"የመተኛት ጊዜዬ ደካማነት"

ይዘት

• ግምገማ ለ

አናሊን ማኮርድ የቆሸሸ ትንሽ የጤና ሚስጥር አላት፡ ጥሩ ምሽት ላይ አራት ሰአት ያህል ትተኛለች። በቂ zzz እንዳታገኝ የሚከለክላት መስሏት ምን እንደሆነ ጠየቅናት እና የእንቅልፍ ባለሙያውን ሚካኤል ብሬስን፣ ፒኤችዲ፣ ደራሲን አማከርን። የውበት እንቅልፍ፣ ለምክር። ውጤቱ አናሊን - እና እርስዎ - በእርጋታ እና በቀላሉ ነቅፈው እንዲወጡ የሚረዳ አምስት-ደረጃ የንፋስ-ወደታች አሰራር ነው።

1. የዘመን መለወጫ ሥነ ሥርዓት ንድፍ አውጪ

ከመተኛቱ በፊት ቢያንስ ለ 15 ደቂቃዎች በደማቅ ብርሃን ባለው ክፍል ውስጥ ዘና የሚያደርግ ነገር ያድርጉ ፣ ብራስስ እንደሚጠቁመው ፣ “አሰራሩ እስኪያረጋጋ እና ሁል ጊዜም ተመሳሳይ እስከሆነ ድረስ ፊትዎን እንደ ማጠብ እና ጥርስዎን መቦረሽ ቀላል ሊሆን ይችላል” ይላል። "በዚህ መንገድ አንጎልዎ እነዚህን እንቅስቃሴዎች ከመኝታ ሰዓት ጋር ያዛምዳቸዋል."

2. የሳይነስን መታጠብ ይሞክሩ

አንዳንድ ጊዜ ለመርዳት የትንፋሽ ትክክለኛ ስትሪፕዎችን የምትጠቀም አናሊኒን “በሌሊት ተጨናንቃለሁ” ትላለች። ብራስስ እንደሚለው ፣ ቁርጥራጮቹ በቁንጥጫ ጥሩ ናቸው ፣ ነገር ግን አልጋው የረጅም ጊዜ ውጤቶችን ከማቅረቡ በፊት የተጣራ ድስት በመጠቀም (በቀጥታ በአፍንጫዎ ምንባቦች ውስጥ ሞቅ ያለ የጨው ውሃ ለማፍሰስ ያስችልዎታል)። የ SinusCleanse Neti Pot Nasal Wash Kit (15 ዶላር; target.com).

3. የኃይል ታች ቴክኖሎጂ

አናሊኒ ብላክቤሪዋን በአልጋዋ አጠገብ ትጠብቃለች ፣ እዚያም ሌሊቱን ሙሉ ከጓደኞች ጽሑፎችን ታገኛለች። "እንደ ማንቂያ ደወል እጠቀማለሁ፣ ስለዚህ ሌላ ክፍል ውስጥ ማስገባት አልፈልግም" ትላለች። የብራስስ መፍትሔ መሣሪያውን በአልጋ ላይ ሁናቴ ማዘጋጀት ነው። "ማንቂያው አሁንም ይጠፋል፣ ነገር ግን ጽሑፎች ይታገዳሉ።"

4. ማስክ ይልበሱ

"የዓይን ጭንብል የእንቅልፍ ችግር ላለባቸው ሰዎች በተለይም መደበኛ ያልሆነ ሰዓት ለሚሰሩ እና አንዳንዴም በቀን ለመተኛት ይረዳል" ይላል ብሬስ። እሱ የማምለጫውን ጭንብል ይወዳል ($ 15; dreamessentials.com). "ኮንቱር የተደረገ ነው፣ ስለዚህ በአይኖች ላይ ምንም አይነት ጫና ስለሌለ በጣም ምቹ ሆኖ ብርሃንን ሙሉ በሙሉ ማገድ ይችላል።"

5. የመልመጃ መልመጃዎችን ያድርጉ

አንዴ ወደ አልጋ ከገቡ ውጥረትን ያስወግዱ እና ከሆድዎ በጥልቀት በመተንፈስ አእምሮዎን ያፅዱ። እንዲሁም ከ 300 ወደ ኋላ ለመቁጠር መሞከር ይችላሉ. ትራስዎን በአሮማቴራፒ ላቫንደር ስፕሬይ እንደ ዶክተር አንድሪው ዌይል ለኦሪጅንስ የምሽት ጤና የመኝታ ጊዜ ስፕሬይ ($25; አመጣጥ.com) ወይም የድምጽ ማሽንን ወደ ሁናቴ የተቀናበረውን በመጠቀም እንደ ዝናብ ወይም የውቅያኖስ ድምጾች ያሉ የሚያረጋጋ ያገኛሉ። እኛ የምንወደው አንዱ - HoMedics Sound Spa Premier ($ 40 ፣ homedics.com)።

ግምገማ ለ