ሰገራዎን ለማለስለስ 5 ተፈጥሯዊ መንገዶች

ይዘት

• 1. ተጨማሪ ፋይበር ይመገቡ
• 2. የበለጠ ውሃ ይጠጡ
• 3. በእግር ለመሄድ ይሂዱ
• 4. ኤፕሶም ጨው ይሞክሩ
• 5. የማዕድን ዘይት ይጠጡ

ለአንባቢዎቻችን ይጠቅማሉ ብለን የምናስባቸውን ምርቶች አካተናል ፡፡ በዚህ ገጽ ላይ ባሉ አገናኞች የሚገዙ ከሆነ አነስተኛ ኮሚሽን እናገኝ ይሆናል ፡፡ የእኛ ሂደት ይኸውልዎት።

አጠቃላይ እይታ

የሆድ ድርቀት በዓለም ላይ በጣም የተለመዱ የጨጓራና የጨጓራ ​​ችግሮች ናቸው ፡፡ በዩናይትድ ስቴትስ ውስጥ ብቻ ወደ 42 ሚሊዮን የሚጠጉ ሰዎችን ይነካል ሲል ብሔራዊ የስኳር በሽታ እና የምግብ መፍጨት እና የኩላሊት በሽታዎች ተቋም (NIDDK) አስታወቀ ፡፡

በርጩማውን ለማለስለስ ብዙ ሰዎች ወደ ውጭ-ቆጣሪ መፍትሄዎች ይሄዳሉ ፣ ግን እነዚያ ብዙውን ጊዜ የማይፈለጉ የጎንዮሽ ጉዳቶችን ሊያመጡ ይችላሉ ፡፡ እነዚህ የጎንዮሽ ጉዳቶች የሚከተሉትን ሊያካትቱ ይችላሉ

• ቁርጠት
• ማቅለሽለሽ
• የሆድ መነፋት
• ጋዝ
• ሌሎች የአንጀት ችግሮች

በመጸዳጃ ቤትዎ ላይ ጊዜዎ አስቸጋሪ ከሆነ እና ወደ መድሃኒት ካቢኔ ውስጥ ለመግባት የማይፈልጉ ከሆነ ፣ አይፍሩ ፡፡ ሰገራዎን ለማለስለስ ብዙ ተፈጥሯዊ መንገዶች አሉ ፡፡

ከእነዚህ ውስጥ ጥቂቶቹን እነሆ-

1. ተጨማሪ ፋይበር ይመገቡ

የአመጋገብና የአመጋገብ አካዳሚ እንዳስታወቀው ወንዶች በቀን 38 ግራም ፋይበር እና ሴቶች ደግሞ 25 ግራም ማግኘት አለባቸው ፡፡ ሆኖም ፣ አማካይ ጎልማሳው የሚያገኘውን ግማሽ ያህሉን ብቻ ያገኛል ፣ ስለሆነም በአመጋገብዎ ላይ ተጨማሪ መጨመር ብዙውን ጊዜ ጥሩ መፍትሄ ነው።

ሁለት ዓይነት ፋይበር አሉ - solubleandinsoluble። የሚቀልጥ ፋይበር በምግብ ውስጥ ያለውን እርጥበት ያጠጣዋል እንዲሁም የምግብ መፍጫውን ያዘገየዋል። የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎ አካል አድርገው የሚያደርጉት ከሆነ ይህ መደበኛ ሆኖ እንዲቆይዎት ሊረዳዎ ይችላል ፡፡ የማይሟሟ ፋይበር በርጩማዎ ላይ በጅምላ ይጨምራል እናም በርጩማውን ለመግፋት የሚያስችል በቂ ፈሳሽ እስከጠጡ ድረስ የሆድ ድርቀትን በፍጥነት ለማስታገስ ይረዳል ፡፡ የማይሟሟ ፋይበር ቶሎ ቶሎ ከሰውነትዎ ውስጥ መርዛማ ንጥረ ነገሮችን ማውጣት ተጨማሪ ጥቅም አለው ፡፡

ጥሩ የሟሟ ፋይበር ምንጮች የሚከተሉትን ያካትታሉ

• ብርቱካን
• ፖም
• ካሮት
• ኦትሜል
• ተልባ ዘር

የማይሟሟ ፋይበር ጥሩ ምንጮች የሚከተሉትን ያካትታሉ:

• ፍሬዎች
• ዘሮች
• የፍራፍሬ ቆዳዎች
• እንደ ካላ ወይም ስፒናች ያሉ ጥቁር ቅጠል ያላቸው አትክልቶች

2. የበለጠ ውሃ ይጠጡ

ሰገራ ወደ ኮሎን ሲገባ በቂ የውሃ ይዘት በማይኖርበት ጊዜ ከባድ ፣ ቋጥኝ እና ምናልባትም ህመም ይሆናል ፡፡ ይህ በብዙ ምክንያቶች ሊከሰት ይችላል ፣ ጭንቀትን ፣ ጉዞን እና እንደ መድሃኒት የጎንዮሽ ጉዳት። ከድር በርጩማ በተጨማሪ ድርቀት አንድ ሰው የበለጠ የጭንቀት ስሜት እንዲሰማው ያደርገዋል ፣ ይህም የምግብ መፍጨት ችግርን የበለጠ ያወሳስበዋል ፡፡

በቂ ፈሳሽ መጠጣት በተለይም ውሃ ይህን የማይመች ሁኔታ ለማስወገድ ይረዳል ፣. ግን በቀን ስምንት መነጽሮች ደንቡ አጠቃላይ እውነት አይደለም ፡፡ የተለያዩ ሰዎች የተለያዩ የውሃ እርጥበት ፍላጎቶች አሏቸው ፡፡ የሚከተለው አጠቃላይ ህግ ይኸውልዎት-ሽንትዎ ጥቁር ቢጫ ፣ ዝቅተኛ መጠን እና ያልተለመደ ከሆነ በቂ ፈሳሽ አያገኙም እናም ቀድሞውኑም የውሃ ፈሳሽ ሊሆን ይችላል ፡፡

3. በእግር ለመሄድ ይሂዱ

ልክ እንደ ፋይበር ፣ አማካይ አሜሪካዊ በቂ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አያደርግም ፡፡ ከሦስተኛው በላይ የሚሆኑት አሜሪካውያን ከመጠን በላይ ወፍራም ናቸው ይላል ፡፡ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መፈጨትን ለማነቃቃት ይረዳል ምክንያቱም በሚንቀሳቀሱበት ጊዜ ሰውነትዎ በአንጀት ውስጥም ሰገራን ያንቀሳቅሳል ፡፡

የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለጊዜው እፎይታ ከማቅረብ ባሻገር እንደ የሆድ ድርቀት ያሉ የጨጓራና የአንጀት ችግርን ለመቀነስ ያስቻለ ክብደት ለመቀነስ ይረዳዎታል ፡፡ ከምግብ በኋላ ለ 30 ደቂቃ የእግር ጉዞ ማውራት ሰውነትዎ ምግብን በተሻለ እንዲዋሃድ እና መደበኛ የምግብ መፍጨት እንዲኖር ይረዳል ፡፡

4. ኤፕሶም ጨው ይሞክሩ

የኢሶም ጨው እና ውሃ የታመሙ ጡንቻዎችን ለማስታገስ ብቻ ጥሩ አይደሉም ፡፡ እንዲሁም አስቸጋሪ ሰገራን ለማላቀቅ ጥሩ ናቸው። የተለያዩ የኢፕሶም ጨው መታጠቢያ ምርቶችን እዚህ ማግኘት ይችላሉ ፡፡

በመታጠቢያ ገንዳ ውስጥ ከ 3 እስከ 5 ኩባያ የኢፕሶም ጨው ይጨምሩ ፡፡ ሶኪንግ ዘና የሚያደርግ ሲሆን የአንጀትን peristaltic እንቅስቃሴ እንዲጨምር ያደርገዋል ፡፡ እንዲሁም በቆዳዎ ውስጥ ማግኒዥየም እየወሰዱ ነው።

ማግኒዥየም ሰልፌት የኢፕሶም ጨው ዋና አካል ነው ፡፡ በቃል ሲወሰዱ ለአጭር ጊዜ የሆድ ድርቀትን ለማስታገስ ውጤታማ ሊሆን ይችላል ፡፡ የዱቄት ቅርፅን በ 8 ኩንታል ውሃ ውስጥ ይፍቱ ፡፡ ከ 12 ዓመት በላይ ለሆነ አዋቂ ወይም ልጅ ከፍተኛው መጠን 6 የሻይ ማንኪያ መሆን አለበት ፡፡ ከ 6 እስከ 11 ዓመት ዕድሜ ላለው ልጅ ከፍተኛው መጠን 2 የሻይ ማንኪያ መሆን አለበት ፡፡ ከ 6 ዓመት በታች የሆኑ ልጆች የኢፕሶም ጨዎችን መውሰድ የለባቸውም።

ይህ ለመደበኛ አጠቃቀም አይመከርም። አንጀቶች በላላ መድኃኒቶች ላይ ጥገኛ እንዲሆኑ ቀላል ነው ፡፡ ጣዕሙ ትንሽ ብልሹ ስለሆነ ፣ ከመጠጣትዎ በፊት ጥቂት የሎሚ ጭማቂዎችን ወደ መፍትሄው ማቅለሉ ጠቃሚ ሊሆን ይችላል ፡፡

5. የማዕድን ዘይት ይጠጡ

የማዕድን ዘይት የሚቀባ ለስላሳ ነው ፡፡ በቃል በሚሰጥበት ጊዜ በርጩማውን እንዲሁም አንጀቱን በውኃ መከላከያ ፊልም ውስጥ በመሸፈን የአንጀት ንቅናቄን ማራመድ ይችላል ፡፡ ይህ እርጥበቱን በርጩማው ውስጥ እንዲቆይ ስለሚያደርግ በቀላሉ እንዲያልፍ ያደርገዋል። የማዕድን ዘይት ማቅለሚያዎች እዚህ ይገኛሉ ፡፡ ላክስቫቲቭ ለአጭር ጊዜ አገልግሎት ብቻ የታሰበ ነው ፣ ስለሆነም ከ 2 ሳምንታት በላይ አይጠቀሙባቸው ፡፡

ጥናቶች እንደሚያሳዩት የወይራ ዘይትና ተልባ ዘይት ለኩላሊት ችግር በሚታከሙ ሰዎች ላይ የሆድ ድርቀትን ለማከም እንደ ማዕድን ዘይት ውጤታማ ናቸው ፡፡ ነፍሰ ጡር ሴቶች የማዕድን ዘይት መውሰድ የለባቸውም ፡፡ በልጆች ላይ የማዕድን ዘይት ከመጠቀምዎ በፊት ሐኪምዎን ያነጋግሩ ፡፡