል ማይግሬን ጥቃት ሊያስከትል ይችላል ብለው ያምናሉ (፣) ፡፡

ይሁን እንጂ ሁሉም የአልኮል መጠጦች በተመሳሳይ መንገድ እርምጃ አይወስዱም ፡፡ ማይግሬን ባለባቸው ሰዎች ላይ የተደረጉ ጥናቶች እንደሚያመለክቱት ቀይ የወይን ጠጅ ከሌሎቹ የአልኮል መጠጦች ይልቅ ማይግሬን የመቀስቀስ ዕድሉ ከፍተኛ ነው ፣ በተለይም በሴቶች ላይ (፣) ፡፡

አንዳንድ መረጃዎች እንደሚያመለክቱት የቀይ የወይን ጠጅ የሂስታሚን ይዘት ሚና ሊኖረው ይችላል ፡፡ ሂስታሚን በተጨማሪ በተቀነባበረ ሥጋ ፣ በአንዳንድ ዓሳ ፣ አይብ እና እርሾ ባላቸው ምግቦች ውስጥ ይገኛል (፣) ፡፡

ሂስታሚን በሰውነት ውስጥም ይመረታል ፡፡ እንደ የነርቭ አስተላላፊ (የሰውነት መከላከያ) ምላሾች እና ተግባራት ውስጥ ይሳተፋል (,).

የምግብ ሂስታሚን አለመቻቻል የታወቀ የጤና እክል ነው ፡፡ ከራስ ምታት በተጨማሪ ሌሎች ምልክቶች ማጠብ ፣ መተንፈስ ፣ ማስነጠስ ፣ የቆዳ ማሳከክ ፣ የቆዳ ሽፍታ እና ድካም () ይገኙበታል ፡፡

የሚከሰተው በዲሚዲን ኦክሳይድ (DAO) እንቅስቃሴ በመቀነስ ነው ፣ በምግብ መፍጫ ሥርዓት ውስጥ ሂስታሚን ለማፍረስ ሃላፊነት ያለው ኤንዛይም (፣) ፡፡

የሚገርመው ነገር ፣ የ ‹DAO› እንቅስቃሴ መቀነስ ማይግሬን ለሆኑ ሰዎች የተለመደ ይመስላል ፡፡

አንድ ጥናት ማይግሬን ካላቸው ሰዎች ውስጥ 87% የሚሆኑት የ DAO እንቅስቃሴን ቀንሰዋል ፡፡ ተመሳሳይ ማይግሬን ከሌላቸው 44% ብቻ ጋር ይተገበራል () ፡፡

ሌላ ጥናት እንዳመለከተው ቀይ የወይን ጠጅ ከመጠጣትዎ በፊት አንታይሂስታሚን መጠጥን ከጠጡ በኋላ ራስ ምታት በሚሰማቸው ሰዎች ላይ የራስ ምታት ድግግሞሽ በእጅጉ ቀንሷል ፡፡

ማጠቃለያ እንደ ቀይ ወይን ያሉ አንዳንድ የአልኮል መጠጦች ሊሆኑ ይችላሉ
ማይግሬን ያስነሳል ፡፡ ተመራማሪዎች ሂስታሚን ተጠያቂ ሊሆን እንደሚችል ያምናሉ ፡፡

4. የተቀዳ ስጋ

ማይግሬን ካላቸው ሰዎች መካከል 5% የሚሆኑት የተቀዳ የስጋ ምርቶችን ከወሰዱ በኋላ ከሰዓታት አልፎ ተርፎም ከደቂቃዎች በኋላም የራስ ምታት ሊሆኑ ይችላሉ ፡፡ ይህ ዓይነቱ ራስ ምታት “የሙቅ ውሻ ራስ ምታት” የሚል ስያሜ ተሰጥቶታል (፣) ፡፡

ተመራማሪዎች ፖታስየም ናይትሬትን እና ሶዲየም ናይትሬትን የሚያካትት የጥበቃ ንጥረ ነገሮች ስብስብ ናይትሬትስ ለዚህ ምክንያት ሊሆን ይችላል ብለው ያምናሉ ፡፡

እነዚህ ተጠባባቂዎች ብዙውን ጊዜ በተቀነባበረ ሥጋ ውስጥ ይገኛሉ ፡፡ እንደነዚህ ያሉ ጎጂ ህዋሳት (ማይክሮቦች) እድገትን ይከላከላሉ ክሎስትዲዲየም ቦቱሊንኖም. እንዲሁም የተቀቀሉ ስጋዎችን ቀለም እንዲጠብቁ እና ለእነሱ ጣዕም አስተዋፅኦ ያደርጋሉ ፡፡

ናይትሬቶችን የያዙ የተቀቀሉ ስጋዎች እንደ ሳላሚ እና ቦሎኛ ያሉ ቋሊማዎችን ፣ ካም ፣ አሳማ እና የምሳ ስጋዎችን ያካትታሉ ፡፡

ጠንካራ-የተፈወሱ ቋጠሮዎች በአንጻራዊነት ከፍተኛ መጠን ያለው ሂስታሚን ሊይዙ ይችላሉ ፣ ይህም ሂስታሚን አለመቻቻል ባላቸው ሰዎች ላይ ማይግሬንን ሊያስነሳ ይችላል () ፡፡

የተቀዳ ስጋ ከተመገቡ በኋላ ማይግሬን የሚያገኙ ከሆነ ከአመጋገብዎ እነሱን ለማስወገድ ያስቡ ፡፡ ያም ሆነ ይህ የተቀነሰ ስጋን መመገብ ወደ ጤናማ የአኗኗር ዘይቤ የሚወስድ እርምጃ ነው ፡፡

አንዳንድ ማይግሬን ያለባቸው ሰዎች በተቀነባበሩ የስጋ ውጤቶች ውስጥ ለናይትሬቶች ወይም ለሂስታሚን ስሜታዊ ሊሆኑ ይችላሉ ፡፡

5-11 ፡፡ ሌሎች ሊሆኑ የሚችሉ ማይግሬን ቀስቅሴዎች

ማስረጃው እምብዛም ጠንካራ ባይሆንም ሰዎች ሌሎች የማይግሬን መንስኤዎችን ሪፖርት አድርገዋል ፡፡

ከዚህ በታች የተወሰኑ ታዋቂ ምሳሌዎች ናቸው

5. ሞኖሶዲየም ግሉታማት (ኤም.ኤስ.ጂ.)-ይህ የተለመደ ጣዕም ማራመጃ እንደ ራስ ምታት መንስኤ ሆኖ ተገኝቷል ፣ ግን ይህንን ሀሳብ የሚደግፉ ጥቂት ማስረጃዎች (፣) ፡፡

6. Aspartame ጥቂት ጥናቶች ሰው ሰራሽ ጣፋጩን aspartame ከሚግሬን ራስ ምታት ድግግሞሽ ጋር ያዛምዳሉ ፣ ግን ማስረጃው ድብልቅ ነው ፣ [፣]።

7. ስክራሎዝ: - በርካታ የጉዳይ ሪፖርቶች እንደሚያመለክቱት ሰው ሰራሽ ጣፋጩ ሳክራሎዝ በአንዳንድ ቡድኖች ውስጥ ማይግሬን ያስከትላል (43) ፡፡

8. የሎሚ ፍራፍሬዎችበአንድ ጥናት ውስጥ ማይግሬን ካላቸው 11% ያህሉ የሎሚ ፍሬዎች ማይግሬን ቀስቃሽ እንደሆኑ ሪፖርት አድርገዋል () ፡፡

9. ቸኮሌትማይግሬን ካላቸው ሰዎች ከ222% የሚሆኑት በየትኛውም ቦታ ለቸኮሌት ስሜታዊ እንደሆኑ ይናገራሉ ፡፡ ሆኖም ፣ በቸኮሌት ውጤት ላይ የተደረጉ ጥናቶች አሁንም ድረስ ወሳኝ አይደሉም (,).

10. ግሉተንስንዴ ፣ ገብስ እና አጃ ግሉተን ይዘዋል ፡፡ እነዚህ እህሎች እንዲሁም ከነሱ የተሠሩ ምርቶች በግሉተን-ታጋሽ በሆኑ ሰዎች ላይ ማይግሬን ሊያስነሱ ይችላሉ () ፡፡

11. ጾም ወይም ምግብን መዝለል: - ጾም እና ምግብን መዝለል ጥቅሞች ሊኖሯቸው ቢችልም ፣ አንዳንዶች ማይግሬን እንደ የጎንዮሽ ጉዳት ሊያጋጥማቸው ይችላል ፡፡ ማይግሬን ካላቸው ከ 39-66% የሚሆኑት ምልክቶቻቸውን ከጾም ጋር ያዛምዳሉ (፣ ፣) ፡፡

ጥናቶች በተጨማሪ ማይግሬን በምግብ ውስጥ ለተወሰኑ ውህዶች የአለርጂ ምላሽ ወይም የተጋላጭነት ስሜት ሊሆን እንደሚችል ይጠቁማሉ ፣ ግን ሳይንቲስቶች በዚህ ላይ ገና መግባባት ላይ አልደረሱም (፣) ፡፡

ማጠቃለያ የተለያዩ የአመጋገብ ምክንያቶች ተያይዘዋል
ማይግሬን ወይም ራስ ምታት ፣ ግን ከኋላቸው ያለው ማስረጃ ብዙውን ጊዜ ውስን ወይም ድብልቅ ነው ፡፡

ማይግሬን እንዴት እንደሚታከም

ማይግሬን ካጋጠምዎ ማንኛውንም መሰረታዊ ሁኔታዎችን ለማስወገድ ዶክተርዎን ይጎብኙ።

ሐኪምዎ በተጨማሪ የህመም ማስታገሻ መድሃኒቶችን ወይም ለእርስዎ ሊሰሩ የሚችሉ ሌሎች መድሃኒቶችን ሊመክር እና ሊያዝዝ ይችላል ፡፡

የተወሰኑ ምግቦች ማይግሬንዎን እንደሚያነቃቁ ከተጠራጠሩ ይህ ምንም ለውጥ የሚያመጣ መሆኑን ለማየት ከአመጋገብዎ እነሱን ለማስወገድ ይሞክሩ ፡፡

የማስወገጃ አመጋገብን እንዴት እንደሚከተሉ ዝርዝር መረጃ ለማግኘት ይህንን ጽሑፍ ይመልከቱ ፡፡ እንዲሁም ዝርዝር የምግብ ማስታወሻ ደብተርን ለማቆየት ያስቡ ፡፡

አንዳንድ ምርምር ማይግሬን ለማከም ተጨማሪዎችን መጠቀምን ይደግፋል ፣ ግን በውጤታማነታቸው ላይ ያለው ማስረጃ ውስን ነው ፡፡ ከዚህ በታች የዋናዎቹ ማጠቃለያዎች ናቸው ፡፡

ቢተርበር

አንዳንድ ሰዎች ማይግሬን ለማቃለል ቅቤ ቅቤ በመባል የሚታወቀውን የዕፅዋት ማሟያ ይጠቀማሉ።

ጥቂት ቁጥጥር የተደረገባቸው ጥናቶች እንደሚያሳዩት ከ50-75 ሚ.ግ የቅቤ ቅቤ በልጆች ፣ በጉርምስና ዕድሜ ላይ ያሉ እና ጎልማሳዎች ማይግሬን ድግግሞሾችን በእጅጉ ሊቀንሱ ይችላሉ (፣ ፣) ፡፡

ውጤታማነቱ በመጠን ላይ የተመሠረተ ይመስላል። አንድ ጥናት እንደሚያሳየው 75 ሚሊግራም ከፕላፕቦ የበለጠ ውጤታማ ሲሆን 50 ሚ.ግ ውጤታማ ሆኖ አልተገኘም () ፡፡

የካንሰር እና የጉበት አደጋ የመጋለጥ እድልን የሚጨምሩ ውህዶችን በውስጡ የያዘ በመሆኑ ያልተሰራው የቅቤ ቅቤ መርዛማ ሊሆን እንደሚችል ያስታውሱ ፡፡ እነዚህ ውህዶች ከንግድ ዓይነቶች ይወገዳሉ ፡፡

ማጠቃለያ ቅቤርቤር ለመቀነስ የተረጋገጠ የእፅዋት ማሟያ ነው
የማይግሬን ድግግሞሽ።

ኮኤንዛይም Q10

ኮኤንዛይም Q10 (CoQ10) በኢነርጂ ሜታቦሊዝም ውስጥ ወሳኝ ሚና የሚጫወት ፀረ-ኦክሳይድ ነው ፡፡

ሁለቱም በሰውነትዎ የሚመረቱ እና በተለያዩ ምግቦች ውስጥ የሚገኙ ናቸው ፡፡ እነዚህም ሥጋ ፣ ዓሳ ፣ ጉበት ፣ ብሮኮሊ እና ፓስሌ ይገኙበታል ፡፡ እንደ ማሟያም ይሸጣል ፡፡

አንድ ጥናት እንደሚያመለክተው የ CoQ10 እጥረት ማይግሬን ለሆኑ ሕፃናት እና ጎረምሳዎች በጣም የተለመደ ሊሆን ይችላል ፡፡ በተጨማሪም የ CoQ10 ማሟያዎች የራስ ምታትን ድግግሞሽ በእጅጉ ቀንሰዋል () ፡፡

የ CoQ10 ተጨማሪዎች ውጤታማነት በሌሎች ጥናቶችም ተረጋግጧል ፡፡

በአንድ ጥናት ውስጥ 150 mg mg CoQ10 ን ለሶስት ወራቶች መውሰድ ማይግሬን ቀናትን ቁጥር ከግማሽ በላይ ተሳታፊዎች በ 61% ቀንሷል ፡፡

ሌላ ጥናት እንዳመለከተው ለሶስት ወር በቀን ሦስት ጊዜ 100 mg 100% CoQ10 መውሰድ ተመሳሳይ ውጤት አለው ፡፡ ሆኖም ተጨማሪዎቹ የምግብ መፈጨት እና የቆዳ ችግርን በአንዳንድ ሰዎች ላይ አመጡ () ፡፡

ማጠቃለያ የ “Coenzyme Q10” ተጨማሪዎች ውጤታማ መንገድ ሊሆኑ ይችላሉ
የማይግሬን ድግግሞሽ መቀነስ።

ቫይታሚኖች እና ማዕድናት

ጥቂት ጥናቶች የቫይታሚን ወይም የማዕድን ተጨማሪዎች የማይግሬን ጥቃቶች ድግግሞሽ ላይ ተጽዕኖ ሊያሳድሩ እንደሚችሉ ሪፖርት አድርገዋል ፡፡

እነዚህ የሚከተሉትን ያካትታሉ:

• ፎሌትበርካታ
  ጥናቶች ዝቅተኛ የ folate ቅበላን ከሚጨምር ድግግሞሽ ጋር ያዛምዳሉ
  ማይግሬን (,)
• ማግኒዥየም: በቂ ያልሆነ
  ማግኒዥየም መውሰድ የወር አበባ ማይግሬን የመያዝ እድልን ይጨምራል (፣ ፣)።
• ሪቦፍላቪንአንድ ጥናት
  ለሦስት ወራት በቀን 400 ሚ.ግ ሪቦፍላቪን መውሰድ የቀነሰ መሆኑን አሳይቷል
  ከ 59% ተሳታፊዎች ውስጥ ማይግሬን ጥቃቶች ብዛት በግማሽ () ፡፡

ስለ እነዚህ ቫይታሚኖች ሚና በማይግሬን ውስጥ ስላለው ሚና ማንኛውንም ጠንካራ የይገባኛል ጥያቄ ከመጠየቁ በፊት ተጨማሪ ማስረጃ ያስፈልጋል ፡፡

ማጠቃለያ የፎሌት ፣ ሪቦፍላቪን ወይም ማግኒዥየም በቂ ያልሆነ ምግብ መውሰድ
ማይግሬን የመያዝ አደጋን ሊጨምር ይችላል ፡፡ ሆኖም ማስረጃው ውስን እና የበለጠ ነው
ጥናቶች ያስፈልጋሉ ፡፡

ቁም ነገሩ

ሳይንቲስቶች ማይግሬን ምን እንደ ሆነ ሙሉ በሙሉ እርግጠኛ አይደሉም ፡፡

ጥናቶች እንደሚያሳዩት የተወሰኑ ምግቦች እና መጠጦች እነሱን ሊያስነሱዋቸው ይችላሉ ፡፡ ሆኖም የእነሱ አስፈላጊነት ተከራክሯል ፣ እና ማስረጃዎቹ ሙሉ በሙሉ ወጥነት አይኖራቸውም።

በተለምዶ ሪፖርት የተደረጉ የአመጋገብ ማይግሬን ቀስቅሴዎች የአልኮል መጠጦች ፣ የተቀዳ ስጋ እና ያረጀ አይብ ይገኙበታል ፡፡ ካፌይን መተው ፣ መጾም እና አንዳንድ አልሚ እጥረቶችም ሚና ይጫወታሉ ተብሎ ተጠርጥሯል ፡፡

ማይግሬን የሚያገኙ ከሆነ የታዘዙ መድኃኒቶችን ጨምሮ አንድ የጤና ባለሙያ ህክምና እንዲሰጥ ይመክራል ፡፡

እንደ coenzyme Q10 እና butterbur ያሉ ተጨማሪዎች እንዲሁ በአንዳንድ ሰዎች ላይ የማይግሬን ድግግሞሽ ሊቀንሱ ይችላሉ ፡፡

በተጨማሪም ፣ ከሚመገቡት ምግቦች መካከል ከማይግሬን ጥቃቶች ጋር የተቆራኘ መሆኑን ለማወቅ የምግብ ማስታወሻ ደብተር ሊረዳዎት ይችላል ፡፡ ሊያስከትሉ የሚችሉ ነገሮችን ከለዩ በኋላ ከአመጋገብዎ ውስጥ እነሱን ማጥፋት ለውጥ እንደሚያመጣ ማየት አለብዎት ፡፡

ከሁሉም በላይ ጤናማ የአኗኗር ዘይቤን ለመጠበቅ ፣ ጭንቀትን ለማስወገድ ፣ ጥሩ እንቅልፍ ለማግኘት እና የተመጣጠነ ምግብ ለመመገብ መሞከር አለብዎት ፡፡