ለማይግሬን 5 ቫይታሚኖች እና ተጨማሪዎች

ይዘት

• ቫይታሚን ቢ -2 ወይም ሪቦፍላቪን
• ማግኒዥየም
• ቫይታሚን ዲ
• ኮኤንዛይም Q10
• ሜላቶኒን
• ለማይግሬን ተጨማሪዎች ደህንነት
• ማይግሬን ምንድነው?
• ማይግሬን መከላከል
• ተይዞ መውሰድ
• 3 ዮጋ ማይግሬኖችን ለማስታገስ ቆሟል

አጠቃላይ እይታ

የማይግሬን ምልክቶች የዕለት ተዕለት ኑሮን ለማስተዳደር አስቸጋሪ ያደርጉታል ፡፡ እነዚህ ኃይለኛ ራስ ምታት የሚመታ ህመም ፣ ለብርሃን ወይም ለድምጽ ስሜታዊነት እና የማቅለሽለሽ ስሜት ይፈጥራሉ ፡፡

በርካታ የሐኪም ማዘዣ መድኃኒቶች ማይግሬን ያክማሉ ፣ ግን የማይፈለጉ የጎንዮሽ ጉዳቶችን ይዘው ይመጣሉ ፡፡ መልካሙ ዜና እርስዎ ሊሞክሯቸው የሚችሏቸው ተፈጥሯዊ አማራጮች ሊኖሩ እንደሚችሉ ነው ፡፡ የተወሰኑ ቫይታሚኖች እና ተጨማሪዎች የማይግሬንዎን ድግግሞሽ ወይም ክብደት ሊቀንሱ ይችላሉ።

አንዳንድ ጊዜ ለአንድ ሰው የሚሰሩ ማይግሬኖችን ለማከም የሚረዱ ስልቶች ለሌላው ትንሽ እፎይታ ይሰጣሉ ፡፡ ማይግሬንዎን እንኳን ያባብሱ ይሆናል። ለዚያም ነው ከጤና እንክብካቤ አቅራቢዎ ጋር አብሮ መሥራት አስፈላጊ የሆነው። ለእርስዎ የሚሰራ የሕክምና ዕቅድ ለማዘጋጀት ሊረዱ ይችላሉ ፡፡

በሁሉም ሰው ውስጥ ማይግሬን ለማስታገስ ወይም ለመከላከል የሚረዳ አንድም ቫይታሚን ወይም ተጨማሪ ወይም የቪታሚኖች እና ተጨማሪዎች ውህደት አልተረጋገጠም ፡፡ ይህ በከፊል የእያንዳንዱ ሰው ራስ ምታት የተለያዩ እና ልዩ ቀስቅሴዎች ስላሉት ነው ፡፡

አሁንም ፣ የሚከተሉት የአመጋገብ ማሟያዎች ሳይንሳዊ ውጤታማነታቸውን የሚደግፉ ከመሆናቸውም በላይ መሞከር ጠቃሚ ሊሆን ይችላል ፡፡

ቫይታሚን ቢ -2 ወይም ሪቦፍላቪን

ምርምር ሪቦፍላቪን በመባልም የሚታወቀው ቫይታሚን ቢ -2 እንዴት ወይም ለምን ማይግሬን ለመከላከል እንደሚረዳ እስካሁን ምርምር አልተደረገም ፡፡ በነርቭ ሕክምና ፣ በማደንዘዣ ሕክምና እና የመልሶ ማቋቋም ሕክምና ፕሮፌሰር እና በሲና ተራራ በአይካን የሕክምና ትምህርት ቤት ራስ ምታት እና የህመም መድኃኒት ዳይሬክተር የሆኑት ማርክ ደብሊው ግሪን በበኩላቸው ሴሎች ኃይልን በሚለዋወጡበት መንገድ ላይ ተጽዕኖ ሊኖረው ይችላል ፡፡

በዓለም አቀፍ ጆርጅ ለቪታሚኖች እና ለአልሚ ምግብ ጥናት የታተመ አንድ የጥናት ግምገማ ሪቦፍላቪን ምንም ዓይነት ከባድ የጎንዮሽ ጉዳት ሳይኖር የማይግሬን ጥቃቶች ድግግሞሽ እና ቆይታን ለመቀነስ አዎንታዊ ሚና ሊጫወት ይችላል የሚል ድምዳሜ ላይ ደርሷል ፡፡

ቫይታሚን ቢ -2 ማሟያ ከመረጡ በየቀኑ ለ 400 ሚሊግራም ቫይታሚን ቢ -2 ማነጣጠር ይፈልጋሉ ፡፡ በሳንታ ሞኒካ ፣ ካሊፎርኒያ ውስጥ በፕሮቪደንስ ሴንት ጆን ጤና ጣቢያ የነርቭ ሐኪም ክሊፍፎርድ ሴጊል ፣ ዶ ፣ በቀን ሁለት ጊዜ ሁለት 100 mg mg ጽላቶችን እንዲወስዱ ይመክራሉ ፡፡

ምንም እንኳን ከምርምር የተገኘው ማስረጃ ውስን ቢሆንም ማይግሬንን ለማከም እምቅ ስለ ቫይታሚን ቢ -2 ተስፋ አለው ፡፡ በሕክምና ክሊኒኬ ውስጥ ከሚጠቀሙባቸው ጥቂት ቫይታሚኖች ውስጥ ከሌሎች ብዙ የነርቭ ሐኪሞች ከሚጠቀሙት ይልቅ ብዙውን ጊዜ ይረዳል ”ብሏል።

ማግኒዥየም

በአሜሪካ ማይግሬን ፋውንዴሽን እንደገለጸው በየቀኑ ከ 400 እስከ 500 ሚሊ ግራም ማግኒዥየም የሚወስደው መጠን በአንዳንድ ሰዎች ላይ ማይግሬን ለመከላከል ይረዳል ፡፡ በተለይም ከወር አበባ ጋር ለሚዛመዱ ማይግሬን እና ተጓዳኝ ኦራ ወይም የእይታ ለውጦች ላላቸው ፡፡

ለማይግሬን ለመከላከል በማግኒዥየም ውጤታማነት ላይ የተደረገው ጥናት ማይግሬን ጥቃቶች በአንዳንድ ሰዎች ላይ ከማግኒዚየም እጥረት ጋር የተቆራኙ መሆናቸውን ልብ ይሏል ፡፡ ደራሲዎቹ ማግኒዥየም በደም ሥር መስጠቱ አጣዳፊ ማይግሬን ጥቃቶችን ለመቀነስ እንደሚረዳ እንዲሁም በአፍ ውስጥ የሚገኘው ማግኒዥየም የማይግሬን ድግግሞሽ እና ጥንካሬ ሊቀንስ እንደሚችል ተገንዝበዋል ፡፡

የማግኒዥየም ማሟያ ሲፈልጉ በእያንዳንዱ ክኒን ውስጥ ያለውን መጠን ያስተውሉ ፡፡ አንድ ክኒን 200 ሚሊ ግራም ማግኒዥየም ብቻ የያዘ ከሆነ በየቀኑ ሁለት ጊዜ መውሰድ ይፈልጋሉ ፡፡ ይህንን መጠን ከወሰዱ በኋላ ልቅ በርጩማዎችን ካስተዋሉ ትንሽ ለመውሰድ መሞከር ይፈልጉ ይሆናል ፡፡

ቫይታሚን ዲ

ተመራማሪዎች ቫይታሚን ዲ ማይግሬን ውስጥ ምን ሚና ሊኖረው እንደሚችል ለመመርመር ገና ጀምረዋል ፡፡ ቢያንስ የቫይታሚን ዲ ማሟያ ማይግሬን ጥቃቶችን ድግግሞሽ ለመቀነስ እንደሚረዳ ይጠቁማል ፡፡ በዚያ ጥናት ተሳታፊዎች በሳምንት 50 ሺህ ዓለም አቀፍ የቫይታሚን ዲ ክፍሎች ይሰጣቸዋል ፡፡

ተጨማሪዎችን መውሰድ ከመጀመርዎ በፊት ሰውነትዎ ምን ያህል ቫይታሚን ዲ እንደሚያስፈልገው ለሐኪምዎ ይጠይቁ ፡፡ እንዲሁም አጠቃላይ መመሪያ ለማግኘት የቫይታሚን ዲ ካውንስልን ማየት ይችላሉ ፡፡

ኮኤንዛይም Q10

ሴኤንዛይም Q10 (CoQ10) በሰውነታችን ውስጥ አስፈላጊ ተግባራት ያሉት ንጥረ ነገር ነው ፣ ለምሳሌ በሴሎች ውስጥ ኃይል ለማመንጨት እና ሴሎችን ከኦክሳይድ ጉዳት ለመከላከል ይረዳል ፡፡ የተወሰኑ በሽታዎች ያላቸው ሰዎች በደማቸው ውስጥ ዝቅተኛ የ CoQ10 መጠን እንዳላቸው ስለተረጋገጠ ተመራማሪዎቹ ተጨማሪዎች የጤና ጥቅሞች ሊኖሯቸው ይችሉ እንደሆነ ለማወቅ ፍላጎት አላቸው ፡፡

ማይግሬን ለመከላከል በ CoQ10 ውጤታማነት ላይ ብዙ ማስረጃዎች ባይኖሩም ፣ የማይግሬን ራስ ምታትን ድግግሞሽ ለመቀነስ ሊረዳ ይችላል ፡፡ በአሜሪካ የራስ ምታት ማህበር መመሪያዎች ውስጥ “ውጤታማ ሊሆን ይችላል” ተብሎ ተመድቧል ፡፡ ትክክለኛ አገናኝን ለማቅረብ ትላልቅ ጥናቶች ያስፈልጋሉ ፡፡

የተለመደው የ CoQ10 መጠን በቀን ሦስት ጊዜ የሚወስድ እስከ 100 ሚ.ግ. ይህ ተጨማሪ ምግብ ከአንዳንድ መድኃኒቶች ወይም ከሌሎች ማሟያዎች ጋር መስተጋብር ሊፈጥር ይችላል ፣ ስለሆነም ሐኪምዎን ያነጋግሩ።

ሜላቶኒን

ጆርናል ኦቭ ኒውሮሎጂ ፣ ኒውሮሎጂካል እና ሳይካትሪ ውስጥ አንድ ጊዜ እንደሚያሳየው ሜላቶኒን የተባለውን ሆርሞን ብዙውን ጊዜ የእንቅልፍ ዑደቶችን ለማስተካከል የሚግሬን ድግግሞሽ ለመቀነስ ይረዳል ፡፡

ጥናቱ እንደሚያሳየው ሜላቶኒን በአጠቃላይ የተሻለ ታጋሽ እና በብዙ አጋጣሚዎች ለማይግሬን ለመከላከል ከሚታዘዘው አሚትሪፒሊን የበለጠ ውጤታማ ነው ፣ ግን የጎንዮሽ ጉዳቶች አሉት ፡፡ በጥናቱ ውስጥ ጥቅም ላይ የዋለው መጠን በየቀኑ 3 ሚ.ግ.

ሜላቶኒን በዝቅተኛ ዋጋ ከመቁጠሪያ በላይ ሆኖ የመገኘቱ ጥቅም አለው ፡፡ በማዮ ክሊኒክ መሠረት በአጠቃላይ በተመከሩ መጠኖች ውስጥ እንደ ደህንነቱ ይቆጠራል ፣ ምንም እንኳን ኤፍዲኤ ምንም የተለየ አገልግሎት እንዲሰጥ ባይመክረውም ፡፡

ለማይግሬን ተጨማሪዎች ደህንነት

አብዛኛው በሐኪም ቤት ውስጥ ያሉ ማሟያዎች በአጠቃላይ በደንብ የሚቋቋሙና ደህንነታቸው የተጠበቀ ናቸው ፣ ግን ልብ ሊሏቸው የሚገቡ አንዳንድ ነገሮች እዚህ አሉ-

• ሁልጊዜ ከሐኪምዎ ጋር ያረጋግጡ አዲስ ማሟያ ከመጀመርዎ በፊት ፡፡ አንዳንድ ቫይታሚኖች ፣ ማዕድናት እና ሌሎች ማሟያዎች ሊወስዷቸው ከሚችሏቸው መድኃኒቶች ጋር መስተጋብር ይፈጥራሉ ፡፡ እንዲሁም አንድ ነባር የጤና ሁኔታን ሊያባብሱ ይችላሉ ፡፡
• እርጉዝ የሆኑ ሴቶች አዲስ ተጨማሪ መድሃኒቶችን ስለመውሰድ በተለይ ጥንቃቄ ማድረግ አለበት ፡፡ አንዳንዶቹ ለነፍሰ ጡር ሴቶች ደህና አይደሉም ፡፡
• የጨጓራና የደም ሥር (ጂአይ) ጉዳዮች ካሉዎት፣ ወይም የጂአይ ቀዶ ጥገና ተካሂደዋል ፣ አዳዲስ ማሟያዎችን ከመውሰዳቸው በፊት ከሐኪምዎ ጋር መነጋገርም አለብዎት ፡፡ ብዙ ሰዎች እንደሚያደርጉት እነሱን ለመምጠጥ አይችሉም ይሆናል ፡፡

እንዲሁም አዲስ ማሟያ መውሰድ ሲጀምሩ ወዲያውኑ ውጤቶችን ላያዩ እንደሚችሉ ያስታውሱ ፡፡ ጥቅሞቹን ከማስተዋልዎ በፊት ቢያንስ ለአንድ ወር ያህል መውሰድዎን መቀጠል ያስፈልግዎ ይሆናል ፡፡

አዲሱ ተጨማሪ ምግብዎ ማይግሬን ወይም ሌላ የጤና ሁኔታዎን የሚያባብሰው መስሎ ከታየ ወዲያውኑ መውሰድዎን ያቁሙና ዶክተርዎን ያነጋግሩ። ለምሳሌ ፣ ካፌይን በአንዳንድ ሰዎች ላይ የራስ ምታትን ለመቀነስ ይረዳል ፣ ግን በሌሎች ላይ ሊያነቃቃ ይችላል ፡፡

ሁሉም ቫይታሚኖች ፣ ማዕድናት እና ሌሎች ማሟያዎች ደህና ናቸው ፣ ወይም ተመሳሳይ ጥራት ያላቸው ናቸው ብለው በጭራሽ አያስቡ ፡፡ ለምሳሌ ብዙ ቫይታሚን ኤ መውሰድ ራስ ምታት ፣ ማቅለሽለሽ ፣ ኮማ አልፎ ተርፎም ሞት ያስከትላል ፡፡

አዲስ ተጨማሪ የምርት ስም ወይም የመድኃኒት መጠን ለመሞከር ከመወሰንዎ በፊት ዶክተርዎን ወይም ፋርማሲስትዎን ይጠይቁ።

ማይግሬን ምንድነው?

ሁሉም ራስ ምታት ማይግሬን አይደሉም ፡፡ ማይግሬን የተወሰነ የራስ ምታት ዓይነት ነው። የማይግሬን ምልክቶችዎ የሚከተሉትን ማንኛውንም ጥምረት ሊያካትቱ ይችላሉ-

• በአንዱ ጭንቅላትዎ ላይ ህመም
• በራስዎ ውስጥ የሚርገበገብ ስሜት
• ለደማቅ ብርሃን ወይም ለድምፆች ትብነት
• የደብዛዛ እይታ ወይም የእይታ ለውጦች ፣ “ኦራ” ተብለው የሚጠሩ
• ማቅለሽለሽ
• ማስታወክ

ማይግሬን መንስኤ ምን እንደሆነ ገና ብዙ ግልፅ አይደለም ፡፡ ምናልባትም ቢያንስ የተወሰነ የዘረመል አካል አላቸው ፡፡ የአካባቢያዊ ምክንያቶችም እንዲሁ አንድ ሚና ይጫወታሉ ፡፡ ለምሳሌ ፣ የሚከተሉት ምክንያቶች ማይግሬን ሊያስነሱ ይችላሉ

• የተወሰኑ ምግቦች
• የምግብ ተጨማሪዎች
• የሆርሞን ለውጦች ፣ ለምሳሌ ከሴት የወር አበባ በፊትም ሆነ በኋላ የሚከሰት የኢስትሮጂን ጠብታ
• አልኮል
• ጭንቀት
• የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወይም ድንገተኛ እንቅስቃሴዎች

አልፎ አልፎ ፣ ራስ ምታት የአንጎል ዕጢ ምልክት ሊሆን ይችላል ፡፡ በሕይወትዎ ጥራት ላይ ተጽዕኖ የሚያሳድሩ መደበኛ ራስ ምታት ካለብዎ ሁል ጊዜ ለሐኪምዎ መንገር አለብዎት ፡፡

ማይግሬን መከላከል

ጸጥ ባለ ጨለማ ክፍል ውስጥ መሆን ማይግሬን ለመከላከል ወይም ለማገዝ ሌላኛው መንገድ ሊሆን ይችላል። ያ ቀላል ሊመስል ይችላል ፣ ግን በዛሬው ፈጣን ዓለም ውስጥ ያልተለመደ እና ያልተለመደ እየሆነ ነው።

ሴጊል “ዘመናዊ ሕይወት ብዙውን ጊዜ ይህንን እንድናደርግ አይፈቅድልንም” ይላል። በፀጥታ እና በጨለማ ቦታ ውስጥ ዘና ለማለት ወይም ዘና ለማለት ጥቂት ደቂቃዎችን መውሰድ ብዙውን ጊዜ ራስ ምታትን ያስገድዳል ፡፡ ”

ሴጊል አክለው “ዘመናዊው መድኃኒት ብዙ በሽታዎችን በማከም ረገድ ጥሩ አይደለም ፣ ግን ራስ ምታት ያላቸውን ህመምተኞች ለመርዳት በጣም ጥሩ ነው” ብለዋል ፡፡ በሐኪም የታዘዙ መድኃኒቶችን ለመውሰድ ክፍት ከሆኑ የተወሰኑት ምን ያህል እንደሚሠሩ ትገረም ይሆናል ፡፡

ትክክለኛው መድሃኒት ያጋጠሙዎትን ማይግሬን ቁጥር ለመቀነስ ይረዳዎታል። እንዲሁም የበሽታ ምልክቶችዎን ክብደት ሊቀንስ ይችላል።

የነርቭ ሐኪምዎ በተናጥልዎ ሁኔታ የሚስማማ መድሃኒት ወይም ተጨማሪ ምግብን ለማዘጋጀት ይረዳዎታል። እንዲሁም የማይግሬን መንስኤዎችዎን ለመለየት እና ለማስወገድ የሚረዱዎ ምክሮችንም ሊሰጡዎት ይችላሉ።

ቀድሞውኑ የነርቭ ሐኪም ከሌልዎ ስለ ዋና ዋና ሐኪምዎ ይጠይቁ ፡፡

ተይዞ መውሰድ

ቫይታሚኖች እና ሌሎች ተጨማሪ ምግቦች ለአንዳንድ ሰዎች ማይግሬን ለማቃለል ወይም ለመከላከል ይረዳሉ ፡፡

ለማይግሬን ውጤታማ ሕክምናዎች ሊሆኑ የሚችሉ አንዳንድ የዕፅዋት መድኃኒቶች አሉ ፡፡ ለየት ያለ ማስታወሻ ቢትበርበር ነው ፡፡ በአሜሪካ ራስ ምታት ማኅበር መመሪያዎች መሠረት ፔትሳይት ተብሎ የሚጠራው የተጣራ ሥሩ “ውጤታማ ሆኖ ተቋቁሟል” ፡፡

ከእነዚህ ቫይታሚኖች ፣ ማሟያዎች ወይም ከዕፅዋት የተቀመሙ መድኃኒቶች ማንኛውንም ከመሞከርዎ በፊት ከሐኪምዎ ጋር መማከርዎን ያረጋግጡ ፡፡

3 ዮጋ ማይግሬኖችን ለማስታገስ ቆሟል