በሳይንስ ላይ የተመሠረተ የቡና 13 የጤና ጥቅሞች

ይዘት

• 1. የኃይል ደረጃዎችን ማሻሻል እና የበለጠ ብልህ ያደርግልዎታል
• 2. ስብን ለማቃጠል ሊረዳዎ ይችላል
• 3. አካላዊ አፈፃፀምን በከፍተኛ ሁኔታ ማሻሻል ይችላል
• 4. አስፈላጊ ንጥረ ነገሮችን ይ Conል
• 5. ለ 2 ኛ ዓይነት የስኳር ህመም ያለዎትን አደጋ ዝቅ ሊያደርግ ይችላል
• 6. ከአልዛይመርስ በሽታ እና ከድካሜ በሽታ ሊጠብቅዎ ይችላል
• 7. የፓርኪንሰንን አደጋዎን ዝቅ ሊያደርግ ይችላል
• 8. ጉበትዎን ሊጠብቅ ይችላል
• 9. የመንፈስ ጭንቀትን መታገል እና የበለጠ ደስተኛ ማድረግ ይችላል
• 10. ግንቦት የተወሰኑ የካንሰር ዓይነቶች ዝቅተኛ አደጋ
• 11. የልብ በሽታ እና የግንቦት ዝቅተኛ የስትሮክ አደጋን አያመጣም
• 12. ረጅም ዕድሜ እንዲኖርዎት ይረዳዎታል
• 13. በምዕራባዊው አመጋገብ ውስጥ ትልቁ የፀረ-ሙቀት አማቂዎች ምንጭ
• ቁም ነገሩ

ቡና በዓለም ላይ በጣም ታዋቂ ከሆኑ መጠጦች አንዱ ነው ፡፡

ለፀረ-ሙቀት-አማቂዎች እና ጠቃሚ ንጥረነገሮች ምስጋና ይግባው ፣ በጣም ጤናማም ይመስላል።

ጥናቶች እንደሚያመለክቱት ቡና ጠጪዎች ለብዙ ከባድ በሽታዎች የመጋለጥ እድላቸው በጣም ዝቅተኛ ነው ፡፡

የቡና ከፍተኛ 13 የጤና ጠቀሜታዎች እነሆ ፡፡

1. የኃይል ደረጃዎችን ማሻሻል እና የበለጠ ብልህ ያደርግልዎታል

ቡና ሰዎች ደካማ ድካም እንዲሰማቸው እና የኃይል ደረጃዎችን እንዲጨምሩ ሊያደርጋቸው ይችላል (, 2).

ይህ የሆነበት ምክንያት ካፌይን የሚባለውን ቀስቃሽ ንጥረ ነገር ስላለው ነው - በዓለም ውስጥ በጣም ብዙ ጊዜ የሚወሰደው ሥነ-ልቦናዊ ንጥረ ነገር (3)።

ቡና ከጠጡ በኋላ ካፌይን በደም ፍሰትዎ ውስጥ ገብቷል ፡፡ ከዚያ ወደ አንጎልዎ ይጓዛል (4)።

በአንጎል ውስጥ ካፌይን የሚያነቃቃውን የነርቭ አስተላላፊ አዶኖሲንን ያግዳል ፡፡

ይህ በሚሆንበት ጊዜ እንደ ኖረፒንፊን እና ዶፓሚን ያሉ ሌሎች የነርቭ አስተላላፊዎች መጠን ይጨምራል ፣ ይህም ወደ ነርቮች የተጠናከረ የማቃጠል ሥራ ይመራል (5,) ፡፡

በሰው ልጆች ውስጥ ብዙ ቁጥጥር የተደረገባቸው ጥናቶች እንደሚያመለክቱት ቡና የተለያዩ የአዕምሮ ተግባራትን ያሻሽላል - ትውስታን ፣ ስሜትን ፣ ንቃትን ፣ የኃይል ደረጃን ፣ የምላሽ ጊዜዎችን እና አጠቃላይ የአእምሮ ሥራን ጨምሮ (7 ፣ 8 ፣ 9) ፡፡

ማጠቃለያ ካፌይን በአንጎልዎ ውስጥ የሚያነቃቃ ውጤት የሚያስከትል የማይነቃነቅ የነርቭ አስተላላፊዎችን ያግዳል ፡፡ ይህ የኃይል ደረጃዎችን ፣ ስሜትን እና የአንጎል ሥራን የተለያዩ ገጽታዎች ያሻሽላል።

2. ስብን ለማቃጠል ሊረዳዎ ይችላል

ካፌይን በሁሉም የንግድ ስብ-ማቃጠል ማሟያ ውስጥ ይገኛል - እና በጥሩ ምክንያት ፡፡ ስብን ለማቃጠል ከሚረዱ ጥቂት የተፈጥሮ ንጥረ ነገሮች አንዱ ነው ፡፡

ብዙ ጥናቶች እንደሚያመለክቱት ካፌይን የእርስዎን ሜታቦሊክ መጠን በ 3-11% ከፍ ሊያደርግ ይችላል (፣)።

ሌሎች ጥናቶች እንደሚያመለክቱት ካፌይን በተለይ ከመጠን በላይ ወፍራም በሆኑ ግለሰቦች እስከ 10% እና ለስላሳ ሰዎች ደግሞ 29% ያህል ቅባት ማቃጠልን ሊጨምር ይችላል ፡፡

ሆኖም ግን ፣ እነዚህ ተፅዕኖዎች በረጅም ጊዜ በቡና ጠጪዎች ውስጥ እየቀነሱ መጥተዋል ፡፡

ማጠቃለያ በርካታ ጥናቶች እንደሚያሳዩት ካፌይን የስብ ማቃጠልን ከፍ ሊያደርግ እና የሜታቦሊክ ፍጥነትዎን ከፍ ሊያደርግ ይችላል ፡፡

3. አካላዊ አፈፃፀምን በከፍተኛ ሁኔታ ማሻሻል ይችላል

ካፌይን የሰውነትዎን ስብ እንዲፈርስ የስብ ሴሎችን የሚያመለክት የነርቭ ስርዓትዎን ያነቃቃል (፣ 14) ፡፡

ግን ደግሞ በደምዎ ውስጥ ኤፒንፊን (አድሬናሊን) ደረጃን ከፍ ያደርገዋል (፣) ፡፡

ይህ ሰውነትዎን ለከባድ አካላዊ እንቅስቃሴ የሚያዘጋጀው የትግል ወይም የበረራ ሆርሞን ነው ፡፡

ካፌይን የሰውነት ስብን ይሰብራል ፣ ነፃ የነፃ ቅባት አሲዶችን እንደ ነዳጅ ያቀርባል (፣ 18) ፡፡

እነዚህን ተፅእኖዎች ከግምት በማስገባት ካፌይን በአማካይ በ (11 ፣ 29) የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ማሻሻል መቻሉ አያስገርምም ፡፡

ስለሆነም ወደ ጂምናዚየም ከመሄድዎ በፊት ግማሽ ሰዓት ያህል ጠንካራ ቡና መጠጣት ተገቢ ነው ፡፡

ማጠቃለያ ካፌይን አድሬናሊን ደረጃን ከፍ ሊያደርግ እና ከስብ ህብረ ህዋስዎ ውስጥ የሰባ አሲዶችን ሊለቅ ይችላል ፡፡ እንዲሁም በአካላዊ አፈፃፀም ላይ ጉልህ መሻሻል ያስከትላል ፡፡

4. አስፈላጊ ንጥረ ነገሮችን ይ Conል

በቡና ፍሬዎች ውስጥ የሚገኙ ብዙ ንጥረ ነገሮች ወደ ተጠናቀቀው ቡና ውስጥ ይገባሉ ፡፡

አንድ ቡና ጽዋ ይ containsል (21)

• ሪቦፍላቪን (ቫይታሚን ቢ 2) የማጣቀሻ ዕለታዊ መግቢያ (አርዲዲ) 11% ፡፡
• ፓንታቶኒክ አሲድ (ቫይታሚን ቢ 5) ከሪዲዲው 6%።
• ማንጋኒዝ እና ፖታሲየም 3% የአር.ዲ.ዲ.
• ማግኒዥየም እና ኒያሲን (ቫይታሚን ቢ 3) ከአርዲዲው 2%።

ምንም እንኳን ይህ ትልቅ ነገር ባይመስልም ብዙ ሰዎች በየቀኑ ብዙ ኩባያዎችን ይደሰታሉ - እነዚህ መጠኖች በፍጥነት እንዲደመሩ ያስችላቸዋል።

ማጠቃለያ ቡና ሪቦፍላቪን ፣ ፓንታቶኒክ አሲድ ፣ ማንጋኒዝ ፣ ፖታሲየም ፣ ማግኒዥየም እና ኒያሲንን ጨምሮ በርካታ ጠቃሚ ንጥረ ነገሮችን ይ containsል ፡፡

5. ለ 2 ኛ ዓይነት የስኳር ህመም ያለዎትን አደጋ ዝቅ ሊያደርግ ይችላል

ዓይነት 2 የስኳር በሽታ በአሁኑ ወቅት በዓለም ዙሪያ በሚሊዮን የሚቆጠሩ ሰዎችን የሚያጠቃ ትልቅ የጤና ችግር ነው ፡፡

በኢንሱሊን መቋቋም ወይም ኢንሱሊን የመለዋወጥ ችሎታ በሚቀንስ ከፍተኛ የደም ስኳር መጠን ተለይቶ ይታወቃል ፡፡

በሆነ ምክንያት ቡና ጠጪዎች ለ 2 ኛ ዓይነት የስኳር ህመም ተጋላጭነትን በእጅጉ ቀንሰዋል ፡፡

ጥናቶች እንደሚያመለክቱት በጣም ብዙ ቡና የሚጠጡ ሰዎች ለዚህ በሽታ የመያዝ እድላቸው ከ 23-50% ያነሰ ነው ፡፡ አንድ ጥናት እስከ 67% ከፍተኛ ቅናሽ አሳይቷል (22 ፣ ፣ 25 ፣ 26) ፡፡

በጠቅላላው በ 457,922 ሰዎች ላይ በ 18 ጥናቶች በተደረገ አንድ ትልቅ ግምገማ እያንዳንዱ ዕለታዊ ቡና ከ 7% ቅናሽ ዓይነት 2 የስኳር በሽታ ተጋላጭነት ጋር ይዛመዳል () ፡፡

ማጠቃለያ በርካታ የምልከታ ጥናቶች እንደሚያመለክቱት ቡና ጠጪዎች በዓለም ዙሪያ በሚሊዮን የሚቆጠሩ ሰዎችን የሚያጠቃ ከባድ ዓይነት 2 ዓይነት የስኳር በሽታ የመያዝ ዕድላቸው አነስተኛ ነው ፡፡

6. ከአልዛይመርስ በሽታ እና ከድካሜ በሽታ ሊጠብቅዎ ይችላል

የአልዛይመር በሽታ በጣም የተለመደ የነርቭ በሽታ እና በዓለም ዙሪያ የመርሳት በሽታ ዋነኛው መንስኤ ነው።

ይህ ሁኔታ ብዙውን ጊዜ ከ 65 ዓመት በላይ ለሆኑ ሰዎች ያጋልጣል ፣ የታወቀ ፈውስም የለውም ፡፡

ሆኖም በመጀመሪያ ደረጃ በሽታው እንዳይከሰት ለመከላከል ማድረግ የሚችሏቸው በርካታ ነገሮች አሉ ፡፡

ይህ ጤናማ መብላት እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴን የመሰሉ የተለመዱ ተጠርጣሪዎችን ያጠቃልላል ፣ ግን ቡና መጠጣት እንዲሁ በማይታመን ሁኔታ ውጤታማ ሊሆን ይችላል ፡፡

በርካታ ጥናቶች እንደሚያመለክቱት የቡና ጠጪዎች እስከ 65% ዝቅተኛ የአልዛይመር በሽታ ተጋላጭነት አላቸው (28 ፣) ፡፡

ማጠቃለያ የቡና ጠጪዎች በዓለም ዙሪያ የመርሳት በሽታ መንስኤ የሆነውን የአልዛይመር በሽታ የመያዝ እድላቸው በጣም ዝቅተኛ ነው ፡፡

7. የፓርኪንሰንን አደጋዎን ዝቅ ሊያደርግ ይችላል

የፓርኪንሰን በሽታ ከአልዛይመር በስተጀርባ ሁለተኛው በጣም የተለመደ የነርቭ-ነርቭ ሁኔታ ነው ፡፡

በአእምሮዎ ውስጥ ዶፓሚን የሚያመነጩ የነርቭ ሴሎች በመሞቱ ምክንያት ነው ፡፡

እንደ አልዛይመር ሁሉ የታወቀ መድኃኒት የለም ፣ ይህም በመከላከል ላይ ለማተኮር ያን ያህል አስፈላጊ ያደርገዋል ፡፡

ጥናቶች እንደሚያመለክቱት የቡና ጠጪዎች ከ 32-60% (30 ፣ 31 ፣ 33) የሚደርስ የአደጋ ተጋላጭነት መጠን ዝቅተኛ በሆነ የፓርኪንሰን በሽታ የመያዝ አደጋ አላቸው ፡፡

በዚህ ሁኔታ ካፌይን እራሱ ጠቃሚ ሆኖ ይታያል ፣ ምክንያቱም ዲካፍ የሚጠጡ ሰዎች የፓርኪንሰን () ዝቅተኛ የመያዝ አደጋ የላቸውም ፡፡

ማጠቃለያ የቡና ጠጪዎች ሁለተኛው በጣም የተለመደ የኒውሮጅጄኔራል ዲስኦርደር በሽታ የመያዝ አደጋ እስከ 60% ዝቅተኛ ነው ፡፡

8. ጉበትዎን ሊጠብቅ ይችላል

ጉበትዎ በመቶዎች የሚቆጠሩ አስፈላጊ ተግባራትን የሚያከናውን አስገራሚ አካል ነው ፡፡

በርካታ የተለመዱ በሽታዎች በዋነኝነት በጉበት ላይ ተጽዕኖ ያሳድራሉ ፣ ሄፓታይተስ ፣ የሰባ የጉበት በሽታ እና ሌሎች ብዙ ናቸው ፡፡

ከእነዚህ ሁኔታዎች ውስጥ ብዙዎቹ የጉበት ጉበትዎ በአሰቃቂ ህብረ ህዋሳት የሚተካበትን ወደ cirrhosis ያስከትላል።

የሚገርመው ነገር ቡና ከሲሮሲስ በሽታ ሊከላከልለት ይችላል - በቀን 4 ወይም ከዚያ በላይ ኩባያ የሚጠጡ ሰዎች እስከ 80% ዝቅተኛ ስጋት አላቸው (፣ ፣) ፡፡

ማጠቃለያ የቡና ጠጪዎች የጉበት ላይ ተጽዕኖ በሚያሳድሩ በርካታ በሽታዎች ሳቢያ ሊከሰቱ በሚችሉ ለሲሮሲስ በሽታ በጣም ዝቅተኛ ነው ፡፡

9. የመንፈስ ጭንቀትን መታገል እና የበለጠ ደስተኛ ማድረግ ይችላል

ድብርት በከፍተኛ ደረጃ እንዲቀንስ የሚያደርግ ከባድ የአእምሮ ችግር ነው ፡፡

በአሜሪካ ውስጥ ወደ 4.1% የሚሆኑት በአሁኑ ጊዜ የክሊኒካዊ ድብርት መስፈርቶችን የሚያሟሉ በመሆናቸው በጣም የተለመደ ነው ፡፡

እ.ኤ.አ. በ 2011 በታተመው የሃርቫርድ ጥናት ውስጥ በየቀኑ 4 ወይም ከዚያ በላይ ኩባያ ቡና የሚጠጡ ሴቶች የመንፈስ ጭንቀት የመያዝ አደጋ በ 20% ያነሰ ነው () ፡፡

በ 208,424 ግለሰቦች ላይ የተደረገ ሌላ ጥናት እንዳመለከተው በቀን 4 እና ከዚያ በላይ ኩባያ የሚጠጡ ሰዎች ራሳቸውን በማጥፋት የመሞት እድላቸው 53% ያነሰ ነው ፡፡

ማጠቃለያ ቡና የመንፈስ ጭንቀት የመያዝ አደጋዎን ዝቅ የሚያደርግ ከመሆኑም በላይ ራስን የማጥፋት አደጋን በእጅጉ ሊቀንስ ይችላል።

10. ግንቦት የተወሰኑ የካንሰር ዓይነቶች ዝቅተኛ አደጋ

ካንሰር በዓለም ላይ ለሞት ከሚዳረጉ ምክንያቶች መካከል አንዱ ነው ፡፡ በሰውነትዎ ውስጥ ከቁጥጥር ውጭ በሆነ የሕዋስ እድገት ተለይቶ ይታወቃል ፡፡

ቡና ከሁለት ዓይነቶች የካንሰር ዓይነቶች ማለትም የጉበት እና የአንጀት አንጀት ካንሰርን የሚከላከል ይመስላል ፡፡

የጉበት ካንሰር በዓለም ላይ ለካንሰር ሞት ሦስተኛ መሪ ሲሆን የአንጀት አንጀት ካንሰር ደግሞ አራተኛ () ነው ፡፡

ጥናቶች እንደሚያመለክቱት ቡና ጠጪዎች እስከ 40% ዝቅተኛ የጉበት ካንሰር ተጋላጭነት አላቸው (41 ፣ 42) ፡፡

በተመሳሳይ በ 489,706 ሰዎች ውስጥ በተደረገ አንድ ጥናት እንዳመለከተው በየቀኑ ከ4-5 ኩባያ ቡና የሚጠጡ ሰዎች በአንጀት ቀውስ ካንሰር የመያዝ እድላቸው በ 15% ያነሰ ነው ፡፡

ማጠቃለያ የጉበት እና የአንጀት አንጀት ካንሰር በዓለም ዙሪያ ለካንሰር ሞት ሦስተኛ እና አራተኛ ናቸው ፡፡ ቡና ጠጪዎች ለሁለቱም ዝቅተኛ ተጋላጭነት አላቸው ፡፡

11. የልብ በሽታ እና የግንቦት ዝቅተኛ የስትሮክ አደጋን አያመጣም

ብዙውን ጊዜ ካፌይን የደም ግፊትዎን ከፍ ሊያደርግ እንደሚችል ይነገራል ፡፡

ይህ እውነት ነው ፣ ግን ከ 3-4 ሚሜ / ኤችጂ ብቻ በመነሳት ውጤቱ ትንሽ ነው እናም ቡና አዘውትረው የሚጠጡ ከሆነ ብዙውን ጊዜ ይሰራጫል (፣)።

ሆኖም ፣ በአንዳንድ ሰዎች ላይ ሊቆይ ይችላል ፣ ስለሆነም የደም ግፊትን ከፍ ካደረጉ ያንን ያስታውሱ (፣ 47) ፡፡

ይህ እንዳለ ፣ ጥናቶች ቡና ለልብ በሽታ የመጋለጥ እድልን ከፍ ያደርገዋል የሚለውን ሀሳብ አይደግፉም (49) ፡፡

በተቃራኒው ቡና የሚጠጡ ሴቶች ተጋላጭነታቸው አነስተኛ መሆኑን የሚያሳዩ አንዳንድ መረጃዎች አሉ (50) ፡፡

አንዳንድ ጥናቶች እንደሚያሳዩት ቡና ጠጪዎች የስትሮክ ተጋላጭነት በ 20% ዝቅተኛ ነው ፡፡

ማጠቃለያ ቡና ብዙውን ጊዜ ከጊዜ ወደ ጊዜ እየቀነሰ የሚሄደውን የደም ግፊት መጠነኛ ጭማሪ ሊያስከትል ይችላል ፡፡ ቡና ጠጪዎች ለልብ ህመም የመጋለጥ እድላቸው የላቸውም እንዲሁም ለስትሮክ የመያዝ እድላቸው አነስተኛ ነው ፡፡

12. ረጅም ዕድሜ እንዲኖርዎት ይረዳዎታል

የቡና ጠጪዎች ብዙ በሽታዎችን የመያዝ ዕድላቸው አነስተኛ በመሆኑ ቡና ረዘም ላለ ጊዜ እንዲኖር ሊረዳዎ ይችላል ማለት ነው ፡፡

በርካታ የምልከታ ጥናቶች እንደሚያመለክቱት ቡና ጠጪዎች ለሞት የመጋለጥ እድላቸው አነስተኛ ነው ፡፡

በሁለት በጣም ትልልቅ ጥናቶች ውስጥ ቡና መጠጣት ከ 20 እስከ 24 ዓመት ባለው ጊዜ ውስጥ () ከወንዶች ጋር በ 20% የመቀነስ ሞት እና በ 26% በሴቶች ላይ የመቀነስ አደጋ ጋር ተያይዞ ነበር ፡፡

ይህ ውጤት በተለይ ዓይነት 2 የስኳር በሽታ ላለባቸው ሰዎች ጠንካራ ይመስላል ፡፡ በአንድ የ 20 ዓመት ጥናት ውስጥ ቡና የሚጠጡ የስኳር በሽታ ያለባቸው ግለሰቦች በ 30% ዝቅተኛ የመሞት ስጋት ነበራቸው (54) ፡፡

ማጠቃለያ በርካታ ጥናቶች እንደሚያመለክቱት ቡና ጠጪዎች ረዘም ላለ ጊዜ የሚቆዩ እና ያለጊዜው የመሞት እድላቸው አነስተኛ ነው ፡፡

13. በምዕራባዊው አመጋገብ ውስጥ ትልቁ የፀረ-ሙቀት አማቂዎች ምንጭ

መደበኛ የምዕራባውያንን ምግብ ለሚመገቡ ሰዎች ቡና ከምግባቸው ጤናማ ገጽታዎች አንዱ ሊሆን ይችላል ፡፡

ምክንያቱም ቡና በፀረ-ሙቀት-አማቂዎች ውስጥ በጣም ከፍተኛ ስለሆነ ነው ፡፡ ጥናቶች እንደሚያመለክቱት ከተጣመሩ ፍራፍሬዎችና አትክልቶች ይልቅ ብዙ ሰዎች ከቡና የበለጠ የፀረ-ሙቀት አማቂዎችን ያገኛሉ (፣ ፣ 57) ፡፡

በእርግጥ ቡና በፕላኔቷ ላይ ካሉ ጤናማ መጠጦች አንዱ ሊሆን ይችላል ፡፡

ማጠቃለያ ቡና ኃይለኛ የፀረ-ሙቀት አማቂዎች የበለፀገ ሲሆን ብዙ ሰዎች ከተዋሃዱ ፍራፍሬዎችና አትክልቶች ይልቅ ከቡና የበለጠ የፀረ-ሙቀት አማቂዎችን ያገኛሉ ፡፡

ቁም ነገሩ

ቡና በዓለም ዙሪያ እጅግ አስደናቂ የሆኑ በርካታ የጤና ጥቅሞችን የሚያስገኝ በጣም ተወዳጅ መጠጥ ነው ፡፡

በየቀኑ የጆ ኩባያዎ የበለጠ ኃይል እንዲሰማዎት ፣ ስብን እንዲያቃጥሉ እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴን እንዲያሻሽሉ ሊረዳዎ ብቻ ሳይሆን እንደ ዓይነት 2 የስኳር በሽታ ፣ ካንሰር እና የአልዛይመር እና የፓርኪንሰን በሽታ ያሉ በርካታ ሁኔታዎች የመያዝ አደጋዎን ሊቀንስ ይችላል ፡፡

በእርግጥ ቡና ረጅም ዕድሜን ሊያሳድግ ይችላል ፡፡

ጣዕሙ የሚደሰቱ ከሆነ እና የካፌይን ይዘቱን የሚታገሱ ከሆነ ቀኑን ሙሉ እራስዎን አንድ ኩባያ ወይም ከዚያ በላይ ለማፍሰስ አያመንቱ።