አብዛኞቻችን በቂ እንቅልፍ እያገኘን ነው ይላል ሳይንስ

ይዘት

• ግምገማ ለ

ምናልባት ሰምተው ይሆናል - በዚህ አገር ውስጥ የእንቅልፍ ችግር አለ። በረዥም የስራ ቀናት ፣ ጥቂት የእረፍት ቀናት እና ቀናት በሚመስሉ ሌሊቶች (በሰው ሰራሽ መብራት ብዛት ምስጋናችን) ፣ እኛ በቂ ጥራት ያለው z ን ብቻ አንይዝም። አንድ የቅርብ ጊዜ ርዕስ “የአሜሪካ የእንቅልፍ ቀውስ እያሳመመን፣ ወፍራም እና ደደብ እያደረገን ነው” ሲል አስቀምጧል። የዚህ ከባድ ታሪክ ብቸኛው ችግር? እውነት አይደለም፣ ቢያንስ በአዲስ የጥናት ትንተና መሰረት የ SleepMedicine ግምገማዎች አብዛኞቻችን ጤናማ በሆነ መጠን ተኝተናል።

የአሪዞና ስቴት ዩኒቨርሲቲ ተመራማሪዎች ከ 50 ዓመታት በኋላ የተደረጉትን ጥናቶች መረጃ በመመርመር ላለፉት ግማሽ ምዕተ-ዓመት አማካይ አዋቂ ሰው ሁል ጊዜ አግኝቶ አሁንም በሰዓት ሰባት ሰዓት ከ 20 ደቂቃዎች በዝግታ ዓይኑን እያገኘ ነው። ይህ ከሰባት እስከ ስምንት ሰአት ባለው ክልል ውስጥ ነው ባለሙያዎች ልንገባበት ይገባል በሚሉት ክልል ውስጥ ነው።

ታዲያ እንቅልፍ አጥተው አሜሪካውያንን አስመልክቶ የሚናፈሰው ነገር ሁሉ ልክ እንደ ዞምቢዎች በአንድ በኩል የቡና ጽዋ በሌላኛው አምቢየን ጠርሙስ በህይወት ውስጥ ለምን ይሰናከላሉ? ደህና፣ ለጀማሪዎች፣ በጣም ትንሽ ሹትይን ከከፍተኛ የድብርት፣ ከመጠን ያለፈ ውፍረት፣ የስኳር በሽታ፣ የልብ ሕመም እና አልፎ ተርፎም ካንሰር ጋር የሚያገናኘው የቅርብ ጊዜ ምርምር እውነት ነው። ብዙዎቻችን በቂ እንቅልፍ እያጣን አይደለም የሚለው ሀሳብ ተረት ነው ይላል ዋና ጸሐፊው ሻውን ያንግስትዲት ፣ ፒኤችዲ።

በዚህ ጽሑፍ ላይ ለማጉላት ከሞከርናቸው ዋና ዋና ነጥቦች አንዱ የእኛ ውጤት በእውነቱ ከተዘረዘሩት መረጃዎች በርካታ ሰፊ ግምገማዎች ጋር የሚስማማ ነው ፣ ይህም የእንቅልፍ ጊዜ ባለፉት ግማሽ ምዕተ-ዓመታት እንዳልተለወጠ ፣ እንዲሁም የሰዎች መቶኛም እንዲሁ አለመሆኑን ያሳያል። ሌሊት ከስድስት ሰዓት ባነሰ ጊዜ ተኛ" ይላል። ሁሉም ጥናቶች ይህንን ያሳዩ አይደሉም ፣ ግን ብዙዎቹ አሳይተዋል።

በእርግጥ ከ 1975 ጀምሮ የተካሄዱት ምርጫዎች 60 በመቶ የሚሆኑ አሜሪካውያን በአንድ ምሽት ከስድስት ሰዓታት በላይ ዓይንን እንዳገኙ ሪፖርት ያደርጋሉ። (መተኛት ወይም መሥራት ይሻላል?)

ያንግስተድት ይህ የተሳሳተ ሀሳብ ትክክለኛው እንቅልፍ ምን እንደሆነ ከመደናገር የመነጨ ነው ብሏል። “አንድ ሰው ብዙ ውሃ ፣ የፀሐይ ብርሃን ፣ ቫይታሚኖች ወይም ምግብ እንደሚያገኝ ሁሉ አንድ ሰው ብዙ እንቅልፍ መተኛት እንደሚችል የሚጠቁሙ ጥናቶች አሉ” ብለዋል። “ስምንት ሰዓት የሌሊት እንቅልፍ በተለምዶ ለጤንነት ተስማሚ መጠን ነው ተብሎ ይታሰብ ነበር። ሆኖም ስምንት ወይም ከዚያ በላይ ሰዓታት በተከታታይ ከሟችነት እና ከሌሎች የጤና አደጋዎች ጋር የተቆራኙ እንደሆኑ ታይቷል። ስለዚህ ፣ ከሕዝብ ጤና አኳያ ረዘም ላለ ጊዜ መተኛት ሊሆን ይችላል። የበለጠ አሳሳቢ ” (በተጨማሪም እነዚህ የጠዋቱ የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎ ህመምተኛ ሊያደርጋቸው የሚችሉ 11 መንገዶች አሉ።)

ይባስ ብሎም ፣ ይህ ሁሉ የመኝታ ጊዜ ውርወራ ጭንቀቶች እና ጭንቀቶች እንቅልፍን ሊያስከትሉ እንደሚችሉ ከግምት በማስገባት አንድ መጥፎ ነገር እንዲጥሉ እና ስለ መጥፎ ዜና እንዲዞሩ በማድረግ ሰዎች እንኳ እንቅልፍ እንዲያስነሱ ሊያደርግ ይችላል ብለዋል። እና እነዚያ የእንቅልፍ ክኒኖች እርስዎም ምንም ዓይነት ሞገስ አያደርጉልዎትም። “የእንቅልፍ ክኒኖችን ያስወግዱ ፣ ማታ ማታ የእንቅልፍ ክኒን መጠቀም ቢያንስ በቀን አንድ ሲጋራ ማጨስን ያህል አደገኛ ነው” ይላል።

ይልቁንም ፣ ሁላችንም ስለ መተኛታችን መዝናናት አለብን (አዎ ፣ ያ ነው ኦፊሴላዊ ፒ.ዲ. ይናገሩ) እናም ሰውነታችን ለሚነግረን የበለጠ ትኩረት ይስጡ።

ተስማሚ ቁጥር? ያነሱት የጤና አደጋዎች ከሰባት ሰዓታት ሪፖርት ማድረቅ ጋር ተገናኝተዋል ብለዋል ያንግስትድት። ነገር ግን ትንሽ ትንሽ ወይም ትንሽ ተጨማሪ መተኛት ጥሩ ስሜት ከተሰማዎት ላብ አያድርጉ። ዋናው ነገር ደስተኛ፣ ንቁ እና ጥሩ እረፍት ለመሰማት የሚያስፈልግዎትን ያህል የተዘጋ አይን ማግኘት ነው። “የበለጠ ለመተኛት (እራስዎን ለማስገደድ) መሞከር የከፋ እንቅልፍ እንዲተኛዎት እና ለጤና ጎጂ ሊሆን ይችላል” ብለዋል። (ልዩነቱ? እነዚህ 4 ጊዜ ተጨማሪ እንቅልፍ ያስፈልግዎታል።)

አንድ ያነሰ ከጤናችን ጋር በተያያዘ መጨነቅ ያለብን ነገር? የዚያን ድምጽ እንወዳለን!

ግምገማ ለ