ወር 2 - ወሲባዊ አካል በቀን 30 ደቂቃዎች ብቻ

ይዘት

• ግምገማ ለ

በካሊፎርኒያ ቪስታ፣ ካሊፎርኒያ ውስጥ በሚገኘው በ Cal-a-vie Health Spa በአካል ብቃት ቡድን የተነደፈው ይህ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሚዛንዎን በመሞከር ነገሮችን ያናውጣል (እነዚህን ውጤቶች ለማስቀጠል አስፈላጊ ነው።) አንዳንድ ልምምዶችን በ Bosu ሚዛን አሰልጣኝ ላይ ወይም በአንድ እግሩ ላይ ቆሞ ታደርጋለህ፣ ይህም ጡንቻዎ እርስዎን ለማረጋጋት ጠንክረው እንዲሰሩ ያስገድዳቸዋል። ካለፉት ወራት እቅድ የበለጠ ከባድ ሆኖ ይሰማዎታል፣ ነገር ግን ከእያንዳንዱ ተወካይ ጋር፣ ወደ ህልምዎ አካል አንድ እርምጃ ይቀርባሉ።

ዕቅዱ

እንዴት እንደሚሰራ

በተከታታይ ባልሆኑ ቀናት በሳምንት ሶስት ጊዜ በ 5 ደቂቃዎች የልብ ምት ይሞቁ. ከዚያ እያንዳንዱን እንቅስቃሴ ከ10 እስከ 12 ጊዜ ያህል 1 ጊዜ ያካሂዱ። ይህንን ፕሮግራም ገና ከጀመሩ ፣ ወይም ባለፈው ወር ዕቅዱን ከጀመሩ አንድ ጊዜ ይድገሙት። (ማርሽ በ spri.com.)

ያስፈልግዎታል

• ጥንድ ከ 8 እስከ 10 ፓውንድ dumbbells
• አንድ ቦሱ
• ደረጃ ወይም አግዳሚ ወንበር
• ከ 3 እስከ 6 ኪሎ ግራም ክብደት ያለው ኳስ
• ከ 3 እስከ 5 ፓውንድ ዱብብል

ወደ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ይሂዱ!

ወደ አጠቃላይ ተመለስ የቢኪኒ አካል ዕቅድ

ግምገማ ለ