ክብደት ለመቀነስ ተነሳሽነት እንዴት እንደሚፈለግ

ይዘት

• 1. ክብደት ለመቀነስ ምክንያት የሆነውን ይግለጹ
• 2. ችሎታ እንዳላችሁ እመኑ
• 3. የሚበሉትን ሁሉ ይፃፉ
• 4. እውነተኛ ግቦችን እና የጊዜ ገደቦችን ያዘጋጁ
• 5. አብሮህ የሚሄድ ሰው ፈልግ
• 6. ከባለሙያዎች እርዳታ ይጠይቁ
• 7. ሲናፍቁ “ባልዲውን አይምቱ”

አመጋገብን ለመጀመር ወይም ክብደትን ለመቀነስ ሂደት ውስጥ ለመግባት ተነሳሽነት መፈለግ ሁልጊዜ ቀላል አይደለም ፣ ግን እንደ ትናንሽ ግቦችን ማውጣት ወይም የሥልጠና አጋሮችን መፈለግ ያሉ ቀላል ስልቶች በትኩረት የመከታተል እና የተቀመጡ ግቦችን ለማሳካት ማበረታቻ ይጨምራሉ ፡፡

በተጨማሪም ፣ አኮርዲዮን ውጤት በመባል የሚታወቀው የክብደት መቀነስ እና የመጠን አዙሪት እንዲኖር ዋና ዓላማው ጤናማ እና ደስ የሚል የሕይወት ማነቃቂያ መፈለግ መሆን እንዳለበት ሁል ጊዜ በማስታወስ እያንዳንዱ የራሱ የሆነ ፍጥነት እንዳለው ማክበር እና መረዳቱ አስፈላጊ ነው ፡፡ , አትድገሙ.

ይህንን ለማድረግ የሚከተሉትን ለማበረታታት የሚረዱዎ 7 ተነሳሽነት ምክሮች ናቸው

1. ክብደት ለመቀነስ ምክንያት የሆነውን ይግለጹ

እንደ ጓደኛ ወይም የወንድ ጓደኛ ያሉ ሌሎችን ለማስደሰት ክብደት መቀነስ መፈለግ የተለመደ ነው ፣ ግን ብዙ ጥናቶች እንደሚያሳዩት ተነሳሽነት ከውስጥ ሲመጣ አመጋገቦች የተሻለ ውጤት አላቸው ፡፡ በዚህ ምክንያት እንደ ምኞቶችዎ ግቦችን ማውጣት አስፈላጊ ነው-ከጂንስ ጥንድ ጋር ሊገጣጠም ወይም ለምሳሌ በአንድ ክስተት ላይ አስገራሚ ሆኖ ሊታይ ይችላል ፡፡

ስለ ተነሳሽነትዎ ካሰቡ በኋላ በወረቀት ላይ መፃፍ አስፈላጊ ነው ፣ ስለሆነም ትኩረትዎን በመጠበቅ በየቀኑ ሊመለከቷቸው ይችላሉ ፡፡

2. ችሎታ እንዳላችሁ እመኑ

ብዙውን ጊዜ አመጋገብን በሚጀምሩበት ጊዜ ክብደት ለመቀነስ በሚመገቡበት ወቅት ሌላ ያልተሳካ ሙከራ ይሆናል የሚል እሳቤን በማስቀረት የማጣት ሀሳብ መኖሩ የተለመደ ነው ፡፡ ይህ ተስፋ ሰጭ አስተሳሰብ አንጎል ሽንፈትን በቀላሉ ለመቀበል ዝግጁ ያደርገዋል ፣ እናም በዚህ ጊዜ ለድል አስፈላጊው መሰጠት እስከመጨረሻው ይጠናቀቃል።

ስለሆነም ድሎችን ለማሸነፍ በችሎታዎ ማመን ማመንዎ ንቁ እና ጽናት ሆኖ ለመቀጠል ለዚያ ስኬት የታሰበውን ጥረት ከፍ ማድረግ አስፈላጊ ነው ፡፡

3. የሚበሉትን ሁሉ ይፃፉ

የሚበሉትን ሁሉ መፃፍ አስፈላጊ ነው ምክንያቱም ብዙውን ጊዜ ሳናውቀው ከአመጋገቡ እንሸሻለን ፡፡ ጥናቶች እንደሚያሳዩት የምግብ ማስታወሻ ደብተር መያዝ ክብደትን የመቀነስ ወይም ክብደትን የመጠበቅ እድልን ከፍ የሚያደርግ እና ቀስቃሽ እና ስኬታማ አካል ነው ፡፡

ግን የሚበሉትን ሁሉ ጨምሮ መጻፍዎን አይርሱ መክሰስ እና ከአመጋገብ ያመልጣል። በስሜቶች ላይ የሚከሰቱት ለውጦች የበለጠ ከተመገቡባቸው ቀናት ጋር የሚዛመዱ መሆናቸውን ለመለየት መቻል ፣ በተለያዩ ቀናት ውስጥ ስሜቶችን መጠቆምም አስደሳች ሊሆን ይችላል ፡፡ ማስታወሻ ደብተርውን በወረቀት ላይ ማቆየት ወይም የሞባይል ስልክ መተግበሪያን መጠቀም ይችላሉ ፡፡

4. እውነተኛ ግቦችን እና የጊዜ ገደቦችን ያዘጋጁ

ትናንሽ ግቦችን ለማክበር እንደ ችካሎች ከማገልገል በተጨማሪ ትናንሽ ግቦችን በእውነተኛ ጊዜ ማውጣት በእውቀቱ ላይ ጥረቱ በትክክለኛው መንገድ እየተደረገ ከሆነ ወይም የበለጠ መሰጠት አስፈላጊ ከሆነ መገምገም አስፈላጊ ነው ፡፡

በ 1 ወር ውስጥ 3 ኪ.ግ ክብደት መቀነስ ወይም በሳምንት ቢያንስ 3 ጊዜ ወደ ጂም መሄድ ቢያንስ ግቦችን ማውጣት ፣ ሊደረስባቸው ከሚችሉት እውነተኛ የጊዜ ገደቦች ጋር የትንሽ ግቦች ምሳሌዎች ናቸው ፣ በ 1 ወር ውስጥ 10 ኪ.ግ መቀነስ ወይም ሰውነትዎ እኩል መሆን የአንድ ታዋቂ ተዋናይ።

5. አብሮህ የሚሄድ ሰው ፈልግ

በዚህ ጊዜ አብራችሁ የምታገ partnerቸው ብዙ ሰዎች የተሻሉ ይሆናሉ ፡፡ በተመሳሳይ ጂም የሚከታተል ጓደኛ ወይም በየቀኑ በእግር መጓዝ የሚያስፈልገው የቤተሰብ አባል ሊሆን ይችላል ፡፡

ኩባንያ መኖሩ ከአዲሱ ጤናማ አሠራር ጋር መጣጣምን ያበረታታል እንዲሁም የሥልጠና እና የአመጋገብ ስርዓትን የመተው ድግግሞሽ ይቀንሳል ፡፡

ከጓደኞች እና ከቤተሰብ በተጨማሪ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች የበለጠ አስደሳች እና ተነሳሽነት እንዲኖራቸው ወይም በቡድን ስፖርቶች ወይም በቡድን ትምህርቶች በመሳሰሉ የቡድን ተግባራት ውስጥ ለመሳተፍ በጂም ውስጥ ጓደኝነት ለመፍጠር መሞከሩ አስፈላጊ ነው ፡፡

6. ከባለሙያዎች እርዳታ ይጠይቁ

እንደ ስነ-ምግብ ባለሙያ እና የአካል ማጎልመሻ መምህራን ያሉ ባለሙያዎችን መፈለግ ለአኗኗርዎ እና ለግብዎ ተስማሚ የሆነ ልዩ መመሪያን ለመቀበል አስፈላጊ ነው ፡፡

እነዚህ ባለሙያዎች ለእያንዳንዱ ጉዳይ ተጨባጭ ግቦችን ለማዘጋጀት እና ለእርዳታ ፣ ለእውቀት እና ለማበረታቻ አስፈላጊ ምንጭ ከመሆናቸው በተጨማሪ ለመከተል በጣም ጥሩውን መንገድ ለማሳየት ይረዳሉ ፡፡

7. ሲናፍቁ “ባልዲውን አይምቱ”

አመጋገሩን እንደ የለውጥ ሂደት ያስቡ ፣ እና በማንኛውም ጊዜ 100% መሟላት ያለበት ግዴታ አይደለም። ምግብ ማጉላት ወይም በጂም ውስጥ ለጥቂት ቀናት መቅረት ሂደቱን ለመተው እና ግብዎን ለመተው ምክንያቶች አይደሉም ፣ ምክንያቱም አስፈላጊው ነገር ጤናማ ዑደት እና ቢያንስ ቢያንስ አብዛኛውን ጊዜ የሚከበረውን የአሠራር ሂደት መጠበቅ ነው ፡፡

ሲከሽፉ ብዙም ሳይቆይ ወደ ተለመደው ሥራዎ ይመለሱ እና ይቀጥሉ። ሆኖም ፣ የውድቀት ክፍሎች በተደጋጋሚ የሚደጋገሙ ከሆነ ፣ ለእርዳታ ከባለሙያ ጋር ይነጋገሩ ወይም በጣም የሚከሰቱበትን ድግግሞሽ እና ጊዜዎች የበለጠ እንዲገነዘቡ እንደ ውድቀት ቀናት እና ጊዜዎችን መጥቀስ ያሉ ስልቶችን ይጠቀሙ።