የጠዋት ጭንቀት-ምን እንደሆነ እና እንዴት እንደሚታከም

ይዘት

• የጠዋት የመንፈስ ጭንቀት ምክንያቶች
• የጠዋት የመንፈስ ጭንቀት ምልክቶች
• የጠዋት ድብርት ምርመራ
• ለጠዋት የመንፈስ ጭንቀት ሕክምናዎች
• መድሃኒት
• የቶክ ቴራፒ
• የብርሃን ሕክምና
• የኤሌክትሮኮንሲቭ ቴራፒ (ECT)
• ምን ማድረግ ይችላሉ
• ከሐኪምዎ ጋር ይነጋገሩ

ለአንባቢዎቻችን ይጠቅማሉ ብለን የምናስባቸውን ምርቶች አካተናል ፡፡ በዚህ ገጽ ላይ ባሉ አገናኞች የሚገዙ ከሆነ አነስተኛ ኮሚሽን እናገኝ ይሆናል ፡፡ የእኛ ሂደት ይኸውልዎት።

የጠዋት ድብርት ምንድነው?

የጠዋት የመንፈስ ጭንቀት (ዲፕሬሲቭ ዲስኦርደር) ያለባቸው አንዳንድ ሰዎች የሚያጋጥማቸው ምልክት ነው ፡፡ በጠዋት የመንፈስ ጭንቀት ፣ ከሰዓት በኋላ ወይም ከምሽቱ ይልቅ በጠዋት የበለጠ ከባድ የመንፈስ ጭንቀት ምልክቶች ሊኖሩዎት ይችላሉ ፡፡ እነዚህ ምልክቶች ከፍተኛ ሀዘን ፣ ብስጭት ፣ ንዴት እና ድካም ሊያካትቱ ይችላሉ ፡፡

የጠዋት ጭንቀት የመንፈስ ጭንቀት ምልክቶች ወይም የእለት ተዕለት የስሜት መለዋወጥ ልዩነት ተብሎም ይታወቃል። በወቅታዊ ለውጦች ላይ ከሚዛመደው ወቅታዊ ተጽዕኖ-ነክ በሽታ የተለየ ነው ፡፡ ኤክስፐርቶች የጠዋት ድብርት በራሱ እንደ ክሊኒካዊ ምርመራ ይቆጥሩ ነበር ፣ አሁን ግን ከብዙ የመንፈስ ጭንቀት ምልክቶች አንዱ አድርገው ይቆጥሩታል ፡፡

የጠዋት የመንፈስ ጭንቀት ምክንያቶች

እ.ኤ.አ. በ 2013 በተደረገ ጥናት የመንፈስ ጭንቀት ያለባቸው ሰዎች ብዙውን ጊዜ የሰርኪዳን ሪትሞችን ይረብሻሉ ፡፡ ይህ ረብሻ ለጠዋት የመንፈስ ጭንቀት ዋና መንስኤዎች ናቸው ፡፡

ሰውነትዎ በ 24 ሰዓት ውስጣዊ ሰዓት ላይ ይሠራል ፣ በሌሊት እንቅልፍ እንዲሰማዎት እና በቀን ውስጥ የበለጠ ንቁ እና ንቁ እንዲሆኑ ያደርግዎታል። ይህ ተፈጥሯዊ የእንቅልፍ-ንቃት ዑደት ሰርኪያን ሪትም ተብሎ ይጠራል ፡፡

የሰርከስ ምት ወይም የተፈጥሮ የሰውነት ሰዓት ከልብ እስከ የሰውነት ሙቀት ድረስ ያለውን ሁሉ ይቆጣጠራል። በተጨማሪም ኃይልን ፣ አስተሳሰብን ፣ ንቁነትን እና ስሜትን ይነካል ፡፡ እነዚህ የዕለት ተዕለት ግጥሞች የተረጋጋ ስሜት እንዲኖርዎ እና በጥሩ ጤንነት ላይ እንዲቆዩ ይረዱዎታል ፡፡

እንደ ኮርቲሶል እና ሜላቶኒን ያሉ የአንዳንድ ሆርሞኖች ምት ሰውነትዎ ለተወሰኑ ክስተቶች እንዲዘጋጅ ይረዳል ፡፡ ለምሳሌ ሰውነትዎ ፀሐይ በወጣች ጊዜ ኮርቲሶል ይሠራል ፡፡ በቀን ውስጥ ንቁ እና ንቁ እንዲሆኑ ይህ ሆርሞን ኃይል ይሰጥዎታል ፡፡ ፀሐይ ስትጠልቅ ሰውነትዎ ሜላቶኒንን ይለቀቃል ፡፡ ያ እንቅልፍ እንዲተኛ የሚያደርግዎ ሆርሞን ፡፡

እነዚህ ዘይቤዎች ሲስተጓጎሉ ሰውነትዎ በቀን ውስጥ በተሳሳተ ሰዓት ሆርሞኖችን መሥራት ይጀምራል ፡፡ ይህ በአካላዊ ጤንነትዎ እና በስሜታዊ ደህንነትዎ ላይ አሉታዊ ተጽዕኖ ሊያሳድር ይችላል። ለምሳሌ ፣ ሰውነትዎ በቀን ውስጥ ሜላቶኒንን በሚሠራበት ጊዜ በጣም ደክሞ እና ብስጭት ሊሰማዎት ይችላል ፡፡

የጠዋት የመንፈስ ጭንቀት ምልክቶች

የጠዋት የመንፈስ ጭንቀት ያለባቸው ሰዎች ብዙውን ጊዜ ጠዋት ላይ እንደ ሀዘን እና የጨለመ ስሜት ያሉ ከባድ ምልክቶች አሉባቸው ፡፡ ሆኖም ቀኑ እየገፋ ሲሄድ የተሻለ ስሜት ይሰማቸዋል ፡፡ ምልክቶቹ የሚከተሉትን ሊያካትቱ ይችላሉ

• ጠዋት ከእንቅልፍ ለመነሳት እና ከአልጋ ለመነሳት ችግር
• ቀንዎን ሲጀምሩ ጥልቅ የኃይል እጥረት
• እንደ ገላ መታጠብ ወይም ቡና ማዘጋጀት ያሉ ቀላል ሥራዎችን የመጋፈጥ ችግር
• የዘገየ አካላዊ ወይም የእውቀት (“በጭጋግ ውስጥ ማሰብ”)
• ትኩረት አለማድረግ ወይም ትኩረት አለማድረግ
• ኃይለኛ ቅስቀሳ ወይም ብስጭት
• በአንድ ጊዜ ደስ በሚሉ ተግባራት ላይ ፍላጎት ማጣት
• የባዶነት ስሜቶች
• የምግብ ፍላጎት ለውጦች (ብዙውን ጊዜ ከተለመደው የበለጠ ወይም ያነሰ መብላት)
• ከፍተኛ ግፊት (ከመደበኛ በላይ ረዘም ላለ ጊዜ መተኛት)

የጠዋት ድብርት ምርመራ

ምክንያቱም የጠዋት የመንፈስ ጭንቀት ከዲፕሬሽን የተለየ ምርመራ ስላልሆነ የራሱ የሆነ የምርመራ መስፈርት የለውም ፡፡ ያ ማለት ካለዎት ለማወቅ ዶክተርዎ የሚፈልጋቸው የተረጋገጡ ምልክቶች የሉም ማለት ነው ፡፡ ሆኖም የጠዋት የመንፈስ ጭንቀት እንዳለብዎ ለማወቅ ዶክተርዎ ወይም ቴራፒስትዎ ቀኑን ሙሉ ስለ እንቅልፍ ሁኔታዎ እና ስለ የስሜት ለውጦችዎ ይጠይቁዎታል ፡፡ ምናልባት የሚከተሉትን ጥያቄዎች ሊጠይቁዎት ይችላሉ-

• ምልክቶችዎ በአጠቃላይ በጠዋት ወይም በማታ የከፋ ናቸው?
• ከአልጋዎ ለመነሳት ወይም ጠዋት ላይ ለመጀመር ችግር አለብዎት?
• በቀን ውስጥ ስሜትዎ በከፍተኛ ሁኔታ ይለወጣል?
• ከተለመደው በላይ በትኩረት ለመከታተል ችግር አለብዎት?
• አብዛኛውን ጊዜ በሚወዷቸው እንቅስቃሴዎች ደስታን ያገኛሉ?
• በቅርቡ የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎ ተለውጧል?
• ስሜትዎ ምን ያሻሽላል?

ለጠዋት የመንፈስ ጭንቀት ሕክምናዎች

የጠዋት ድባትን ለማቃለል የሚረዱ አንዳንድ ህክምናዎች እነሆ ፡፡

መድሃኒት

ከሌሎች የመንፈስ ጭንቀት ምልክቶች በተቃራኒ የጠዋት ድብርት ለተመረጡ የሴሮቶኒን መልሶ ማገገሚያዎች (ኤስኤስአርአይስ) ጥሩ ምላሽ አይሰጥም ፡፡ ኤስኤስአርአይዎች ከፍተኛ የመንፈስ ጭንቀት ምልክቶችን ለማቃለል የሚረዱ ፀረ-ድብርት መድኃኒቶች በተለምዶ የታዘዙ ናቸው ፡፡

ሆኖም እንደ ቬሮፋፋይን (ኤፍፌክስር) ያሉ ሴሮቶኒን-ኖረፒንፊን ዳግም መውሰድን አጋቾች (ኤስአርአይስ) የጠዋት የመንፈስ ጭንቀት ላለባቸው ሰዎች ሊረዳ ይችላል ፡፡

የቶክ ቴራፒ

የንግግር ቴራፒዎች - እንደ ግለሰባዊ ሕክምና ፣ የእውቀት (ኮግኒቲቭ) ባህርይ ቴራፒ እና ሳይኮቴራፒ ያሉ - እንዲሁም የጠዋት ድብርትንም ማከም ይችላሉ ፡፡የመድኃኒት እና የንግግር ሕክምና በተለይ ሲደመሩ ውጤታማ ናቸው ፡፡

እነዚህ ቴራፒዎች ለዲፕሬሽንዎ አስተዋፅዖ የሚያደርጉ ማናቸውንም ችግሮች ለመቅረፍ እና ምልክቶችዎን እንዲባባሱ ይረዳሉ ፡፡ ጉዳዮች በፍቅር ግንኙነት ውስጥ ግጭቶችን ፣ በሥራ ቦታ ያሉ ችግሮችን ወይም አሉታዊ የአስተሳሰብ ዘይቤዎችን ሊያካትቱ ይችላሉ ፡፡

የብርሃን ሕክምና

የብርሃን ቴራፒ ወይም የፎቶ ቴራፒ በመባል የሚታወቀው የብርሃን ቴራፒም የጠዋት የመንፈስ ጭንቀት ያለባቸውን ሰዎች ለማከም ሊረዳ ይችላል ፡፡ በዚህ ዓይነት ቴራፒ አማካኝነት በብርሃን ቴራፒ ሳጥን አጠገብ ይቀመጣሉ ወይም ይሠራሉ ፡፡ ሣጥኑ ተፈጥሯዊ የውጭ ብርሃንን የሚመስል ደማቅ ብርሃን ይፈነጥቃል።

ለብርሃን መጋለጥ ከስሜት ጋር የተዛመዱ የአንጎል ኬሚካሎችን እንደሚነካ ይታመናል ፡፡ ምንም እንኳን በአጠቃላይ ለወቅታዊ የስሜት መቃወስ ሕክምና እንደ ሕክምና ቢታወቅም ፣ ድብርት ያለባቸው አንዳንድ ሰዎች ይህ አካሄድ ጠቃሚ ሆኖ ሊያገኙት ይችላሉ ፡፡

የኤሌክትሮኮንሲቭ ቴራፒ (ECT)

ECT እንዲሁ ውጤታማ ህክምና ሊሆን ይችላል ፡፡ በዚህ አሰራር ሆን ተብሎ መናድ ለማስነሳት የኤሌክትሪክ ጅረቶች በአንጎል ውስጥ ያልፋሉ ፡፡ ሕክምናው የመንፈስ ጭንቀትን ምልክቶች ሊቀለበስ በሚችል በአንጎል ኬሚስትሪ ላይ ለውጦችን የሚያመጣ ይመስላል ፡፡

ኢ.ሲ.ቲ በአጠቃላይ ማደንዘዣ ውስጥ የሚደረግ ጤናማ ደህንነት ያለው ህክምና ነው ፣ ይህም ማለት በሂደቱ ውስጥ ተኝተዋል ማለት ነው ፡፡ በጣም አነስተኛ ሊሆኑ ከሚችሉ አደጋዎች ጋር በጣም ጥሩውን ውጤት ለማስገኘት የኤሌክትሪክ ጅረት በተቆጣጠረው ሁኔታ ውስጥ ይሰጣል ፡፡

ምን ማድረግ ይችላሉ

ከነዚህ ህክምናዎች በተጨማሪ በእንቅልፍዎ ሁኔታ ላይ ትንሽ ፈረቃዎችን ማድረግ ሊረዳ ይችላል ፡፡ እነዚህ ለውጦች የእንቅልፍ / የንቃት ዑደትዎን ከሰውነትዎ ሰዓት ጋር ለማጣጣም እና የጠዋት የመንፈስ ጭንቀት ምልክቶችዎን ለመቀነስ ይረዳሉ ፡፡ ሞክር

• በየቀኑ በተመሳሳይ ሰዓት መተኛት እና ከእንቅልፍ መነሳት
• በመደበኛ ጊዜያት ምግብ መመገብ
• ረጅም እንቅልፍ ከመተኛት መታቀብ
• እንደ ጨለማ ፣ ጸጥ ያለ ፣ ቀዝቃዛ ክፍል ያሉ እንቅልፍን የሚያበረታታ አከባቢን መፍጠር
• እንደ ካፌይን ፣ አልኮሆል እና ትምባሆ ያሉ የሌሊት እንቅልፍን ለመከላከል የሚያስችሉ ንጥረ ነገሮችን ማስወገድ
• ብዙ ጊዜ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ፣ ግን ከመተኛቱ በፊት ቢያንስ ለ 4 ሰዓታት ከባድ የአካል እንቅስቃሴን በማስወገድ

እነዚህን እርምጃዎች መውሰድ ሰውነትዎን በትክክለኛው ጊዜ ትክክለኛ ሆርሞኖችን እንዲያከናውን የእርስዎን የሰርከስ ምት እንዲረጋጋ ይረዳል ፡፡ እና ያ ስሜትዎን እና ሌሎች ምልክቶችን ለማሻሻል ሊረዳዎ ይገባል።

ከሐኪምዎ ጋር ይነጋገሩ

እንደ ሌሎች የመንፈስ ጭንቀት ምልክቶች ሁሉ የጠዋት ድብርትም መታከም ይችላል ፡፡ የጠዋት ድብርት አለብኝ ብለው የሚያስቡ ከሆነ ሐኪምዎን ያነጋግሩ ፡፡ ስለ ምልክቶችዎ ከእርስዎ ጋር ማውራት እና እርስዎን ለመርዳት የሕክምና ዕቅድ ሊጠቁሙ ይችላሉ።