እንደ ጄን ዊደርስትሮም ሰዎች የአካል ብቃት ግቦችን ሲያዘጋጁ የሚሰሯቸው 3 ስህተቶች

ይዘት

• ስህተት #1: ሰውነትዎን እንደ ጠላት ማከም.
• ስህተት ቁጥር 2 - ግቦችዎን ለመግለጽ ማህበራዊ ሚዲያዎችን በመጠቀም።
• ስህተት #3፡ አሁን ለእርስዎ ትርጉም የማይሰጡ ግቦችን መምረጥ።
• ግብ-ቅንብር-ለስኬት የደረጃ በደረጃ መመሪያ
• ግምገማ ለ

ጥር ለግብ ማቀናበር ፣ ለአእምሮ ማሰባሰብ እና ለአዳዲስ ነገሮች በተለይም ለጤና እና ለአካል ብቃት ግቦች ቁርጠኝነት የታወቀ ጊዜ ነው። ነገር ግን ብዙ ሰዎች ሲሳሳቱ - እና እቅዳቸውን ወዲያውኑ እንዲተዉ የሚያደርጋቸው - ለእነርሱ ትርጉም የማይሰጡ ግቦችን መምረጣቸው ነው። (BTW ፣ የአዲስ ዓመት ውሳኔዎችዎን አንዳንድ ጊዜ መተው ጥሩ ነው።)

በዚህ ዓመት ፣ ያንን ለማስወገድ ይረዳዎታል። ስለዚህ የአካል ብቃት ግቦችን በተለይም ሰዎችን በሚወስኑበት ጊዜ የሚሠሩትን ትልቁን ስህተቶች እገልጻለሁ። ከዚያ፣ ከምትችለው በላይ እንድታሳዩ የሚያስችልህን ግቦች በማውጣት ሂደት ውስጥ እመራሃለሁ።

ስህተት #1: ሰውነትዎን እንደ ጠላት ማከም.

በቀላል አነጋገር ከሰውነትዎ ጋር ሲዋጉ ተመልሶ ይዋጋል።

አዲስ የአካል ብቃት እና የአመጋገብ ዕቅድ ሲጀምሩ ፣ ሰውነትዎ ብዙ አዳዲስ ነገሮችን እንዲያደርግ እየጠየቁ ነው። ብዙ ጊዜ፣ አንድ ቶን እየሰሩ ነው፣ ብዙን እያስጨነቁ፣ እንደወትሮው ብዙ አልበሉ እና በቂ እንቅልፍ አይተኙም። እና በጣም ጠንክረው ስለሚሰሩ ፣ የሚፈልጉትን ውጤት ለምን እንደማያዩ መረዳት አይችሉም።

ስለ ሰውነትዎ የተበሳጨ ሠራተኛ ነበር ብለው ካሰቡ ከመጠን በላይ ሥራ እና ደሞዝ ይከፈል ነበር። አይይገርማል ሰውነትዎ የሚፈልጉትን አያደርግም. እርስዎ ችላ ብለው በዙሪያው እየቆጣጠሩት ነው። ምኞት ፣ ድካም እና የማይነቃነቅ ልኬት ሁሉም የሰውነትዎ ማመፅ ምልክቶች ናቸው።

ስህተት ቁጥር 2 - ግቦችዎን ለመግለጽ ማህበራዊ ሚዲያዎችን በመጠቀም።

ማህበራዊ ሚዲያ የአካል ብቃት እና የጤና አለም ትልቅ አካል ሆኗል። ነገር ግን ማህበራዊ አውታረ መረቦች ሰውነትዎ ምን መምሰል እንዳለበት በዘዴ አይነግሩዎትም። እሱን ከማወቅዎ በፊት እርስዎ የፈጠረውን ሰው ለመምሰል ወይም በተመሳሳይ ምክንያት የታዋቂ ተጽዕኖ ፈጣሪን አመጋገብ መኮረጅ ስለሚፈልጉ የተወሰኑ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ፕሮግራሞችን እያደረጉ ነው። (የተዛመደ፡ በ Instagram ላይ ከአሰልጣኝ ወይም የአካል ብቃት አሰልጣኝ ጋር ከመስራትዎ በፊት ይህንን ያንብቡ)

ነገሩ እዚህ አለ - ኬክን እንደ መጋገር እና ንጥረ ነገሮቹን ግማሹን ብቻ መጠቀም ነው። ምክንያቱም በመስመር ላይ ከሚያዩት ሰው ጋር ተመሳሳይ ምግብ መብላት እና ተመሳሳይ ስፖርታዊ እንቅስቃሴዎችን ማድረግ የእነሱን ትክክለኛ ተመሳሳይ ውጤት አያስመስልም።

ከራስህ ውጭ መልሶችን ስትፈልግ ፣ የራስህን ምርጫ የማድረግ ኃይል ታጣለህ። በሰውነትዎ ላይ ምን ማድረግ እንዳለቦት ለመንገር ወደ ማህበራዊ ሚዲያ አይመልከቱ። አንቺእወቅ ከሰውነትዎ ጋር ምን እንደሚደረግ። (እና እርግጠኛ ካልሆኑ ፣ ማንበብዎን ይቀጥሉ። አገኘሁዎት።)

ስህተት #3፡ አሁን ለእርስዎ ትርጉም የማይሰጡ ግቦችን መምረጥ።

ብዙ ሰዎች የአካል ብቃት ግቦች ላይ ይመጣሉ፣ 'ይህን ጉድ እናድርግ' ብለው በማሰብ እና በፍጥነት እና በከባድ ለውጦች ወደ ሁሉም እንግባ። እነሱ ለጥቂት ሳምንታት በጥሩ ባህሪያቸው ላይ ናቸው ፣ ግን እሱ ነውከባድ ምክንያቱም እቅዳቸው በጣም ጽንፍ ነው. በመጨረሻም ከሠረገላው ላይ ይወድቃሉ። ለዚህም ነው የግብ-አቀማመጥ የእቅድ ደረጃ ቁልፍ የሆነው። ከተልዕኮው በስተጀርባ ለምን እና እንዴት እንደሆነ መረዳት ያስፈልግዎታል።ያ ነው ለስኬት ምን ያዘጋጅዎታል።

እነዚህን ሁሉ ከግምት ውስጥ በማስገባት ማንኛውንም ግብ ለመጨፍለቅ ተጨማሪ እድገት እንዲያደርጉ የሚያግዝዎ የደረጃ በደረጃ መመሪያ ይኸውና። (P.S. ማንኛውንም ግብ ለመቋቋም እንዲረዳዎት የመጨረሻውን የ 40 ቀን ፈተናዬን ይመልከቱ።)

ግብ-ቅንብር-ለስኬት የደረጃ በደረጃ መመሪያ

ደረጃ 1 - ወደ ኋላ ይመልከቱ።

ውጤታማ በሆነ መንገድ ወደፊት ለማቀድ ከመቻልዎ በፊት ፣ ወደ ኋላ መመልከት አለብዎት። ባለፈው ዓመት ውስጥ የእርስዎን የጤና እና የአካል ብቃት ግቦች እና ባህሪዎች ግምገማ ያድርጉ። እራስዎን ይጠይቁ - ጥሩ የሆነው እና ያልሄደው ምንድነው? አስብበት. ካስፈለገዎት ይፃፉት።

ይህ ሂደት ከፍርድ ቦታ ሳይሆን ከምርምር ቦታ የመጣ መሆኑ አስፈላጊ ነው። እኔ መላውን ዓመትዎን እንዲታደሱ አልጠይቅም ፣ ግን ያለፉትን ልምዶችዎን ‹ምን እንደጣለኝ ፣ በትራኩ ላይ እንድቆይ የረዳኝን እና የት መሄድ እንዳለብኝ አውቃለሁ› ለማለት ይችላሉ።

እና ባልሰሩ ነገሮች ላይ ላለመዝጋት ይሞክሩ። የማወቅ ጉጉት ብቻ ይሁኑ። በግብ ጥሩ ውጤት ካላሳየህ ለምን እንደሆነ እራስህን ጠይቅ። በዚያን ጊዜ በህይወቶ ውስጥ ምን እየሆነ ነበር? የተለየ ማድረግ የምትችለው ነገር ነበረ?

ደረጃ 2 - የሰውነትዎን አመለካከት ያካትቱ።

ሰውነትህ ቤትህ ነው; መልህቅህን። በዚያ መንገድ ማከም ይጀምሩ። ብዙ ሰዎች ቤቶችን ፣ መኪናዎችን እና ውሾችን ከራሳቸው አካል በተሻለ ሁኔታ ይይዛሉ። እውነት ነው፣ ለውሻዬ ምግብ አዘጋጃለሁ፣ ግን ሁልጊዜ ለራሴ አላደርገውም!

አሁን ሰውነትዎን ለመለወጥ መፈለግ ሙሉ በሙሉ ደህና ነው። የክብደት መቀነስ ይሁን ፣ እየጠነከረ ፣ ክብደቱ እየጨመረ ፣ ወይም ሌላ ማንኛውም ፣ በመረጡት የአካል ብቃት ፕሮግራም ውስጥ ሰውነትዎን ማካተት ያስፈልግዎታል። ስለዚህ እራስዎን ይጠይቁ-

• የእርስዎ ተፈጥሯዊ/ጤናማ ክብደት ምንድነው?የእርስዎ "ሁለተኛ ደረጃ ትምህርት ቤት" ወይም "ቀጭን ጂንስ" ክብደት አይደለም. በተፈጥሮ ደስተኛ እና ጤናማ የት ይሰማዎታል? (ይመልከቱ - የግብዎን ክብደት ሲደርሱ እንዴት እንደሚያውቁ)
• አሁን የኔ ሜታቦሊዝም ምን ይመስላል?ቀድሞውኑ ብዙ አመጋገብ አለዎት? ቅድመ-ማረጥ ወይም ማረጥ ነዎት? እነዚህ ሁለቱም ሁኔታዎች በሜታቦሊዝም ላይ ተጽዕኖ ሊያሳድሩ ይችላሉ።
• የእኔ መርሃ ግብር ምን ይመስላል?በሳምንት ስንት ቀናት በእውነቱ ወደ ጂም መሄድ ይችላሉ? ከዚያ ፣ ብዙ ቀናት መሥራት የሚችሉት በየትኛው ሰዓት ነው?
• ግንኙነቶቼ ምን ይፈልጋሉ? ለልጆች፣ ለባልደረባዎ፣ ለቤተሰብዎ እና ለጓደኞችዎ ምን ያህል ትኩረት መስጠት አለብዎት? ያ ምን ያህል ኃይል ይጠይቃል?

በእነዚህ ሁሉ አካባቢዎች የት እንደቆሙ ማወቅዎ አሁን በትክክል ሊወስዱት የሚችሉትን ለመለካት ይረዳዎታል። በእውነቱ ሀይልን ሊያወጡ የሚችሉትን ብቻ ለመውሰድ እራስዎን ያዘጋጁ።

ደረጃ 3 - ያንን ግብ ይምረጡለ እርስዎ ፣ አይደሉምስለ አንቺ.

ባለፈው ዓመት በ40-ቀን ፈታኝ ወቅት፣ ሁሉም ሰው በእኛ SHAPE Goal Crushers የፌስቡክ ቡድን ውስጥ ከሌላ ከማንም ጋር ምንም ግንኙነት በሌላቸው ላይ ለመስራት ሶስት ግቦችን እንዲመርጥ አድርጌ ነበር።

ማንም ሊያደርገው አልቻለም።

ሰዎች ከልጆቻቸው ፣ ከባለቤታቸው ፣ ከሥራቸው - ከራሳቸው በቀር ሌላ ምንም ማድረግ የሌላቸውን ግቦች ይዘው መምጣታቸውን ቀጠሉ። ሰዎች በእውነት ከዚህ ጋር ይታገላሉ.

ለእርስዎ እና ለእርስዎ ብቻ የሆኑ አንድ ወይም ከዚያ በላይ ግቦችን ለመጻፍ ትንሽ ጊዜ ይውሰዱ። ለእርስዎ ብቻ የሚሆኑ አንዳንድ ግቦች ምሳሌዎች-

• ሩጫ ጠንካራ እና ኃይለኛ እንዲሰማኝ ስለሚያደርግ የማይል ሩጫ ጊዜዬን አሻሽል።
• ክብደትን ካነሳሁ በኋላ ምን እንደሚሰማኝ ስለምወድ በሳምንት ሁለት ጊዜ ወደ CrossFit ይሂዱ።
• በሳምንት ሶስት ምሽቶች እቤት ውስጥ እራት ለማብሰል ቃል ግቡ ምክንያቱም ከመውጣት የበለጠ ጤናማ እና ከምግብ ጋር ያለኝን ግንኙነት ስለሚያሻሽል ነው። (ይመልከቱ - የበለጠ ለማብሰል ከእርስዎ ውሳኔ ጋር ለመጣበቅ የሚያስፈልጉዎት ነገሮች ሁሉ)
• ወደዚያ “ጤናማ ፣ ደስተኛ ክብደት” ለመመለስ 15 ፓውንድ ያጣሉ ምክንያቱም በዚያ ክብደት ላይ እንዴት እንደሚመስል እና እንደሚሰማኝ እወዳለሁ።

አንዳንዶቻችሁ አንድ ግብ ይኖራችኋል። ምናልባት አንድ አዲስ ነገር ብቻ ማስተናገድ ይችላሉ - ያ ሙሉ በሙሉ ጥሩ ነው። አንዳንዶቻችሁ ከአንድ በላይ ግብ ይኖራችኋል። ያ ግሩም ነው።

ደረጃ 4 - ሁልጊዜ የቅድመ ዝግጅት ሥራዎን ያከናውኑ።

አሁን ግብዎን መርጠዋል እና ደረጃውን ካዘጋጁ ፣ በጣም ለታክቲክ እርምጃ ዝግጁ ነዎት። ይህ ክፍል ግብዎን ለማሳካት ለማገዝ ምን ማድረግ እንዳለብዎ ማወቅ እና መፃፍ ነው። ነገ ወይም በሚቀጥለው ቀን ወይም ወር ወደ ግብዎ ለመድረስ አምስት ደቂቃዎችን ይውሰዱ እና ዛሬ ምን ማድረግ እንዳለብዎ ይፃፉ። እጅግ በጣም ቀላል ሊሆን ይችላል. የእርስዎ ዝርዝር ምን እንደሚመስል የሚያሳይ ምሳሌ እነሆ-

1. ቁርስ: ፕሮቲን እና ካርቦሃይድሬት
2. ምሳ: ፕሮቲን እና አትክልቶች
3. እራት-ፕሮቲን, ካርቦሃይድሬት, ወይን
4. ይሠራል
5. አምስት ደቂቃዎችን አሰላስል
6. ይመልከቱቢሮው

በእርስዎ ቀን ውስጥ እንዲከሰት የሚፈልጉትን ማንኛውንም ነገር ይፃፉ። የሚደረጉ ነገሮች ዝርዝር ብቻ አይደለም። እሱ የህይወት ዝርዝር ነው፣ ስለዚህ እዚያም አስደሳች እና ቀላል ነገሮችን ማስቀመጥ ይችላሉ። አንዳንድ ጊዜ በታማኝነት "ሻወር" እጽፋለሁ ምክንያቱም መሻገር ቀላል ነገር ነው.

ደረጃ 5 - ለአስተሳሰብ ጥገና ጊዜ ይስጡ።

የአዎንታዊነት ኃይል እውነተኛ ነገር ነው።

ወደ ግብህ ስትሰራ፣ ፈገግ ለማለት ቆም ብለህ እና በህይወት እንዳለህ አስታውስ። አንዳንድ ጊዜ ወደ ግቦችዎ መስራት ከባድ ሊሆን ይችላል ፣ ግን ችግሩን ይቀበሉ። ይሄ ጥሩ ነው.

የቀንዎ አካል መሆን አለብዎት። የእነዚህ ግቦች አካል መሆን አለብዎት። ይህንን ማድረግ ይችላሉ።

ግምገማ ለ