በ COVID ቀውስ ወቅት በከፍተኛ ጥንካሬ ስፖርቶች ላይ ማቀዝቀዝ ለምን ይፈልጋሉ?

ይዘት

• ግምገማ ለ

የሚያውቅኝ ማንኛውም ሰው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጀማሪ መሆኔን ያውቃል። በኒው ዮርክ ከተማ በልዩ ቀዶ ጥገና ሆስፒታል ውስጥ ከስፖርት ሕክምና ልምምዴ በተጨማሪ ፣ እኔ ንቁ አትሌት ነኝ። 35 ማራቶንን ሮጫለሁ፣ 14 Ironman triathlons ሰርቻለሁ፣ እና Ironstrength የሚባል ብሔራዊ የአካል ብቃት ማህበረሰብ ጀመርኩ።

በአዲሱ የኮቪድ-19 እና ማህበራዊ ርቀት ላይ፣ ጂሞች ተዘግተዋል፣ የአከባቢ ስቱዲዮዎች እና አሰልጣኞች በመስመር ላይ ብቻ እየተንቀሳቀሱ ነው፣ እና እርስዎ የቤት ውጭ እንቅስቃሴዎችዎን እንዲቀንሱ ተጠይቀው ሊሆን ይችላል። ስለዚህ፣ ብዙ ሰዎች በወረርሽኙ ወቅት እንዴት ጥሩ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ እንዳለብኝ ምክር ጠይቀውኛል።

እንደ ዶክተር፣ አትሌት እና የአካል ብቃት አስተማሪ ከኔ እይታ አንድ የምለው ነገር አለኝ፡ ቃናውን ቀንስ!

ባለፈው ወር ውስጥ የስፖርት ህክምና ዶክተርነቴ ሚና በከፍተኛ ደረጃ ተቀይሯል። የአጥንት ህክምና ጉዳዮችን በአካል ከማየት ይልቅ በስፖርት ህክምና በቴሌሜዲኬሽን እለማመዳለሁ - ህመምን እና ህመምን ለመመርመር ምናባዊ ጉብኝቶችን በመያዝ እና እነዚህን ጉዳዮች በቤት ውስጥ ለማስተካከል መፍትሄዎችን እሰጣለሁ። ቀደም ባሉት ዓመታት እንዳደረግሁት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ትምህርቶችን እያዘዝኩ እና እያስተማርኩ ነው ፣ አሁን ግን ሁሉም ነገር ምናባዊ ነው። በርዕሱ ላይ የፃፍኳቸውን መጽሐፍት ጨምሮ ሰዎች በቤት ውስጥ እንዲፈውሱ ለመርዳት እነዚህ መርሆዎች ባለፉት አሥር ዓመታት ከሠራሁት ሥራ ጋር ይጣጣማሉ። የአትሌቱ የቤት ውስጥ መድሃኒቶች መጽሐፍ ሰዎች የስፖርት ጉዳታቸውን በቤት ውስጥ እንዴት ማስተካከል እንደሚችሉ ለማስተማር የተነደፈ ነው። የዶክተር ዮርዳኖስ ሜትዝል የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማዘዣ እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሕክምና በሽታን ለመከላከል በቤት ውስጥ ለሚደረግ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማዘዣ ሰጠ።

ከኮቪድ-19 ወረርሽኝ በፊት፣ በሁሉም የአካል ብቃት ደረጃ ላይ ያሉ ሰዎች በሴንትራል ፓርክ ውስጥ ለቡት ካምፕ ትምህርቶች ከእኔ ጋር ይቀላቀሉኝ ነበር፣ ነገር ግን በእነዚህ ቀናት ምክሬን እየቀየርኩ ነው - እና የቡድን ስፖርታዊ እንቅስቃሴዎችን መራቅ ብቻ አይደለም። ለከፍተኛ የአካል ብቃት ጥቅማጥቅም (እና ጥረት!) በ30 ሰከንድ ውስጥ መሰብሰብ የምትችለውን ያህል ብዙ ቡርፒዎችን ከማድረግ ይልቅ፣ ወደ እርስዎ ጉዳይ ሲመጣ ትልቁን ምስል ለማየት ስፖርታዊ እንቅስቃሴዎችዎን በመጠኑ-ኃይለኛ ክልል ውስጥ እንዲቆዩ እፈልጋለሁ። ጤና።

አገኘዋለሁ - ላብ እና መንቀሳቀስ ይወዳሉ ፣ እና የበለጠ ነፃ ጊዜ በእጆችዎ ላይ ፣ እያንዳንዱን ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ለመጨፍለቅ ይፈትኑ ይሆናል። ይህ ምኞት ቢኖርም ፣ አሁን ስሮትል እና ጥንካሬን የመተው ጊዜ አሁን ነው።

ጤናዎን መጠበቅ ዋናው አሳሳቢ በሚሆንበት ጊዜ ፣ ​​በዓለም ላይ ካሉት በጣም ኃይለኛ መድሃኒቶች የአንዱን ዕለታዊ መጠንዎን ከፍ ለማድረግ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ለማሰብ እይታዎን እንዲቀይሩ እጠይቃለሁ። (ለማስታወስ ያህል የአሜሪካ የስፖርት ኮሌጅ በየቀኑ ቢያንስ 30 ደቂቃ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እንዲያገኙ ይመክራል።)

ዕለታዊ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለአእምሮ እና ለአካል አስደናቂ መድኃኒት ነው። ለስሜትዎ እና ለአጠቃላይ ጤናዎ ከሚያስገኛቸው ጥቅሞች በተጨማሪ መጠነኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የሰውነት መከላከያ ተግባሩን እንደሚያሻሽል የሚያሳይ ማስረጃ አለ። ጠንካራ የበሽታ መከላከያ ስርዓት ማለት ሰውነት ከማንኛውም ዓይነት ኢንፌክሽን ጋር ሲጋፈጥ ተመልሶ ይዋጋል ማለት ነው።

መጠነኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ከፍ እንደሚያደርግ ቢታይም ፣ ረዘም ያለ ከፍተኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ታይቷል ታች የበሽታ መከላከያ ተግባር። ለምሳሌ ፣ በማራቶን ሯጮች መካከል ያለመከሰስን ሁኔታ የተመለከቱ ጥናቶች የአትሌቶቹ የበሽታ መከላከያ ምላሽ ከሚያስከትሉ ዋና ዋና ሆርሞኖች አንዱ በሆነው የኢንቴሉኪን ደረጃዎች ውስጥ ጠብታ በቋሚነት አሳይተዋል-ከውድድር በኋላ 48-72 ሰዓታት። ትርጉም፡ ከተራዘመ፣ ከጠንካራ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በኋላ፣ ኢንፌክሽኑን የመከላከል አቅምዎ ይቀንሳል። (ተጨማሪ እዚህ: - በእውነቱ በጣም ጠንካራ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎ ህመምተኛ ያደርግዎታል?)

አሁን ፣ ይህ ሁሉ ታባታዎን ሙሉ በሙሉ መተው ካለብዎት አይደለም። ይልቁንስ ማንኛውንም ከፍተኛ መጠን ያለው ስራ ከጠቅላላ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጊዜዎ አንድ ሶስተኛ በታች እንዲገድቡ ሀሳብ አቀርባለሁ። ለሚያዋጣው ነገር፣ ጥናቶች እንደሚያሳዩት ብዙ ተከታታይ ቀናት የ HIIT ስልጠናን በአጠቃላይ ከማድረግ መቆጠብ ሊፈልጉ ይችላሉ ምክንያቱም ከመጠን በላይ የስልጠና አደጋ ላይ ሊጥልዎት ይችላል።

የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጥቅሞችዎን ከፍ ለማድረግ ፣ እግርዎን ከጋዝ ለማውጣት ጊዜው አሁን ነው። በብልጥ መንገድ ብቻ መንቀሳቀስ እንድትቀጥሉ እፈልጋለሁ።

የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎን ጥንካሬ እንዴት እንደሚቆጣጠሩ (እና አሁንም የጤና ጥቅሞቹን እንደሚጠብቁ) እነሆ፡-

• በየቀኑ ቢያንስ ለ 30 ደቂቃዎች የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያድርጉ።
• ከቻሉ ውጭ የሆነ ነገር ያድርጉ። ንጹህ አየር ለሁለቱም አካላዊ እና አእምሯዊ ጥቅሞች ጥሩ ነው.
• የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎን በመጠኑ ዞን ውስጥ ያቆዩ - ማለትም። ማውራት መቻል አለብዎት።
• ከሚቀጥለው ስፖርታዊ እንቅስቃሴዎ በፊት ለማገገም ጊዜን ቅድሚያ ይስጡ።
• ከሁሉም በላይ: ሰውነትዎን ያዳምጡ! ወደኋላ እንዲመለሱ የሚነግርዎት ከሆነ እባክዎ ልብ ይበሉ።

ዮርዳኖስ ሜትዝል፣ ኤም.ዲ. በኒውዮርክ ከተማ ልዩ የቀዶ ጥገና ሕክምና ሆስፒታል ተሸላሚ የስፖርት ሕክምና ሐኪም እና በመድኃኒት እና የአካል ብቃት መጋጠሚያ ላይ የአምስት መጽሐፎች በጣም የተሸጠው ደራሲ ነው።

ግምገማ ለ