ለምንድነው ሁሌም በረሃብ የምነቃው እና ስለሱ ምን ማድረግ እችላለሁ?

ይዘት

• ተርቤ ስነሳ ምን ማድረግ እችላለሁ?
• ለምንድነው በረሃብ የምነቃው?
• ከመተኛቱ በፊት ከመጠን በላይ መብላት
• እንቅልፍ ማጣት
• ቅድመ-የወር አበባ በሽታ (PMS)
• መድሃኒቶች
• ጥማት
• ውጥረት
• አካላዊ ከመጠን በላይ መሞከር
• የሌሊት ምግብ ሲንድሮም (NES)
• እርግዝና
• ሌሎች የጤና ሁኔታዎች
• እንዴት መቋቋም እንደሚቻል
• ሐኪም መቼ እንደሚታይ
• ተይዞ መውሰድ

ተርቤ ስነሳ ምን ማድረግ እችላለሁ?

ረሃብ ተፈጥሯዊ እና ኃይለኛ ፍላጎት ነው ፣ ግን በአጠቃላይ ሰውነታችን ለመብላት መቼ እንደሆነ እና መቼ እንደሚተኛ ያውቃል ፡፡ ለአብዛኞቹ ሰዎች ረሃብ እና የምግብ ፍላጎት ምሽት ላይ ከፍተኛ ሲሆን ሌሊቱን በሙሉ ዝቅተኛው እና በማለዳ የመጀመሪያ ነገር ነው ፡፡

እኩለ ሌሊት ላይ ወይም ጠዋት ላይ በማኘክ የርሃብ ምታት እራስዎን ሲነቁ ከተመለከቱ ሰውነትዎ የሚፈልገውን እያገኘ አለመሆኑ ላይሆን ይችላል ፡፡

ሌሊት ላይ ረሃብ ሊያጋጥሙዎት የሚችሉባቸው ብዙ ምክንያቶች አሉ ፣ ግን አብዛኛዎቹ በአመጋገብዎ ወይም በፕሮግራምዎ ላይ አነስተኛ ለውጦችን በማድረግ መፍታት ይችላሉ ፡፡ ለምን በረሃብ ከእንቅልፍዎ እንደሚነቁ እና ይህንን ለማስተካከል ምን ማድረግ እንደሚችሉ ለማወቅ ያንብቡ።

ለምንድነው በረሃብ የምነቃው?

በሚተኙበት ጊዜ ሰውነትዎ አሁንም ካሎሪዎችን እያቃጠለ ነው ፣ ግን ህክምና የሚፈልግ የጤና ሁኔታ ከሌልዎት በቀር ሆድዎ በምሽት መጮህ የለበትም ፡፡

በምሽት ወይም በማለዳ ቁራኛ ከእንቅልፍዎ ሊነቁ የሚችሉበት ብዙ ምክንያቶች አሉ ፡፡ ብዙውን ጊዜ ፣ ​​እሱ ከአኗኗር ዘይቤ ጋር የተያያዘ ነው ፣ ግን መድኃኒቶች እና ሌሎች ሁኔታዎች ጥፋተኛ ሊሆኑ ይችላሉ።

ከመተኛቱ በፊት ከመጠን በላይ መብላት

ጆንያውን ከመምታታዎ ከአንድ ወይም ሁለት ሰዓት በፊት ፒዛ እና ሌሎች ፈጣን ምግቦችን ለማግኘት የሚደርሱበት ዓይነት ሰው ከሆኑ ይህ በተራበ ከእንቅልፍዎ ለመነሳት ምክንያት ሊሆን ይችላል ፡፡

ምግብ ከመመገብ በፊት - በተለይም በስታር እና በስኳር የበለፀጉ ምግቦችን መመገብ በደም ውስጥ ያለው የስኳር መጠን መጨመር ያስከትላል ፡፡ ከዚያ በኋላ ቆሽትዎ (ኢንሴሊን) የተባለውን ሆርሞን ይለቀቃል ፣ ይህም ሴሎችዎ በደም ውስጥ ያለውን የስኳር መጠን እንዲወስዱ ይነግሯቸዋል። ይህ በደም ውስጥ ያለው የስኳር መጠን እንዲቀንስ ያደርገዋል ፣ ይህም ወደ ረሃብ ይመራል።

በዚያ ላይ ማታ ማታ መብላት ከጠዋት ከመብላት ጋር ሲነፃፀር በጥቂቱ የሚያረካ መሆኑን ያሳዩ ፡፡

የሳይንስ ሊቃውንት ልክ ከመተኛታቸው በፊት ከ 200 ካሎሪ ያነሱ አነስተኛ ጠቃሚ ንጥረ ነገሮችን ብቻ እንዲመገቡ ይመክራሉ ፡፡ ለምሳሌ ፣ ከመተኛቱ በፊት በፕሮቲን የበለፀገ መጠጥ ሁለቱም ረሃብዎን ለማርካት እና የጠዋት ሜታቦሊዝምን ለማሻሻል ታይቷል ፡፡

እንቅልፍ ማጣት

በቂ እንቅልፍ አለመውሰድ በደም ውስጥ ካለው የስኳር መጠን ቁጥጥር ጋር የተቆራኘ ነው ፡፡ እንቅልፍ የሌላቸው ጥቂት ምሽቶች እንኳን በደምዎ የስኳር መጠን ላይ ተጽዕኖ ሊያሳርፉ ይችላሉ ፡፡ የእንቅልፍ እጦት ረሀብን ለማፍራት ሃላፊነት ከነበረው ሆረሊን ከፍተኛ ደረጃ ጋር ተያይ beenል ተብሏል ፡፡ እነዚህን ጉዳዮች ለመከላከል በምሽት ከስድስት እስከ ስምንት ሰዓት መተኛት ዓላማ ፡፡

ቅድመ-የወር አበባ በሽታ (PMS)

PMS በአካላዊ ጤንነት እና ባህሪ ላይ ተጽዕኖ ሊያሳድር የሚችል ሁኔታ ነው ፣ ብዙውን ጊዜ ልክ የወር አበባዎ ከመጀመሩ በፊት ፡፡ በሆርሞኖች ደረጃ ለውጦች ምክንያት እንደሆነ ይታመናል.

የምግብ ፍላጎት ፣ በተለይም ለስኳር መክሰስ ፣ የተለመዱ ምልክቶች ናቸው ፣

• የሆድ መነፋት
• ድካም
• በእንቅልፍ ላይ ለውጦች

የወር አበባዎ ከመድረሱ በፊት የምግብ ፍላጎትዎን እየተለወጠ ወይም ሌሊት በረሃብ ከእንቅልፍዎ ከእንቅልፍዎ ከእንቅልፍዎ ከእንቅልፍዎ ከእንቅልፍዎ ከእንቅልፍዎ ከእንቅልፍዎ ከእንቅልፍዎ የሚነቁ ከሆነ ጥፋተኛ ሊሆን ይችላል ፡፡

መድሃኒቶች

የተወሰኑ መድሃኒቶች የምግብ ፍላጎትዎን እንደሚጨምሩ የታወቀ ሲሆን ይህም በሚርገበገብ ሆድ እንዲነቃ ያደርጉዎታል ፡፡ እነዚህም የሚከተሉትን ያካትታሉ:

• አንዳንድ ፀረ-ድብርት መድኃኒቶች
• ፀረ-ሂስታሚኖች
• ስቴሮይድስ
• ማይግሬን መድኃኒቶች
• እንደ ኢንሱሊን ያሉ አንዳንድ የስኳር መድኃኒቶች
• ፀረ-አእምሮ ሕክምናዎች
• ፀረ-ፀረ-ተባይ መድሃኒቶች

ጥማት

ጥማት ብዙውን ጊዜ እንደ ረሃብ የተሳሳተ ነው። ከድርቀት መድረቅ ግድየለሽ ያደርግልዎታል ፣ ይህም የተራበ ይመስልዎታል ፡፡

በረሃብ ምጥ እና ምኞቶች ከእንቅልፍዎ የሚነሱ ከሆነ አንድ ትልቅ ብርጭቆ ውሃ ለመጠጣት ይሞክሩ እና ምኞቱ እንደሚጠፋ ለማየት ጥቂት ደቂቃዎችን ይጠብቁ። ቀኑን ሙሉ ውሃ ውስጥ መቆየትዎን ያረጋግጡ።

ውጥረት

ጭንቀት የምግብ ፍላጎት በመፍጠር የታወቀ ነው። የጭንቀት ደረጃዎች እየጨመሩ ሲሄዱ ሰውነትዎ እንደ ኮርቲሶል ያሉ የተወሰኑ ሆርሞኖችን ያስወጣል ፡፡ ጭንቀት የበረራ ወይም የትግል መልስዎን ያሳትፋል ፣ ይህም ስኳር ለፈጣን ኃይል ወደ ደምዎ እንዲለቀቅ ያደርጋል ፡፡

ዮጋ ፣ ማሰላሰል እና የአተነፋፈስ ልምዶች ምግብን ተከትለው ውጥረትን እና የደም ስኳር ምልክቶችን ለመቀነስ በጣም ጥሩ መንገዶች ናቸው ፡፡

አካላዊ ከመጠን በላይ መሞከር

የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በደም ውስጥ ያለውን የስኳር ለውጥን ለመቆጣጠር ይረዳል ፡፡ ጡንቻዎችዎ ከደም ውስጥ ስኳር ስለሚወስዱ በደም ውስጥ ያለው የስኳር መጠን እየቀነሰ ይሄዳል ፡፡ ነገር ግን በሌሊት ከፍተኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ካደረጉ ሌሊቱን ሙሉ ሰውዎን እንዲጠግብ ለማድረግ የደምዎ የስኳር መጠን በጣም ዝቅተኛ ሆኖ ሊያገኝ ይችላል ፡፡

በእራት ሰዓት ለመብላት በቂ መሆንዎን ያረጋግጡ ወይም ከባድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ካደረጉ በኋላ ከፍተኛ የፕሮቲን መክሰስ እንዳለዎት ያስቡ ፡፡ ብዙውን ጊዜ ምሽት ላይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ካደረጉ እና ዘግይተው ወደ መተኛት የሚሄዱ ከሆነ መደበኛውን የራት ሰዓትዎን ወደ መተኛት ጊዜዎ ቅርብ - ግን በጣም ቅርብ አይደሉም ፡፡

ከድርቀት ለመቆጠብ ከስራ ስፖርቱ በኋላ ተጨማሪ ውሃ መጠጣትም ጥሩ ሀሳብ ነው ፡፡

የሌሊት ምግብ ሲንድሮም (NES)

ኤን.ኤስ.ኤስ ጠዋት ላይ የምግብ ፍላጎት እጦትን የሚያመጣ ፣ ምሽት ላይ ለመብላት እና ለመተኛት የሚቸግር የአመጋገብ ችግር ነው ፡፡ የሌሊት መብላት (ሲንድሮም) መንስኤ ምን እንደሆነ ብዙም አይታወቅም ፣ ግን ሳይንቲስቶች በሌሊት ከሚቀንሰው የሜላቶኒን መጠን ጋር የሚገናኝ ነገር እንዳለው ይገምታሉ ፡፡

በዚህ ሁኔታ ውስጥ ያሉ ሰዎች ደግሞ የሰውነትዎ ተፈጥሯዊ የምግብ ፍላጎት አፍቃሪ የሆነ ዝቅተኛ ሌፕቲን እና ሌሎች የሰውነት ውጥረት ስርዓት ምላሽ አላቸው ፡፡

NES ሁል ጊዜ በዶክተሮች ዕውቅና አይሰጥም እና ምንም የተለየ የሕክምና አማራጮች የሉም ፡፡ ፀረ-ድብርት (ፀረ-ድብርት) ሁኔታውን ለማሻሻል ሊረዱ ይችላሉ ፡፡

እርግዝና

ብዙ ሴቶች በእርግዝና ወቅት የምግብ ፍላጎታቸው እንደጨመረ ይገነዘባሉ ፡፡ በረሃብ መነሳት ለጭንቀት መንስኤ ሊሆን አይችልም ፣ ግን በምሽት የሚበላ መብላት ከመጠን በላይ ክብደት እንዳያገኝብዎ ማረጋገጥ ያስፈልግዎታል ፡፡

ጤናማ እራት ይበሉ እና በረሃብ አይተኙ ፡፡ ከፍተኛ የፕሮቲን ምግብ ወይም የሞቃት ብርጭቆ ወተት እስከ ማታ ድረስ በደምዎ ውስጥ ያለው የስኳር መጠን እንዲረጋጋ ሊያደርግ ይችላል።

ነፍሰ ጡር ሳለች በሌሊት ረሃብ በእርግዝና ወቅት የደም ስኳር ከፍ ማለት የእርግዝና የስኳር በሽታ ምልክት ሊሆን ይችላል ፡፡ ሁሉም ሴቶች በዚህ ሁኔታ ከ 24 እስከ 28 ሳምንቶች በእርግዝና መካከል የተፈተኑ ሲሆን ብዙውን ጊዜ ህፃኑ ከተወለደ በኋላ ይፈታል ፡፡

ሌሎች የጤና ሁኔታዎች

አንዳንድ የጤና ሁኔታዎች በምግብ ፍላጎትዎ ላይ ከፍተኛ ተጽዕኖ ሊያሳድሩ ይችላሉ ፣ በተለይም የምግብ መፍጨት (metabolism )ዎን የሚያካትቱ ከሆነ ፡፡ ከመጠን በላይ ውፍረት ፣ የስኳር በሽታ እና ሃይፐርታይሮይዲዝም የምግብ ፍላጎት ቁጥጥር ላይ ችግር እንደሚፈጥሩ ታውቋል ፡፡

የስኳር በሽታ የስኳር መጠንን በመቆጣጠር ላይ ችግር ያስከትላል ፡፡ ለምሳሌ በ 2 ኛ ዓይነት የስኳር በሽታ ውስጥ ህዋሳት ለኢንሱሊን ምላሽ አይሰጡም እንዲሁም ስኳር በደም ውስጥ ይሰራጫል ፡፡ ውጤቱ ሰውነትዎ የሚፈልገውን ኃይል በጭራሽ አያገኝም ፣ ስለሆነም ረሃብዎን ይቀጥላሉ ፡፡

ሌሎች የስኳር በሽታ ምልክቶች የሚከተሉትን ያካትታሉ

• ከመጠን በላይ ጥማት
• ድካም
• ዘገምተኛ ፈውስ ቁስሎች
• ደብዛዛ እይታ
• ከመጠን በላይ የመሽናት ፍላጎት

ከመጠን በላይ ክብደት ወይም ከመጠን በላይ ውፍረት ለሰውነትዎ ኢንሱሊን መጠቀምን እና የደም ስኳር መጠንን ለመቆጣጠር የበለጠ ከባድ ያደርገዋል ፡፡

የታይሮይድ ታይሮይድ ታይሮታይን (ቲ 4) እና ትሪዮዶታይሮኒን (ቲ 3) ሆርሞኖችን በጣም ብዙ ሲያደርግ የሚከሰት የሃይፐርታይሮይዲዝም ምልክቶች በጣም የተለመዱ ምልክቶች ናቸው ፡፡

እንዴት መቋቋም እንደሚቻል

የተመጣጠነ አመጋገብ አጠቃላይ የጤናዎን እና የኃይልዎን ደረጃዎች ሊያሻሽል እንዲሁም ሌሊቱን ሙሉ እንዲጠግብ ያደርግዎታል። ይህ ማለት ብዙ ፍራፍሬዎችን እና አትክልቶችን እና አነስተኛ ስኳር ፣ ጨው ፣ ካፌይን እና አልኮሆል መብላት ማለት ነው።

ከመተኛቱ በፊት ወዲያውኑ አንድ ትልቅ ምግብ ላለመብላት ይሞክሩ። ትንሽ እራት መብላት ከእራት በኋላ ትንሽ ጊዜ ቢሆን ጥሩ ሀሳብ ነው ፣ ግን ከመጠን በላይ ስኳር እና ዱቄትን ማስወገድ ያስፈልግዎታል። ግቡ በደምዎ ውስጥ ያለው የስኳር መጠን በተቻለ መጠን የተረጋጋ እንዲሆን ማድረግ ነው።

ለሊት-ምሽት መክሰስ ጥሩ አማራጮች የሚከተሉትን ያካትታሉ:

• ሙሉ የእህል እህል ከዝቅተኛ ‐ ወፍራም ወተት ጋር
• ግልጽ የግሪክ እርጎ ከፍራፍሬ ጋር
• አንድ እፍኝ ፍሬዎች
• ሙሉ የስንዴ ፒታ ከሐሙስ ጋር
• የሩዝ ኬኮች ከተፈጥሮ የኦቾሎኒ ቅቤ ጋር
• ፖም ከአልሞንድ ቅቤ ጋር
• አነስተኛ የስኳር ፕሮቲን መጠጥ
• ጠንካራ የተቀቀለ እንቁላል

ከመተኛቱ በፊት ሁል ጊዜ ራስዎን የሚራቡ ከሆነ እራትዎን ከአንድ ወይም ለሁለት ሰዓት ከፍ ለማድረግ ያስቡ ፡፡

ከመጠን በላይ ወፍራም ከሆኑ ወይም ከመጠን በላይ ወፍራም ከሆኑ ክብደት መቀነስ የደም ስኳር ቁጥጥርን ለማሻሻል እና የምግብ ፍላጎትዎን ለማስተካከልም ታይቷል ፡፡

ሐኪም መቼ እንደሚታይ

እነዚህ የአኗኗር ዘይቤዎች የማይጠቅሙ ከሆነ ወይም ሌሎች ምልክቶች እያጋጠሙዎት ከሆነ ዶክተርን ያነጋግሩ ፡፡ ዶክተርዎ እንደ የስኳር በሽታ ያለ መሠረታዊ የጤና እክል ምርመራ ካደረገዎ ሁኔታውን ለመቆጣጠር የሚረዳዎ የሕክምና ዕቅድ ላይ ሊቀመጡ ይችላሉ ፡፡

ረሃብዎ የመድኃኒት ውጤት ነው ብለው የሚያስቡ ከሆነ በመጀመሪያ ለሐኪምዎ ሳይናገሩ መውሰድዎን አያቁሙ ፡፡ እነሱ የተለየ መድሃኒት ይመክራሉ ወይም የመጠን መጠንዎን ያስተካክሉ።

ተይዞ መውሰድ

ከመተኛታችን በፊት እንደ ስታርች እና ስኳርን ማስወገድ ፣ ጭንቀትን መቀነስ ፣ በቂ እንቅልፍ ማግኘት እና እርጥበት መያዝ ያሉ ቀላል የአመጋገብ ለውጦች በደም ውስጥ ያለውን የስኳር መጠን ለመቆጣጠር እና የምግብ ፍላጎትዎን ለማስተካከል ይረዳዎታል ፡፡

ከመጠን በላይ ክብደት ካለዎት ወይም የሌሎች የጤና ሁኔታ ምልክቶች ካዩ ሐኪምዎን ይመልከቱ ፡፡