ደራሲ ደራሲ: Carl Weaver
የፍጥረት ቀን: 2 የካቲት 2021
የዘመናችን ቀን: 26 መጋቢት 2025
Anonim
እንግሊዝኛን በታሪክ ተማር-ደረጃ 2-ታሪክ በእንግሊዝኛ ከትር...
ቪዲዮ: እንግሊዝኛን በታሪክ ተማር-ደረጃ 2-ታሪክ በእንግሊዝኛ ከትር...

ይዘት

በካሊፎርኒያ ቪስታ፣ ካሊፎርኒያ ውስጥ በሚገኘው በ Cal-a-vie Health Spa በአካል ብቃት ቡድን የተነደፈው ይህ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሚዛንዎን በመሞከር ነገሮችን ያናውጣል (እነዚህን ውጤቶች ለማስቀጠል አስፈላጊ ነው።) አንዳንድ ልምምዶችን በ Bosu ሚዛን አሰልጣኝ ላይ ወይም በአንድ እግሩ ላይ ቆሞ ታደርጋለህ፣ ይህም ጡንቻዎ እርስዎን ለማረጋጋት ጠንክረው እንዲሰሩ ያስገድዳቸዋል። ካለፉት ወራት እቅድ የበለጠ ከባድ ሆኖ ይሰማዎታል፣ ነገር ግን ከእያንዳንዱ ተወካይ ጋር፣ ወደ ህልምዎ አካል አንድ እርምጃ ይቀርባሉ።

ዕቅዱ

እንዴት እንደሚሰራ

በተከታታይ ባልሆኑ ቀናት በሳምንት ሶስት ጊዜ በ 5 ደቂቃዎች የልብ ምት ይሞቁ. ከዚያ እያንዳንዱን እንቅስቃሴ ከ10 እስከ 12 ጊዜ ያህል 1 ጊዜ ያካሂዱ። ይህንን ፕሮግራም ገና ከጀመሩ ፣ ወይም ባለፈው ወር ዕቅዱን ከጀመሩ አንድ ጊዜ ይድገሙት። (ማርሽ በ spri.com.)


ያስፈልግዎታል

  • ጥንድ ከ 8 እስከ 10 ፓውንድ dumbbells
  • አንድ ቦሱ
  • ደረጃ ወይም አግዳሚ ወንበር
  • ከ 3 እስከ 6 ኪሎ ግራም ክብደት ያለው ኳስ
  • ከ 3 እስከ 5 ፓውንድ ዱብብል

ወደ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ይሂዱ!

ወደ አጠቃላይ ተመለስ የቢኪኒ አካል ዕቅድ

ግምገማ ለ

ማስታወቂያ

አስደሳች ጽሑፎች

ጄሲ ጄ ልጅ መውለድ አለመቻልን በተመለከተ ይከፍታል

ጄሲ ጄ ልጅ መውለድ አለመቻልን በተመለከተ ይከፍታል

መሀንነትን ለመቀነስ ብዙ ሴቶች ስለ መሀንነት ሲናገሩ ቆይተዋል - እና በትግሏ ወደፊት የመጣችው የቅርብ ጊዜ ሴት ዘፋኝ ጄሲ ጄ. በሺዎች የሚቆጠሩ ሰዎች በተገኙበት ኮንሰርት ላይ፣ ትንሽ ወስዳ ለደጋፊዎቿ እንደምትችል ተናገረች። መቼም ልጆች አይወልዱም. (ተዛማጅ-ኦብ-ጂኖች ሴቶች ስለ ፍሬያማነታቸው እንዲያውቁ የሚፈል...
እንቅልፍ እንዲተኛዎት ሊረዳዎ የሚችል የጨረቃ ወተት በጣም ጥሩ የመጠጥ አዝማሚያ ነው

እንቅልፍ እንዲተኛዎት ሊረዳዎ የሚችል የጨረቃ ወተት በጣም ጥሩ የመጠጥ አዝማሚያ ነው

በአሁኑ ጊዜ፣ በማህበራዊ መኖዎችዎ ውስጥ ብቅ እያሉ ከአለም-ወጡ አዳዲስ ምግቦች እና መጠጦች ላይሰቃዩ ይችላሉ። በሚያንጸባርቁ ፣ በአቦካዶ ቆዳዎች ውስጥ ያገለገሉ ፣ እና በማኪያቶ አረፋ ውስጥ በተሠሩ የፒካሶ ደረጃ ሥዕሎች በእያንዳንዱ የቀስተደመናው ጥላ ውስጥ ቢቪዎችን አይተው ይሆናል።የቅርብ ጊዜው ወቅታዊ መጠጥ ግ...