በተፈጥሮ ውስጥ ጭንቀትን ለመቀነስ 10 መንገዶች

ይዘት

• 1. ንቁ ይሁኑ
• 2. አልኮል አይጠጡ
• 3. ማጨስን አቁም
• 4. ቦይ ካፌይን
• 5. የተወሰነ እንቅልፍ ያግኙ
• 6. ማሰላሰል
• 7. ጤናማ ምግብ ይመገቡ
• 8. ጥልቅ ትንፋሽን ይለማመዱ
• 9. የአሮማቴራፒን ይሞክሩ
• 10. የሻሞሜል ሻይ ይጠጡ
• ተይዞ መውሰድ
• አስተዋይ እንቅስቃሴዎች ለጭንቀት 15 ደቂቃ ዮጋ ፍሰት

ለአንባቢዎቻችን ይጠቅማሉ ብለን የምናስባቸውን ምርቶች አካተናል ፡፡ በዚህ ገጽ ላይ ባሉ አገናኞች የሚገዙ ከሆነ አነስተኛ ኮሚሽን እናገኝ ይሆናል ፡፡ የእኛ ሂደት ይኸውልዎት።

አንዳንድ ጭንቀት የተለመደ የሕይወት ክፍል ነው ፡፡ ብዙውን ጊዜ በተዘበራረቀ ዓለም ውስጥ የመኖር ተረፈ ምርት ነው ፡፡ ምንም እንኳን ጭንቀት ሁሉም መጥፎ አይደለም። አደጋን እንዲያውቁ ያደርግዎታል ፣ የተደራጁ እና ዝግጁ ሆነው ለመቆየት ያነሳሳዎታል እንዲሁም አደጋዎችን ለማስላት ይረዳዎታል ፡፡ አሁንም ፣ ጭንቀት የዕለት ተዕለት ትግል በሚሆንበት ጊዜ ፣ ​​በረዶ ከመድረሱ በፊት እርምጃ ለመውሰድ ጊዜው አሁን ነው። ቁጥጥር ያልተደረገበት ጭንቀት በሕይወትዎ ጥራት ላይ ከፍተኛ ተጽዕኖ ያሳድራል ፡፡ ከዚህ በታች ያሉትን ሀሳቦች በመሞከር ይቆጣጠሩ ፡፡

1. ንቁ ይሁኑ

መደበኛ የአካል እንቅስቃሴ ለአካላዊ እና ስሜታዊ ጤንነትዎ ጥሩ ነው ፡፡ መደበኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለአንዳንድ ሰዎች ጭንቀትን ለማስታገስ እንደ መድኃኒት ይሠራል ፡፡ እና የአጭር ጊዜ ማስተካከያ ብቻ አይደለም; ሥራ ከሠሩ በኋላ ለሰዓታት የጭንቀት እፎይታ ሊያገኙ ይችላሉ ፡፡

2. አልኮል አይጠጡ

አልኮል ተፈጥሯዊ ማስታገሻ ነው። ነርቮችዎ በሚተኮሱበት ጊዜ አንድ ብርጭቆ ወይን ወይንም የዊስኪ ጣት መጠጣት መጀመሪያ ሊያረጋጋዎት ይችላል ፡፡ ጫጫታው አንዴ ካለፈ ግን ጭንቀት በቀል ይዞ ሊመለስ ይችላል ፡፡ የችግሩን ምንጭ ከማከም ይልቅ ጭንቀትን ለማስታገስ በአልኮል ላይ ጥገኛ ከሆኑ የአልኮሆል ጥገኛ ሊሆኑ ይችላሉ ፡፡

3. ማጨስን አቁም

በጭንቀት ጊዜ አጫሾች ብዙውን ጊዜ ወደ ሲጋራ ይደርሳሉ ፡፡ ሆኖም እንደ አልኮል መጠጣት ፣ ሲጨነቁ በሲጋራ ላይ መጎተት መውሰድ ከጊዜ በኋላ ጭንቀትን ሊያባብሰው የሚችል ፈጣን መፍትሄ ነው ፡፡ ቀደም ሲል በህይወትዎ ውስጥ ማጨስ ሲጀምሩ ከጊዜ በኋላ የጭንቀት መታወክ የመያዝ አደጋዎ ከፍ ያለ መሆኑን ያሳያል ፡፡ ጥናቱ በተጨማሪም ኒኮቲን እና ሌሎች በሲጋራ ጭስ ውስጥ ያሉ ኬሚካሎች ከጭንቀት ጋር ተያይዘው በአንጎል ውስጥ ያሉ መንገዶችን ይለውጣሉ ፡፡

4. ቦይ ካፌይን

ሥር የሰደደ ጭንቀት ካለብዎ ካፌይን ጓደኛዎ አይደለም ፡፡ ካፌይን የመረበሽ ስሜት እና ብስጭት ሊያስከትል ይችላል ፣ ቢጨነቁ አንዳቸውም ጥሩ አይደሉም ፡፡ ምርምር ካፌይን የጭንቀት በሽታዎችን ሊያመጣ ወይም ሊያባብሰው እንደሚችል አሳይቷል ፡፡ በተጨማሪም የፍርሃት መታወክ ችግር ላለባቸው ሰዎች የፍርሃት ጥቃቶችን ሊያስከትል ይችላል። በአንዳንድ ሰዎች ካፌይን ማስወገድ የጭንቀት ምልክቶችን በእጅጉ ሊያሻሽል ይችላል ፡፡

5. የተወሰነ እንቅልፍ ያግኙ

እንቅልፍ ማጣት የተለመደ የጭንቀት ምልክት ነው ፡፡ እንቅልፍን ቅድሚያ በመስጠት በ

• ሲደክሙ ማታ መተኛት ብቻ
• አልጋ ላይ ቴሌቪዥን ማንበብ ወይም አለመመልከት
• ስልክዎን ፣ ጡባዊዎን ወይም ኮምፒተርዎን በአልጋ ላይ አለመጠቀም
• መተኛት ካልቻሉ በአልጋዎ ላይ መወርወር እና አለመዞር; እንቅልፍ እስኪሰማዎት ድረስ ተነሱ እና ወደ ሌላ ክፍል ይሂዱ
• ከመተኛቱ በፊት ካፌይን ፣ ትልልቅ ምግቦችን እና ኒኮቲን አለመከልከል
• ክፍልዎን ጨለማ እና ቀዝቃዛ በማድረግ
• ከመተኛቱ በፊት ጭንቀቶችዎን መጻፍ
• በእያንዳንዱ ሌሊት በተመሳሳይ ሰዓት መተኛት

6. ማሰላሰል

የማሰላሰል ዋና ግብ ከአእምሮዎ ውስጥ የተዘበራረቁ ሀሳቦችን ማስወገድ እና በአሁኑ ጊዜ በተረጋጋና በአስተሳሰብ ስሜት መተካት ነው ፡፡ ማሰላሰል ውጥረትን እና ጭንቀትን ለማስታገስ የታወቀ ነው። ከጆን ሆፕኪንስ የተደረገው ጥናት ለ 30 ደቂቃዎች በየቀኑ ማሰላሰል አንዳንድ የጭንቀት ምልክቶችን ሊያቃልል እና እንደ ፀረ-ጭንቀት ሆኖ ሊያገለግል ይችላል ፡፡

7. ጤናማ ምግብ ይመገቡ

እንደ ሰው ሰራሽ ጣዕሞች ፣ ሰው ሰራሽ ማቅለሚያዎች እና ተጠባባቂዎች ባሉ በተቀነባበሩ ምግቦች ውስጥ ያለው የደም ስኳር መጠን ዝቅተኛ ፣ ድርቀት ወይም ኬሚካሎች በአንዳንድ ሰዎች ላይ የስሜት ለውጥ ያስከትላል ፡፡ ከፍተኛ የስኳር መጠን ያለው ምግብም በቁጣ ስሜት ላይ ተጽዕኖ ሊያሳድር ይችላል። ከተመገባችሁ በኋላ ጭንቀትዎ እየባሰ ከሄደ የአመጋገብዎን ልምዶች ይፈትሹ ፡፡ እርጥበት ይኑርዎት ፣ የተቀነባበሩ ምግቦችን ያስወግዱ እና ውስብስብ ካርቦሃይድሬትስ ፣ ፍራፍሬዎችና አትክልቶች እንዲሁም ለስላሳ ፕሮቲኖች የበለፀጉ ጤናማ ምግቦችን ይመገቡ።

8. ጥልቅ ትንፋሽን ይለማመዱ

ጥልቀት የሌለው ፣ ፈጣን መተንፈስ በጭንቀት የተለመደ ነው ፡፡ ወደ ፈጣን የልብ ምት ፣ ወደ መፍዘዝ ወይም ወደ ራስ ምታት ወይም ወደ ሽብር ጥቃት እንኳን ሊያመራ ይችላል ፡፡ ጥልቅ የአተነፋፈስ ልምምዶች - ሆን ተብሎ ዘገምተኛ ፣ እንኳን ፣ ጥልቅ ትንፋሽ የመያዝ ሂደት - መደበኛ የአተነፋፈስ ዘይቤዎችን ወደነበረበት ለመመለስ እና ጭንቀትን ለመቀነስ ይረዳል ፡፡

9. የአሮማቴራፒን ይሞክሩ

የአሮማቴራፒ ጤናን እና ደህንነትን ለማሳደግ ጥሩ መዓዛ ያላቸው አስፈላጊ ዘይቶችን ይጠቀማል ፡፡ ዘይቶቹ በቀጥታ ሊተነፍሱ ወይም ወደ ሙቅ መታጠቢያ ወይም ማሰራጫ ውስጥ ሊጨመሩ ይችላሉ ፡፡ ጥናቶች እንደሚያሳዩት የአሮማቴራፒ

• ዘና ለማለት ይረዳዎታል
• እንዲተኛ ይረዳል
• ስሜትን ይጨምራል
• የልብ ምትን እና የደም ግፊትን ይቀንሳል

ጭንቀትን ለማስታገስ የሚያገለግሉ አንዳንድ አስፈላጊ ዘይቶች

• ቤርጋሞት
• ላቫቫር
• ክላሪ ጠቢብ
• የወይን ፍሬ
• ያላን ይላን

ለቤርጋሞት ፣ ላቫቬንደር ፣ ክላሪ ጠቢብ ፣ ወይን ፍሬ እና ያላን ያላን አስፈላጊ ዘይቶች በመስመር ላይ ይግዙ።

10. የሻሞሜል ሻይ ይጠጡ

የሻሞሜል ሻይ አንድ ኩባያ የተበላሹ ነርቮችን ለማረጋጋት እና እንቅልፍን ለማበረታታት የተለመደ የቤት ውስጥ መፍትሄ ነው ፡፡ የታየ ካሞሜል አጠቃላይ ከሆነው የጭንቀት በሽታ ጋር ጠንካራ አጋር ሊሆን ይችላል ፡፡ ጥናቱ የጀርመን ካምሞሚል እንክብል (በየቀኑ እስከ አምስት ጊዜ እስከ 220 ሚሊግራም) የሚወስዱ ሰዎች የፕላፕቦ ክትባት ከተሰጣቸው ሰዎች ይልቅ የጭንቀት ምልክቶችን ለሚለኩ ምርመራዎች ከፍተኛ ውጤት ቀንሷል ፡፡

ለመሞከር የካሞሜል ሻይ ምርጫ ይኸውልዎት።

ተይዞ መውሰድ

ጭንቀት ከተሰማዎት ከላይ የተጠቀሱትን ሀሳቦች መሞከር እርስዎን ለማረጋጋት ይረዳዎታል ፡፡ ያስታውሱ የቤት ውስጥ መድሃኒቶች ጭንቀትን ለማስታገስ ሊረዱ ይችላሉ ፣ ግን የባለሙያዎችን እርዳታ አይተኩም። ጭንቀት መጨመር ቴራፒ ወይም የሐኪም ማዘዣ መድኃኒት ሊፈልግ ይችላል። ስጋትዎን በተመለከተ ከሐኪምዎ ጋር ይነጋገሩ ፡፡

አስተዋይ እንቅስቃሴዎች ለጭንቀት 15 ደቂቃ ዮጋ ፍሰት