10 ጊዜ ዮጋ በአንገትዎ ላይ ህመም ሊሆን ይችላል እና ምን ማድረግ አለበት

ይዘት

• 1. የፊት መቆሚያ
• ዋናዎን ይፈትኑ
• ራስዎን ለማረፍ ትክክለኛውን ቦታ ይፈልጉ
• በጥሩ ስፖተር አማካኝነት ይስሩ
• ግድግዳውን ይጠቀሙ እና በሌሎች አቀማመጦች ላይ ይሰሩ
• ይህንን ይሞክሩ
• 2. መግባባት
• ይህንን ይሞክሩ
• 3. ማረሻ ቦታ
• ይህንን ይሞክሩ
• 4. የዓሳ ማስቀመጫ
• ይህንን ይሞክሩ
• 5. ኮብራ
• ይህንን ይሞክሩ
• 6. ወደ ላይ የሚመለከት ውሻ
• ይህንን ይሞክሩ
• 7. ሦስት ማዕዘን
• ይህንን ይሞክሩ
• የተራዘመ የጎን አንግል እና ግማሽ ጨረቃ
• 8. ጠማማ አቀማመጥ
• ይህንን ይሞክሩ
• 9. የአየር ላይ ዮጋ
• 10. አንዳንድ የጤና ሁኔታዎች
• ጠቃሚ ምክሮች
• ውሰድ

ብዙ ሰዎች በሰውነት ውስጥ ህመምን እና ውጥረትን ለማስታገስ ቢያንስ በከፊል ዮጋን ያደርጋሉ ፡፡ ግን የተወሰኑ የዮጋ አቀማመጦች በአንገቱ ላይ ጫና እና ጭንቀትን ያስከትላል ፣ ይህም ህመም ወይም ጉዳት ያስከትላል ፡፡

የአንገት ህመምን ለማስወገድ ተጨማሪ እንክብካቤ የሚያስፈልጋቸው በርካታ አቀማመጦች አሉ ፡፡ እንዲሁም ደህንነቱ በተጠበቀ ፣ ውጤታማ እና ለሰውነትዎ ፣ ለችሎታዎ እና ለተፈላጊ ውጤቶችዎ ተስማሚ በሆነ ዮጋ እየተለማመዱ መሆኑን ለማረጋገጥ መውሰድ የሚችሏቸው ብዙ እርምጃዎች አሉ ፡፡

የዮጋ አቀማመጥ አንገትዎን ፣ እንዴት ማስወገድ እና ሌሎች ጥሩ ምክሮች ላይ ጉዳት ሊያደርስብዎት 10 ጊዜ እዚህ አሉ ፡፡

1. የፊት መቆሚያ

የጆሮ ማዳመጫ የዋናውን እና የላይኛው የሰውነት ጥንካሬን ስለሚጠይቅ የዝርዝሩን አናት ያደርገዋል ፣ ስለሆነም መላውን የሰውነት ክብደት በጭንቅላት እና በአንገት አይደግፉም ፡፡

ይህ የአከርካሪዎ ክፍል የሰውነትዎን ክብደት ለመደገፍ የታቀደ ስላልሆነ ይህ አቀማመጥ በአንገትዎ ላይ መጭመቅ ያስከትላል ፡፡

ከሌሎች አካላት ጋር በመሆን በሰውነትዎ ውስጥ ጥንካሬን በማጎልበት የጆሮ ማዳመጫ እስኪያደርጉ ድረስ ይሥሩ ፡፡ ከእነዚህ ውስጥ ጥቂቶቹ ናቸው-

• ዶልፊን
• የክንድ ክዳን ሰሌዳ
• ቁልቁል የሚጋጭ ውሻ

ዋናዎን ይፈትኑ

እግሮችዎን አንዴ ከፍ ካደረጉ በኋላ እግሮቹን በሙሉ ወደ ላይ ከማንሳትዎ በፊት እግሮችዎን ለአምስት ሰከንዶች ያህል በደረትዎ ውስጥ ያያይዙ ፡፡

ራስዎን ለማረፍ ትክክለኛውን ቦታ ይፈልጉ

ጭንቅላትዎን መሬት ላይ ማድረግ ያለብዎትን ቦታ ለማግኘት የዘንባባዎን መሠረት በአፍንጫዎ አናት ላይ በማስቀመጥ የመሃል ጣቱን እስከ ጭንቅላቱ አናት ድረስ ይድረሱ ፡፡ ይህ ቦታ አንገትዎ እንዲረጋጋ እና እንዲደገፍ ያስችለዋል ፡፡

በጥሩ ስፖተር አማካኝነት ይስሩ

እርስዎን ሊመለከትዎ እና ሊያስተካክልዎት የሚችል ሰው በእራስዎ ግድግዳ ከመጠቀም የበለጠ ጠቃሚ ሊሆን ይችላል ፡፡ የሌላ ሰው አማራጭ ካለዎት ይጠቀሙባቸው ፡፡ ወደ ጤናማ አሰላለፍ እርስዎን ለማምጣት ሰውነትዎን እንዲያስተካክሉ እና የቃል ፍንጮችን እንዲሰጡ ሊረዱዎት ይችላሉ ፡፡

ግድግዳውን ይጠቀሙ እና በሌሎች አቀማመጦች ላይ ይሰሩ

• ተለዋጭ ተገላቢጦሽ እግሮች-ላይ-ወደ-ዎል ፖይስ ወይም ግማሽ መረዳትን ያካትታሉ።
• አንዱ የሚገኝ ከሆነ ተገልብጦ ለመስቀል የተገላቢጦሽ ወንጭፍ መጠቀም ይችላሉ ፡፡
• ወይም ጥንቸል ፖዝን በማድረግ በራስዎ አናት ላይ ጫና በመፍጠር መለማመድ ይችላሉ ፡፡

ይህንን ይሞክሩ

• የጆሮ ማዳመጫ ሲያደርጉ የፊትዎን እና ክርኖችዎን ወደ ወለሉ ያዙሩ ፡፡
• በጭንቅላቱ ውስጥ ምንም ዓይነት ግፊት ወይም ስሜት እንደማይሰማዎት ያረጋግጡ ፡፡
• በአቀማመጥ ውስጥ ሲሆኑ በጭራሽ ጭንቅላትዎን አይያንቀሳቅሱ ፡፡

2. መግባባት

መግባባት በአንገቱ ላይ ጫና ስለሚፈጥር ከመጠን በላይ የመዘርጋት ችግር ያስከትላል ፡፡ ይህ ወደ ምቾት ፣ ህመም እና ቁስል ሊያመራ ይችላል ፡፡

ይህንን ይሞክሩ

• ጠፍጣፋ ትራስ ፣ የተጣጠፈ ብርድልብስ ወይም ትራስ ከትከሻዎ በታች ለማጠፊያ ፣ ድጋፍ እና ተጨማሪ ማንሻ ይጠቀሙ ፡፡
• የትከሻዎን የላይኛው ክፍል ከድፋፉ ጠርዝ ጋር ያስተካክሉ እና ጭንቅላቱ መሬት ላይ እንዲያርፍ ያድርጉ ፡፡
• አገጭዎ በደረትዎ ውስጥ ተጣብቆ እንዲቆይ ያድርጉ እና አንገትዎን አይያንቀሳቅሱ ፡፡

3. ማረሻ ቦታ

ማረሻ ፖዝ ብዙውን ጊዜ ከመግባባት ጋር አብሮ የሚከናወን ሲሆን ተመሳሳይ ስጋቶችን ሊያስከትል ይችላል ፡፡

ይህንን ይሞክሩ

• በዚህ ሁኔታ ውስጥ ደህንነት ለማግኘት እጆችዎን በታችኛው ጀርባዎ ላይ ድጋፍ ያድርጉ ፡፡ እግሮችዎ ወለሉ ላይ ካልደረሱ ይህ በተለይ በጣም ጠቃሚ ነው ፡፡
• እግርዎን ለመደገፍ ወንበር ፣ ማጠፊያ ወይም ብሎኮች ይጠቀሙ ፡፡

4. የዓሳ ማስቀመጫ

ይህ ጀርባ መታጠፍ አሳና በአንገቱ ላይ ከመጠን በላይ መወጠርን ያስከትላል ፣ ይህም ምቾት ፣ ህመም እና ቁስለት ያስከትላል ፡፡ ለደህንነት ሲባል በተለይም በዚህ ሁኔታ ውስጥ የማይመቹ ከሆነ ራስዎን በፍጥነት ከመውደቅ ይቆጠቡ ፡፡

በርካታ የአሳ ፖዝ ልዩነቶች አሉ ፡፡

ይህንን ይሞክሩ

• ጭንቅላትዎን ወደኋላ ሲመልሱ አንድ ሰው እንዲመለከትዎት ያድርጉ ፡፡
• አገጭዎን በደረትዎ ውስጥ እንደተለጠፈ ማቆየት ወይም ጭንቅላቱን እንዲዘገይ ከፈቀዱ ራስዎን ለመደገፍ ትራስ እና ብሎኮችን መጠቀም ይችላሉ ፡፡
• እንደ ድጋፍ ከጀርባዎ ርዝመት በታች ወደ ጠባብ አራት ማእዘን የታጠፈ ቦልስተር ወይም ወፍራም ፎጣ ይጠቀሙ ፡፡

5. ኮብራ

ይህ የኋላ ማጠፍ አቀማመጥ ራስዎን ሲመልሱ በአንገትዎ ላይ መጭመቅ ያስከትላል ፡፡

ስፊንክስ ፖዝ በኮብራ ምትክ ሊያገለግል የሚችል ገር የሆነ አቀማመጥ ነው ፡፡

ይህንን ይሞክሩ

• ኮብራ ፖዝን ለማሻሻል የአገጭዎን ደረጃ መሬት ላይ ያኑሩ ወይም ከዓይንዎ ጋር ተጣብቀው ይያዙ ፡፡
• ትከሻዎን ወደታች ይጎትቱ እና ከጆሮዎ ጀርባ ያርቁ ፡፡
• በከፊል ወደላይ ብቻ በመምጣት ይልቁንስ ቤቢን ወይም ግማሽ ኮብራ ማድረግ ይችላሉ ፡፡

6. ወደ ላይ የሚመለከት ውሻ

ራስዎ ወደ ኋላ እንዲመለስ ካደረጉ ይህ አቀማመጥ እንደ ኮብራ አንዳንድ ተመሳሳይ ስጋቶችን ሊያስከትል ይችላል።

ይህንን ይሞክሩ

• ይህንን ሁኔታ ደህንነቱ በተጠበቀ ሁኔታ ለማከናወን ፣ ትከሻዎን ከጆሮዎ በማየት ወደኋላ እና ወደ ታች ይጎትቱ ፡፡
• አገጭዎን ከወለሉ ጋር ትይዩ ያድርጉት እና በቀጥታ ወደ ፊት ወይም በትንሹ ወደታች አንድ ነጥብ ይመልከቱ።

7. ሦስት ማዕዘን

ይህ የቁም አቀማመጥ በአንገትዎ እና በትከሻዎ ላይ ውጥረት ሊፈጥር ይችላል ፡፡

ከፈለጉ ፣ እይታዎን ወደ ጣሪያው በማዞር ከዚያ ወደ ወለሉ በማውረድ የአንገት ጥቅልሎችን መጨመር ይችላሉ ፡፡

ይህንን ይሞክሩ

ሶስት ማእዘን ለአንገትዎ የበለጠ ምቾት እንዲኖረው ለማድረግ

• እይታዎን እና ፊትዎን ወደ ላይ ከቀጠሉ በጥቂቱ አገጭዎን ይንጠለጠሉ ፡፡
• በምትኩ ጆሮዎን በትከሻዎ ላይ ለማረፍ ራስዎን ወደታች ማድረግ ይችላሉ።
• ወይም ፣ ጭንቅላትዎን ወደ ፊት ቀጥታ ወይም ወደ ፊት ማዞር ይችላሉ ፡፡

የተራዘመ የጎን አንግል እና ግማሽ ጨረቃ

በእነዚህ ሁለት ትዕይንቶች ውስጥ አንገትዎ እንደ ትሪያንግል ተመሳሳይ ቦታ ነው ፡፡ የአንገት ሽክርክሪቶችን ጨምሮ ተመሳሳይ ማሻሻያዎችን ማድረግ ይችላሉ።

8. ጠማማ አቀማመጥ

በጣም አንገትዎን ቢዞሩ ወይም ቢዘረጉ መቆም ፣ መቀመጥ እና ቁልቁል መጠምዘዝ በአንገትዎ ላይ ጭንቀት ያስከትላል ፡፡ አንዳንድ ሰዎች በአቀማመጥ ውስጥ ጠልቀው ለመግባት አንገትን ከመጠን በላይ ይወጣሉ ፣ ግን የመጠምዘዝ እርምጃ በአከርካሪዎ መሠረት መጀመር አለበት ፡፡

ይህንን ይሞክሩ

• አቀማመጦችን በማዞር ላይ ፣ አገጭዎን ገለልተኛ ያድርጉ እና በትንሹ ወደ ደረቱ ይጠበቁ ፡፡
• ራስዎን ወደ ገለልተኛ አቋም መልሰው ወይም በተቃራኒው አቅጣጫ እንኳን ማየት ይችላሉ ፡፡
• ለአንገትዎ በጣም ምቹ ቦታን ይምረጡ ፡፡
• በአከርካሪው ውስጥ ያለውን የመጠምዘዝ ትኩረት ይጠብቁ ፡፡

9. የአየር ላይ ዮጋ

በአንገትዎ እና በትከሻዎ ላይ ጫና በሚፈጥር በአየር ዮጋ ውስጥ ማንኛውንም ዓይነት አቋም ሲያደርጉ ጥንቃቄ ያድርጉ ፡፡

ይህ ዓይነቱ ዮጋ ብዙ ጥንካሬን የሚፈልግ ሲሆን እንደ መግባባት ፣ የጀርባ አከርካሪ እና ተገላቢጦሽ ባሉ ጉዳዮች ላይ አንገትዎን ለመጉዳት ቀላል ነው ፡፡ ጭንቅላትዎን ወደታች ወይም ወደኋላ የሚጥሉባቸው ቦታዎች እንዲሁ አደገኛ ሊሆኑ ይችላሉ ፡፡

በትክክለኛው መንገድ ጥቅም ላይ ሲውል የተገላቢጦሽ ወንጭፍ ትልቅ ጥቅም ሊኖረው ይችላል ፡፡

ዳሌዎን በወጥኖች በመደገፍ እና በታችኛው ጀርባ ዙሪያ ያለውን ጨርቅ በማስቀመጥ ቀለል ያለ ተገላቢጦሽ ማድረግ ይችላሉ ፡፡ ከዚያ ወደኋላ ይንጠፉ እና እግሮችዎን በጨርቅ ዙሪያ ይጠቅለሉ ፣ ወደ ላይ ይንጠለጠሉ። እጆችዎ ወለሉን እንዲነኩ ወይም ጨርቁን እንዲይዙ ይፍቀዱ ፡፡

10. አንዳንድ የጤና ሁኔታዎች

አንገትዎን የሚነኩ ማንኛውም የጤና ሁኔታዎች ወይም ጭንቀቶች ካሉ የአንገት ቁስል የመያዝ ዕድሉ ከፍተኛ ሊሆን ይችላል ፡፡

ኦስቲዮፔኒያ ወይም ኦስቲዮፖሮሲስ ያለባቸው ሰዎች የአከርካሪ አጥንቶች ውጥረትን እና የጨመቃ ስብራት አደጋ ላይ ናቸው ፡፡ በአንገታቸው ላይ ከመጠን በላይ ጫና የሚፈጥሩ ወይም ከፍተኛ የአከርካሪ ሽክርክሪት እንዲፈጥሩ የሚያደርጉትን አቀማመጥ ማስወገድ አለባቸው ፡፡

የአንገት ህመም የሚሰማቸው የአርትራይተስ በሽታ ያለባቸው ሰዎች እፎይታ ለማግኘት ከእነዚህ ልምምዶች ውስጥ የተወሰኑትን መሞከር ይችላሉ ፡፡

ጠቃሚ ምክሮች

ዮጋ በሚደረግበት ጊዜ ሊገነዘቡት የሚገቡ ጥቂት ተግባራዊነቶች አሉ ፣ በተለይም የአንገት ህመም ለእርስዎ የሚያሳስብዎት ከሆነ ፡፡

ረጋ ያለ አቀራረብ ያለው እና እንደ ውስጣዊ ግንዛቤ ፣ እንደ እስትንፋስ እና እንደ ማሰላሰል ያሉ አካላዊ እንቅስቃሴዎችን ከአካላዊው በላይ የሚያካትት አስተማሪ ይፈልጉ ፡፡

ብቃት ያለው መምህር ብዙ ማሻሻያዎችን ይሰጥዎታል እንዲሁም ከመደገፊያዎች ጋር አብረው እንዲሰሩ ይመራዎታል። ከእነሱ ጋር ማንኛውንም ልዩ ጭንቀቶች ለመወያየት ጊዜ እንዲያገኙ ቀደም ብለው ወደ ክፍሉ ይምጡ ፡፡

በተግባርዎ ውስጥ የሚመራዎትን ጠንካራ ውስጣዊ ግንዛቤን ይጠብቁ ፡፡ ትንፋሽዎ በማንኛውም አቋም ውስጥ የእርስዎ ምርጥ መመሪያ ነው። ለስላሳ ፣ የተረጋጋ እና ምቹ የሆነ ትንፋሽን ለመጠበቅ አስቸጋሪ ከሆነ ራስዎን በጣም እየገፉ ሊሆን ይችላል ፡፡

በክፍል ውስጥ በማንኛውም ጊዜ ወደ የልጁ ቦታ ወይም ሌላ የማረፊያ ቦታ ይሂዱ ፡፡ ቀሪው ክፍል መዝለል የሚፈልጓቸውን ነገሮች እንዲያደርጉ እየተመራ ከሆነ ሊለማመዱት እንደሚችሉ ጥቂት ተወዳጅ አቋሞች ይኑሯቸው ፡፡

በደንብ በማረፍ እና በአግባቡ በመታጠብ ለእያንዳንዱ ዮጋ ክፍለ ጊዜ ዝግጁ ይሁኑ ፡፡

ከቻሉ የጡንቻን ውጥረትን ለማስታገስ ለመደበኛ ማሳጅ ወይም ለአኩፓንቸር ሕክምናዎች ይሂዱ ፡፡ ትኩስ የጨው መታጠቢያዎችን መውሰድ ወይም ሳውና መጎብኘትም ጠቃሚ ሊሆን ይችላል ፡፡

በተወሰኑ አቀማመጦች ውስጥ አንገትዎን እንዲንጠለጠልዎት አስቸጋሪ ሆኖብዎት ከሆነ በአልጋዎ ጠርዝ ላይ ትከሻዎ ላይ ሆነው ትከሻዎ ላይ ተኝተው ጭንቅላትዎ እንዲመለስ ለማድረግ ይሞክሩ ፡፡ ሲለማመዱ አንድ ሰው እዚያ እንዲመለከትዎት ያድርጉ ፡፡ በአንድ ጊዜ እስከ አምስት ደቂቃ ድረስ ጭንቅላትዎን እንዲንጠለጠሉ ማድረግ ይችላሉ ፡፡

ለህመም ማስታገሻ የሚሆኑ ሌሎች አማራጮች የሚከተሉትን ያካትታሉ

• የአንገት ህመምን ለማስታገስ ዮጋ ምስሎችን ያድርጉ ፡፡
• በየቀኑ ለጥቂት ጊዜያት ጉዳት ለደረሰበት አካባቢ ሙቀትን ወይም በረዶን ይተግብሩ ፡፡
• እንደ አይቢዩፕሮፌን ወይም ናፕሮፌን (ሞቲን ፣ አድቪል ወይም አሌቭ) ያሉ እስቴሮይድ ያልሆኑ ፀረ-ብግነት መድኃኒቶችን (NSAIDs) ይውሰዱ ፡፡
• ህመምን ለማስታገስ እንዲረዳዎ turmeric ይሞክሩ።

ውሰድ

አንገትዎን ለመጠበቅ ከዮጋ ክፍለ ጊዜ በፊት ፣ ወቅት እና በኋላ ማድረግ የሚችሏቸው ነገሮች እንዳሉ ያስታውሱ ፡፡

የተወሰኑ አቀማመጦች በጣም ጠቃሚ ናቸው ፣ ግን ለልምምድዎ አስፈላጊ አይደሉም ፡፡

ለእርስዎ የበለጠ ፈታኝ የሆኑ የአቀማመጥ ግንባታዎችን እየገነቡም ሆኑ ወይም ልምድ ያለው ዮጋ ቢሆኑም ሰውነትዎን ለመፈወስ ከተወሰኑ አሰራሮች ወይም አቋሞች ሙሉ በሙሉ ማረፍ የሚያስፈልግዎት ጊዜ ሊኖር ይችላል ፡፡

በዚህ ጊዜ ፣ ​​ለሥጋዊ ሰውነትዎ ግንዛቤን በማምጣት ዘና ለማለት የሚያስችሉዎትን የሚመሩ ማሰላሰል ወይም የመተንፈስ ልምዶችን በማድረግ የበለጠውን የዮጋን የበለጠ መንፈሳዊ ወይም ኢዮታዊ ጎን ለመመርመር ይፈልጉ ይሆናል ፡፡